Radish. Motso ona oa hlokahala ho boloka tšoaetso e tloaelehileng, 'me o na le vithamine e ngata. Vithamine ea C e thusa letlalo hore le lule le otloloha' me le je hantle, 'me mariha le tla kena hantle. Ho feta le radish, ke 'mala oa hae. Litsebi tsa phepo e bolela hore mebala e khanyang ka poleiti, e thusa ho loantša ho tepella maikutlong le ka boikutlo bo bobe, ho thusa ho qoba ho eketseha ha takatso ea lijo. Lijaneng leha e le life tsa meroho ntle le tatso, e eketsa "monate" o monate o monyenyane. Radish e molemo ka ho fetisisa salate ka letsoai le ho apara ka tranelate e bolila.
Lierekisi tse tala. Re e nka e le keliso ho salate kapa e le sejo se monate, 'me ka tloaelo Maamerika a sebelisa lierekisi e le sejana se lehlakoreng. Hantle-ntle, e na le li-vithamine tse ngata C, E, K, ea ho qetela ea livithamine, e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le bakeng sa hematopoiesis e tloaelehileng. Lierekisi li na le potassium, phosphorus, tšepe, li tlosa metsi a mangata ho tloha 'meleng,' me ka lebaka la hore li na le fiber, kapele li isa satiety.
Courgettes. Ka tekanyo ea zucchini e boima ba ligrama tse 200 e na le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea li-vithamine C, K, tse ngata. E tlosa lihlahisoa tsa ts'ebeliso ea metsoako meleng ea rona le chefo. Tsucchini e ama boemo ba letlalo hantle ebile ke diuretic e ntle. Ena ke sehlahisoa se setle sa lijo, se na le lik'hilograma tse 20 ka ligrama tse 100, ha ho ntse ho pheha ho khoneha ho eketsa meroho, tranelate e bolila, batter, oli ea limela. Leka ho fry zucchini ka oli, re tla fumana motsoako o monate oa liprotheine tse ngata le motsoako o monate oa livithamine.
White hop. Ha e na vithamine e ngata, haholoanyane ho broccoli, empa e ngata haholo. Ka lebaka leo, k'habeche e bitsoa sehlahisoa se nang le lik'halori tse mpe, bakeng sa ho sebetsana le 'mele,' mele o sebelisa matla a mangata ho feta ao ao amohelang ha a jeoa. Empa bohlokoa ba lijo tsa hop ke ntho e ke keng ea hlalosoa. Juiciness ea hop le tatso e khanyang e lumella ho e sebelisa bakeng sa cutlets, casseroles, saltwort, stew, bakeng sa sopho, salate haholo-holo ka tranelate e bolila. K'habeche e ncha, e hloka khanya e nyenyane, mme ka mokhoa o tsitsitseng kapa o tsitsitseng o motle ho o sebelisa le makhasi a feletseng.
Rhubarb. Lithebula tsa rona li fumana mefokolo, li mamella boemo ba leholimo bo bobe ba mariha a Russia. Rhubarb e sebediswa bakeng sa fepa, le hoja e na le bonolo sebopeho, stems ea semela ha ba na boima ho feta hop "methapong" le ba le monate, sourish tatso. Ntho e kholo ke hore e na le khalsiamo e ngata bakeng sa masapo, lipekere le meno a phetseng hantle, hape le vithamine C, eo re e hlokang mariha. Ho molemo ho sebelisa rhubarb le mahe a linotši kapa tsoekere, o ka eketsa linate, tranelate e bolila ho hanyetsa acid e nyenyane. Reddish stems e ka tsosoa mme ke seo o se ratang.
Artichoke. Selemo le selemo li-canned artichokes li fumaneha, 'me li hloekileng le mathoasong a selemo, u ka li reka qetellong ea hoetla le mathoasong a mariha. Semela se na le ponahalo e tsotehang haholo, e shebahala eka ke setho se seholo se tala. Ka ponahalo ea eona, e ka tšosoa ba phehiloeng ka li-novice, empa ha ho letho le tšabehang ho lona. Thepa ea artichoke e bonolo ho senya, makasine a ka chesoa ntle le lisebelisoa. Li-artichokes li ka kenyelletsoa ho casseroles, sopho e entsoeng ka monokotšoai, ho ea ho sefate sa raese sa meroho. Kahoo, lijo li ka ntlafatsoa ka folic acid le vithamine C.
Cranberry. Melee ena e khubelu e se nang boikokobetso e fumaneha ka nako leha e le efe ea selemo, e ka rekoa ka foromo e ncha, e nang le serame le e entsoeng ka makotikoti, 'me ka mofuta leha e le ofe e ka lokisetsoa. E kenyelitsoe ho salate ho ea khale hop kapa sehlekehleke sa khale, ho etsa lijana, lijana tsa nama, casseroles, ho etsa compotes le sauces. Empa kgetho e ntle ka ho fetisisa ke hore ho na le e tala, hobane e boloka lisebelisoa tsohle tse thusang nts'etsopele ea mafu a ho kula le ho halefa, eketsa boemo ba "cholesterol e ntle". Kakaretso e bonolo bakeng sa li-cranberries e tla ba: motsoako le chisi e bonolo ea chate, tsoekere le monokotšoai o monate. Ke feela leshano.
Persimmon. Persimmon e kopanya litholoana tse monate tse monate le melemo ea meroho e ntle. Ho phaella ho fiber le vithamine C, e na le magnesium le potasiamo e ngata, e thusang pelo, lycopene, e nkoang e le mohlabani oa tlhaho khahlanong le kankere le carotene bakeng sa mahlo. Ho na le ho ka ba joalo feela, le ho hlophisoa ha lijo tse monate le li-compotes, li-snacks tse ling, joaloka litholoana tse apara lijo tsa nama le bakeng sa salate e tala, kaha parasimmon ena e kentse litapole tse sesehileng.
Lebese le sisinyehang ka persimmon ke lona le thahasellisang ka ho fetisisa, ka morero ona re kopanya litholoana, re qhibililoe masapong le peel, ka kopane, re eketsa likhaba tse 2 tsa lebese le likhaba tse 2 tsa ice cream le ho noa seno se monate le se monate. Tseba hore feela ka lebese 'mele o tla khona ho amohela ka botlalo carotene, e leng persimmon.
Chestnuts. Linate tsena li hlaha ka bokhutšoanyane haholo marakeng a lijo, 'me ka molao, li ka rekoa feela ho tloha ho October ho ea ho December, u se ke ua hloloheloa monyetla. Li-chestnuts li na le liprotheine tse ngata, haholo-holo, li-fatty acid, tse thusang methapo ea pelo le boko bo tloaelehileng. Joalokaha liphuputso tse ling li bontšitse, ho sebelisoa ha lintho tse joalo ho eketsehileng, ho fetola tsamaiso eohle ea methapo ea motho le ho ntlafatsa mokhoa oa ho nahana. 'Me joale, tatso ea chestnuts e makatsa feela, e nyenyane haholo ebile e monate. Ha e na ho latsoa ha litlolo, kahoo linate tsena li ntle bakeng sa sejo sa nama le salate, esita le joaloka lijo tse monate.
Li-oranges tse khubelu. Li-oranges tse khubelu, hammoho le li-citrus tse ling, li ka ithorisa ka tatso e bolila kapa ea sweetish le vithamine C. e nang le 'mala o mofubelu feela o khanyang o ba arohanyang le li-orang tse tloaelehileng, ntle le ho ntle ha u eketsa lero le lecha le lero la tlhapi ho tšoasa nama lijana, salate ea meroho, litapole li ka kenngoa ka poleeng ea nama. Mokhabiso o joalo oa sejana tafoleng ea moketeng, o tla ba o mongata haholo, 'me o tla bonahala o le motle.
Sipinake. Sipinake e na le tšepe le li-vithamine A, C, tseo e leng li-antioxidants. Sipinake e na le vithamine E, e hloekisang methapo ea mali, 'me vithamine B12 e matlafatsa sesole sa' mele. Phuputso ea morao-rao e netefalitse hore spinach e sireletsa khahlanong le kankere le lefu la pelo, 'me e eletsoa ho ja lijo tse 2 kapa tse 3 tsa sipinake letsatsi le leng le le leng.
Eiee. Liiee li ile tsa hōlisoa lilemong tse likete tse 4 tse fetileng 'me tsa nkoa e le ntho e tsoang ho kankere. Ka litšoaneleho tsa hae, a ka fana ka thuso ho thibelang thrombosis. E fokotsa "cholesterol" e mpe 'me e eketsa "molemo" o sebetsang hantle ho methapo. Ka mor'a ho pheha, lieiee e lahleheloa ke litšoaneleho tsa tsona tse ngata. Ho eletsa ho sebelisa eiee, ho e eketsa ho salate le ho ja e ncha.
Litamati. Ho lekane ho ja tomate 2 ka letsatsi ho fa 'mele ka vithamine ea C, le halofo ea vithamine A. Ke habohlokoa ho ja litamati ho thibela kankere. Carotene, e leng karolo ea vithamine A, e ka letlalo la tomate, 'me e sireletsa khahlanong le kankere ea matšoafo. Bo-rasaense ba pakile hore mang kapa mang ea jang litamati ka makhetlo a fetang 14 ka khoeli, o fokotsa menyetla ea ho ba le kankere.
Konofolo. Konofolo e na le litšobotsi tse tšoanang le onion. E eketsa tšireletso ea 'mele ea' mele, e theola k'holeseterole, e na le vithamines A e ngata, C. E sireletsa khahlanong le kankere, haholo-holo kankere ea mala. Ha u pheha, o lahleheloa ke limatlafatsi tse ngata, kahoo ho molemo ho ja konofolo, ho fafatsa meroho e phehiloeng le ho eketsa salate.
Lihoete. Lihoete li na le vithamine e ngata. Letsatsi le leng le le leng u hloka ho ja lihoete tse tharo, ho fumana vithamine A. Ha u atisa ho ja lihoete, li tla thusa ho thibela kankere ea pancreatic le lefu la pelo. Lihoete li sireletsa 'mele ea rona ho li-radicals mahala.
Seo u se hlokang ho ja le hore na ke hobane'ng
Motheo oa lijo tsa rona ke potasiamo. Ho finyella tekanyo ea diminerale 'meleng, o hloka ho fokotsa letsoai ho ja lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Mohato o latelang ke ho eketsa tlhahiso ea potassium. Mehloli e mengata ea potasiamo ke limela tse lengoang joalo joaloka lijo-thollo tse sa silakaneng, limela, limela, limela, meroho e mecha, litholoana tse ncha, lihlahisoa tsena ke motheo oa phepo ea rona. E le hore u fumane liphello tse tloaelehileng, u lokela ho ja lijo tsena bakeng sa lijo tse nang le potassium ho pholletsa le letsatsi.
Boholo ba meroho le litholoana tsohle li na le potasiamo ka mashome a mabeli le makhetlo a makholo ho feta sodium. Ka hona, ha re ja, e mong le e mong oa rona ke oa bohlokoa ho eketsa lijo tsena. Li-banana, li-orang li 'nile tsa hlokomeloa ka nako e telele mohloli oa potasiamo. Ba hloka hore ba kenyelletswe kamehla meleng ea hau ea letsatsi le letsatsi. Melon ke mohloli o babatsehang oa potasiamo. U lokela ho kenyelletsa melonate hangata ha u ja. Bakeng sa phetoho, o ka e pheha le ho noa lero. Nama ea melon melon e bonolo haholo.
Palo e kholo ea potasiamo mahapu. Re hloka ho li ja ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me re li sebelise ka karolo ea lekholo. U ka etsa mahapu a puree, lero la metsi, bakeng sa sena feela o hloka ho ba hloekisa ho tloha mokokotlong.
Potasiamo le protheine tse ngata li na le limela: ke linaoa tse tloaelehileng, lentile. Ho tswa ho limela - monate le monate sopho e fumanoa. Lijong tse entsoeng lapeng u ka eketsa potassium ka ho eketsa mokopu, litapole, trout kapa parsnip. Bakeng sa sandwich le li-salate tse entsoeng ka boeona, kamehla u kenye lihoete tse halikiloeng, kahoo u eketsa likhahla tsa potasiamo ha u ja.
Litholoana tsa avocado li na le potasiamo e ngata 'me e sebetsa e le phaello e ntle ea sandwich, salate e fapaneng. Mokelikeli o na le protheine ea boleng bo phahameng, ea bohlokoa le ea bohlokoa mafura a acids. Ha u noa lero le mongobo meroho e mecha, ho phaella ho thabela ho u fa 'mele o nang le potasiamo e ngata. Ka mohlala, lero la karoti e le 'ngoe e na le hoo e ka bang 800 mg ea ntho ena. 'Me haeba u kopanya mefuta e' maloa ea litholoana ho mixer, u ka lokisetsa lijo tsa hoseng, tse tla ba le potassium e ngata. Puree ena e nkhang hamonate "li-cocktail potassium" e tla khotsofatsa litlhoko tsa lihlopha ka mokhoa ona.
E le hore u boloke palo e kholo ea potasiamo lihlahisoa, u lokela ho pheha kapa u li phehe ka mouoane ka bongata ba metsi. U se ke ua sebelisa potasiamo ka mefuta ea metsoako ea lik'hemik'hale kapa mefuta ea litekanyetso, sena se ka lebisa ho halefisang pampiri ea lijo, 'me ka tekanyo e khōlō, e ka ba kotsi bophelong.
Meroho le litholoana
Li na le potassium e ngata, fiber ea lijo le metsi. Ke tsona tse ka sehloohong tse loantšanang le cellulite. Letsatsi le leng le le leng, o tlameha ho ja meroho 4 ho isa ho 6, mme bonyane ho ja litholoana tse tharo ho isa ho tse 5. Ka mohlala, likhalase tse 1 kapa 2 tsa lero la meroho le litholoana, u ka bala salate e le 1 kapa 2 ea meroho. Molemo ka ho fetisisa ke meroho le litholoana feela. Litholoana li lokela ho pona le ho teteana. Ha baa lokela ho ba bonolo ho seo ba se etsang, eseng ho senngoa. U lokela ho reka litholoana le meroho tse ngata kamoo u ka jang letsatsing le latelang kapa tse peli.
E le ho boloka limatlafatsi tsa bohlokoa, ho hlokahala hore u boloke lihlahisoa tsa meroho sebakeng se omileng, se pholileng. U se ke ua khaola meroho le litholoana, u se ke ua ikhula haeba u sa rera ho li ja, ka motsotsoana. Le ka mohla u se ke ua tlola meroho le litholoana ka metsing. Ba lokela ho itlhatsoa hantle le ho hloekisoa tlas'a metsi a batang a tsoang mobu.
Meroho ea ho pheha ho fihlela e e-ba bonolo, empa u se ke ua lumella litholoana ho lahleheloa ke mofuta oa tlhaho. Bakeng sa meroho, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho pheha ke ho ja ka oli ka ho lula o susumetsa kapa o tsitsitseng. Litholoana li lokela ho sebelisoa feela ka foromo e tala. Re u eletsa hore u reke litholoana nakong ea ha li butsoitse. Nakong ena ba latsoa litšoaneleho tse nang le phepo. Lijong li lokela ho ja litholoana tse butsoitseng. Lijo ka seng li lokela ho tsamaea le lijo-thollo tse tsoang lijong tse tala - ho ja litholoana tse ncha tsa litholoana, litholoana tse ncha, salate ea meroho e mecha.
Hona joale rea tseba hore na ke meroho le litholoana tse nkoang li le molemo ka ho fetisisa. Ho ja litholoana le meroho e fapaneng haholo, o ka ntlafatsa 'mele ka li-vithamine le li-microelements tse thusang' meleng ho thibela maloetse a sa tšoaneng, ho kenyeletsa le kankere.