Haeba u sa hlokomele phepo e nepahetseng, e ka kenya letsoho mosebetsing o futsanehileng oa sebete le ho fokotseha ha maloetse a sa tšoaneng.
Ke eng e lokelang ho etsoa ho etsa sebete hantle? Ntho ea pele ke lijo, ha ho fokotsa lijo tse halefisang sebete, lijo li lokela ho ba mocheso o tšoaroang. Lijo tse joalo li fana ka khotso e ngata ea sebete ka nako e le 'ngoe ntle le ho lahla' mele oa limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa eona.
Ke lijo life tse ka thusang ho tsosolosa sebete ho sa tsotellehe bothata le boima bo lehlakoreng, ho hlonama molomong? Ha re fuoa pina ea rona ea bophelo, sebete sa rona se atisa ho tlōla, ho ja lijo tse fapa-fapaneng tsa lijo. Ka mohlala, sena ke karolo ea kaka, e jeoang ka mor'a lijo tsa phepo e nepahetseng, kapa oli e monate shish kebab, eo ho ke keng ha khoneha ho e hana. 'Me sebete se arabela ho sena ka boima bo lehlakoreng le bohale molomong.
Kahoo, mona ke lijo tse bohlokoa haholo bakeng sa sebete tse tla thusa ho khutsisa 'mele oa rona oa bohlokoa:
- ho sebelisa mokopu ka mofuta leha e le ofe (porridge, peo ea mokopu, li-pancake, joalo-joalo);
- metsopo ea meroho - u ka ba le meroho, moro oa nama o hloekisitsoeng;
- nama e tšoeu ea veal, khoho, turkey ka mofuta o phehiloeng, o chesoe ntle le ho eketsa oli, kapa sesebelisoa sa mouoane;
- litlhapi tse omeletseng - likoti tsa cod, carp, pikeperch, pheha ka mouoane o chesitsoeng kapa o entsoeng. Hantle haholo ke hake, tuna, pink salmon, pollock. Se hlokahalang bakeng sa protheine ea sebete se na le li-pike tse nang le tlhapi ea tlhapi ea nōka, bream, carp, perch.
- Mahlaseli a tlaase a lik'hilojene a mahe a linotši ha a felle ho 2%, e kgothaletswa ka 100-200g ka letsatsi, hammoho le dihlahisoa tsa lebese ka lebese le khutsitseng, kefir, tana.
- bohlokoa haholo phallo - buckwheat, ho tloha lijo-thollo, oatmeal;
- oli ea mohloaare ea ho hatisa ho bata, oli ea meroho;
- Meroho e 'nileng ea sebelisoa haholo ke mocheso, haeba ho mamellana ha sebete ho le molemo, e ka ba e ncha ka mokhoa oa salate e tletseng oli;
- litholoana tse omisitsoeng - morara o omisitsoeng, omisitsoeng apricots, prunes;
- jelly, pudding, jelly litholoana;
- bohobe bo omeletseng
- infusions ea letheka le rose kapa chamomile;
- lero la litapole le thusa haholo sebeteng, le le tlatsa matla le ho hloekisa;
- litamati tse tala li tlatsetsa ho fokotsa ho ruruha ha sebete;
- mehloaare e boetse e thusa sebete, eketsa tlhahiso ea lero la bile;
- Ho itšireletsa ho sireletsa sebete liphellong tse kotsi tsa tikoloho.
Ntho e thahasellisang: sebete ke setho se seholohali 'meleng oa motho,' me se ka boima ka 1, 5kg. E ikarabella bakeng sa lits'ebetso tsa bohlokoa - e tsamaisa liprotheine, lik'habohaedreite, lisebelisoa tsa mafura le ho tlosa lihlahisoa tsa ho bolaoa 'meleng. Sebete se na le thepa ea ho iphekola. Esita le sebete sohle se tlosoa nakong ea ho buuoa, karolo ea eona e hahiloe hape libeke tse 'maloa.
Haeba motho a tšoeroe ke sebete sa lefu la sebete, o hloka lijo tse khethehileng.
Lijo tse ling tsa sebete tse lumelloa ho li ja ho khutlisa sebete ke tsena:
- Li noa . U se ke ua sebelisa tee, tee ka lebese, kofi ea tlhaho.
- Lihlahisoa tsa moru . Lijo tsa hae tsa bohobe, koro, li-baking tsa maobane. Li-cookie tsa oatmeal.
- Lihlahisoa tsa lebese . Mefuta eohle ea lebese ka mokhoa ofe kapa ofe - o feletseng, o omeletseng, o khutsitsoeng.
- Lihlahisoa tsa lebese tse nonneng - kefir, cottage chisi, tranelate e bolila, yogurt.
- Mafura . Li sebelise ka tekanyo e lekanyelitsoeng. Ke oli ea mohloaare, e monate, oli e hloekisitsoeng ea soneblomo.
- Lijana tse tsoang mahe . Omelet e tsoang liprotheine e na le thuso, lehe ka boeona le ekeletsoa feela lihlahisoa tsa lihlahisoa, empa yolk e ka chesoa ka chelete e fokolang - e le 'ngoe ka letsatsi.
- Sebaka sa bohlokoa se tšoaretsoe ke sopho . Li lokela ho itokisetsa meroho e mecha, ntle le metso e halikiloeng. Litokisetso tsa li-sopho tsa lebese le litholoana le tsona li tla ba molemo.
- lijo-thollo . Karolo e sebetsang ea lijo - oatmeal, buckwheat, oats, le ho eketsa lebese kapa kottage chisi.
- Lijo, lihlahisoa tsa tlhapi li lokela ho chesoa kapa ho nooa. Nama ea kana, veal e hanyetsanoa le bakuli ba nang le lefu la sebete.
- Litholoana le monokotsoai li ka jeloa kaofela empa tse bolila - lemon, currant. Ho bohlokoa ho kenyelletsa mahe a linotši lijong, feela ka chelete e nyane.
- Ha ho pelaelo hore meroho e tala le litlama tse ncha li na le thuso.
- Lijo tse tala li tla kenyelletsa chisi, ham, sebete sa sebete .
Ke eng e lokelang ho tlosoa ho lijo ha ho na le matšoao a lefu la sebete? Hangata ke lintho tse monate, tse mafura, tse bolila, tse tsuba. Lihlahisoa tsa nako e telele ea polokelo, tse tletseng li-preservatives, li-stabilizers tse fapaneng le li-dyes ha lia khelosoa.
Ha ho kgothaletswe ho ja nama e mafura, e kang nama ea nama, nama ea kolobe, nama ea likhantsi le matata, hammoho le bohobe, li-sausage tse fapa-fapaneng, marinades, tseo ho tsona ho nang le li-vinegar. Re tlameha ho tlohela eiee le konofolo ka mofuta o tala, chili, horseradish, mosetareta. E lokela ho khelosoa ho sebelisoa kofi e matla le joala ka bongata.
Ke mofuta ofe oa lijo tse phetseng hantle tseo u lokelang ho li ja ho boloka bophelo ba sebete?
Ke lijo tse sa feteleng sebete 'me li sebetsoa habonolo. Ho tloha meroho ho bohlokoa ho sebelisa lihoete, beet, poone, tamati le likomkomere, maphutshe, zucchini, k'habeche.
Ho matlafatsa sebete se kulang, lero la lihoete tse sa tsoa kenngoa moo khaba ea tranelate e bolila kapa spoonful ea oli leha e le efe ea meroho e ka tšoaneleha hantle. Lihe li fepa feela li phehiloe ka bobeli ka beke.
Liprotheine tse hlokahalang li na le limela-lentile, linaoa, linaoa, lierekisi tse tala. Limela tsa linaoa li boetse li na le phello ea diuretic, ho tlosa metsi a feteletseng a tsoang 'meleng, e leng a bohlokoa haholo bakeng sa sebetsang hantle sebeteng.
Ha lefu le sebete le kgothaletswa ho noa metsi a diminerale. Metsi a lokela ho futhumatsa ho fihlela ho 45 ° 'me a le boemong ba pholiso, eseng nakong e bohloko ea lefu lena. Noa khalase e le 'ngoe hararo ka letsatsi. Haeba acidity ea lero la gastric e le tlaase, joale noa metsotso e 30 pele u ja, ka tloaelo ea acidity metsotso e 50-60, haeba e eketsehile - ka 1, lihora tse 5.