Mokhoa oa ho fokotseha ha molumo sebakeng se batlanghalang sa 'mele.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo: ha ho theola boima ba 'mele, palo ea setšoantšo ka kakaretso e fokotseha,' me ka nako e ts'oanang, ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang ho lokisa likarolo tse hlokahalang tsa 'mele, re tla finyella seo re se batlang. Empa ha e le hantle ntho e 'ngoe le e' ngoe e fetoha e thata haholo: haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea ho fokotsa boima ba maoto, kaha mekhoa eohle ea ho ikoetlisa e eketsa boholo ba mesifa e sa thabiseng kamehla maotong a mosali.
Re tla khetha ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng bakeng sa maoto a fokolang. Nahana ka mokhoa ona "Bodyflex", ho kopanya boikoetliso le ho phefumoloha ho khethehileng, moo ho eketseha ha molumo oa oksijene e kenang ho khothalletsang ho chesa mafura libakeng tsa mesifa ea mesifa.
"Bodyflex" ke mokhoa oa ho ikoetlisa.
- Ema, otloloha, beha maoto a hao bophara ba mahetla a hao, u khumame, u itšetlehile ka matsoho maotong a hao, u khumame ka mangole;
- Botebo ba phefumolohe (ho khathatsa moea ka ho feletseng);
- Ho kene ka holimo ka nko, ho tlatsa matšoafo;
- Ho sebelisa sefahleho, tlosa ka molomo haholo, sonorous;
- Ho tšoara moea oa hae, ka metsotsoana e 8-10. , ho silila litho tsa ka hare, hula ka mpeng (tlas'a likhopo ka mpa ea hao) 'me u qale ho ikoetlisa. U se ke ua potlaka, qala ho ithuta ho hema hantle, ebe u etsa li-gymnastics;
- Phomola mesifa ea hao ea mpa 'me u heme haholo.
Ho otlolla maoto - seteishene sa boikoetliso "Bodyflex".
Mesebetsi eohle e lokela ho etsoa hoseng haholo, pele o ja, ka nako ea metsotso e leshome ho ea ho leshome le metso e mehlano.
Ntlha ea pele, u hloka feela ho ithuta ho phefumoloha, 'me feela ka mor'a moo o ka eketsa boikoetliso ba maoto. Ho kgothaletswa ho lekanya lehare la letheka pele ho qala ho "complexflex" complex, e tlameha ho etsoa beke le beke.
Ka lebaka la ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng, molumo oa mesifa o eketseha, ka lebaka leo, lihlahisoa tsa maoto a tšehali li thehoa.
Ho otloloha ha ka hare ho maotong.
Ka thuso ea mafura a mahlahahlaha a chesoa sebakeng sa likarolo tsa ka hare tsa maotla le maoto a tlaase:
- Hoa hlokahala ho lula fatše ka maoto a maholo ka ho fetisisa;
- Ho ithata likhaka tsa hao (u se ke ua liha lithethe tsa fatše), li li lebise mahlakoreng (sena se tla eketsa phello e otlolohileng);
- Ho itšetleha ka morao ka matsoho, etsa mekhoa e phefumolohang, joale, u khumama hlooho, u tšoere moea, u hula mpa ea hao;
- Etsa litlaleho tse robeli: otlolla matsoho, u khumame, u itšetlehile ka matsoho a otlolohileng; ho nehelana ka (u se ke ua khaola menoana fatše, leka ho se khumama), butle-butle ho khumama (ho otlolla ka hare ho maoto); mekhoa eohle ea ho ikoetlisa e lieha ebile e boreleli;
- Nka boemo ba pele (matsoho ka morao) mme u phete boikoetliso ka makhetlo a mararo.
Ho otloloha ha mesifa ea likarolo tse ka ntle tsa maoto.
Ka thuso ea boikoetliso bona, mesifa ea ka ntle ea liroto e huloa, mme mafura a sebakeng sena a chesoa. Ka thuso ea boikoetliso bona ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, letheka le tla ba le bobebe, le se ke la lokoloha, e leng sa bohlokoa ho basebetsi ba ofisi.
E le:
- Etsa sebaka se lutseng, maoto maotong a tšela (lengole le letona ho tloha ka tlaase); ka letsoho la hae le letona, tšoara lengole la hae le letšehali, u tsamaee ka morao ka morao;
- Etsa boikoetliso bo phefumolohang, tšoara phefumoloho ea hau, hula mpa;
- Ho itšetlehile ka letsohong le letšehali, le ka morao ka morao, ka lehlakoreng le leng, hula lengole ho ea ka holimo mme u ikakhele ka setotsoana ho uena, u khumame ka lethekeng ka hohle kamoo ho khonehang ka ho le letšehali; ha u ntse u etsa, u tla utloa mesifa ea mahlahahlaha le mahlakore a ka ntle a serope, ho rarolla litlaleho tse robeli ho isa ho tse leshome;
- Exhale 'me u nke sebaka sa ho qala.
- Ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo, leoto le ka holimo le letšehali.
- Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo ka leoto le letona ka holimo, ha u ntse u retelehela ka lehlakoreng le leng.
Ho otlolla mokokotlo oa leoto.
Boikoetliso bona bo fokotsa mesifa ea hamstrings, likarolo tsa ka morao tsa maoto, karolo e ka morao ea liroto le mahlaseli a tlosa mafura:
- Ho lla ka morao, phahamisa maoto, u se ke ua khumama, u hulele mekotla ea hau;
- Ha u se u fihlile holimo, hlaba karolo e ka holimo ea namane ka maoto ka 'ngoe;
- Etsa mosebetsi oa ho phefumoloha (hlooho le morao, u se ke oa tla, fatše), tšoara moea oa hau, hula mpa;
- Ka hloko, ntle le ho qhaqha hlooho le likoti ho tloha fatše, hula matsoho hloohong (u se ke ua khumama); e teteaneng sebakeng sena litlalehong tse robeli;
- Exhale 'me u khutlele sebakeng se qalang (matsoho a potolohileng manamane, likhase ho uena);
- Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo.
"Bodyflex" ke ntho e rarahaneng bakeng sa basali, joalo ka ha ho se na bokgoni ba mesifa e khothalletsang ho chesa mafura. E atleha ka ho fetisisa ho fokotsa boima ba maoto.