Ho ea ka Setsi sa Sechaba sa Strategic Studies, karolo ea boraro ea baahi ba naha ena e boloka lijo. Empa bothata ba sepache - eseng monyetla oa ho tlisetsa bophelo ba hau mathateng, a itšetlehileng ka ho toba ka phepo e nepahetseng!
Ha e le hantle, khaello ea limatlafatsi le limatlafatsi li akarelletsa maloetse a sa tšoaneng - endocrine, lijo tsa 'mele le mefuta e meng ea' mele. 'Me joale, e tloaelehileng, theko e theko e tlaase - e leng ea bohlokoa le hore ha e na thuso ebile e loketse ho ja lijo tse nepahetseng. U ka boloka habonolo ka ho etsa lenaneo la hau la bohlokoa la phepo e nepahetseng. Ha u etsa joalo, etsa bonnete ba hore u nahane ka lintlha tse 'maloa.
Ha u pheha lijo tsa hoseng, hopola poro-ena ke eona e qalang ka ho fetisisa ho letsatsi. Hangata oatmeal pheha ka apole ea grate, litholoana tse seng kae tse omisitsoeng kapa tse nang le spoonful ea jeme. Hape ho ke ke ha e-ba bobe le ho feta, empa ho le molemo ho feta le ho feta ho feta lijo-thollo tse seng li ntse li itokiselitse tse nang le litholoana tse fapa-fapaneng tse tlatselitsoeng lebenkeleng. Ka thuso ea oatmeal, o potlakela ho fana ka 'mele ka li-vithamine le liminerale tse hlokahalang, ha u boloka melao-motheo ea phepo e nepahetseng.
Ka phepo e nepahetseng e tlameha ho kenyelletsa litholoana tse lekaneng - lipere, liapole, li-orang, libanana. Ha hoa lokela ho boloka sena. E-ba litholoana tse 1 ka letsatsi, empa ho fumana livithamini le diminerale lelapa la hau le lokela ho lula le le teng. Mohloli o mong oa li-wand-mohloli oa phepo e nepahetseng - setho sa meroho e bonolo. Lihoete, li-beet, eiee, likhae li lula li rekisoa, 'me linaoa tse tala, zucchini le sipinake li ka rekoa ka serame,' me li ntse li tla nkoa e le lijo tse phetseng hantle.
Meroho le litholoana li na le li-antioxidants tse ngata, li ka nooa habonolo ebile li ka ba motheo oa lijana tse ngata tse molemo le tse monate . Li na le metsi a mangata, li na le phello ea diuretic le ho tlosa chefo.
Lihlahisoa tsa lebese (haeba uena le lelapa la hao le li mamella hantle) ke ntho e hlokahalang. Khetha bonyane (le tlhaho!) Lebese la malapeng ka mekotla e bonolo. U se ke ua lebala hore maranka a mangata a phahamisa theko feela bakeng sa liphutheloana tse mebala-bala. Ntle ho moo, "lebese la nako e telele" (lebese la nako e telele) le khutlisetsoa lebese le omileng ka phofo.
Kahoo, haeba mong'a ntlo a shebile matlong a lichelete a mabenkele, ho hlakile hore: phepo e nepahetseng ea malapeng e ka hlophisoa e le ho boloka chelete le ho rua molemo bophelo bo botle 'me, ka sebele, palo!