Ke nako e fe e lokelang ho ba toro, e le hore 'mele o phomole' me u ikutloe u thabile, bohle ba ka iponahatsa, kaha lits'oants'o tsena li le mong. Empa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, bakeng sa mosali ea lilemong tsa bohareng (ho tloha ho 20 ho ea ho 45), e le hore u shebahale hantle 'me u ikutloe u phomole, u hloka bonyane lihora tse 7 tsa boroko bo feletseng. Habohlokoa ho tsohle, haeba palo e tloha ho lihora tse 22-23. U tlameha ho robala pele ho khitla.
Ha seterateng se hlaha-lehlabula 'me letsatsi le tsoha hoseng, tlhokahalo ea boroko e batla e fokotsehile. Re tsoha pejana mme re ikutloa re le monate. Haeba hoetla ke mariha, 'mele o hloka nako e fetang 1 ho feta ho tsosolosa matla. Esita le haeba u rata 'me u e-na le monyetla oa ho robala motšehare, toro e joalo e ntse e ke ke ea nkela sebaka sa boroko bosiu ba lihora tse 7 ho robala. 'Mele o phomola feela bosiu. Nakong ena, li-biorhythm tsa tlhaho li ikarabella bakeng sa ho tsosolosoa ha lisele, ho tlosoa ha chefo ho bona. Ka lebaka leo, hoseng feela u ka ikutloa u nyakaletse 'me u phomotse.
Ha e le hantle, pina ea rona ea bohlanya ea bophelo, e siea letšoao la bokhoni ba rona ba ho tsosolosa matla. Hase mosali e mong le e mong oa kajeno ea ka robalang habonolo ka nako e nepahetseng ntle le mathata. Menahano ea mosebetsi, bana, mathata ha a lumelle ho phutholoha le ho robala ka khutso. Ka hona maemong a joalo, ho na le litlhahiso tse 'maloa tsa ho itlhokomela ho robala.
Kahoo, u latela lintlha tsena tse bonolo, u ka robala habonolo, boroko ba hao bo tla khutsa, 'me hoseng u tla tsosoa o hloekileng, u phomole, u be le matla a feletseng le boiketlo bo phethahetseng, boo, ha e le hantle, bo tla ama ponahalo ea hau hore e ntlafatse.
- Bosiu tsamaea ka moea o hloekileng sebakeng leha e le sefe sa meteo le nako nakong ea halofo ea hora, hammoho le ho khoneha ho tla thusa ho phomola 'mele. Haeba ho se na nako ea ho tsamaea, bonyane etsa hore leeto la hao le tsamaee ka maoto. Empa ho shebella TV ho lokela ho fokotseha, haholo-holo pele ho robala.
- Pele ho robala, ho hotle ho nka setho sa metsi a futhumetseng (ha se chese), haholo-holo ka ho phaella marotholi a seng makae a oli ea lavender kapa ho tšela metsoako ea boikhathollo (linden, koena, chamomile) Haeba u na le bothata ba ho robala, u ka leka ho silila mesifa ea gastrocnemius, metsi. Empa ho hlatsoa thaole bosiu ha hoa lokela. Tloha mokhoa ona hoseng.
- Hoa thusa pele mantsiboeeng a mantsiboea metsi a ntse a sa roala lieta, metsotso e 15-20, joale ka motsotso ho robala, phahamisetsa maoto, mohlala, leboteng, ka lehlakoreng le leholo.
- Litsebi tsa meriana ea linaha tsa bochabela li eletsa ka mor'a ho hlapa metsi a futhumetseng ho itlhakisetsa maoto a phomolang ka oli leha e le efe e haufi. Ho molemo ho eketsa ka eona tharollo ea vithamine E, e ka rekisoang pharmacy. Ho silila ka monoana ho ea ho leoto le ka tlaase.
- Litholoana tse ntle li boetse li fanoa ke ho silila hlooho. Bakeng sa merero ena, o ka reka sekoti sa mapolanka. Ho ikopanya ho joalo ho tla nka sebaka sa ho silila, ho potoloha ha mali sepakapakeng ho tla ntlafala, 'me khatello ea mantsiboea e tla imoloha.
- Ho tletse kapa ho se na letho ka mpeng e ka ba mohanyetsi oa hau ho loantša boroko. Ho ja lijo tsa motšehare ho hlokahala lihora tse 2-3 pele ho robala. Kahoo u ke ke ua lapa pele u robala, 'me e jeoa e tla ba le nako ea ho cheka. U ka noa tee bosiu, haholo-holo setlama kapa sefubelu ka lebese, empa ha se kofi kapa cocoa. Haeba ho na le maikutlo a fokolang a tlala, joale noa lebese le chesang le mahe a linotši. E tla khotsofatsa ka ho phethahetseng tlala 'me e ke ke ea imeloa ke mpa.
- Haeba u rata ho tsamaea morung, ka tlhaho, ke u eletsa hore u bokelle litlama tse sa tšoaneng kapa limela. Joale ba tla u thusa ho phutholoha le ho robala. Joang bo joalo bo ka kenngoa ka mokotleng o haufi le bethe. Haholo-holo molemo ba omileng makhasi a lemon balm, koena, Thyme, lavender, ema rose.
- Leka ka kamoreng eo u robalang ho itšehla thajana eohle e thibelang boroko. Ho phaella moo, robala ka kamoreng e nang le moea o motlakase.
- Linen, eo u robalang le ho robala ka eona, e lokela ho phutholoha, u se ke ua qobella mekotla, ka ho khetheha ho tloha masela a tlhaho. U se ke ua apara li-pajamas kapa lihempe tse thata. 'Mala oa bethe le oa bohlokoa. Litsebi litabeng tsa kelello li lumela hore mmala o moputsoa-buluse, kapa beige-khauta, e molemo haholo ho khothalletsa boroko. Ka mantsoe a joalo, kamoreng le lisebelisoa tsohle tsa kamore li lokela ho khethoa. Mebala e khanyang, haholo-holo ea palo e khubelu, e molemo ho se sebelise, kaha mmala ona, ho fapana le hoo, o khothalletsa mosebetsi. 'Me ha e le hantle, ka kamoreng e tlameha ebe ho na le leseli le fokolang, le fapaneng.
Ho ka 'na ha bonahala eka mehato ena kaofela ke tšenyo ea nako. Ho molemo ho nka pilisi ea boroko kapa tranquilizer, 'me mathata a robala a rarolloa. Empa, mahlo, ka mor'a moo bothata bo ka hlaha feela. Lithethefatsi tsena li lemalla haholo, 'me ho thata haholo ho tloaeleha. Na ue batla?
Ho molemo ho sebelisa mekhoa eohle ea batho ba tšoanang. 'Me tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho robala matsohong a monna ea ratoang. Ka mor'a moo, ha ho hlokahale hore u bontše hore mosali ea ratang le ea ratoang, oa khoba matšoafo, oa robala boroko bo botle, bo tebileng. E le hore e be tiiso ea botle le mocha oa ka ho sa feleng!