Le hoja setho se seng le se seng se na le litšobotsi tsa sona, litlhahiso tsena li ntse li tla etsa mosebetsi oa tsona. U tla ikutloa u le betere, u ka lula u le mahlahahlaha ka nako e telele.
1. U se ke ua noa lino tse bonolo
Ho molemo ho sheba lipilisi, li-compotes kapa ho noa tee / kofi ntle le tsoekere. Ho noa metsi a hloekileng kapa metsi a merafong ho boetse hoa thusa. Lijo tse monate li tlatsetsa ho nts'ets'etsong ea maemo a hloekileng 'meleng, kahoo li baka li-fungus, libaktheria le likokoana-hloko. 'Me hangata ke lisosa tsa bofokoli bo tloaelehileng, ho hloka botsitso le ho hloka matla.
2. Fokotsa tšebeliso ea tsoekere
Lebaka le ts'oanang. Ho phaella moo, lisele tse "khethang" likhabohaedreite tse bonolo, tse fumanoang ka litholoana le meroho, ho e-na le tse rarahaneng, tse nang le litšobotsi tsa lijo tse nang le tsoekere.
3. Phefumoloha hantle
Ha u thabile kapa u imetsoe, leka ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha hao. Leka ho nka meea e 10 e phefumolohang. Inhale ka nko mme u hlahise ka molomo. Ho phefumoloha ka tsela e tloaelehileng ho tla thusa ho boloka sesole sa hau sa 'mele, kaha se itšoara ka liphetoho leha e le life ho phefumoloha.
4. Sebetsana le sekepe ka bonyane metsotso e 30 letsatsi ka leng.
E ka nna ea e-ba mokhoa o bonolo oa ho tsamaea, empa o tla boela o thuse 'mele hore o hlaphoheloe. 'Mele nakong ea ho chesa ho chesa lik'hilojule tse ngata, ho ntlafatsa metabolism,' mele o lahleheloa o sa hlokahaleng 'me o ka khutlisa matla kapele le ka mokhoa o atlehileng.
5. Noa tee e tala ho e-na le kofi
Tee e na le lisebelisoa tsohle tse nang le livithamine le diminerale, tse bohlokoa haholo likhoeling tse boima, ha hangata batho ba bangata ba ja litholoana le meroho e seng mekae. Haeba lijo tsa hau li se na phepo, tee e tala e tla u pholosa. E tla thusa ho lula nako e telele.
6. Nako ea boroko e lokela ho ba bonyane 6 le lihora tse fetang 7-8 ka letsatsi
E le hore u be matla le ho ba mafolofolo, u hloka boroko bo bongata. Sena se utloahala - 'mele o hloka nako ea ho hlaphoheloa. Ho hloka boroko kamehla ho bonahala ka mahlo a hlobotseng, 'me ka nako e telele ho hloka boroko' mele oa hau o ka kula.
7. Qoba mafura le ho eketsa maemo a k'holeseterole.
Hoo e ka bang motho ea sa sebetseng, ea thata ho fana ka matla a sebele, a re: "O ne a tletse mafura." 'Me ha ho kotsi. Boima bo feteletseng mona hase letho, feela mafura a mangata 'meleng ha a fane ka matla a ho etsa, motho o ikutloa a fokola ebile a sa phutholoha.
8. Qoba kolobe ea microwave
Maemong a mocheso ho feta likhato tse 118 le tlas'a liketso tsa microwaves, li-enzyme li senyeha lihlahisoa, e leng li fana ka ts'ebetso ea matla le limatlafatsi lijo tse hlokahalang bakeng sa 'mele.
9. Buisana le batho ba mosa le ba nang le maikutlo a nepahetseng
Maikutlo a fosahetseng a baka bothata ka hare ho uena. Tikoloho ke ea bohlokoa haholo. Haeba u lula u buisana le whiners le litletlebo bakeng sa bophelo, joale butle-butle tsena li fetoha tse mpe ho uena. Leka ho qoba ho buisana le batho ba khannelang maikutlo le ho nyahama. Kapa u ba susumetse, u ba hlasimolle. Ho ba mafolofolo le ho ba hlokolosi ke bothata bo feletseng, kahoo ba thuse ho sena!
10. Ja litholoana bakeng sa lijo tsa hoseng le meroho bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare
Ha e le hantle, e le ho ekelletsa, eseng lijo tse le 'ngoe feela. Etsa bonnete ba hore u li kenyeletse lijong. Litholoana le meroho - mohloli oa matla 1.
11. Itšetlehe ka maikutlo a ts'oanang hang ka mor'a ho tsoha
Ena ke tšireletso ea sebele khahlanong le khatello ea kelello le maloetse a sa tšoaneng a hlahang ka lebaka la khatello ea kelello, boikutlo bo bobe, ho hloloheloa.
12. Mamela 'mino oa hau oo u o ratang hangata
E ke ke ea tsosoa feela. Ho pakoa hore 'mino o thusa ho ntlafatsa matla a matla a matla, esita le ho ntlafatsa ts'oaetso le bophelo bo botle. Ho susumetsa 'mino le ho itšireletsa mafung.
13. Bokolla hoseng ho hong le ho hong
Ngaka leha e le efe e tla u bolella hore lijo tsa hoseng ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa. E tla eketsa tlhahiso ea hau, mme o tla amohela le ho sebetsana le matla a hlokahalang motšehare. Ntho ea bohlokoa ke hore lijo tsa hoseng li nepahale. Hase li-sandwich tse nang le sose e tsubang, empa li-porridges, yoghurts, muesli, li-juice tse ncha.
14. U se ke ua ja lijo tsa motšehare
Sena se tla u thusa ho boloka matla a hau motšehare oa mantsiboea. U ka lula u le mafolofolo mme u laola ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nako e loketseng.
15. Nakong ea mosebetsi oa letsatsi, nka nako e khutšoanyane
Tlosa mahlo a hau ho tloha khomphuteng ho ea fensetereng, tšoana, u noe khalase ea metsi a batang. Ho tla nka nakoana, empa ho tla u lumella ho tsepamisa mohopolo hamolemo ka mor'a khefu. U tla makatsoa ke hore na u ba matla hakaakang ha u ithuta ho ba le phomolo e nepahetseng nakong ea mosebetsi.
16. Nka lipatlisiso
Haeba u lemoha hore u khathetse ka tšohanyetso - etsa liteko bakeng sa ho kula. Hangata matšoao a maloetse a bakoang ke ka ntle a iponahatsa a fokotseha mosebetsing, ha a le maqakabetsing a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, molemong oa khatello ea maikutlo.
17. Lijo tsohle li lokela ho ba le liprotheine
Kamehla menu ea hau e na le protheine. E thusa ho boloka tekanyo ea 'mele oa mali ka nako eohle' me, ka lebaka leo, ts'ebetsong e ntle. Bakeng sa sena o hloka ho ja nama, tlhapi, mahe, chate ea kottage, yogurt, linate.
18. Ja lijo tse nang le phepo
Lihlahisoa tseo u li sebelisang li lokela ho ba le: coenzyme Q10, magnesium, livithamine, mafura a mafura a omega-3. Bala ka li-label tseo u li rekang.
19. Hlahloba ts'ebetso ea mala
Ho kheloha hanyane ka hanyane mosebetsing oa mala ho etsa hore ho senyehe ha mpa, ho itšoara hantle, takatso e ke keng ea qojoa ea ho ja ntho e monate, ka lebaka leo, ho ikutloa eka ke mokhathala o feteletseng.
20. Etsa bonnete ba hore ho fokotseha ha mosebetsi ha ho amane le maemo a tebileng a bongaka
Mafu a kang ho se sebetse ha qoqotho, ho haelloa kapa tšepe e feteletseng 'meleng ho lebisa boikutlong ha' mele o thatafalloa ho tlatsa matla. Sena se ka etsoa habonolo ka ho fana ka tlhahlobo ea mali ka kakaretso.