Bophelo ba kajeno bo fetohile takatso ea ho ba le ntho e 'ngoe le e' ngoe: mosebetsi o atlehileng, boithabiso bo tummeng, boikhathollo bo bongata, "moroetsana", lelapa le thabileng, 'me ho hlakile hore mokhoa o nepahetseng oa borikhoe / skirt. Hape, le hoja lipatlisiso tsena li ka atleha, ka nako e ts'oanang li qala ho u sireletsa pele mokhathala - 'me ena ke kotsi ea bophelo eo u ka e hlokomolohang ho fihlela e e-na le metso e tebileng' meleng.
Nka, mohlala, ho hloka boroko. Batho ba bangata ba baholo ba hloka lihora tse supileng ho isa ho tse robong bosiu bosiu. Empa re ikemiselitse ho ikholisa hore re ka etsa se fokolang. Leha ho le joalo, batho ba ke ke ba ikamahanya le ho hloka boroko, ba ka nahana feela hore ba fetohile. Ho phaella ho sena khatello ea letsatsi le letsatsi le liphetoho tse ling tsa bophelo - le pele u hlokomela se etsahetseng, li-hormone tsa hau li se li qalile ho hlōleha. Mokhathala ke letšoao la pele le nepahetseng la botsofali. 'Mele o sebetsa ka mokhoa o fokolang haholo. Ha e le hantle, ho leka-lekana ha hao ea hormone ho qala ho fetoha. Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse bonolo tsa ho eketsa matla a bophelo. Re ile ra retelehela ho litsebi tse ngata - ho tsoa litsebi tsa phepo ea phepo ho ea lipapaling tsa kelello - bakeng sa lintlha tsa morao-rao, ho fokotsa mokhathala hantle le ho eketsa marang-rang bophelong ba hau.
Ketsahalo ea 'mele e baka matla a matla a matla. Sena se ka bakoa ke phetoho ka morao ea li-hormone tsa boko kapa metabolism, kapa e ka ba phello ea khatello ea liketsahalo tse sithabetsang tseo mesebetsi ea tlhaho e fanang ka eona. Ho ka etsahala hore ebe motsoako o rarahaneng oa lintlha tsohle tse tharo li susumetsa. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, matla a ho tsosolosa a ho ikoetlisa ke a bohlokoa haholo: ho ikoetlisa kamehla ho eketsa matla le ho fokotsa mokhathala ka 20% e tsotehang.
Re hloka ho qala ho tsamaea. Bonyane ka metsotso e 20 matsatsi a mane kapa ho feta ka beke. Mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa o tla ba le phello e ntle, e tsamaee habonolo ebile e theko e tlaase 'me ha e hloke lisebelisoa tse eketsehileng. Ntle le ho tsamaea, etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo moea o thetsang ho eona. Empa hlokomela hore u se ke ua tsosolosa. Hangata (tse peli kapa tse fetang ka letsatsi), koetliso e matla kapa e telele (ho feta metsotso e 90) e tla mpefatsa mokhathala.
Lihlopha tse ngata tsa yoga li na le bothata bo fanang ka matla le bo khathollang - motsoako ona o sebetsa ho feta boikhathollo bo hloekileng. Yoga ka nepo le ka bonolo e fokotsa mokhathala esita le ho bakuli ba nang le multiple sclerosis. Halofo ea hora ea yoga bakeng sa ho otlolla le ho phefumoloha ho eketsa bobeli ba 'meleng le kelellong.
Phahamisa litekanyo tse nyenyane. Ka mohlala, u lule u le k'homphieutha ea hao boima ba lik'hilograma tse 4 (ballo e nang le metsi a nooang a lilithara tse 5). Ha melancholy rolls, e phahamisa le e theolele ka makhetlo a 5-10 ka letsoho le leng le le leng, 'me tekanyo e tla hlaha ka mokhoa o hlakileng.
Qala ho otlolla. Gym Tai Chi Chi (TCTs) e sebelisa mesifa e otlolohileng, e itekanetseng, e lokollang matla a litsela. Ho ikutloa ka vivacity, e fanang ka boikoetliso TTSTS, e nka nako e telele haholo.
Qala tefiso e hlakileng. E le ho etsa lintho ka potlako, etsa hore tsamaiso ea TTSTS "drama e kholo" e tsamaee. Ema e otlolohile, mangole a kobehile, leoto le letšehali hanyane ka pel'a ka ho le letona. Matsoho a sefubeng, liatla li shebahala 'me li hlatsoa ka li-20 cm. Butle-butle matsoho, u li arole ha u fihla sebakeng sa mpa, u li tsamaise ka tsela e chitja ho tloha' meleng, joalokaha eka u potoloha drama e kholo. Ha o theola matsoho a hau, tlosa boima ka pele ho leoto la hau le letšehali. Ha u phahamisetsa matsoho, tlosa boima bootong ba hao bo letona. Pheta makhetlo a mararo ho isa ho a robong.
Lithuto tsena li tla u thusa ho matlafatsa 'mele, maoto le matsoho. 'Me bophelo bo botle ba basali ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.