Tsena ke seo ho thoeng ke lihlahisoa tse nang le lik'hilojule tse sa nepahaleng, ke hore, tse tsitsitseng eo 'mele o hlokang ho sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo li nang le tsona. Hona ha se lihlahisoa tse sa tloaelehang tseo batho ba fokolang ba li khonang, empa tse tloaelehileng haholo, tse ngata tsa tsona li hlaha tafoleng ea rona kamehla.
Lintho tse khothalletsang mafura a tukang
Sesebelisoa sa lihlahisoa tse khothalletsang boima ba 'mele ke morara oa morara. Tšusumetso e "tsitsitseng" ea tholoana ena ke hore e theola boemo ba mali a insulin, 'me sena se fokotsa takatso ea lijo. Ho phaella moo, litholoana tsa morara li hloekisa 'mele oa chefo le ho ntlafatsa ts'ebetso, e bolelang hore ha e lumelle hore mafura a bolokehe lethekeng la hao le mahlakoreng. Ho lekane ho ja morara o le mong bakeng sa bohobe bo bohareng ba hoseng ho tlatsa 'mele le ho theola boima ba' mele. 'Me haeba u ja halofo ea litholoana tsa morara pele ho lijo ka' ngoe, phello e ke ke ea e-ba telele ho tla.
Tholoana e 'ngoe ea lijo e na le phaenepale. E na le bromelain, e tlatsetsang ho chesa ha mafura kapele. Ho phaella moo, phaenapole e na le mafura a qhibilihang, a matlafatsang mala, a qobella hore e sebetse. E thusa haholo ho cheka lijo tse boima - nama, litlhapi, lihlahisoa tsa lebese, linaoa. Mona, sebelisa feela phaenepole e hloekileng, 'me hammoho le meholo, e na le lintho tse molemo haholo,' me liphaenapole tse nang le makotikoting ha li na tsona ho hang. Likaroloana tse ngata tsa phaenepole ka letsatsi li lekane ho tima maikutlo a tlala. U se ke ua lebala ho hlatsoa molomo oa hau ka morao, e le hore acid e na le ho eona, ha e senya enamel.
Har'a meroho, celery, k'habeche, pepere ea tšepe, zucchini li na le lik'hilograma tse mpe. Celery e sebelisoa hamolemo ka foromo e tala, empa e lumelloa ka ho phethahetseng ho e kenya ka sopho ea meroho e bonolo, e ke ke ea lahleheloa ke eona. Celery e na le kakaretso ea lik'hilojule, empa e ngata haholo, ka hona e khotsofatsa tlala hantle, ntle le ho tlisa lik'hilojule tse eketsehileng 'meleng. E tlatsa mpa, ho etsa hore motho a ikutloe a e-na le bothata, ha a ntse a le 'meleng oa hao ke mokhoa oa ho arola mafura.
Hop e boetse e na le hoo e ka bang lik'halori, empa fiber le metsi - e tletse! Boikutlo ba litlako tsa tlala, empa ha bo ekelle letho, ebile ha ho tsotellehe hore na ke eng e sebelisoang, mofuta leha e le ofe oa mofuta oa eona o na le phello ea lik'hemik'hale tse mpe tsa caloric. Empa ho molemo ho khetha broccoli, ho bonolo ho cheka, empa e boetse e na le chrome. 'Me sena se fokotsa takatso e joalo e kotsi ea monate! U hloka ho ja li-salad tse tala kapa lijong. Le pheha bakeng sa banyalani ba bang, e na le lik'hilojule tse nyenyane ho feta tse hloekileng!
Tsukini - leha e le efe, ho tloha ho ho lema botala bo bobebe matlong a rona a matlo ho ea "mose ho maoatle" zucchini tse mebala-e leng letlotlo la nnete bakeng sa 'mele! Ntle le palo e fokolang ea lik'hilojule, li na le potassium e ngata, e thusang ho tlosa metsi a feteletseng 'meleng, ho thibela ponahalo ea edema. Ho phaella moo, li na le thuso ho batho ba nang le mathata a moriana. Ho molemo ho ja zucchini e tala kapa e phehiloeng.
Molemo o motle oa ho chesa mafura o na le kelp le laminaria. E theha mosebetsi oa mala 'me e na le mafura a mangata a polyunsaturated, livithamine, macro le microelements. 'Me sena sohle se na le lik'halori tse seng kae! Laminaria e tlatsa 'mele ka iodine,' me ke eona hantle hore baahi ba kajeno ba megacities ba haelloa. O ka ja kelp ka mofuta o mong le o mong, empa ho molemo ho reka leoatle le omeletseng ka maqephe, kahoo e tla ba theko e tlaase. E le thibelo feela - ho reka laminaria ea litokisetso tsa liindasteri, qoba salate ka botoro, mayonnaise le lisebelisoa tse ling tse phahameng tsa khalori.
Har'a linōko, phello ea mafura e na le sinamone. Ho tloha mehleng ea boholo-holo, ho ne ho tsejoa hore sinamone feela, empa esita le monko oa eona o tlatsetsa ho arohaneng ha mafura 'meleng. Etsa li-cinamone ho lijana tsa mefuta eohle, hammoho le tee, kofi, cocoa - e tla fokotsa tsoekere ea mali, e ke keng ea lumella hore mafura a liehe.
Joang ho nka sebaka
Ho ka bonahala eka ke eng e bonolo - ho sebelisa lijo tse chesang mafura hangata kamoo ho ka khonehang le ho theola boima ba 'mele! Empa pele, u ke ke ua ea ho bona feela, ho seng joalo u ka senya bophelo ba hau haholo. Ea bobeli, ke eng seo u lokelang ho se etsa ho ba sa rateng lihlahisoa tse ka holimo? Hantle, ha u na tholoana ea morara, 'me ho tsoa mofuta oa hop u ikutloa u kula! Joang ho ba? Kenya sebaka!
Litholoana tsa morara li ka nkeloa sebaka ke mandarins, li-orang, pomelo - li-citrus leha e le life. Ananese e ka nkeloa sebaka ke papaya, kiwi. Ho e-na le celery, ke habohlokoa hore u je meroho e meng e tala, fetola k'habeche ho ea pelepele e tšepe, lierekisi, lihoete kapa li-beet. Ho e-na le zucchini, ja likomkomere, ba boetse ba nka metsi ka ntle ho 'mele hantle' me hoo e ka bang ha ba na lik'hilojule. Algae e nkeloa sebaka ke litlhapi tsa leoatle le litlhapi tse mafura, mohlala, tuna, herring, saalmon, trout, mackerel. Qetellong, sinamone e nkeloa sebaka ke ginger, pepere ea cayenne le linoko tse ling. Ja le ho theola boima ba 'mele!