Khaolo . Tholoana ena e sa tloaelehang hase feela monate, empa e boetse e na le thuso haholo. E ka jeoa ka mokhoa ofe kapa ofe: cheese, e chesitsoeng le e besitsoeng. Hape, li-avocate li ka sebelisoa ho etsa salate e fapa-fapaneng le ho tlatsetsoa ho sejana se seholo. Litholoana tsa semela sena se babatsehang se na le vithamine e ngata, hammoho le li-antioxidants, tse hlokehang feela bakeng sa moriri o khanyang le letlalo le khanyang. Acic acid, eo hape e fumanoang li-avocados, hammoho le vithamine E, ke e 'ngoe ea mahlaseli a sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho ruruha, ho tsosolosoa le ho ruruha ha letlalo.
Mang kapa mang a monate o pherese le blueberries . Li-violet silt monokotsoai (li-blackberries, li-currants tse ntšo, li-blueberries, li-blueberries, joalo-joalo) li na le metsoako e kang flavonoids. Ts'ebetso tsena li fokotsa liketso tsa radicals mahala. Li ema tumellanong le li-antioxidants le livithamine e le pheko e atlehang haholo ho loantša botsofali. Ho phaella moo, li-monokotsoai tse pherese li na le potasiamo e ngata le vithamine ea C, e leng ho thusang ho laola ho leka-lekana ha motsoako meleng oa cellular, e le ho re pholosa ho ruruha.
Hape lijalo tse monate le hore li thusa ka potlako ho felisa tlala, ntle le hore li na le lik'hilojule tse seng kae. Li ntle bakeng sa lijo tsa hoseng tsa hoseng. Ka mohlala, pere ea oatmeal e nang le blueberries kapa li-blackberries e tla u matlafatsa letsatsi lohle.
Broccoli . Ngoanana e mong le e mong oa tseba ka sehlahisoa sena. Ke tlase-k'halori, e monate ebile e phetse hantle. E 'ngoe ea melemo e meholo ea broccoli ke hore meroho ena ke moetapele oa ho loantša chefo. Joaloka tse ling tsa cruciferous (horseradish, watercress, cauliflower, radish), e na le palogm e ngata, e thusang ho laola boima ba 'mele ea rona. Lintho tse ngata tsa vithamine C le beta-carotene li thusa ho thibela mafu a pelo.
Esita le li-broccoli tse phehiloeng tse nang le steamed, tsohle-li-vithamine tse molemo le mekhoa e latellanang li bolokiloe. Sejo leha e le sefe se entsoeng ka meroho sena se na le phepo e nepahetseng haholo, ka hona u ke ke ua khathatseha hore u tla ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li hlokang.
Cinnamon ke e 'ngoe ea linoko tse ratoang ka ho fetisisa tsa batho ba bangata. E kenyelloa lihlahong tse halikiloeng, lijong, esita le ho noa. Ka lebaka la hae, lijo ha li fumane feela monate o monate, empa hape li fumana monko o monate. Empa ba seng bakae ba tseba hore crocus e bohlokoa hakae. Ke tonic e matla bakeng sa 'mele le e tsotehang e tsotehang bakeng sa ho tsuba. Setsibapo e le 'ngoe feela ea linoko tsena e khona ho imolla mokhathala' me e fe 'mele ea rona matla a hlokahalang bakeng sa letsatsi lohle.
Ho ngotseng: haeba letsatsi le leng le le leng u noa khalase ea kefir le sinamone le tlatsetso ea ginger, u ka felisa lik'hilograma tse eketsehileng.
Ha e rate bana feela, empa e boetse e thusa batho ba baholo. Haeba u ke ke ua khona ntle le monate, joale ho molemo ho khetha chokolete e ntšo, eo ho eona lintho tsa cocoa li seng karolo ea 70 lekholong. Ka tsokolate e joalo ho na le lik'hilojule tse seng kae feela, empa le li-vithamine tsa bohlokoa B. Li-vithamine tsena li ntlafatsa boemo ba moriri le letlalo, hape li thusa ho thaba.
Veine e khubelu . Seno sena se seholo sa ho ratoa se na le monate o monate le monko o monate, empa hape o na le li-antioxidants tsa tlhaho tse thusang ho qoba lefu la pelo. Ho phaella moo, veine e ile ea sibolloa ka hohle. Ntho ena e thusa ho thibela botsofali. Ho ntse ho e-na le vinaitsya le bakeng sa thepa ea bona e khahlanong le ho ruruha le ea kankere. Haeba o noa khalase ea veine e khubelu e ntle ka letsatsi, joale o fuoa bophelo bo botle.
Konofolo . Batho ba bangata ha ba e rate ka lebaka la monko o monate oa tatso. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u tlohele sehlahisoa sena. Ka mor'a hore tsohle, garlic o na le cardioprotective thepa. Haeba u ja bonyane libeke tse peli, o tla thusa ho qoba lefu la pelo le ho ruruha ka maleng.
Linate li na le livithamine tse sa tšoaneng: magnesium, calcium, potasiamo, selenium, zinki, tšepe le joalo. Li-vithamine tsena kaofela li thusa ho "hlokomela" letlalo ka hare, ho li tšehetsa le ho li matlafatsa, kahoo li lelefatsa bocha ba rona. Hape, ha ho sephiri ho mang kapa mang hore linate li thusa haholo bokong ba rona. Haeba u etsa mosebetsi oa kelello, joale u hloka ho ja linate feela. Ba tla thusa ho qoba khatello ea maikutlo, le ho ithuta boitsebiso bo molemo.
Metsi . Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa lethathamong la batho ba tsofetseng. Bohle re tseba ka melemo ea metsi. Metsoako a hloekileng, a sa sebelisoang ka letsoai a tlosa chefo ea 'mele ea rona, empa e boetse e thusa ho loantša botsofali pele ho nako. Metsi a mabeli a letsatsi ka letsatsi a tla u thusa letsatsing le hlahlamang ho loana le ho felloa ke matla ha metsi lisele, ho tima lenyora la hao esita le ho kokobetsa boikutlo ba tlala pele u ja.
Rosehip ke moeta-pele ka lintho tse nang le vithamine C. Matheka a rosang a thusa ho matlafatsa ts'oaetso, le ho tlosa lintho tse kotsi tse tsoang 'meleng oa rona ka mafolofolo. Decoction ea letheka la rosa ha e na feela monate o monate, empa e boetse e tima matla a nyoriloeng.
Pepere e monate . Meroho ena e na le monate o motle haholo le juiciness ea litholoana. Sebopeho sa pepere se na le li-vithamine tse kang khalsiamo, sodium, magnesium, potasiamo, livithamine B1, B6, PP le C. Ts'ebetsing ena kaofela e na le phello e ntle 'meleng oa rona.
Ho tloha pepere e monate, u fumana salate le monate o monate. Ka hona, u lokela ho e ja ka bongata 'me ka ho khetheha e hloekile.
Seabuckthorn . Li-berries tsa sea buckthorn ke karolo ea litlolo le litlolo tse ngata. Leha ho le joalo, e ka sebelisoa hape. Palo ea bongata ke hore ha e lahleheloe ke thepa ea eona ha e noa metsi a belang, hape le ha e qhibilihisoa. Kahoo u ka e thabela selemo ho pota. Ka lebaka la sea-buckthorn, letlalo la hau le tla fumana li-vithamine tsohle tse hlokahalang le ho latela likarolo tse ling.
Litholoana tsa li- citrus (lemon, lamunu, litholoana tsa morara, mandarin, lime, clementine joalo-joalo). Vitrus e na le vithamine e ngata, e thusang ho tlosa chefo 'meleng le ho eketsa tšoaetso ea rona ea tšoaetso ea mali. Haeba o noa khalase letsatsi le leng le le leng ka lilamunu, 'mele oa hau o tla fumana li-vithamine tse hlokahalang, le letlalo la hao le tla ba boemong bo botle.
Eiee . Molemo oa oona o tsejoa ke bohle. E na le phytoncides, e thusang ho eketsa tšireletso ea 'mele. Ho phaella moo, onion e susumetsa mekhoa e metle, e tlosa k'holeseterole 'meleng, e hloekisa mali le ho theola lebelo la tsoekere. Sena sohle se ama bophelo ba rona ka kakaretso.
Ha ho hlokahale hore ho lebale hore ha ho hlokahale feela ho ja hantle, empa hape ho bapala lipapali, ho tlohela mekhoa e mebe, ho tsamaea ka hohle kamoo ho khonehang moeeng, joalo-joalo. Joale u tla lula u le monyenyane haholo ebile u le motle ka nako e telele haholo.