'Mele oa motho ka boeona o hlahisa k'holeseterole, e leng e hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng. Bothata ke hore khafetsa maling ho na le ho feteletseng k'holeseterole, e leng se etsang hore ho be le tsoelo-pele ea atherosclerosis, lefu la pelo le mafu a pelo. Ha re ja lijo tse mafura haholo, re hlahisa ponahalo ea k'holeseterole e feteletseng lijaneng tsa rona. Phalong ea mali, k'holeseterole e tlama limolek'hule tsa protheine, kahoo li theha mefuta e sa tšoaneng ea lipoprotein. Lihlopha tsena tsa likokoana-hloko li aroloa ke lintho tse nang le liprotheine tse phahameng le tse fokolang ho tsona. Li-high-density lipoproteins li na le protheine e ngata ("e ntle" k'holeseterole). Ke li-microparticles tse nyenyane, tse nang le lik'hemik'hale tse feteletseng ho sebete. Sebeteng, k'holeseterole e fetang e fetotsoe 'me bile e lelekoa ka mofuta oa bile. Li-lipoprotein tse fokolang li na le liprotheine tse fokolang, li na le tse khōloanyane le tse nyenyane haholo. Hangata ba leka ho lula 'meleng, ho beha maboteng a methapo le ho baka litšitiso tsa phekolo ea mali. Ka lebaka leo, li-clots tsa mali li thehoa, li tlatsetsa kotsing ea lefu la methapo ea mali. Bo-low-density lipoprotein bo bitsoa "cholesterol" e mpe. Kahoo, u ka ja joang ha u e-na le k'holeseterole e phahameng?
Boemo ba lintho tse phahameng le tse tlaase tsa lipoprotein 'meleng oa motho li fapane ebile li itšetlehile ka bobeli ka litšoaneleho tsa liphatsa tsa lefutso, ka mafu a khotsofatsang, le tseleng ea bophelo ba motho. Ha e ntse e e-na le litekanyetso tse phahameng haholo tsa lipoprotein, ho theosa le kotsi ea mathata a bophelo bo botle. Ho thehoa ha tlase-palo-palo lipoproteins ho tsamaisoa ke lintlha tse joalo: boleng, ho feteletsa boima, ho tsuba, lefu la tsoekere, khatello ea kelello.
Ho ntlafatsa bohlokoa ba mali le ho loantša "k'holeseterole e mpe" ho tla thusa ho boloka lijo. Molao-motheo oa oona o bonolo: qoba ho ja k'holeseterole le mafura a mangata.
Ho kgothaletswa ho fokotsa tshebediso ya dihlahisoa tsa liphoofolo, etsa bonnete ba hore karolo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea nama ha e fete ligrama tse 100. Phoofolo e ka khetha ho itšetleha - likhoho kapa nama ea nama ea nama, nama ea linonyana e lokela ho tlosoa. Lebala ho ba teng ha lisekisi le lijo tse tsuba - ja nama ea tlhaho.
Meonnaise, mafura a tranelate a tranelate le botoro ho sebelisoa bonyane ba chelete. Butter - eseng ligrama tse 10 ka letsatsi. Lihlahisoa tsa lebese ke mafura feela.
Li-legumes - u ka etsa ntho leha e le efe. Lijoana li na le lijo tsa lijo-thollo le sopho. Ka ho khetheha raese e sootho. Ho hlahisitsoe koro ho molemo.
Qoba lijo tse halikiloeng, khetho e fanoeng ho pheha kapa ho kojoa. Hoa thahasellisa hore, ho ea ka lipatlisiso tsa morao-rao, ho sebelisoa ha mahe a khōhō ka lijo ha ho ama k'holiseterole maling.
Litsebi tsa lefapha la dietetics bakeng sa k'holeseterole e phahameng li khothalletsa ho ja ka li-fiber tse phahameng, e le hore karolo ea lik'halori ka mafura e se ke ea feta 20-30% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Li-fibre li nka k'holeseterole 'me e thibela ho kenngoa ha eona ka pampiri ea meno.
Qoba ho ja tsokolate le lipompong, bohobe, jeme, ice cream le likuku.
E bontša tšebeliso ea meroho, litholoana, lijo-thollo tse se nang cholesterol le boholo ba fiber. Ha u khetha lijo, khetha metsoako ea metsi e nang le lisebelisoa: liapole, litholoana tsa morara, lihoete, limela, k'habeche le oatmeal.
Li-eiee tse tala le konofolo li fokotsa boholo ba k'holeseterole, kahoo e lokela ho ba kenyelletsa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Morara o nang le flavonoids letlalong o ka thusa ho fokotsa haholo k'holeseterole. Beet le lero la beet, litholoana tsa avocado li boetse li na le thuso.
Qoba lijo tse halikiloeng le tse halikiloeng. Bakeng sa ho pheha, mafura a mangata a mangata a lulang a tiile esita le mocheso oa mocheso, o nang le mafura a monounsaturated mokelikeli, ka mohlala, soneblomo, phofshoana kapa oli ea mohloaare. Oli ea meroho e na le menyetla e le 'ngoe e kholo - ka lebaka la li-phytosterol tse kenang ka har'a tsona, li kena-kenana le ho tšeloa ha k'holeseterole ka pampiring ea' meleng. Ho tlalehiloe hore tšebeliso ea litekanyo tse lekanyelitsoeng tsa mafura a monounsaturated lijong tse kang peo le linate li ka fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe. Oli e nang le lisebelisoa le ho phaella ha peō ea folaxe e ncha e entsoeng ka letsoai e boetse e bontšoa. Ho kgothaletswa ho tlatsa salate ka oli ea mohloaare le ho tlatsoa ha lero la lemone.
Ka pakane e thibelang ho thibela lefu la pelo, litsebi tsa mahlale li khothalletsa ho sebelisa tlhapi e mafura. E na le mafura a mafura a omega-3 polyunsaturated, e leng ho fokolisang boemo ba "cholesterol" e mpe le ho tloaelefatsa metabolism ea mafura. Matsatsi a litlhapi a lokela ho ba ka makhetlo a 3-4 ka beke. Hoa hlolla hore ebe li-Eskimos, ha li ja lijo tseo litlhapi li li jang, ha li na bothata ba atherosclerosis ho hang. U ka boela ua sebelisa oli ea tlhapi. Ho khothalletsoa ho jeoa ka likarolo tse nyenyane lihora tse ling le tse ling tse 3-4.
Karolo ea bohlokoa ho fokotsa tekano ea k'holeseterole e bapisoa ke livithamine, microelements le diminerale. Tse khetholloang haholo ka tsela ena ke mavithamine A, E, C, B, L-carnitine, selenium, chromium, pantetine, zinki le calcium.
Ho bohlokoa ho tlatsetsa phepo e nepahetseng ka phekolo ea litlama. Bakeng sa thibelo le ts'ebetso e rarahaneng li sebelisoa: ntja ea phahama, hawthorn, li-corn, horsetail, koena, motherwort, buckthorn. Hona joale o tseba ho ja hantle ka ho eketseha ha k'holeseterole 'me o tla ja lijo tsa bohlokoa feela.
Iphe nako ea ho ikoetlisa kamehla meleng, bonyane metsotso e 40 ka letsatsi.
Qoba maemo a sithabetsang mme u re ho le molemo ho tsuba. Fokotsa tšebeliso ea kofi. Kamehla hlahloba boemo ba k'holeseterole maling, etsa tlhahlobo e tebileng ea lipids tsa mali. Sena se tla u thusa ho fetola lijo tsa hau le mokhoa oa ho phela.
E-ba le phetseng hantle!