Letlalo le lecha, sehlaha sa aspen, ha se na selulite mahetleng, maoto a mabeli a se nang letho la methapo ea varicose. Na kaofela ke toro? Che, nnete. Empa feela tabeng ea hore metabolism e nepahetse ka mokhoa o nepahetseng 'meleng. Tsela ea ho khetholla metabolism e tloaelehileng ho tloha butle le seo u lokelang ho se etsa ho potlakisa le ho itlisetsa boemo bo botle?
Tlatsa tanka e feletseng ...
Haeba koloi e sa fumanehe ka peterole, ha e falle sebakeng sena: matla a hlokahalang bakeng sa mokhatlo oa koloi a thehoa feela ke ho chesoa ha mafura. Ho hong ho tšoanang ho etsahala 'meleng oa rona. Ke feela phepo bakeng sa motho ke lijo. Ho feta moo - ho bonolo. Metsing ea lik'hemik'hale, liprotheine, mafura, lik'habohaedreite ho tloha ka lijo li kenella lik'hemik'hale tsa metabolism (ts'ebetso ea metabolic - tekanyo ea metabolism), e re fa karabelo ea mesifa ea matla.
Lintho tse ling hang-hang li qala ho nkela lisele tsa khale sebaka 'me li hahe tse ncha. Ba bang - ba lokolla 'mele ho tsoa lihlahisoa tsa ho bola. Qetellong, ea boraro e tlatsa ho haella ha lintho tse ncha. 'Me mokhoa o thata ka ho fetisisa oa metabolism o tsoelapele, ho potoloha hora, selemo le selemo ho pholletsa le bophelo. 'Me ha ho tsotellehe hore na re falimehile kapa re robetse.
Lintho tse fosahetseng
Mohlomong, kahoo ho ka khoneha ho reha li-enzyme tsa liprotheine tsa lijo tseo, e leng mofuta o itseng oa li-catalyst, li qalang lik'hemik'hale tsa phetoho le ho etsa masela a macha. Lentsoe la Segerike "metaboly" ka Serussia le fetoleloa e le "phetoho". Sena ke seo re se etsang ha re ja, ha re "itšetleha" lijong tseo u li ratang. Re retelehela, mohlala, k'haseche ea k'habeche ka ntho e ntlafatsang gastric motility. Litlhapi tsa Phosphorus - likarolong tse thusang mosebetsi oa boko. Lebese la calcium ke mokhoa oa ho matlafatsa lesapo la masapo. Ha e le hantle, lisele li na le tšenyo ea kamehla ea liprotheine. Ka lebaka leo, lihlahisoa tsa ho qhibiliha li thehoa. E-re, uric acid (ho fetela ha eona ho lebisa ho gout), urea, creatinine. Li na le chefo e ngata, ka lebaka leo, ts'ebetsong ea metabolism - tekanyo ea metabolism, e fetisetsoa ke liphio. Leha ho le joalo, protheine metabolism hase bohle ...
Ntle le mafura - ha ho kae kapa kae
Mofuta o motle haholo (mohloli oa mehloli ea mesifa) oa 'mele o mafura. Ka lebaka la lik'hemik'hale tsa bile, lero la mala a mala le lero la pancreatic, li theohela ka mafura a mafura le glycerin. 'Me ba na le thepa ea ho khutlela morao bakeng sa tšebeliso ea nako e tlang. Empa ha ho kotsi hakaalo. Ntlha ea pele, mafura kaofela a chesoa ka hare ho mesifa, mme hangata o ba kopanya, o etsa lipapali, kapele tshebetso e tsoela pele. Ntlha ea bobeli, haeba ho na le lekhalo mafura (liphoofolo, meroho), ba boela ba kenya liseleng e le lisebelisoa tsa mohaho bakeng sa lisele tsa sele le haholo-holo lihomone. Kantle ho metabolism e tiisitsoeng joalo - ha ho kae kapa kae.
Adventures ea lik'habohaedreite
Ka pampiri ea rona ea meno, li-carbohydrates tse rarahaneng (mohloli o ka sehloohong oa matla) li fetoha lik'hemik'hale tse bonolo. E ka sehloohong ke glucose. Ha e ntse e sebelisoa metabolism, e potlakela ho etsoa, kaha e nkoa ke mali 'meleng. 'Nete, tsoekere ha e khone ho kena lisele tse ikemetseng. O mo lopolla moo hormone ea masapo-insulin. Haeba u na le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tatellano le metabolism, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe. Ho seng joalo - ho ngaka. Le ho feta. Sebaka seo ho bolokiloeng ha glucose (ka mokhoa oa glycogen polysaccharide) ke sebete. Hang ha 'mele o qala ho ikutloa o haelloa ke lihlahisoa tsa lik'habohaedreite (ha u ntse u qala ho utloa tlala e sehlōhō), setopo sena se ba thusa, ho qala theknoloji ea cleavage ea glycogen. Na ha hoa lekana? Tabeng ena, mokhoa oa ts'ebeliso ea metsoako o lumella tlhaho ea tsoekere ho tsoa liprotheine kapa mafura. Leha ho le joalo, boemo bona ke bopaki ba ho ferekana ha bohloko tsamaisong ea endocrine, ka hona ho hloka tlhokomelo ea setsebi. Ke hore, ho na le bothata ba ts'oaetso, e sa sireletsehang. Haholo-holo haeba u sebelisa li-pompong hampe, hobane li eketsa ka tekanyo ea tekanyo ea tsoekere maling. Empa feela bakeng sa nako ea ho ba teng le ka phello e sa thabiseng e sa feleng: 'meleng, ho tlosoa ha mafura a mafura ho qala.
Ka potlako, ka potlako
Ka kakaretso, metabolism ke lebelo leo ka lona 'mele o fetisang lijo hore e be mesifa ea matla. E lokela ho hopoloa hore palo e tsotehang ea ho fetola mekhoa ea basali meleng e nang le lilemo (lilemo tse 40 ho isa ho 40) ka tlhaho e lieha. Ka lebaka leo, mekhoa e tukang ea mafura e fokotseha. Ke lokela ho etsa eng? Ho boelanoa le ho tšoha ho shebella hore na letheka le nyamela joang, ho na le boima bo feteletseng, ho na le phefumoloho e khutšoanyane le mathata a mang? Ha ho joalo. Hopola: hangata mesifa e tla kenngoa haholo (ke ho bokella mafura ho tsona), e tla ba lebelo la metabolism ka kakaretso ea 'mele. Ke hore, mokhoa oa metabolism - lebelo la metabolism e tlameha ho ba kamehla, ka tsela ea tšoantšetso, ho shapuoa. 'Me u nke lengolo. Ho phahamisa boima ba 'mele ntle le mafura (mesifa ea mesifa, masapo, litho tsa ka hare), e phahame ka tekanyo ea lik'hemik'hale. Ka mohlala, ho basali ba bangata, ho joalo le, empa baemeli ba "tloaelehileng" ba ho kopanela liphate ka tsela e loketseng, bao boholo ba bona ba lokelang ho ba koetlisa kamehla. Eseng ho fihlela mofufutso oa bosupa, ho joalo. Empa-nako eohle. Ka nako e ts'oanang, hopola hore tekanyo ea lik'hemik'hale e amme haholo, mohlala, ka tekanyo ea li-hormone. Kapa boemo bo sebetsang ba qoqotho le lik'hamphani. Hlahloba hore ka tšohanyetso ha o na iodine kapa - ho feta - ho na le tlōlo ea ho hlahisa insulin. Mathata a metabolism tabeng ena a hlakile.
Boloka boima
Boima bo nepahetseng ke bofe? E khothalletsang metabolism e potlakileng, ke hore, metabolism e potlakileng ka potlako. Ho finyella sena ha ho thata haholo. Pele ho tsohle, leka ho ja hangata (lijo tse 3 tse ka sehloohong hammoho le 2 li-snacks). 'Me u nke molao oa ho nyoloha tafoleng hanyenyane o lapile. Pele, ka sebele e tla ba e sa thabiseng - e-ba le mamello. Ebe o tloaelehile, 'me lijo tse nang le lik'hilojule li tla arolelanoa hantle' meleng oo, ntle ho pelaelo o tla eketsa matla a 'mele, ho felisa matšoao a khatello ea potlako, bofokoli bo tloaelehileng esita le khatello ea kelello. Ka kakaretso, u tla fana ka matla a mangata a sa feleng. Hona e tsoa hokae? Kahoo ka mor'a hore metabolism eohle ea sebōpeho e nyelisoe 'me e sebetse hantle joaloka Watch Tower!
Tsela e 'ngoe e tiisitsoeng ea ho laola tekanyo ea ts'ebetso ea' mele 'meleng le ho thibela ho noa metsi a mangata haholo. Sephiri se litšoantšong tsa sebete. Hase feela ho tlosa lintho tse kotsi 'meleng, hape ho hlahisa mafura. Haeba "fektheri ea lik'hemik'hale" ka mabaka a mang a se na metsi a lekaneng, e khaotsa ho sebetsana le mafura, 'me e qala ho tlosoa moo ho ka khonehang. Ka lebaka leo, lebese lena: metsi a mangata (letsatsi le leng le le leng ka lilithara tse 1.5 ntle le khase, haeba ho se na lipelaelo) - mafura a seng makae. U se ke ua lebala ka tee e tala: Likopi tse 2-4 tsa seno sena se ka chesa bonyane lik'halori tse 50. Ka toro, metabolism e fokotseha, 'me e "tsoha" hoseng ka mor'a lijo tsa hoseng. Hona u rata ho theola boima ba 'mele o hanne ho ja lijo tsa hoseng? Kahoo, metabolism e tla fokotseha letsatsi lohle. Le ho feta! Lithethefatsi tsohle tsa lithethefatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele (eo, ka tsela, u lokelang ho nka feela joalokaha ho laetsoe ke ngaka) li khona ho tlosa' meleng ho feta 40% ea mafura a feteletseng. Tse ling kaofela (tse nang le maemo a tlaase) li ntse li tla lula.
Lekhotla qetellong
Litsebi li kholisehile hore ho ke ke ha khoneha ho tsosolosa metabolism e tšoenyehileng ka ho ja lijo tsa tlala. Lebaka le bonolo: haeba 'mele o se na letho la ho cheka, ha o na lisebelisoa tsa ho hlahisa matla a mesifa. Ka mantsoe a mang, tlala ha e khetholle, mokhoa oa ho tsoa ke phepo e nepahetseng.
Ke metabolism ea hau?
Araba "e" kapa "che" lipotsong tsa tlhahlobo e hlophisitsoeng.
1. Na ho na le batho ba tletseng haholo har'a beng ka uena ba haufi?
2. Na u na le mathata leha e le afe ka qoqotho?
3. Na u etsa lipapali letsatsi le leng le le leng, empa molemong oa linyeoe?
4. Ja hangata ha o omme, o matha, hangata ka makhetlo a mabeli ka letsatsi?
5. Etsa lijo ka linako tsohle, empa u robale hape?
6. Potlakela u khathetse, hangata u tepelle maikutlo?
Na u arabetse bonyane halofo ea lipotso? Ke nako ea ho fetola mokhoa oa bophelo: tloaela ho feta, eketsa meroho ho lijo tsa hau, fokotsa monate, u se ke ua ja haholo. 'Me u etele setsebi sa thuto ea ho iphelisa. 'Me u se ke ua lebala: ho basali ka mor'a lilemo tse 30, metabolism e oa ka 2-3% ka lilemo tse 10 kaofela. Kahoo u se ke ua lebala ho hlahlojoa ka bongaka kamehla!
O ka ba le palo e ntle ka lilemo tse 30 le tse 60. Ho etsa sena, ke habohlokoa ho fetola tsela eo u phelang ka eona ka nako. Pele, ela hloko lijo.
Ba batlang ho theola boima ba 'mele, ha ho hlokahale feela ho fokotsa lik'hilojule tsa lijo, empa hape le ho leka-lekana ka lits'ebetso tse ka sehloohong: liprotheine, mafura, lik'habohaedreite. Tabeng ena, 'mele o lokela ho fumana li-vithamine le diminerale tse lekaneng.
Ho potlakela metabolism ho ka ba le ka thuso ea ho ikoetlisa. Ho etsa lipapali ho thusa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng, empa ka nako e tsoanang ho tlatsetsa ho thehoeng ha tsamaiso ea mesifa.
Ha u ntse u fokotsa boima ba 'mele, u boetse u hloka ho laola sebōpeho sa' mele. Sena se thusa ho hlahlojoa ha likokoana-hloko (ho entsoe litleliniking tse khethehileng le litsi tsa bophelo bo botle). E lekanya palo le karolo ea palo ea mafura, mesifa, mesifa ea masapo, hammoho le tekanyo ea mokelikeli 'meleng. Ha ho theoha boima, ke habohlokoa ho boloka mesifa ea mesifa le ho fokotsa mafura. Bioimpedansometry e nolofalletsa ho fetola lijo le ho ikoetlisa ka nako e loketseng.
Palo e phethahetseng
Ho utloisisa hore na o lokela ho theola boima ba 'mele kapa che, bala palo ea hao e lekaneng. Bakeng sa sena, ho na le mekhoa e mengata, empa sebopeho se nang le morero ka ho fetisisa ke se bitsoang "mass mass index" (BMI), kapa sekhetho sa Quetelet. E thusa ho fumana hore na u na le boima ba mofuta ofe - ebang o na le boima bo feteletseng kapa u lokile. Palo ea 'mele e baloa ka mokhoa o boima: boima ba lik'hilogram bo arotsoe ke bophahamo ba limithara, ka squared (mohlala, haeba bophahamo ba hao e le 1,65 m le boima ba 52 lik'hilograma, ebe o arola 52 ka 2.72). Setšoantšo sa sephetho se oela ka har'a 18.5 - 24.9? U na le boima bo tloaelehileng le metabolism e ntle. E boloke holimo! BMI ho tloha ho 25 ho isa ho 29.9 e bontša boima bo feteletseng. Ke nako ea ho fetola ntho e itseng. Haeba lipontšo li fetile lilemo tse 30, u lokela ho nahanisisa ka ho fokotsa boima ba 'mele. 'Me ho molemo, haeba u fokotsa boima ba' mele, u tla ba tlas'a taolo ea setsebi.