Haeba re bala bohlokoa ba calorific ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa motho e moholo, re ka bona ho feta ho tloaelehileng ho tloaelehileng. Ho na le lik'halori tse ngata haholo-khatello, mekhoa ea ho ja le lintho tse ling tse ngata. Ena e feteletseng ea lik'halori e lebisa ho thehoa ha mafura a 'mele, liphio, sebete,' meleng le tsamaiso ea pelo. Fetola boemo bo tla thusa lijo tse tlaase tse tlaase tsa lik'halori, letsatsi le leng le le leng ho kenngoa ha lik'halori ho basali ho tloha ho 1000 ho ea ho 1500 kcal, ho banna ho tloha ho 2000 ho ea ho 2200 kcal. Ho ja lijo tse tlaase haholo ke tharollo bothateng bo phahameng ba k'halori.
Lijo tse tlaase tsa lik'halori li thehiloe tabeng ea hore ha motho a qala ho fokotsa lik'hilojama tsa letsatsi le leng le le leng ho ea boemong bo batlang, joale 'mele oa fetoha ho sebelisa mafura a mafura. Ka hona, ho fokotseha ha boima ba 'mele ha ho nako e telele, empa ka katleho, ka libeke tse peli ho 7 lik'hilograma. Butle-butle 'mele o tloaetse ho sebelisa lik'halori tse tlaase, o sebetsa ka katleho, ha o ntse o hloka lijo tse nyenyane.
Lijo tse tlaase tsa lik'halori - mefokolo
Likotsi tsa lijo tse tlaase tsa lik'halori li itšetlehile ka motho ka boeena. Ho na le mekhoa le mekhoa e 'maloa ea katleho ea ho rarolla bothata bona. U hloka ho itokisetsoa kelellong ho tsamaisa lijo, ho tseba melao-motheo ea phepo e nepahetseng.
Melao le litlhahiso bakeng sa lijo tse tlaase tsa lik'halori
Lihlahisoa tsa caloric tsa lijo li ke ke tsa fokotseha ka tlase ho tekanyo ea motho ka mong. Haeba motho a leka ho theola 'mele ka potlako, sena se tla mo isa sephethong se fapaneng,' mele o ke ke oa mamella meroalo e joalo. Ho ja lijo tse tlaase, o tla lemoha e le pontšo ea tlala 'me a nke mehato ea ho potlakela ho ja lijo tseo a li jang ebe o etsa lihlahisoa tsa mafura tse lahlehileng ha lijo li khutlela ho tloaelehileng.
Lijo tse tlaase tsa k'halori li sebetsa hantle ebile li bonolo, ka libeke tse peli ho u lumella ho theola boima ba 'mele ho lilograma tse tšeletseng. Boima ba 'mele bo fokotseha kapele' me phello e bonahala hang-hang. U lokela ho nka ka botebo lijo tse tlaase tsa lik'halori. Lihlahisoa li lokela ho khethoa ka lik'habohaedreite tse tlase, lik'halori tsa letsatsi le letsatsi. Ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa basali ha hoa lokela ho ba lik'hilojule tse fetang 900-1000 ka letsatsi, 'me ha ho na lik'hilojule tse fetang 1500 tsa banna. Ha u fuoa lik'halori tsa lihlahisoa, u ka etsa menyetla, 'me u sebelise lihlahisoa tseo tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba' mele le ho chesa mafura.
Morara oa morara
E fokotsa insulin maling, e fokotsa boikutlo ba tlala, e fokotsa takatso ea ho ja. E eketsa ho itšireletsa le ho hloekisa 'mele oa lero la morara ho tloha slag, haeba o kopantsoe le lero la citrus. Haeba u ja kotara ea litholoana tsa morara pele u ja lijo tsa motšehare, u ka chesa lik'hilojule tse 800.
Tee e tala
E ruile li-antioxidants tse fapaneng, tse sireletsang methapo ea mali, pelo le ho ama mekhoa ea metsoako 'meleng. U lokela ho noa likhalase tse 5 tsa tee e tala ka letsatsi ebe o lahleheloa ke li-kilocalories tse 70. U lokela ho e ja halofo ea hora ka mor'a ho ja.
Ananese
E silafatsa mali, e hloekisa mala, e susumetsa ts'oaetso. Lintho tse ka sehloohong tsa phaenapole - ho arohana ha protheine le mafura a tukang liseleng. Tshebetso ka boeona e hlaha ka mor'a lihora tse 24 ka ho penya. Haeba ho na le monyetla, o lokela ho o sebelisa letsatsi le leng le le leng.
Asperagus
E tlosa metsi a feteletseng 'meleng,' me ho phaella moo, asparagase e monate. Haeba o e sebelisa letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a 14 ka ligrama tse 500, o ka lahleheloa ke li-kilogramme tse 3.
Lipere le liapole li lumellana hantle pakeng tsa lijo, e le sejo se monate, se ruile pectin. Manate a phaene a ka boela a sebelisoa bakeng sa ho noa lijo, e ntle li salate le ho fokotsa takatso ea lijo.
Ka sopho e batang, 'mele o tletse,' me ts'ebetso ea ho phekola e tsoelapele ka nako e telele, ha ho cheka sopho e batang ho ja lik'hilojule tse ngata. Litlhapi li nkoa hantle, 'me mafura a mangata ha a chechisetsoe morao. Raspberry e hloekileng kapa e nang le serame ka tekanyo leha e le efe e arola mafura 'me e nooa habonolo.
Mokhoa oa lijo tse tlaase oa lik'halori
Lijo tsa hoseng - oatmeal, tee e tala le asparagase.
2-ja lijo tsa hoseng - e le 'ngoe ea pere kapa perele.
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - Lijo tsa nama ea likhomo le litlama, tee e tala le karolo ea ¼ ea morara oa morara.
Snack - 30 dikgerama tsa lialmonde, li-orange.
Lijo tsa motšehare - litlhapi tse nang le mouoane o se nang letsoai, phaenepa.
Lijo tse tlaase tsa lik'halori - matsatsi a 4 ka curd le libanana
Lijo tse tlaase tsa lik'halori ka lebaka la lik'hilograma tsa lihlahisoa li etsa mehlolo. Li-kilogram ha li tsamaee ka potlako, empa ka mor'a matsatsi a 5, empa likhasekele tse ling ha li khutlele. Re u fa khetho bakeng sa lijo tse tlaase tse tlaase tsa lik'halori: banana-curd. Ho ea ka litsebi, haeba u ja libanana le cottage chisi letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a mane, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3.
Lijo tsena li sebelisoa ho hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi, le ho fokotsa boima ba' mele. Lijo tse bonolo, o hloka ho ja ka matsatsi a 1 le a mararo a litholoana le cottage chisi.
'Me ka la 2 le la 4, o lokela ho ja libanana le lijo tse nang le liprotheine tse ngata. Nakong ea lijo tsa banana-curd, o hloka ho ja metsi ka bongata. E ka ba tee e tala e sa tsoekere le e sa ntse e le metsi a mangata. E le hore u fumane liphello tse ngata, u lokela ho kopanya lijo le ho ikoetlisa.
Lijo tsena li lokela ho phetoa ka nako e fetang 1 nako ka khoeli. E le hore u se ke ua senya 'mele, ho hlokahala hore u phethe boemo bona. Lijo tsena li mamella hantle, ha ho hlokahale hore li sebelisoe ke motho ea sebelisang lijo tsena ka lekhetlo la pele. Ka thoko, o lokela ho totobatsa menu ea banana le cottage chisi.
Qetellong, re phaella ka hore lijo tse nang le lik'halori tse tlaase li nolofalletsa 'mele ho theola boima ba' mele e le hore limilione tse lahlehileng li se ke tsa khutla. Iketsetse lijo tsa hau, leka 'me u se ke ua lebala ka melao ea motheo ea phepo e nepahetseng. Ho li hlokomela, u ke ke ua theola boima ba 'mele feela, empa u tla ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.