Joaloka molao, re kula hangata mariha, selemo le hoetla. Nakong ena, boemo ba leholimo bo thusa ho fokolisa ts'oaetso le ho hlaha ha likokoana-hloko tse sa tšoaneng. Ha ho qala ho bata, 'mele ea rona e fokotseha' me e ba kotsing ea mafu. Empa sena se ka lokisoa ke phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, lijo tse lekaneng ha lia lekana. Ho hlokahala hore u apara ka mofuthu, u nke li-vithamine 'me u se ke ua lumella' mele hore o sebetse ka thata. Empa leha ho le joalo lijo tse nepahetseng ke tsa pele. A re sebetsaneng hammoho ho haha lijo tsa mariha.
Lintho tse molemo ka ho fetisisa ke lihlahisoa tse ncha
E mong le e mong oa rona oa tseba hore mariha litholoana le meroho e ngata li fetoha theko e boima haholo. 'Me ke tsona mehloli e mengata ea livithamine. Empa ha e le hantle, lijo tsa mariha li ka etsoa li sa theko e tlaase. Bakeng sa sena, ho bonolo ho reka litholoana le meroho e leng lilefoleng: radish, lihoete, k'habeche, beet. Meroho ena e na le livithamine tse ngata tse molemo. Ho phaella moo, li ka jeoa ka bobeli tse tala le tse tsoekere. Lijo tse tsoang lihlahisoa tsena li tla ba tsa bohlokoa.
U se ke ua lebala ka litholoana. E ka ba liapole, li-lamunu, lilamunu, libanana, li-tangerine, morara, litholoana tsa morpe le tadaleye. Litefiso tsa tsena tsohle ha li phahameng haholo, kahoo motho e mong le e mong a ka li khona. Ho phaella moo, hore tsena tsohle li molemo haholo, hape li monate.
Nakong ea mariha, u lokela ho ja lijo tse chesang tsa metsi kamehla. E ka ba sopho, litapole - litapole tse pentiloeng, borscht le tadaleye. Bonyane hang ka letsatsi, sejana sena se lokela ho ba teng ha u ja, esita le haeba u sa e rate.
Kenyelletsa mafura a lijo tsa hau. Li mpa li sa khone ho tsitsisoa mariha. Lijong tsa hau li lokela ho ba le mafura a liphoofolo tse 55%, le 45% ea limela. Haeba u khomarela lijo kapa u itima lijo, joale u itšetlehile ka tlhapi e mafura - tuna le salmon. Ho phaella ho mafura, ho na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa tse nyenyane le tse nyenyane tlhapi.
Ho itšetlehile ka mofuta oa ketsahalo, o hloka ho bala palo ea lik'hilojule tse hlokahalang ka letsatsi. Haeba o etsa mosebetsi oa boipheliso kapa oa kelello, joale o lokela ho fumana li-kilocalories tse ka tlaase ho 2 400 ka letsatsi. Ho seng joalo, 'mele oa hau o tla ba phofu ea ho tšoaetsoa le likokoana-hloko.
Tlohela likokoana-hloko
E le ho sireletsa 'mele oa hau ho tsoa ho mafu, u lokela ho ja eiee le konofolo letsatsi le leng le le leng. Na u ne u tseba hore tšebeliso ea karofolo e le 'ngoe ea konofolo ka letsatsi e na le tšoaetso e hlokehang ea antiseptic le tšireletso ea thibelo? Haeba u tšaba ho fofonela ho tsitsitseng, joale feela u metse leino lohle ntle le ho le hlafuna. Ho ka boleloa se tšoanang ka seqha. Ha a na thuso. Ka lebaka la phytoncides, e nang le eona, e na le phello e khahlanong le tšoaetso 'me e eketsa matla a sireletsang a lihloliloeng.
E le hore o sebetsane ka katleho le maloetse, 'mele o hloka lintho tse kang liprotheine, tšepe, zinki le selenium. Tsena tsohle li ka fumanoa ka nama ea likhomo, 'me e ngata haholo. Mariha, nama ea likhomo e ka kopantsoe le meroho le konofolo.
Mariha, mojaro oa qoqotho oa qoqotho o eketseha. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore u kenye iodine e lekaneng ha u ja. Karolo ena e ngata haholo ho li-persimmon, tlhapi ea leoatle, eiee. Iodine e ka boela ea fumanoa li-vithamine tsa li-supplement tse khethehileng.
Haeba u lula u bata mariha, le hoja u apere ka mofuthu, joale sena se ka 'na sa bontša hore u na le mathata ka tšepe' meleng. Mofuta o ka fumanoa lihlahisoa tse kang liapole, li-mushroom, li-legume le nama.
Haeba u rata lipompong mme u se ke ua emela bophelo ba hau ntle le bona, joale ha ua lokela ho ba lahla ka ho feletseng. Empa e ntse e le ea bohlokoa ho sebelisa. Hobane u ke ke ua rua molemo ho karolo leha e le efe e jeoang ea kaka kapa kaka. Empa lik'hilojule tse eketsehileng le tsoekere lia iketsetsa. Ho molemo hore u nke sebaka sa limatlafatsi tsena tsohle ka litholoana tse omisitsoeng, linate kapa litholoana tse ncha.
Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa mariha e tla ba li-tea, li-decoctions, lino tsa litholoana le li-infusions, tse nang le tsoekere e nyenyane. Ho phaella moo, o hloka ho noa metsi a mangata a hloekisitsoeng. Hobane ho lahleheloa ha metsi ka mokelikeli ho eketsa menyetla ea ho tšoasa serame. Ho eletsoa ho tlosa kofi le lino tse tahang tse nang le caffeine.
Se lokela ho ja lijo tsa hoseng
Ho ja lijo tsa hoseng ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa lijo tsa rona. Ho tloha ha re ja lijo tsa hoseng hoseng, bophelo ba rona bo tla itšetleha ka letsatsi lohle. Ka hona, o lokela ho ja hoseng kamehla. Haholo-holo mariha. Ha e le hantle, 'mele ea rona e hloka matsoho a eketsehileng ho loantša likokoana-hloko le mafu a tšoaetsanoang.
Batho bohle ba ka aroloa ka mefuta e 'meli. Mofuta oa pele o ka boleloa ho ba tloaelehileng ho ja lijo tsa hoseng hoseng, e le mofuta oa bobeli oa ba sitoang ho ja sandwich le tee. Ka bomalimabe, bo-rasaense ba bangata ba pakile hore sehlopha sa batho ba hanang lijo tsa hoseng hoseng, se ka 'na sa e-ba le mathata a lefu la pelo, khatello ea maikutlo le ho fokotsa tšoaetso ea mafu. Ho phaella moo, haeba u se na lijo tsa hoseng, joale nakong ea lijo tsa motšehare, ja ka makhetlo a mabeli ho tloaelehileng. Kahoo, lijo tsohle tse ling li tla ea ka lehlakore.
Itloaetse hore u hloka ho ja lijo tsa hoseng bonyane halofo ea hora ka mor'a hore u tsohe. Kapele ka mor'a hore u tsohe, ha ua lokela ho qala ho ja, ha 'mele o hloka nako ho tloaeleha ka mor'a hore o phomole. Hang ha u tsoha betheng, noa khalase ea metsi a futhumetseng ka lero la lemone le mahe a linotši. Ka mor'a moo o ka hlapa. Nakong ena, mpa ea hau e tla qala ho sebetsa 'me u tla ba le takatso ea lijo.
Ha lijo tsa hoseng li ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue batlang Empa ho molemo ho fana ka liaparo tse latelang: mahe a phehiloeng, yogurt, boima ba motsoako, salate ea litholoana. U se ke ua ja haholo. Ho seng joalo, u tla potlakela ho ba le boikutlo ba ho otsela le ho tsieleha. Ho molemo ho fumana hanyenyane ho eona ebe o noa ka sandwich kapa apole ka letsatsi. Haeba o sebetsa o amana le mosebetsi oa kelello, joale eketsa lijo tsa hoseng tsa hoseng ka tsokolate e nyenyane kapa mahe a linotši. Lijo tsena li tla tlatsa boko ba hau ka tsoekere.
Haeba u e-na le letsatsi le thata, moo matla a sebele a hlokanghalang, joale lijo tsa hoseng li lokela ho ba matla. U ka iketsetsa sandwich e nang le kana, lettuce, tamati le pepere. Ho kgothaletswa ho e nkela sebaka ka le batsho kapa lejoana. Ho tloha bohobe bo tšoeu, ba matla haholo, 'me ntle ho moo, ha bo khotsofatse haholo. Hape khoeling ea hoseng ea rationnochno e kenyelletsa le phallo, u ka khona ho eketsa lebese.
Ho fumana matla ao u a hlokang letsatsi lohle, lokisetsa omelette ka chisi. U ka ja lijo tsa hoseng muesli ka linate, lebese le litholoana. Haeba u batla, lokisetsa li-pancake ka jeme kapa lijoe tsa chisi ka tranelate e bolila.
E le hore u lule u phetse hantle nakong ea mariha, u lokela ho ja le ho khetha lijo tse nang le palo e kholo ea livithamine, macro le microelements.