Hoseng
Ha u tsoha, hang-hang u noe khalase ea metsi a futhumetseng (ka go tlhaolelo ka halofo ea lemon kapa lero la lemone). Lijo tsa lijo le mekhoa e phetseng hantle ea ho ikoetlisa hoseng ke khetho e nepahetseng bakeng sa ba batlang ho lahleheloa ke lintho tsohle tse sa tloaelehang.
Ho ja lijo tsa hoseng ho lokela ho ba hantle feela joalokaha ho eletsoa ke litsebi tsa phepo ea lijo: e molemo le e nepahetseng. Tea kapa kofi, likarolo tse peli tsa bohobe bo feletseng ka 12-15 dikgerama tsa botoro (liphutheloana tse nyane li lekaneng ka tekanyo e ngata), khaba ea jeme kapa mahe a linotši, yogurt e ncha kapa ea tlhaho. Haeba letsatsi leo le tšepisa hore le tla ba le tsitsipano, le ka eketsa lijo tsa hoseng ka lehe kapa slice ea chisi.
U se ke ua tšaba ho ja cottage chisi le yogurts. Ho khahloa ke lihlahisoa feela tse nang le mafura a 0% ha ho na thuso, kaha phapang ha e fokolise ebile ha e loke boiteko bo matla: yogurt e tlase e mafura e na le lik'hilojule tse 50-55, li-yogurt - lik'hilojule tse 60, le yogurt e tsoang lebese le feletseng - lik'hilojule tse 80.
Ho tsoa ka tlung , kenya ka mokotla mokotla oa metsi a nang le diminerale, le ho feta - thermos le tee e tala (recipe e ratang haholo ea linaleli). E se e ntse e lekoa ke basali ba bangata - 'me e hlile e sebetsa joaloka mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa lijo le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa.
Qoba ho ja lijo tse monate ka makhetlo a 11 hoseng. Ho molemo ho ja apole, morara o omisitsoeng kapa litholoana tse omisitsoeng (lifeiga, apricots tse omisitsoeng). E tla u tlatsa ka matla. Ho phaella moo, tekanyo e joalo ea ho itšireletsa e tla u pholosa kotsing ea ho ja lijo tse feteletseng le nakong ea lijo tsa mantsiboea.
Mantsiboea lapeng kapa ka reschorenteng
Tlohela lijo tsa hau sebakeng sa lik'habohaedreite, ka mohlala, bakeng sa litapole (empa e se frikaneng kapa tse halikiloeng, ntle le tse sa tloaelehang), raese kapa lijo-thollo. Hammoho le nama, litlhapi kapa meroho e tala, li tla u pholosa ho tsoa tlala ea mantsiboea 'me u se ke ua senya boima ba hau.
Tlosa letlalo ho tloha khoho, Turkey, data le litlhapi tse halikiloeng. Kahoo u tla etsa hore sejana sa hau se be le bophelo bo botle le bo tlaase ho feta caloric. Khetha lijo-thollo, lijo tsohle, macaroni ho tloha koro e thata le raese e hlaha. Matapo a hao a tla leboha sena, mme 'mele oa hau o tla khona ho fumana limatlafatsi tse ngata.
Dipeise e loketseng ke litholoana ka mofuta ofe kapa ofe: salate, compotes le even sorbet. Tse ling kaofela li belaella. Ha ho na thuso ho bala: ice cream, bohobe, mahobe, li-cookie, le liteko tse ling kaofela li na le tsoekere e ngata le mafura, e bolelang lik'halori tse ngata haholo. Li tlohele feela bakeng sa linyeoe tse ikhethang.
Hlokomela mefuta e fapaneng ea kofi e "gourmet", e tsejoang kajeno. Esita le haeba e monko o monate, le litholoana tse nyenyane tse khethiloeng, li-candie kapa li-cookie li teng feela joaloka mekhabiso, e ntse e le sefi sa sebele sekeng.
Hopola 'me u hatise: bohobe + botoro bakeng sa lijo tsa hoseng - e, lijo tsa motšehare ha ho joalo. Eseng ka radish, kapa ka cheese. Botoro leha e le efe, ho sa tsotellehe hore na e joang, ka 100 grams e na le lik'hilojule tse 800. E-ba hlokolosi!
U se na tšabo, ipehele ka sengoathoana se setle sa tsokolate (e nang le senoelo sa kofi), mme u ka khona ho lefa lekhetlo la bobeli.
Ka hora ea bo16 - ho sa tsotellehe hore na o hokae
Tea - motsoalle ea molemo ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele, ke lijo tsa lijo le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa bakeng sa' mele oa hau. Ho phaella meleng ea eona ea meriana, e na le metsoako e meraro e loketseng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele: caffeine, e leng ho susumetsang ho chesoa ha lik'hilojule, likatekine tse chesang mafura, le li-polyphenols, tse leng li-tamer tse ntle haholo. Ka tee, o ka ja makotomane a mangata, lialmonde kapa litholoana tse omisitsoeng. E tla u tlatsa ka matla.
Hlokomela batho ba kenang tsoekere. Tšebeliso ea bona e lebisa tšusumetsong e fapaneng, ha ba roba mekhoa ea takatso ea lijo 'me ba baka takatso e ke keng ea qojoa ea ho ja ntho e monate.
Lijo tsa motšehare lapeng kapa li le sieo
E-re, kea leboha, ha u boela u fetisetsa sejana, haholo-holo seo u se ratang. Ha e le hantle, sena ha se bonolo, empa se na le thuso haholo bakeng sa 'mele oa hau, kaha o o boloka ho tsoa lik'halori tse ngata. Ka tsela eo, u bontša tlhompho ho setšoantšo sa hau mme u lule u le sebōpeho se phethahetseng.
Khalase ea bobeli ea veine e khubelu e tloha halofo e tletseng. Ka lebaka la sena bakeng sa lijo tsa motšehare le metsoalle ha ho hlokahale hore u tlohele khalase e 'ngoe ea veine,' me ka tsela eo u tla boloka lik'hilojule tse 100 ho ea ho tse 300.
Le letsatsi le leng le le leng
Lula ka kamoreng ea hau pel'a moaparo o motle ka ho fetisisa haholo ka jeans kapa seaparo se sekhutšoanyane se seaparo se tla u sebeletsa e le khothatso. Na ba lula ho uena ka mokhoa o phethahetseng? Bravo! Kahoo, ha ho na tlhokahalo ea ho ema sekaleng, u se u le motle haholo. Hang ha u nahana hore ba u sisinya hanyane, e-ja lijo tse nyenyane ka matsatsi a seng makae kapa u lokise letsatsi la ho itima lijo.
Ka potlako, araba lipotso tse tharo ka potlako. Ke lik'hilojule tse kae Coke: 250, 370 kapa 450? Ke tse kae tse 100 g ya mayonnaise? Hona ke bokae - ka 100 g ya sose e ommeng?
Thibelo ea mafura e lokela ho ba letsatsi le leng le le leng. Bakeng sa sena, ho itlhoekisa ho honyenyane ha mpa le maotla ho lokela ho etsoa hoseng le mantsiboea. Tabeng ena, o ka sebelisa litlolo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e leng selemo se seng le se seng se sebetsang haholoanyane.
U se ke ua batla likarolo tsa Kate Moss, Heidi Klum kapa Giselle Bundchen, empa hlokomela mefuta ea Molimo ea Stephanie (Seymour). Mohlala o motle ka ho fetisisa ona selemong sena ke lilemo tse 40, 'me ntle le mekhoa e metle ka ho fetisisa e rarahaneng e bonts'a mefuta ea eona e mahlahahlaha lik'hamphani tsa papatso tsa line ea Chantelle, e leng sefahleho sa sona. Botle ba rona bo re tiisetsa hore ha a iketsetse letho, esita le ka hamburgers le tsokolate (empa re ka lumela joang?) 'Me ka bokhoni ba masseuse (mona ke hantle). Kahoo a re nke mohlala oa hae 'me u se ke ua lebala ka ho silila kamehla.
Ke nako ea ho itsoakanya le ho khutlisa mefuta ea hau ho tloaelehileng. Ke feela moetapele oa setsi sa bophelo bo botle sa Parisia L'Ussin Jean-Christophe o ile a hlahisa lenaneo le atlehang ho etsa hore likhahla tsa hau li shebahala li phethahetse.
Beha maoto a mahetla ka bophara 'me u khumama hanyenyane, matsoho a fetela pele. Squat ntle le ho nka lirethe tsa hau fatše. Ha u phahamisa, u phalle, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Likoti li khutliselitsoe morao, 'me sefuba - pele. Tse tharo li atamela ka makhetlo a mabeli
Bohle ba emeng, ba etsa mapheo (seoto se le seng ka pel'a halofo-e otlolohile, ea bobeli e behiloeng morao le e otlolohileng). Leoto le ka pele le thehiloe ho hong ho hong, matsoho a phomola mahetleng. Koba leoto le ka morao 'me u theole pelvis. Phahamisa 'mele, u boloke molumo le ho tsuba. Lihlopha tse tharo tsa linako tse leshome le metso e mehlano moloong ka mong
Beha maoto a hao hammoho, beha matsoho ka morao setulong. Tlosa leoto le le leng hape, o senya setopo se ka pele. Karolo e lokela ho lula e otlolohile. Phahamisa leoto la hao e le hore mola o hlabang o hlahe ka morao. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e meraro. Litsela tse tharo tse likete tse leshome le metso e mehlano bakeng sa leoto ka leng
Thetsa ka mpeng, beha phatleng ea hao matsohong a hao. Koola meomo ea hau ka lehlakoreng la 90C. Li-heel li hulela sefate, ha li ntse li etsa phomolo. Mekhoa e meraro ka makhetlo a leshome.
Thema ka morao. Beha maoto a hau ka bophara ba mahetleng, matsoho-hammoho le 'mele, le lirethe tsa hao li phomola fatše. Thabisa likoti ebe u li hula, u phahamisa mapheo. Qalong, ho na le mekhoa e meraro ka makhetlo a leshome le metso e mehlano, joale e mashome a mararo
Mesebetsi ena kaofela e tlameha ho etsoa ka makhetlo a mararo ka beke bonyane likhoeli tse peli.
Tlhahiso
Ho boloka likoti li le sebōpeho, sebelisa monyetla o mong le o mong ho fokotsa mesifa ea glutal - mohlala, hloa litepisi.