Normal0falsefalsefalseMicrosoftInternetExplorer4
Normal0falsefalsefalseMicrosoftInternetExplorer4
Pororo ea koro e entsoe ka koro ea durum, e fumaneha lebenkeleng leha e le lefe le ka theko e tlaase ho bohle. E 'ngoe ea likarolo tse ntle tsa lijo-thollo tsena li ka bitsoa nako e telele ea polokelo le ho boloka thepa eohle ea phepo.
Koro ea koro - mofani oa fiber e ngata meleng ea rona. Haeba u e ja kamehla, joale u ke ke ua e-ba le bothata ba ho tsuba, o tla hlakola pampiri ea hau ea masapo le ho laola mekhoa ea mafura a metabolism 'meleng oa rona.
Pororo ea koro ke khalori e tlase haholo, kahoo e ka sebelisoa ke ba jang kapa ba leka ho theola boima ba 'mele. Limela tsa lijo-thollo li na le liminerale tse ngata, tse kang phosphorus, zinki, tšepe, silevera, beta-carotene, hammoho le mafura a limela, liprotheine, B1, B2 le tse ling. Ka lebaka la lintho tse ngata tsa protheine, e fana ka 'mele ka matla. Ke kahoo e ka jeoa ke limela. Hape kaha poro e entsoe ka koro, e boetse e na le vithamine E, e khonang ho tsosolosa, ho hloekisa letlalo, ho e tlatsa ka khanya, ho matlafatsa moriri le lipekere.
Sebaka se ikhethang sa poro ea koro ho tsoa ho tse ling - e na le ts'ebetso e ts'oanang, 'me sena se etsa hore se be bonolo ha u pheha, hobane lijo tsohle li lokiselitsoe ka nako e le 'ngoe. Likotlolo tsa lijo-thollo li nolofalloa ke 'mele, empa ka nako e le' ngoe li na le lik'hilograma tse phahameng - e seng ka tlaase ho 325 kcal ka 100 g.Thopo ena e matlafatsa thepa, e eketsa tšoaetso ea mafu a mangata, e khothalletsoang phepo e nepahetseng ho batho bao tlhahiso ea bona e amanang le tšebeliso ea matsoho. Haeba u se na lerato le ikhethang bakeng sa phallo, joale u ka etsa ho eona lijana tse seng kae tse monate le tse fapaneng, tse kang casseroles, puddings, li-little bits.
Lijana tse entsoeng ka lijo-thollo tsa koro li fokotsa boemo ba k'holeseterole maling. Ja lijo tsa hoseng nakong ea lijo tsa hoseng, 'me u tla ikutloa u khotsofetse ho fihlela motšehare, o tletse matla le matla. Ha u e-na le phare ka lijo, hoa khoneha ho ntlafatsa mosebetsi oa boko le tsamaiso ea pelo.
Koro e khona ho tlosa 'meleng oa slag, lintho tse chefo, matsoai a tšepe, liphello tsa tšebeliso ea lithibela-mafu, thepa ea bohlokoa ho sena, ha e le hantle, e kenya letsoho.
Lefapheng leo u ka kopanang le lona le li-flakes tsa koro - ho bona o ka pheha kapele kapa ho pheha mouoane, ha li hloke ho pheha 'me li lokiselitsoe kapele, tse amoheloang haholo ke basali ba mehleng ea kajeno. Haeba u batla ho lahla likhase tse 'maloa, u ka leka lijo tse supileng ka matsatsi a mararo ka koro ea koro, hobane thepa ea poro e lumella hore e finyelloe. E tla tlatsa 'mele oa hau ka li-vithamine, ho fokotsa mafura a mangata ka mpeng. Feela feela u se na letsoai, tsoekere, lebese le botoro, ebe joale u re setlama sa li-kilogramme tse 4. Lijo tsena li khothalletsa ho ja meroho le litholoana tse hloekileng (ntle le litapole le libanana), lihlahisoa tsa lebese tse bolila, mahe a linotši, tee e tala.
O ka pheha lijo-thollo tsa koro ka litsela tse sa tšoaneng. E ka etsoa letsoai kapa e monate. Eketsa oli, letsoai, pepere e ntšo, e phehe ka moriri oa nama - 'me u tla fumana thupelo ea pele kapa ea bobeli. Hape haeba u pheha pere ka lebese, u eketsa mahe a linotši, botoro, litholoana tse omisitsoeng, libanana, linate, u tla fumana sejo se monate haholo le se monate haholo. Ke masoabi hore mongobo o joalo hase moeti oa rona khafetsa tafoleng ea rona ea lijo tsa motšehare, hobane e molemo haholo.
'Me qetellong, ho na le recipe bakeng sa lijana tsa ho pheha ho tloha ho lijo-thollo tsena .
Ka mohlala, o ka pheha ngoana ka likhoeli tse robeli tsa koro ea koro ka liapole. Ho etsa sena, noa metsi, lebese le lijo-thollo ka halofo ea khalase, apole e le 1 le botoroana. Hlatsoa rind ka metsotso e 25. Joale poro e phethiloeng e ts'oaretsoe ka blender. Kamora 'ona, tšela lebese ho eona mme u phehele metsotso e meng e 5. Khabareng, re hlahisa apole le peo ea peel le peo le tse tharo ka grater e ntle, ebe o kopanya le poro. Esita le bana ba sa rateng poro, sena se tla thabela ho ja.
Le bakeng sa batho ba baholo ho kgothaletswa ho pheha koro ea koro le lihoete. Bakeng sa ho itokisetsa, o hloka likopi tse 2 tsa lijo-thollo, 2 lihoete tse bohareng, litara e le 1 tsa metsi, botoro, 2 eiee, parsley kapa dill mane. Ho pata ho lokela ho hlatsuoa, tšela metsi, ho eketsa letsoai le lenyenyane, 'me u phehe ho fihlela o teteaneng. Ka nako e ts'oanang, re hloekisa, ho khaola le ho khaola li-eiee le lihoete ka lero le pholileng. Joale re kopanya tsena tsohle, 'me re li romela ka ontong ka metsotso e 45-50. Ho itokiselitse poro e otlolohile holim'a lipoleiti, e tšela ka holimo ka botoro e qhibilihisitsoeng le ho fafatsa tatso ea parsley kapa dill mane. Sejo sena se ka boela sa jeoa e le se omeletseng.
Hona joale o tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe ka phallo ea koro, hore u lule u le sebōpeho 'me u ikutloe u le motle, kamoo u ka bonang kateng, ha ho bonolo!