Mosali ofe kapa ofe ea fetang boima ba 'mele o lokela ho nka khato e nakong ho mo khalemela. Tabeng ea ponahalo ea lik'hilogram tse "eketsehileng," pele ho tsohle ho hlokahala ho emisa ho eketseha ha lihlahisoa tsa adipose. Sena se ka etsoa ka ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lijo tse nang le bokhoni bo phahameng ba matla, joalo-joalo. e na le palo e kholo ea lik'habohaedreite le mafura. Bakeng sa batho ba bangata, mehato ena e se e ntse e lekane ho felisa lisebelisoa tse ngata tsa adipose ka nako e telele 'me e boetse e tsosolosa mekhoa ea pele ea bonngoe le botsitso ba setšoantšo. Leha ho le joalo, khafetsa ho lemoha tlhokahalo ea ho lokisoa ha setšoantšo sa bona ho tla thobalanong e loketseng ha bothata ba boteng ba boima bo feteletseng bo ntse bo e-ba bothata ba ho ntlafatsa boemo bo botle ba bothata bo bitsoang botenya. Tabeng ena, ka tsela ea tšoantšetso, ho loana le boima bo feteletseng ba 'mele ho ea ho khalori e' ngoe le e 'ngoe.
Kahoo, u ka bala palo ea lik'halori joang ka sejana seo u se phehileng? E le ho etsa sena, o lokela ho qala ka ho fumana hore na liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li na le ligrama tse kae tsa sehlahisoa. Hangata data ena e bonts'oa kamehla ha ho etsoa lihlahisoa.
Ebe u bala palo e feletseng ea likarolo tsena tsa lijo tse eang ho lokisetsa lijo tsa hau. Ka mohlala, u ile ua nka ligrama tse 200 tsa buckwheat bakeng sa ho pheha phala ea buckwheat. Ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena se na le ligrama tse 12 tsa protheine, 3 dikgerama tsa mafura le ligrama tse 68 tsa lik'habohaedreite. Ka hona, 200 dikgerama tsa buckwheat e na le 24 dikgerama ea protheine, 6 dikgerama ea mafura le 136 dikgerama tsa lik'habohaedreite.
Ebe joale o lokela ho bala kakaretso ea khalori ea sejana se lokiselitsoeng se thehiloeng ho matla a matla a likarolo tse thathamisitsoeng, kaha gramente e le 'ngoe ea liprotheine kapa lik'habohaedreite nakong ea cleavage' meleng e fana ka matla a lekanang - li-kilocalories tse 4, le grama e le 'ngoe ea mafura-9 kilocalories. Bakeng sa mohlala oa rona, kakaretso ea khalori ea sejana e tla ba ka tsela e latelang: 24 grams ea protheine × 4 kilocalories + 6 dikgerama tsa mafura × 9 kilocalories + 68 dikgerama tsa lik'habohaedreite × 4 kilocalories = 422 kilocalories.
Joalokaha u ka bona, ho bala lik'hilojule lijong tse lokiselitsoeng hase mosebetsi o boima, tharollo ea eona e ka khonehang le ho liithuti tsa sekolo sa mathomo. Leha ho le joalo, ha u bala lik'halori tsa lijana, ho ka hlaha lipotso tse ling tse hlokang ho hlakisoa. Hantle-ntle lipotso tseo ke life?
Ntlha ea pele, ha ho mohla u ka fumanang tlhahisoleseding e qaqileng ka litaba tse ka sehloohong tsa phepo e nepahetseng (liprotheine, mafura le lik'habohaedreite) lihlahisoa tse rekiloeng. Ka mohlala, haeba u reka bohobe kapa bohobe bo bobebe (haeba li rekisoa ntle le liphutheloana tse khethehileng), u ke ke ua fumana boitsebiso boo u bo hlokang ka lihlahisoa tsena, 'me e ka' na ea e-ba lefeela ho ikopanya le morekisi bakeng sa thuso. E, 'me u bitse nako le nako ka laboratori ea bakery, u e-na le lintlha tse mabapi le liprotheine kapa lik'habohaedreite ka har'a bohobe, mohlomong ha u batle ho ... Tabeng eo, sebelisa tafoleng ea lijo tsa caloric tse fumanehang libukeng tse ngata mabapi le phepo e nepahetseng le e nepahetseng. Tabeng ena, o tlameha ho nka litekanyetso bakeng sa lisebelisoa tse kholo tsa matla, ho lebisa tlhokomelo ho data ea litabeng. Empa u se ke ua khathatseha haholo ka ho nepahala ha lipalo - le hoja ho se lumellane pakeng tsa lintho tsa 'nete le tse fuoeng limatlafatsi li ke keng tsa qojoa, empa leha ho le joalo phoso mona e ke ke ea e-ba khōlō haholo ho sotha data ea hau haholo ka khalori ea lijo.
Ea bobeli, ba bangata ba khelosoa ke boitsebiso bo buang ka ho ba teng ha micronutrients le livithamine ka lijo. Ho na le potso e utloahalang haholo: ke hobane'ng ha re bala lik'halori tsa sejana, re nahana feela ka liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, empa ha u ele hloko lintho tseo u li fumaneng, ka mohlala, magnesium, tšepe kapa ascorbic acid? 'Nete ke hore likokoana-hloko le li-vithamine li sebelisoa' meleng eseng ho arohana ho lokolla matla, empa ho kenngoa limolek'hule tse rarahaneng (mohlala, li-enzyme) le ho tiisa hore li sebetsa ka tsela ea tlhaho, hammoho le ho laola kapa ho nka karolo ka mafolofolo ho itseng mekhoa (ho kopanyelletsa le ho senya lijo). Ka lebaka leo, tlhahisoleseding e mabapi le microelements le livithamini tse bontšitsoeng ka har'a liphutheloana tsa lijo ke boitsebiso ba bohlokoa, bo bontšang phaello e eketsehileng ea sehlahisoa sena, empa ha se amane le mokhoa oa ho bala lik'hilojule lijana tse phehiloeng.
Haeba laebraring ea hau ea lehae e se na buka e nang le litafole tsa khalori, joale sena ha se sesosa sa tsieleho. Hona joale, ho na le liwebsaete tse khethehileng tsa Inthaneteng tse fanang ka lik'hilojule lijana tseo u li phehelang.
Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore na u leka ho bala lik'hilojule lijong tseo u li phehileng, u lokela ho hopola hore ho tseba lijo tsa caloric ke ntho ea bohlokoa feela bakeng sa ho felisa boima bo feteletseng. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e etsa ke ho sebelisa tsebo ena hantle ha u rera lijo tsa hau. Ha e le hantle, ka boeona palo ea lik'halori ha e na ho u qobella hore u hane ho nka karolo ea hau e ratang ho ts'eana kapa khae e monate e tletseng jeme ea cherry bakeng sa lijo tsa motšehare ...