Setsebi sa mafu a Maamerika, Arnold Kegel, se hlahisitse litlhahiso tse khethehileng tsa bo-'mè ba lebeletseng. Mesebetsi ena e na le lilemo tse fetang 70 'me nako ena eohle e bile e atlehileng haholo. Bakeng sa basali ba itokiselitseng ho beleha, mosebetsi o potlakile ebile o le mongobo. Ho pholletsa le bophelo, mesifa ea pelvic e fetoha ntho e fofang 'me butle-butle e phutholoha. Ho fokotseha ha elasticity ho susumelitsoe ke hore boemo ba li-hormone tsa basali bo fokotseha. Nakong ea li-mummies tseo e seng nako ea tsoalo, mesifa e atolosoa haholo, empa e fokotsoe haholo. Kegel o ile a felisa bothata bona ka ho ikoetlisa kamehla.
Re koetlisa mesifa ea pelvis e nyane
Ka thuso ea ho ikoetlisa u ka koetlisa mesifa ea fatše 'me u leka ho tsosolosa botenya ba bona. Ho molemo ho matlafatsa mesifa ho feta ho sebetsana le bothata hamorao. Basali ba nang le mesifa e hlahisoang ke li-perineal, ho bonolo haholo ho sutumetsa ngoana, ho lla meokho e bonolo le maqeba a mongobo.
Tsamaiso ea ho lokisetsa
- Koetliso ke phetoho ea boikhathollo le ho ferekana ha mesifa. Ka nako e nepahetseng, ke habohlokoa ho phomola le ho thusa ngoana hore a tsoaloe.
- Mesebetsi e etsoang ka mekhoa e fapaneng le boholo.
- U ka kopanela boemong leha e le bofe. Ntho ea bohlokoa ke ho itloaetsa kamehla, ka makhetlo a mararo ka letsatsi, hantle.
- Sheba phefumoloho ea hau ntle le ho e lieha.
- Ho molemo ho etsa liketso tse ling, empa ho li etsa ka nepo. Ka potlako mesifa ea lepolong la pelvic e khathatseha, 'me mojaro o lula ka har'a mesifa ea mpa, mesifa ea ka hare, ea botšehali. Ka lebaka leo, phello e lakatsehang e ke ke ea finyelloa ke uena.
- Haeba u thatafalloa ke ho ikoetlisa u lutse kapa u eme, robala.
- Haeba ho khoneha, qala koetliso pele u ima, ebe u tsoelapele ho etsa sena nakong ea bokhachane le kamora 'meleng. 'Mele o bonolo ho hlaphoheloa.
- Ho ikoetlisa Kegel likarolong tsa pelvic ho ntlafatsa mali le ho ntlafatsa maikutlo a thobalano. Kahoo, o kopanya khoebo le menyaka.
- Pele o kopanela, utloisisa mesifa ea pelvic. Ho seng joalo u ke ke ua tseba seo u se rutang.
Ho qala
Boikoetliso ba 1
Hlatsoa ka hloko matsoho. Beha bohareng le forefinger ka botšehaling. Re tla fokotsa mesifa. Ikutloe hore lesale le hatelloa ka menoana. Re khatholla mesifa mme re pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo. Matšoao a likoti, morao, makhonthe a mpa a phutholohile ka nako e le 'ngoe. Boloka phefumoloho e tebileng le e boreleli.
2 Ho ikoetlisa
Ha u ntse u tlotsa metsi, emisa ho phalla ha moroto. Tsamaiso e etsoa ka lebaka la hore re kopana le mesifa ea botšehali, eseng mesifa ea letheka.
Ho ikoetlisa
Potlakisa ho penya le ho khutsisa mesifa ea pelvis e nyenyane metsotsoana e 10. Ebe o phomola metsotsoana e 10 'me u phutholohe mesifa. Ka kakaretso, pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mararo.
4 Ho ikoetlisa
Hula mesifa ea pelvis e nyenyane ebe u e tšoara ka metsotsoana e 30. Ebe u phomola 'me u phomole metsotsoana e 30. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo.
Ho ikoetlisa
Ka tekanyo e phahameng, re senya le ho phomola mesifa, qalong re etsa makhetlo a 10, ebe re eketsa boholo ba khatello le boikhathollo. Re tiisa mesifa le ho e tšoara ka nako e telele kamoo ho khonehang. Re phomola mme re phomola metsotsoana e 30. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 5.
Ho ikoetlisa
Ka lebelo le se nang boikemelo, re phomola mme re senya mesifa ka metsotso e 2. Re eketsa nako ea ho ikoetlisa. Ntho e ntle - nako ea boikoetliso ke metsotso e 20.
Ho ikoetlisa
Butle-butle bala ho 5, eketsa tsitsipano ea mesifa. Ka lebaka la 5, mocheso o tla ba o moholo. Metsotsoana e seng mekae, re na le tsitsipano, ebe re phutholoha butle butle. A re phomoleng 'me re phete boikoetliso boo, kahoo re bo etse ka makhetlo a mararo.
Etsa boiteko ba ho matlafatsa mesifa ea pelvis e nyenyane
- Re ema re otlolohile, re fetola boemo ba leoto, pele ho menoana, ebe ka monoana, re ikutloa leoto.
- Re tla beha setulo pel'a sona. Ema ka ho toba, letsoho le le leng holim'a lebanta, le leng le itšetlehile ka morao setulong.
- Leoto le letona le beha setulong, leoto le letšehali le lula holim'a menoana 'me le ema fatše. A re fetole maoto.
- Re hula mesifa ea mpa, re loantša mesifa ea sekhahla ea botšehali le ho pheta mohato oa 1, ha leoto le letona le le setulong, 'me le letšehali le le fatše.
- Phomola hanyenyane 'me u phete leeto, ha tokelo e le fatše,' me leoto le letšehali le lutse setulong.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea pelvic hammoho le tsitsipano ea mesifa ea mpa e fana ka pholiso le ho tiisa phello.