E le hore ba se ke ba tsofala, 'me ka nako e telele ba lule ba le monyenyane le ba motle, basali ba kajeno ba sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ho hlokomela lifahleho tsa bona. Sena, ha e le hantle, se molemo, empa ho lieha nako ea ho tsofala ke habohlokoa haholo ho tšehetsa 'mele oa hau ka hare. A re ke re bue ka lihlahisoa life tse etsang hore letlalo la hau le shebahala le le monyenyane haholo.
1. linate
Ha ho makatse hore linate li nkoa e le sehlahisoa sa bacha, hobane li na le vithamine E le coenzyme Q10, e thusang ho potlakisa ho tsosolosoa le phepo ea lisele tsa letlalo. Ho sa tsotellehe hore coenzyme Q10 e hlahisoa ke 'mele, ka mor'a lilemo tse mashome a mararo e qala ho tlohela maemo.
Linate, ha e le hantle, ke tsa lijo tsa kcalorium, ka hona ha lia lokela ho nkoa. Ho lekane ho ja makhetlo a mangata ka beke 50 g. linate kapa lialmonde.
2. Litholoana le meroho e khubelu
Ho fa motho mofuta o motle oa ho tsuba, ke habohlokoa ho ja meroho e khubelu le litholoana. Ke ka lihoete, tamati, pepere e khubelu e na le antioxidant. O ikarabella bakeng sa ho ntlafatsa lisele.
3. Monokotšoai
Ho currant e ntšo le fragola, ho na le vithamine ea C, e matlafatsang methapo ea mali le e thusang ho thehoa ha collagen, e thusang ho liehisa botsofali.
4. Litlhapi
Motlatsi ea hlollang bakeng sa ponahalo ea pele ea wrinkles saalmon, mackerel, herring. Hobane litlhapi tsa leoatle li na le mafura a mafura, a fokolang ho ruruha, ho ntlafatsa phekolo ea mali, 'me phello ea eona ke letlalo le letle le letle.
5. Kashi
Lijalo le lijalo tsa lijo-thollo, ho na le silicone e ngata e ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea collagen. Ho phaella moo, kashahsoderzhatsya e ngata ka vithamine ea B, e tlatsetsang ho tsosolosoa ha lisele tsa letlalo.
Hape, ho sebelisoa ha lijo-thollo ho tlosa mala a tsoang ho chefo, ho ntlafatsa tsamaiso ea lijo le metabolism. Ha chefo le chefo li tlosoa 'meleng,' mala oa letlalo o ntlafatsa haholo.
6. Pomegranate
Likokoana-hloko tse leng 'meleng, li loantša ho phunya ha letlalo, ho eketsa bophelo ba lisele tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea elastin le collagen, boteng ba bona bo ama bothata ba letlalo la sefahleho. Ho phaella moo, ke kharenate e nang le lintho tse thusang pholiso ea potlako ea maqeba le ho tsosolosoa ha lisele tse nang le liphetoho tse amanang le lilemo.
7. Oli ea mohloaare
Ha se sephiri seo letlalo le ommeng la letlalo le hōlang ka potlako. Ho fokotsa sefahleho se omileng ka oli ea mohloaare. Ha e le hantle, ke mohloaare oa oli o nkoang e le mohloli oa mafura a mafura, a bohlokoa haholo bakeng sa keketseho e potlakileng ea lisele.
8. Curd
Ho sebelisoa ha chisi ea chanka ho tla thusa ho thibela ho tsofala pele ho nako. Ho phaella moo, chisi ea cottage e ntlafatsoa le dikahare tsa khalsiamo - diminerale, e leng sa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba meno le 'mele ka kakaretso.
9. Kholosetso
A avocado e butsoitseng e na le oli ea ethereal, e matlafatsang letlalo ka hare. Ho phaella moo, li-avocate li na le niacin, e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba letlalo, hobane bo na le litšireletso tse khahlanong le ho ruruha, ho silafatsa letlalo le chesang, ho le fa ponahalo e hloekileng.
10. Green tea
Tee e tala e nkoa e le moetapele oa li-antioxidants. Ho fana ka motho ea hloekileng, o lokela ho noa ka linoelo tse seng kae tsa tee. Ho hotle ho sebelisa tee e tala le ka ntle e le pheko ea mekotla sebakeng sa mahlo. Kakaretso ke: ho noa mekotla e seng mekae, ebe u e beha ka sehatsetsing. Kamora nako e itseng, sebelisa mekotla ea chilled ho ea libakeng tse thata mahlo ka metsotso e 20. Ho ruruha ho tla fela ha ho na mokhoa o itseng, kaha ho na le tee e tala e leng hore lesela le tiisetsang letlalo, le tlosoa, ka hona le tlosa ho ruruha ha mahlo le ho tlosa mekotlana e nyenyane sebakeng sa mahlo.