Semela sa poone: livithamine, microelements

Lijana tse tsoang poone li na le boleng bo phahameng ba phepo, 'me ka hona li sebelisoa haholo ho phepo ea phekolo ea meriana, ea dietetic le ea masea. Phuleng ea poone e na le li-vithamine tse ngata le mekhoa e metle, e thusang bophelo ba motho. Semela e fana ka thepa ea bohlokoa - ha e baketse ho kula ho batho bao ho neng ho e-na le bona pele. Hona ke lik'hemik'hale life tsa poone, lisebelisoa tse thusang tse nang le eona ke eng? Hoo e ka bang tsohle re tla bua ka sehloohong se reng "Peō phala: vithamine, microelements".

Mofumahali oa Masimo.

Ka nako e 'ngoe poone e ne e bitsoa "mofumahali oa masimo", eseng lefeela. Semela ke moetlo oa khale ka ho fetisisa, o tsejoang lilemong tse likete tse supileng tse fetileng e le semela. Peō ea kajeno ha e tšoane le moholo-holo oa eona, ha ho epolloa lipiramite tsa Mayan Amerika, ho ile ha fumanoa li-cobs tse nyane tsa poone. Ka lilemo tse makholo, poone e fetohile haholo ka lebaka la boiteko ba bahlahisi. Poone e ile ea tlisoa Europe lekholong la bo17 la lilemo. Ka mor'a hore Ntoa e Khōlisano ea Bochaba ba Amerika e fele ho batho ba Soviet ba lapile, e ne e le lijo tsa bohlokoa. Ho tloha phofo ea poone bohobe bo bohobe, mahobe a bataletseng, ho tloha lijo-thollo tse phehiloeng ka poone, li-cobs li ne li koahetsoe mashala. Semela e entsoeng ka letsoai, e etsa phekolo eo ue ratang - poone e khomarela. Lijana tsohle tse lokiselitsoeng ho tsoa setso sena li monate ebile li phetse hantle.

Li-vithamine, microelements.

Peō ea lijo-thollo: livithamine.

Retinol, vithamine A - vithamine e senyang mafura, e phehelang 'meleng ka nako e telele. Bakeng sa ho tšoana ha bona, mafura le likarolo tsa morao ke tsa bohlokoa. Ka 100 g ea sehlahisoa se na le vithamine tse 10 mg.

Thiamin, vithamine B1 ke vithamine e senyang metsi e senyehang ha e halefile, empa e tsitsitse ho futhumala ka tikolohong ea acidic. 'Mele ha o liehe' me ha o na chefo. Ka 100 g ea sehlahisoa se na le 0, 2 mg ya vithamine.

Niacin, vithamine B3 (nicotinic acid) ke vithamine e tsitsitseng metsing a chesang mme e na le tatso e nyenyane ea acid. Ho ba le matla a mangata a vithamine ena 'meleng ho baka botenya le ho otla ha pelo hangata. Ka 100 g ea sehlahisoa se na le 1, 7 mg ea vithamine.

Folamin, vithamine B9 (folic acid) - e qhibiliha ka har'a alkaline seaplane, e theoha tlasa leseli. Ho tlosoa ha metsi holimo ho tlosoa ho tsoa 'meleng ka mokhoa oa ho ntša metsi. Ka 100 g sehlahisoa sena se na le 46 mg ea vithamine.

Ascorbic acid, vithamine C - e qhibilihisoa metsing le joala. Ka 100 g ea sehlahisoa se na le 7 mg.

Semela sa poone: microelements.

Iron ke ntho ea bohlokoa e khothalletsang 'mele oa oksijene metabolism' meleng. Ka 100 g ea sehlahisoa se na le 0, 5 mg.

Magnesium ke mohloli oa bohlokoa oa likokoana-hloko tse sebetsang ka botlalo. Ka 100 g ea sehlahisoa se na le 37 mg.

Potassium ke ntho e nang le bioactive e kenyelletsang metabolism ea potassium-sodium. Ka 100 g ea sehlahisoa se na le 270 mg.

Semela sa poone: recipe.

Bakeng sa ho pheha peō ea poone eo u e hlokang:

Tšela li-groats tsa poone ka metsi, pheha ka mocheso o tlaase ho fihlela o teteaneng. Letsoai, eketsa tsoekere, oli, tlisa ho pheha. Koahela pan ka thaole 'me u tlohele ho tla.

Nthong e 'ngoe le e' ngoe ea poone e na le livithamine le diminerale, e leng se etsang hore e be sehlahisoa sa bohlokoa le sa bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba motho. Ja lijo tse monate haholo tsa poone, phehiloeng ka metsi, lebese, tse nang le botoro.