Litholoana tsa jelly le botoro
Ha e le hantle, ho ja sandwich le botoro ke tastier le ho thahasellisang ho feta sengoathoana sa bohobe. Empa sena ke mafura a phoofolo a hloekileng! Haeba u hlile u e-na le mania ho senya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka bagel le moqolo, ho molemo hore u sebelise tranelate e nonneng e nonneng, chisi e entsoe lapeng, litholoana tsa jelly, marmalade. "Ho roala" hona ho na le karolelano ea lik'hilojule tse fokolang ka makhetlo a 3-5 ho feta botoro, 'me ka ntle ha e behe' mele ka mafura a mangata a kotsi.
Ho ikoetlisa le Plombir
Bothata ke hore mafura a nang le ice cream ea hao eo ue ratang haholo ka potlako le habonolo a boloketsoe sehlakeng lethekeng. Fokotsa yogurt ea tlhaho e tlaase, e kopanye le monokotsoai le litholoana, ebe u ka fofonela joaloka ice cream letsatsi le leng le le leng (hoo e ka bang 75 kcal le 179). Ha e le hantle, lijo tse joalo tse bonolo li thusa masapo le masole a 'mele. Mona ke yogurt e monate!
Chestnuts
Li-nati ke lijo tse matla tsa phepo. Nucleolus e 'ngoe le e' ngoe e na le mafura a 50-60%, le ICPM (ha ke kenyeletse linate ka ho feletseng ka 100 g ea linate, li theola karolo ea k'holeseterole maling (ka 14% libeke tse tharo).) Khetha li-chestnuts (245 kcal ka 100 g le 2% feela ea mafura.) Ntho e nepahetseng ke ho ja lijana ka oli ea almonde.Ka risepe ea kaka e re "khalase ea linate" Etsa karolo ea boraro: tatso e ke ke ea fetoha haholo, 'me lintho tsa caloric li tla fokotseha haholo.
Fresh meroho le gravy
Ha ho tima nama ho tloha ho 35 ho ea ho 75% ea vithamine ea B ho kena lero kapa mongobo o thehiloeng nakong ea ho itokisetsa. Leha ho le joalo, tlohela li-vithamine tse ruileng, sauce ea nama ha e na thuso haholo, hobane e lokiselitsoe ho sebelisa lijoana tse kang phofo le tranelate, kahoo, sehlahisoa sa ho qetela ke mafura a mangata haholo le khalori e phahameng. Ja nama ka meroho le meroho. Joale ha ho hlokahale hore ho be le li-gravy ho hang, 'me lijo ka boeona li tla tseba ho bala le ho feta.
Litholoana tsa tsokolate
Tsoekere le mafura, tse tletseng chokolete, li tlatsa lik'hilojule ka ho feletseng, ka hona, boima ba 'mele. Ka tile ea 100-gram, bakeng sa tlhahisoleseding ea hau, lik'hilojule tse fetang 550 le 35 dikgerama tsa mafura. Ho phaella moo, tsokolate e atisa ho baka hlooho, ho ba mongobo, kapa ho otla ka mor'a lijo tsa mantsiboea, 'me hangata e sebetsa e le tšitiso ea boroko, e baka ho hloka taolo, - botsa lingaka.
Mofuta o mong
Ja litholoana tse monate haholo kapa likotoana tse 3-4 tsa litholoana tse omisitsoeng. Noa kakao. Ka nako e itseng u tla khaotsa ho hula tsokolate. Haeba tlhokahalo ea monate e fetang meeli eohle, khetha tile e nyenyane ka ho fetisisa ea tsokolate e bohloko. E na le lintlha tsa bohlokoa tse fetang 400.
Broccoli chips
Ho ja pakete ea 100 gram ea litapole tsa litapole, u fumana mafura a mangata kaha e na le litapole tse 95 tse tloaelehileng! Ho phaella moo, likopi li na le letsoho le leholo la letsoai, sodium le glutamate le tse ling tse kotsi tse lik'hemik'hale.
Mofuta o mong
Metsobo e meholo kapa e tšoaetsoeng ka lihlahisoa tse phehiloeng tsa broccoli ka mokhoa o tsotehang, ha li li tšela ka mongobo o tlaase, u tla fumana sebaka se setle sa lichelete. Meroho ena e tala e thusa haholo pelo, ho tsuba, e sireletsa 'mele ho tloha botsofaling' me e na le bonyane lintho tse 4 tse nang le phello e khahlanong le kankere. Ke phetoho e loketseng ka tsela e 'ngoe le e' ngoe!
Home cutlet vs lintja tse chesang le burgers
Lijo tsena tsohle tse potlakileng li lokela ho nkoa e le bomo ea k'holeseteria. Ho sebelisa lihlahisoa tsa nama tse nonneng ho eketsa ho thehoa ha li-radicals mahala mahala 'meleng. Limolek'hule tse kotsi li thusa k'holeseterole hore e ikopanye le marako a lijana ebe e li koala. Ho tlōla sebopeho sa lisele, ho tlatsetsa ho senyeha ha bona. U se ke ua reka lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli kapa nama e entsoeng ka mafura (mafura a teng ka boholo bo boholo), empa khetha lihlahisoa tsa nama ea likhomo le ho pheha ho tsona. U se ke ua kopanya nama le lijana: li lokela ho jeoa ka thoko. Sejo se setle ka ho fetisisa sehlakoreng sa cutlet ke meroho e mecha. Li-antioxidants tse thusang li loanela ho loantša li-radicals le ho lokisa lisele tse senyehileng.
Teas vs kofi le tranelate
Kofi e tloaelehileng ea cappuccino ea kofi ke 350 ml ea seno se monate se nang le ligrama tse 5 tsa mafura ho feta karolo e tšoanang ea molumo, empa lebese le tlosoa. 'Me u tseba hore na 5 g ea mafura ke eng? Ena ke kilocalories tse eketsehileng tse 45. Ka mantsoe a bonolo feela, ho sebelisa kofi le tranelate kamehla, u kotsing ea ho nona. Ho phaella moo, kofi e kenella ka mahlaseli a koahetsoeng, e lahla meno a mahlaseli le a bosoeu, 'me ho feteletseng ha caffeine e nang le seno ho thusa ho fokotsa bone, ho etsa hore masapo a fokotsehe a be a kotsing. Ho ea ka lipatlisiso, phello e mpe e ka fumanoa ka ho noa linoelo tse fetang tse peli tsa kofi ka letsatsi. Noa ka linako tse ling kofi kapa kofi e ntšo e nang le lebese le tlaase, e leng, haeba u e-na le metsoako e ntle, u ka e hlaba ka foam. Sena, ha e le hantle, hase cappuccino, empa u ka e tloaela. Ke khopolo e ntle ea ho fetolela tee ka ho feletseng. E mabeli le e tala, e na le flavones. Lik'hemik'hale tsena li na le thepa ea antioxidant mme li laola lintho tsa "cholesterol" tse mpe, kahoo li fokotsa palo ea lipoleiti tse ka koala methapo. Tee e tala e na le bokhoni ba ho loantša sebopeho sa lihlahala. Bo-rasaense ba Japane ba pakile hore ho sebelisoa ha mohlolo ona letsatsi le leng le le leng ho fokotsa kotsi ea kankere ea mala, ea mala le ea kankere. Ho bohlokoa ho mamela lipatlisiso tsa bona.
Olive oli vs mayonnaise
Sejo leha e le sefe, se apereng ka mayonnaise, se kotsi ka khalori. A re re u ja hantle 'me u se ke ua feta lik'halori. Haeba u khathetse ka lijo tsa hau tse nang le bokhoni, eketsa tafole e le 'ngoe ka letsatsi. khaba ea mayonnaise, e qhetsoeng ka khutso ka salate, o tla fumana li-kilocalories tse fetang 100 ka letsatsi ebe u eketsa 5 lik'hilograma ka selemo. Hape ho chesa lik'hilojule tse 100, u lokela ho qeta matla a mangata joalo ka ha u jeoa ke metsotso e 30. Joalokaha u ka bona, tloaela ho mayonnaise - setšoantšo se kotsi. Meonnaise e tlaase e mafura e na le mefuta eohle ea kotsi ea E-additives. Lintho tse khethiloeng e le "leseli", e le taelo, ke lintja, li mpa li le tlaase ho feta li-'moho le tsona tse sa khanyang. Fana ka khetho ea oli ea mohloaare. Ke khethollo ho molao o amanang le mafura. Ba ba kenyang khafetsa lijong tsa bona, k'holeseterole ea mali, khatello ea mali le lefu la pelo ke 17-20% ho feta ba jang mafura a phoofolo. Lebaka ke hobane oli ea mohloaare e ruile ka monounsaturated fatty acids. 'Me li itšoara ka tsela e sa tšoaneng' meleng ho feta mafura a mangata a mangata. Ka lebaka leo, phela ka nako e telele oli ea mohloaare, empa e le ka bongata bo lekaneng, e le hore u se ke ua fokotsa tšebeliso ea zero ka lebaka la bohlokoa ba eona ba caloric. Tafoleng ea 2-3. e nang le khaba ea salate e tla lekaneng.
Bohobe bo nang le bran le li-biscuits
Lihobe le lijoana - sena ke tefello ea mafura, ao litlalehong tse peli e tla lekana letheka ka letheka. Khalase ea phofo bakeng sa kaka e fana ka 455 kcal, oli e lekanang ea pheho - e 'ngoe e 1500. Le k'holeseterole ea linaleli (ho fihlela ho 50 mg ka sekhahla se senyenyane) le li-additi tse mpe feela? Bohobe bo bobe bo boetse bo senya bophelo ba hao le sebōpeho sa hau. Melemo - che, empa e na le lik'halori tse se nang letho - tse ngata.
Mofuta o mong
Buns ka bran. Tseleng, morao tjena ho 'nile ha boleloa ho hongata ka melemo ea bohobe bo sa lomosoang. Haeba o sheba ka hloko, mabaleng a mabenkele u ka fumana mefuta e mengata ea bohobe bo joalo. Ho tloha ho mahobe a khethollang ka ho fetisisa, o re "Lebese la Bird" kapa litholoana le melee ea jelly le soufflé. Hang ha u ka khona.
Lijo le vs soda le ho feta
Lijo tse nang le lik'hemik'hale - setsi sa khemistri ea lijo: li-dyes, flavors le li-preservatives, li chefofatsa 'mele. Melemo ea monmonade ke zero, 'me lik'halori li bokella. Ho tloaelehile hore tsoekere ea letsatsi le leng le le leng e be ho motho e moholo e nang le bottle ea 250-gram. Empa re ka noa letsatsi le le leng pele ho lilithara tse peli tsa seno se seng se nang le phepo! Phetoho e phethehileng - e ncha e entsoeng ka lero ntle le tsoekere, litholoana le litholoana tsa litholoana, tse nang le lero la lemone. 'Me bakeng sa bophelo bo botle ho molemo,' me u ke ke ua fumana boima bo feteletseng. Khetho e nepahetseng ke metsi a nang le limela tse nang le lime. Lehlabuleng, seno se khathollang, 'me mariha se sebetsa e le se khahlanong le maikutlo. Etsoe, lime e khothalletsa tlhahiso ea hormone serotonin, e tsamaisang spleen ea selemo. Habohlokoa le ho feta - ha ho na lik'halori.