Ho finyella li-buns ha ho thata. Hape ho sa hlokahale ho reka thepa ea lipapali kapa ho ea boithabisong. Ke lokela ho etsa eng? Hlahloba feela hore na u ka qhaqha ka ho toba joang ho pompetsa likoti. E, e, petsana e khahlehang e ka etsa ngoanana e mong le e mong lapeng ntle le ho tloha kamoreng. Re tla bua ka mefuta eohle ea li-squats, re tla sekaseka liphoso tsa rona hangata mme re arabe lipotso tse chesang tsa banana.
Kamoo u ka robalang hantle: taba ea theknoloji
Phello le phello e ntle 'meleng oa mekhoa ea ho ikoetlisa ke 100% ho itšetlehile ka ho nepahala ha tshebetso ea bona. Ho bonahala eka ha ho letho le rarahaneng li-squats, empa ba qalang 80% ba etsa liphoso. Sena se senya feela ho haelloa ke sepheo se lakatsehang, empa le ts'oaetso-ho otlolla, ho qhaqha sefate sa sefapano le tšebeliso ea mangole, ho tlosa sekoti sa lengole le capsule ea kopane, ho phalla ka tsela e feteletseng ea motsoako oa maqaqailana.
Ho bonolo ho qoba bosiu bo bongata - ho ithuta ho senya hantle.
Li-setting tsa khale bakeng sa marako, video
- Re beha maoto a rona bophara ba mahetleng, matsoho ka boikemisetso, le likahare. Mochine oa khatiso o fokotsehile, letheka le e-na le mokhoa o fokolang oa ho etsa li-anatomical - ha ho hlokahale hore u phatlolle ka mpeng mme u hlekefetse haholo esele, u khelose ka morao.
- Nakong ea squat, re tlosa pelvis morao, joalokaha eka re lutse fatše setulo se tlase. Molao o ka sehloohong - mangole ha a fetele ka nģ'ane ho moeli oa likotla mme o etsa lebelo le nepahetseng la likhato tse 90 ho latela menoana le thipa. Likhohlano li fapana ho ea likolokong, ke hore, ho arohana.
- 'Mele o fetela pele, empa u se ke ua theoha mpa ka mangole. Re sheba pele ka ho toba.
- Phefumoloha ka squat, exhale ho phahama.
- Haha ka lebelo le tloaelehileng, utloa mesifa e sebetsa. U se ke ua koala fatše.
Squat e tloaelehileng e kheloha bakeng sa menoana:
- Mangole a otlolohile, empa lisokisi lia ema
- Phoso e khōlō ka morao kapa ka morao
- 'Mele o phunyeletse, mangole a fetela ka nģ'ane ho mola oa lisa
- Tsela e fosahetseng ea ho hema
- Khutsa mangole ha u robala
- Thabolla lirethe le lisokisi ho tloha fatše
- Ba sheba fatše
Lethathamo lohle la liphoso ka tsela e itseng e sithabetsa, haholo-holo ka boemo bo fosahetseng ba mangole.
Ho kenyelletsa: mokhoa oa ho senya ka ho lekaneng ho phunya likoti ho ngoanana
Ho ke ke ha khoneha ho senya hantle ho senya baprista? Na mangole a tsoela pele ho feta lika-sie? Joale re fihla leboteng. Re tla sebetsa holim'a liphoso.
Ka hona, re sutumelletsa menoana haufi le mokotla - ho molemo ho roala li-sneakers. 'Me hona joale re robala! Hopola le ho lokisa boemo bona ba maoto le ntlha ea ho tlosoa ha pelvis. Kahoo ka ho hlaka o theha lebelo la likhato tse 90. Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha hore u kokotse setopo, empa morero oa li-squats leboteng ke ho hlahisa mahlakore a nepahetseng a ho tsamaea ka maoto.
Qalong ho tla ba thata, empa u se ke ua tloha lerakong, ho fihlela mokhoa o nepahetseng oa ho senya likhahla ha o fihle ho automatism.
Lipotso tse 10 tsa lipotso tse chesang: mokhoa oa ho ithuta ho squat hantle
U na le bokae ba ho senya ho phunya menyako?
E le ho tiisa esele ka potlako, squat ka makhetlo a 25 3 e atamela letsatsi le leng le le leng bekeng ea pele. Ka bekeng ea bobeli, re eketsa pheta-pheta ho fihlela makhetlo a 40 mme re etsa lieta tse 5-6 ka letsatsi.
Kgetho e tloaelehileng - ka khefu letsatsi le leng le le leng. Squat ka makhetlo a 30 ka lihlopha tse tharo.
Ke neng ho molemo ho squat: hoseng kapa mantsiboea?
Ha ho tsotellehe. Squat ha ho e-na le takatso 'me u phutholohile. Ebang o mosebetsing, pikiniking kapa lapeng. Tsepamisa maikutlo ho li-biorhythms tsa hau.
Na nka emisa ha ke ea khoeling?
Hape, ka bomong bakeng sa ngoanana e mong le e mong. Ha ho na li-contraindications tsa bongaka. Haeba nako ea ho ea khoeling e se na bohloko, joale squatting e lumelloa. Itokisetse ho tsoa mali a eketsehileng - ena ke mokhoa o tloaelehileng oa ho itšoara ka 'mele ho ea mojaro.
Haeba ho ea khoeling ho bohloko, u se ke ua ikoetlisa. Kapa, qala ho oela qetellong ea nako eo li-spasms tse khōlō li fetile.
Ke kopa ho oela ka methapong ea varicose?
Hoa khoneha ebile hoa hlokahala ho eketsa molumo oa marako a maqhubu le ho hasanya mali a mangata. Li-squats le li matha ke thibelo e molemo ka ho fetisisa ea methapong ea varicose.
Ka tšenyo e khōlō ea methapo ea mali le ho thehoa ha "lithollo tsa morara" buisana le ngaka ea hau.
Ke kopa squatosis bakeng sa scoliosis?
Karolong ea pele ea scoliosis - ee. Nakong ea bobeli le e ka holimo, mokelikeli leha e le ofe oa axial o hanetsoe, haholo-holo ka ho boima, ka mohlala, e leng barbell. Mohlomong ha u ikutloe u sa phutholoha, empa leha ho le joalo ho baka kotsi e ke keng ea lekanngoa mokokotlo oa mokokotlo - ho itšireletsa le ho fokotseha ha li-spinal, ho fapana ha methapo ea methapo, ho senyeha ha sekhahla.
Tlhokomeliso, haeba u apara lebanta la ho lokisa, sena se ke ke sa u pholosa ho scoliosis mme mojaro o le mokokotlong o ntse o e-na le KHETHO!
Na nka emisa nakong ea bokhachane?
Ke feela ha ho qalloa ha trimester, haeba ho se na palo ea uterine e eketsehileng. Etsa bonnete ba hore o botsa setsebi sa hau sa basali.
Haeba u robala letsatsi le leng le le leng, ho tla etsahala'ng?
U fumana esele e monate! :)
U ka teba hakae?
Ho senya ho tebileng ho nkoa e le boemo ba "plie". Ha maoto a ntse a arohane haholo, 'me pelvis e etsa mola o otlolohileng letheka. Tšoara mokokotlo oa fatše ha oa lokela ho ba joalo. Sena se tla senya mokhoa oa ho ikoetlisa 'me se ke ke sa tlisa liphello.
Ngoanana eo o na le boima bo bokae?
Koetliso ea lehae, 2-6 kg e lekane. Hangata tsena ke tse peli tsa lisebelisoa tsa hao tsa boima kapa sesebelisoa sa libuka ka mokotleng. Sebakeng sa boikoetliso, boikoetliso bo loketseng bo tla nkoa ke morupeli.
Ho nepahetse hakae ho itšepa ka bar?
Re shebeletse livideo tsa koetliso ho tsoa koetliso ea setsebi sa ho ikoetlisa bakeng sa ho robala ka bar e nang le maoto a fapaneng.
Hona joale o tseba ho senya ho nepahetse ho pompa marako. Haeba u latela litaelo tsa rona, haufinyane u tla fumana esele ea litoro tsa hau!