Sechaba sa rona se ile sa nkoa ka maikutlo a mocha oa ka ho sa feleng. Re loantša le liphetoho tse amanang le lichelete tsa kantle le bakeng sa monate o monate o tsamaeang le ponahalo ea bocha. Bocha ba ka ho sa feleng 'meleng oa motho bo hlompheha haholo Bochabela. Lilemo tse likete tsa lipatlisiso tsa ba bohlale ba lumelloa ho theha litsela tse fapaneng tsa meriana e tummeng ea bochabela. Ka baka leo, ha ho makatse hore ebe ho ne ho e-na le hore majoe a yoga, li-acupuncture le a ho folisa a hlahe.
Lithuto tsa filosofi tsa bochabela, tse kang Buddhism, Taoism le lithuto tsa Vedic tsa India, bophelo ba nako e telele bo nkoa e le ntho e thusang ho finyella pakane e ka sehloohong - bophelo bo matla ba moea. Balateli ba Taoism ba lumela: ha u fumane moea o matla ntle le 'mele o matla. Ha tšimoloho ea tlhaho e e-ba le mathata, tsoelo-pele ea moea le eona e utloa bohloko.
Ho boloka 'mele ka tsela e molemo ka ho fetisisa ho re fa nako e ngata le matla a ho fumana leseling la moea le ho phethahatsa le ho phethahatsa thōmo ea rona bophelong bona. "Re phela ho etsa seo re lokelang ho se etsa," ho bolela li-Buddhist lamas. Ho phethahala ha mosebetsi oa bosebeletsi ho itšetlehile ka boemo ba 'mele oa nama, kahoo ho hlokahala hore o bo boloke ho bacha ka nako e telele kamoo ho khonehang. Ha 'mele o ntse o khona ho sebetsa nako e telele, re ka finyella haholoanyane. Leha ho le joalo, ho boloka bocha 'meleng oa motho ho ke ke ha khoneha ntle le khōlo ea moea. Maikutlo a "mosa, lerato, tšoarelo" e lokela ho ba metsoalle ea hau bophelong. Morero oa "ho phela nako e telele" o lokela ho behoa hobane o fana ka nako e eketsehileng ea ho ntlafatsa. Ka lebaka lena, lintoa tse nang le liphello tse senyang tsa lilemo ha li na thuso le boithati - ke sepheo se setle le se halalelang se khonang ho ntlafatsa moeeng. Meriana e tloaelehileng ea Machaena, meriana ea Tibetane le Ayurveda li fana ka mefuta e sa tšoaneng ea diresepe bakeng sa nako e telele.
Ho khotsofatsa ka matla.
Ho boloka bocha ba 'mele, mekhoa e fapa-fapaneng ea meriana ea bochabela e lebisa tlhokomelo ho mekhoa ea mahloriso le taolo ea matla, e bitsoang prana e India, le Chaena - qi. Ke motheo oa bophelo ba 'meleng, maikutlong le moeeng. Mekhoa ea phefumoloho e nepahetseng (pranayama) le mekhoa ea boipheliso, ho kenyelletsa le yoga le li-Chinese tsa tai chi le qigong, li thusa ho hlahisa matla. Ho ikoetlisa ho loketseng ho fa matla matla a ho phalla 'meleng hantle, ho tlosa li-blocks le ho lebisa moo ho hlokahalang. Bohlokoa ba bohlokoa bo kenyelelitsoe ho boloka le ho tsosolosa matla, ho tlosa tsitsipano le mesifa. Tabeng ena, ketso e 'ngoe le e' ngoe e bonolo ea letsatsi le leng le le leng-ho tsamaea, ho bua, ho ja - e ka ba mohloli oa matla. Yogis o re: "E le hore u be monyenyane, u lokela ho ithuta ho phomola. Ka hona, ke habohlokoa ho ithuta boikhathollo (boikhathollo), bo bitsoang bokhoni ba ho lebala. "
Leka ho itlhahisa: ema holim'a mahetleng ("birch").
Bohle ba yoga bo tsitsitseng bo na le phello e tsosolosang, empa setulo mahetleng a mahetleng - haholo-holo. E ntlafatsa ho potoloha ha mali mme e susumetsa qoqotho ea qoqotho, e laolang mekhoa ea metsoako 'meleng. Ka lebaka la tlhokahalo ea ho boloka teka-tekano le kotsi ea ho imeloa molala le mokokotlo, boemo bo nkoa bo le boima. Phetolelo e fetotsoeng eu lumella ho sebelisa lerako e le tšehetso. Nakong ea boikoetliso, phefumoloha ka botebo le ka bolokolohi.
1. Beha lesela mme u behe kobo e lekiloeng ho eona, hoo e ka bang maoto a mararo ho tloha leboteng. Robala, phahamisetsa maoto lerakong; Likoti pel'a lebota. Ho khutla le mahetleng - ka kobo, molala le hlooho - moqotong.
2. Kola mangole e le hore maoto a eme leboteng, letheka, karolong e ka tlase ea kutu le ho theoha ka tlaase holimo. Hlakola se-scapula mme u khumamele likhahla; liphaphatha tse ka tlaase ho tšehetso.
3. Butle-butle "tsamaea" lerakong ho fihlela mangole a otlolohile. Khutsa 'me u phefumolohe; kamora hoo e ka bang motsotso "theoha" fatše. Boloka molala oa hau o otlolohile 'me ngoana oa hao a lokolohe, leka ho se shebile hlooho.
Khotso ea kelello.
Buka ea Bhagavat Gita e re: "Thabo ea 'nete e tla ho motho ea nang le kelello e khutsitseng." Esita le ho hema ke tsela e tiileng ea ho khutsisa. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea mekhoa, ho kenyelletsa li-tune, kapa mantra. Kapa ho tsepamisa mohopolo ka ho tsamaea, joalo ka tai chi le yoga, ho tsamaea butle le ntho e 'ngoe le e' ngoe e tšosang. Ho thuisa ho ka ba ho phallela thapelong kapa ho lula moo ho khutsitseng. Kahoo, khetha hore na ke eng e u tšoanelang hantle. Ha e le hantle, liketso tsena kaofela li khatholla 'mele oa motho' me li hlakola kelello. Le ho sireletsa bacha - ke habohlokoa haholo.
Leka ka boeena: bolela li-mantra.
Mabuddha a Tibet a bua ka lithapelo tse ikhethang, tse kenyelletsoang ho pheta-pheta, ho theha setšoantšo se itseng - mantras. Thapelo ea Long Life ke e 'ngoe ea likhetho tse ngata tse entsoeng ke Tenzin Gyatso, Dalai Lama. Lula sebakeng sa boiketlo. Koala mahlo 'me u nke meea e fokolang' me u qale ho bina ka lentsoe le phahameng:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"'Musong ona oa bohloeki, o pota-potiloe ke lithaba tse nang le lehloa ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
moo ho nang le mohloli oa thabo e feletseng le mahlohonolo ...
Chen Re Zig Tse Leshome Lebitso la Tso Gyam Tso Yi
(Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Kea u lumelisa, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Pe Peo Tai Tai Du Doo Gur Chick)
E se eka u ka ba matla moeeng ho fihlela qetellong ea Bokahohle. "
Phello e finyelloa ho sa tsotellehe se boleloang ke mantsoe (ha re utloisise), ke ba bakae ho tloha ho li-vibration tse utloahalang ka hloko le ho phefumoloha hantle.
Ntlafatso ea tsebo.
Mekhoa ea ho phela nako e telele le mocha oa ka ho sa feleng meleng oa motho e reretsoe ho ntlafatsa kutloisiso. E 'ngoe ea mehato ea bohlokoa ka ho fetisisa tseleng ea tokoloho ea moea ke ho itlhokomela. E le hore ue finyelle, u tlameha ho fetohela ho thuisa, tai, tunes. Ho nahanisisa habonolo ho tla u lumella ho hlaolela kutloisiso ea hau ea 'mele, ea kelello le ea moea. U tla ithuta ho mamela maikutlo a hau le maikutlo a hau. 'Mele oa rona ke e' ngoe ea litsela tse thusang ho itlhalosa ka boeena. Ha nako e ntse e ea, u tla ithuta ho ikutloa u khobile matšoafo.
Leka ka boeena: ho thuisa ha u ntse u tsamaea. Ho thuisa ka leeto ho ka thusa ho hlaolela tsebo.
1. Khetha tsela e khutsitseng 'me u qale ho falla, ho ela hloko ho phefumoloha le boemo bo itseng; sheba litsela tsa hau, u itlhahlobe ka tlas'a maoto a hau.
2. Qala ho falla butle, ho lokisa pono ho ea ho le letona le le letšehali, hang ha u phahamisa maoto le ho ela hloko ntho e 'ngoe le e' ngoe eo maoto a hao ae ikutloang. Kamora mehato e fokolang, qala ka kelellong hore na leoto le leng le le leng le phahama joang, le phallela hape ebe le khutlela mobung.
3. Ha u ntse u tseba mokhoa ona, roba mohato ka mekhahlelo e tšeletseng, u bitsetse kelello ha u ntse u e etsa: phahamisa serethe, phahamisa maotong, e sutumele pele, e theohe fatše, ama fatše 'me u eme ka maoto. Tsepamisa mohopolo molemong oa 5, 10, ebe metsotso e 20, haeba ho khoneha. Ha tlhokomelo ea hau e qala ho khathala le ho tima, fetola ho tsamaea feela.
Ho batlisisa tumellano.
Mekhoa e ka Bochabela e thehiloe tseleng e akaretsang, ho nahanisisa ka kelello, 'mele, moea, tikoloho le bokahohleng bohle ka kakaretso. Ho boloka ho lumellana ho motho ka mong - le ka nako e le 'ngoe le e mong le lefats'e ka ntle-ke nako ea bohlokoa ea nako e telele le bacha ba ka ntle. Ka Taoism, sepheo se lekanyelitsoe le matla a yin (bonolo, ho senyeha) le yang (boima, mosebetsi). Ayurveda, mabotho a mararo a bohlokoa, a bitsoang doshas, a lokela ho ba le tekano: vata (moea, mokoloto), pitta (mollo, metsi, ho feto-fetoha) le kapha (lefatše, kapa botsitso, botsitso). Matla a boea a nang le lilemo a fetoha kotsing 'me a hloka molao-motheo ka ho phaella mocheso ho lijo le tikoloho. Hape tšehetsa boemo ba 'mele le maikutlo. Le mekhoa e nepahetseng, e kang boteng ba kamano e tsitsitseng le tikoloho e sa khaotseng.
Ho ntlafatsa ho leka-lekanya le lefatše le ka ntle le hona ke habohlokoa: ka bobeli ka mekhahlelo e nyenyane, e kang ho tsamaea ha letsatsi, le nako e telele, e kang ho fetoha ha linako tsa selemo. Ka mohlala, ha letsatsi le theoha pejana, le uena u lokela ho robala pejana. Ho etsisa liketso tsa liphoofolo tse hlaha, tse susumetsoang ke mekhoa ea tlhaho, ke tsela e babatsehang ea ho amahanya le liphoofolo tse hlaha. Tsamaiso e mengata ea tai e etsisa mefuta ea liphoofolo 'me e bitsoa ka tsela e loketseng. Matšoao a hau, mekhoa ea phefumoloho le tsebo e lokela ho fumana tsebo ka botle ba dolphin, ka mohlala, kapa ka ho tiea ha tlou.
Leka ka boeena: bothata ba pere. Ntho ea motheo ea tai e etsisa boemo ba pere e phomollang - e phutholohile, empa e le boemong ba ho itokisetsa ka ho feletseng.
1. Ema e otlolohile, maoto a lekana, maoto a lekana ho feta mahetleng, mangole a kobehile hanyenyane. Mokokotlo o otlolohile, hlooho, mahetleng, letheka le maoto ka lehlakoreng le tšoanang. Matsoho a lokolohile 'me a phutholohile.
2. Butle-butle pele letheka 'me u theohele butle-butle joalokaha eka ke pakeng tsa likhama ho fihlela li le boemong bo fokolang. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 30, qetellong eketsa nako ho metsotso e 2.
Koetliso ea botsitso.
Bocha 'meleng oa motho bo amahanngoa le matla le ho tiea - litšoaneleho tse hlokahalang haholo. Bonyane ka taba ea hore bophelo ba mehleng ea kajeno bo ntse bo e-ba bo sa tsitsang. Ho tsitsa ha kelello, 'mele le maikutlo ke mohloli oa tsosoloso. E boetse e totobatsa ho feto-fetoha ha maemo, tšobotsi e 'ngoe ea bohlokoa ea bophelo bo bolelele. Yoga e mengata e tsamaisa terene botsitso 'me hangata e etsoa ka mokhoa oa ho latellana. Joaloka mohlala, ho lumelloa ho Letsatsi, moo ho nang le mekhoa e mengata ho latela maemo a ho feto-fetoha ha maemo.
Leka ka boeena: poso ea bar. Mokhoa ona oa khale o hlahisa hantle. Lits'ebeletso li lokela ho lieha, eseng tse sa thabiseng, tse se nang matla.
1. Ema, maoto a mahetla-bophara a arohane, o khumamela ka bonolo, joalokaha eka o pata. Tlosa hlooho ea hau maotong 'me u ame fatše ka matsoho ka bobeli maotong a maoto.
2. Ho kenya le ho otlolla leoto le le leng ho khutlela marapeng a menoana, leoto le leng le oela. Sheba pele, hlooho le mahetla li tsosoa.
3. Tlosa leoto ho tloha ka pele. Ho itšetleha ka matsoho le liphako tse otlolohileng tsa menoana; Matsoho a lokela ho behoa tlas'a mahetla.
4. Tšoara molumo o otlolohileng le o boreleli, joaloka lekhalo la lehong, bakeng sa ho phefumoloha ha 5, sheba fatše le hanyane ka hanyane.
5. Butle-butle 'mele oa hao fatše ka pululo le ho phomola. Batho ba qalang ba ka sebelisa mokhoa oa bar ba sa phomole ka menoana (ba mpa ba bua leshano fatše).
Liphiri tsa ho feto-fetoha ha maemo.
Matla a matla, ho leka-lekanya matla a mang a matla, a eketsa polasetiki 'meleng le boitšoarong. "Ha motho a tsoaloa, oa fetoha, 'me ha a e-shoa, o thata," e ngotsoe bukeng ea "Tao". "Ho ba le botsitso ke motsoalle oa lefu, ho feto-fetoha ha maemo ke motsoalle oa bophelo." Mokhoa o tsoang ho taii hammoho le ho sotha ho tloha yoga ho etsa hore u be le polasetiki le ho feta. Mabuddha a eletsa: ho tšoarela, tokoloho le ho boloka likelello tse bulehileng ke mekhoa eohle ea ho feto-fetoha ha maemo ho re etsang hore re se ke ra ba thata le ho hanyetsa le ho hanyetsana ha re ngangisana le bophelo. Ha re nka boemo 'me re bo tšoara ka tieo, rea itšilafatsa, kaha ntho e' ngoe le e 'ngoe e sa sisinyeheng - ho tloha sebakeng se le seng ho ea ho naha - e timetsoa. Ho finyella katleho ho eketsa tebello ea bophelo le ho finyella mocha oa ka ho sa feleng mmele oa motho, re tlameha ho ithuta ho tsoelapele pele le ho se ke ra fetoha lefeela.
Leka ka boeena: pono ea ho tšoarela. Leka mekhoa ena ea ho bona litšoantšo:
1. Ak'u nahane ka batho ba lokolohileng, ba khantšitsoeng ba u potolohileng, ba nang le kutloelo-bohloko le thabo. Ak'u inahanele hore pele u motho eo u batlang ho mo tšoarela.
2. Hammoho le batho ba teng, bolella motho enoa hore na u ikutloa joang le hore na ke hobane'ng ha u batla ho mo tšoarela.
3. Ak'u nahane hore motho enoa o u sheba ka kutloelo-bohloko le kutloelo-bohloko, joalokaha eka o fetisetsa lerato le kutloelo-bohloko. Lokolla bohale ba hao le ho ikoahlaea ka ntle, u nahane hore li nkeloa sebaka ke lerato.
4. Utloa: motho eo oa u utloisisa mme o araba ka molaetsa oa hau. Bula pelo ea hau mme u amohele lerato la hae.