Letsatsi la phomolo la Selemo se Secha e bile katleho? E ntle haholo, 'me hona joale ke nako ea ho khutlela ho tloaelehileng mme o khutlela mefuteng e fokolang. Ho qala hosasane, qala ...
... noa metsi a mangata. Li-detox tsa mariha joalo li ke ke tsa u pholosa feela boima bo feteletseng, empa li boetse li tla khantša letlalo. Haeba u thatafalloa ke ho boloka taolo ea ho noa, leka ho eketsa lero la lime, lemon, lero la morara ho metsi, tsitlella makhasi a samente kapa melissa, kopanya le sinamone kapa li-clove: vithamine li tla tlatsa 'mele ka li-microelements tse hlokahalang ka mor'a mokete oa mokete.
... lokisetsa ho laolla matsatsi. U ka khetha menu ho tatso ea hao: letsatsi le leng le le leng mono-dijo e tla u lumella hore u tlose liponto tse ling tse peli ka nako. Litsebi tsa phepo ea meriana li khothaletsa ho khetha lijo-thollo ntle le oli, meroho e halikiloeng holim'a grill kapa grill, lihlahisoa tsa lebese bo bolila kapa esita le litlama tsa litlama feela. Ka letsatsi le leng ka beke ho lekane ho khahloa ke ponahalo ea hau ka seiponeng ka khoeli.
... khomarela lijo tsa salate. Mokhoa o bonolo ebile o fumaneha habonolo esita le ho banana ba nang le maphathaphathe haholo: salate leha e le efe eo ue ratang. Tlhaloso: metsoako ha ea lokela ho haliloa, mme sejana se ke ke sa tlatsoa ka lisekere tsa mayonnaise kapa mafura. Etsa meroho e phehiloeng, cheese e bonolo, nama e mafura le lijo tsa leoatleng, li-stewed kapa limela tse ncha. Ha u apara, sebelisa motsoako oa oli ea mohloaare, lero la lemone, yogurt ea fatše e tlaase, veine e khubelu, lero la tamati.
... rata cardio-load. Ba tla u putsa ka ho robala setopo, ho fana ka thabo le boiketlo, ho ntlafatsa turgor ea letlalo le ho matlafatsa mesifa. Haeba u se na monyetla oa ho koetlisa ka orbitrekke moketong oa ho ikoetlisa, ha ho tsotellehe: ho tantša, ho tsamaea ka potlako, ho sesa, ho sesa, ho foka - ke bohle ba pelo.