Banyalani ba malapa ba hloka mekhoa e seng mekae ea ho hopola, mme ha u latela litlhahiso tsena, ho ke ke ha e-ba le mathata ka boima ba 'mele.
1. Ha ho hlokahale hore u je lijo tsa lelapa.
U ke ke ua ja lelapa. Ebile ho phaella karolong ea hae u ja karolo ea lijo tsa batho ba bang. Haeba motho a sa qete ho ja, beha li setseng firiji, u li fe lintja kapa lintja, kapa u li lahle feela. Nako e 'ngoe feela, beha ngoana karolo e nyane,' me haeba u batla ho eketsa, e fane ka eona. Ka kakaretso, leka ho pheha lijo haholo hoo li jeoa ka nako e le 'ngoe ke lelapa.
2. Nakong ea ho pheha, o lokela ho latsoa lijo ka kelello.
U se ke ua lebala hore ha u leka lijo nakong ea ho pheha, 'mele o fumana lik'halori. Ha u latsoa lihlahisoa tsa litsebi tsa litsebi, ha li metse lijo, empa lia qhala, ebe li hlatsoa melomo ea tsona e le hore ho se na takatso ea ho leka ho feta. Ka hona, ha o beha karolo ea lelapa, u se ke ua lebala hore u se u ntse u e-na le bohobe bo nyenyane 'me karolo ea hau e lokela ho ba nyenyane.
3. Laola palo ea lijo tse jeoang.
Tlas'a taolo, boloka lijo tsohle tseo u li behang molomong oa hao. U sebelisa matla a seng makae, u qeta boholo ba nako lapeng ho feta molekane oa hau kapa bana. Esita le haeba o hloekisa ka kakaretso letsatsi le leng le le leng. Ho latela hore o lokela ho ja hanyenyane. Ngola palo ea lik'hilojule, haeba u ja sengoleta, u ja pechenyushku, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hloka ho ngoloa. U hloka ho ja lik'hilojule ho feta ho chesa ka letsatsi, 'me ho tloha ha u chesa hanyane, u hloka le ho ja haholo.
4. Laola palo ea lik'habohaedreite.
Ha o shebella pontšo ea thelevisheneng, lelekisa marang-rang a marang-rang, mohlomong, noa tee e monate, 'me u je ntho e monate. 'Me haeba u sa khone ho etsa sena ntle le eona, joale u na le tšepo ea lik'habohaedreite,' me, ha e le hantle, u leino le monate. Mona tsena li ja lijo tse monate ebile li beha maraba a tsona.
Ho etsahala ka tsela ena, 'meleng o monate' mele oa rona o amohela bongata ba lik'habohaedreite, tse noloang habonolo. Ka lihora tse 'maloa, ka lebaka la sena, ho na le ejection ea insulin le ho ikutloa hape le tlala. E le hore u se ke ua ja, u ke ke ua fumana ho lekaneng ho fihlela u ja sekotlolo sa kaka kapa bohobe bo monate, 'mele o tla hloka bongata ba lik'habohaedreite. Ho tsoa sebakeng sena, o hloka ho ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Hape ho atamela tafoleng, ho feta tse peli, ho lokela ho lekanyelitsoe ho sebelisoa ha lijo tse tlaase tsa lik'halori, mohlala, meroho, tlhapi, lebese, nama, ntle le litapole. Boima ba lik'habohaedreite ha boa lokela ho fetela nakong ea lijo ka 'ngoe, ligrama tse 4. Ka letsatsi, u ka khona ho phekola hantle. Empa metsotso e fetang 40-50 ho ja lipompong ha e hloke. 'Me pakeng tsa lijo u ke ke ua ja letho.
5. Domoshadtsev fetolela lijo bakeng sa hau.
Fepa lelapa la hao lijo tsa hoseng, leke ho sebelisa sandwich, empa le lijo tsa protheine. Ha ho hlokahale hore u be le sandwich e eketsehileng bakeng sa hoseng. Tlosa li-pancake ka ho pata, mme e le mongobo ho e-na le jeme le jeme, tranelate e bolila. Libukeng tsa litlolo tsa ho iphelisa li leka ho khetha tse nyane tse nyenyane. Ho e-na le ho ja nama ea kolobe, sebelisa nama ea nama ea khomo, tlhapi kapa lipōli. Batho ba tloaelane le lijo ka nako, tseo ba lokelang ho li ja, 'me lelapa le tla tloaela ho fetola lijo tsa lijo ka nako e itseng. U tla ba le liteko tse seng kae ha u ja.
6. Lijo li arohane.
Haeba lelapa la hao le sitoa ho fetolela lijo bakeng sa lijo, reka lihlahisoa tsa lijo tsa hau feela 'me u iketsetse lijo tsa mantsiboea le lijong tsa mantsiboea. Ho ke ke ha hlokahala hore u je li-noodle tse nang le khalori sauce le lelapa lohle hammoho.
7. Nahana ka kgetho e loketseng bakeng sa ho etsa lipapali.
U na le monyetla o motle joaloka mosali oa ntlo, u ka inehela papaling ea hau eo ue ratang 'me u itlhokomele. Fumana sebaka sa ho ikoetlisa haufi le uena. E le hore u se ke ua hlaphoheloa u hloka ho phela bophelo bo mafolofolo. Ha ho hlokahale ho hula li-dumbbells tse boima, o ka etsa aerobics kapa shaping. Haeba ho se na monyetla oa ho ba hōle le lehae ka nako e telele, reka disc, tefiso le mosebetsi oa sekolo. U ka boela ua reka likoloi tsa boikoetliso 'me ua fofa lik'hilomithara ha u shebile lihlooho tseo u li ratang tsa TV.
8. Leeto la ho reka.
Ka mpeng e se nang letho u se ke ua ea ka lebenkeleng, ngola lethathamo la lihlahisoa tse hlokahalang ho reka, e le hore ntho e feteletseng e ke ke ea nka, esita le e monate, empa e kotsi.
9. Nakong ea lijo tsa setho sa lelapa, u se ke ua hloloheloa monyetla oa ho theola boima ba 'mele .
Morali kapa molekane e moholo o batla ho theola boima ba 'mele, o ba tšehetse, joale o tla ba le monyetla oa ho lokisa lijana tsa lijo le ho ba le ts'usumetso ea ho theola' mele.
Haeba u latela lintlha tsena, u ke ke ua lula u le sebōpeho, empa u tla fokotsa 'mele ka mor'a nakoana. Kapa ka letsatsi le leng u tla fetoha mosali ea sa tsotelleng, ea mahlahahlaha, ea tsebang ho lula a le mong lelapeng, empa o shebahala a sa sisinyehe hoo ho seng motho ea tla tsoa le eena. Nka keletso e molemo ho mosali oa ntlo, u e latele 'me u tla atleha.