Motho e mong le e mong o na le tokelo ea ho ikhethela: ho hlaolela lefu lena, empa ho se itšetlehe ka lijo, kapa ho phela bophelo bo botle ka phepo e nepahetseng. Ha 'mele o hloekisa, batho ka bobona ba qala ho qoba ho ja lijo tse kotsi.
Letsatsi le leng le le leng nakong ea ho ja li lokela ho ba le lihlahisoa tse latelang:
Konofolo
Konofolo e na le menyetla e mengata mme e hlokahale feela bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo. Ho ja konofolo ho thibela maloetse a pelo le kankere, hape ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu. Konofolo e na le phello e ntle ea ho thibela ho ruruha, e thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko ka ramatiki. O tla ba oa bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. U ka sebelisa li-capsules tsa konofolo, haeba e monko o monate oa konofolo. Ka lijo tse phetseng hantle, ho tla ba molemo le tincture ea konofolo, e tla thusa ho tsosolosa 'mele le ho hloekisa lijana. Ho etsa tincture ena, chop 350 dikgerama tsa konofolo e hloekisitsoeng ebe ue tšela ka setsing. Joale konofolo e tšeloa ka joala (e ka ba vodka) mme e tloha libeke tse peli sebakeng se mofuthu, se lefifi, se sisinyeha letsatsi le leng le le leng. Joale tincture e tlhotliloeng mme e kenngoa matsatsing a mang a mabeli.
Ehe
Esita le haeba u nahana ka k'holeseterole, ha ho hlokahale hore u tlohele mahe, hobane ke mohloli oa protheine le ntho e kang lutein e tla u thusa ho thibela lefuba ka mahlo. Ho na le maikutlo a hore mahe a fokotsa kotsi ea ho otloa ke likopo le lipelo tsa lefu la pelo, hape o ka thibela ho thehoa ha mali. Ho sebelisa mahe ka bongata ba likotoana tse tšeletseng ka beke ka hoo e ka bang karolo ea mashome a mahlano ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele. Ho fihlela joale, litsebi tsa phepo e nepahetseng li bolela hore 'mele ha o amohele k'holeseterole ho tsoa lijong, empa o e hlahisa ho tsoa mafura a tletseng. Ka hona, mahe a tlameha ho ba lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Sipinake
Sipinake e na le limatlafatsi tse ngata, kahoo ho molemo bakeng sa phepo e nepahetseng. Ke mohloli oa livithamine A, C le K, tšepe le li-antioxidants. Ke habohlokoa ho hlokomela hore li-antioxidants li sireletsa khahlanong le ho otloa ke pelo, lefu la pelo, ramatiki, lefu la ho fokola ha masapo le kankere e khanyang. Feela joaloka mahe, sapinake e na le lutein e nang le mahlo, kahoo ka phepo e loketseng, lehe le nang le sipinake e tla ba lijo tsa hoseng tse molemo ka ho fetisisa.
Raese e Brown
Batho ba bangata, haholo-holo basali, ba leka ho qoba lik'habohaedreite hobane ba ama phaello, empa lik'habohaedreite li hloka 'mele ho boloka matla. Bakeng sa phepo e nepahetseng, lihlahisoa tsohle tse nang le lithollo tse feletseng - lijo-thollo, bohobe le raese e sootho - li tla ba molemo. Lihlahisoa tsena li na le likhoele tse thusang 'meleng, kahoo li fokotsa k'holeseterole, ho fokotsa kotsi ea ho nona haholo, lefu la tsoekere, lefu la pelo, ho thehoa ha majoe le kankere e khanyang. Ntho e seng ea bohlokoa haholo, lihlahisoa tsena li tla ba tsa mala, tseo mosebetsi oa tsona o fokolang ka lilemo.
Lebese
Tlhoko ea khalsiamo 'meleng e ntse e hōla ka lilemo. Lebese la khomo le ntlafatsoa ka khalsiamo, e leng e hlokahalang ho thibela lefu la masapo le ho matlafatsa masapo. Lihlahisoa tsa lebese li thibela tahlehelo ea masapo ka lebaka la lefu la ramatiki kapa ho khaotsa ho ipolaea. Likhalase tse seng kae tsa lebese le tsitsitseng letsatsi le leng kapa li-yoghurts tse ekeletsoeng letsatsi le leng le le leng li tla ba molemo haholo ka bophelo bo botle ba bophelo le phepo e nepahetseng.
Banana
Nthong e le 'ngoe e butsoitseng e na le li-milligram tse 470 tsa potasiamo, e leng e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le matla a mesifa, ho akarelletsa le pelo. Libanana li ka nkoa ka mokhoa o bolokehileng ho thibela maloetse a pelo. Litholoana tsena li fokotsa khatello 'me li na le thuso bakeng sa ho otloa ke pelo, ha e sa natse acid. E ke ke ea e-ba molemo feela, empa e monate haeba banana, ba khaola likoto, ba ekeletsoa ho oatmeal, lebese, yogurt kapa lero la litholoana. Lentile, apricots e omisitsoeng le sardine e tla boela e be mohloli o motle oa potasiamo.
Salmone
Litlhapi tse joalo, joaloka saalmon, li ntlafatsoa ka mafura a omega-3. Lihlahisoa tsa sehlopha sena li sireletsa khahlanong le mefuta e meng ea kankere, e thibela ponahalo ea thrombi le ho fokotsa k'holeseterole. Joalokaha lipatlisiso li bontša, ka lebaka la dikahare tsa nicotinic acid, salmon e khona ho thibela ho lahleheloa ke mohopolo le ho fokotsa boemo ba ho sithabela. Ho na le maikutlo a hore nicotinic acid e ka sireletsa khahlanong le lefu la Alzheimer. Haeba u e-na le phepo e nepahetseng, joale salmon (e ncha kapa e ka makotikoting), haeba ho khoneha, e kgothaletswa hore e je ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Ke habohlokoa ho hlokomela hore li-walnuts li boetse li ruile maratsong a sehlopha sena.
Litlama
Motho e mong le e mong oa tseba hore ha re se re hōlile, maikutlo a rona a fetoha bobebe. Ka mokhoa o phelang oa bophelo bo botle, ho khothalletsoa ho eketsa linoko le litlama ho e-na le letsoai, hobane letsoai le phahamisa khatello, 'me tatso ea litlama e monate ebile e matla. 'Me lijo leha e le life tse phehiloeng ka litlama ho e-na le letsoai li tla ba molemo haholo.
Khoho
Khoho e nkoa e le nama e phetseng hantle ka ho fetisisa. E na le selenium e ngata, liprotheine le li-vithamine tsa B. Ho khothalletsoa ho ja matsoele a likhoho, le ho tlosa letlalo ho ntsu. Khoho ea nama e matlafatsa boko, e phahamisa matla, e thibela kankere le ho fokotsa masapo.
Blueberries
Li-antiberidants tse nang le blueberries li khona ho thibela glaucoma, li-cataract, li-hemorrhoids, mafu a pelo, liso tsa mpa, kankere le methapong. Bilberry, e kopanelang lijong tse loketseng, e fokotsa khathatso ea mosebetsi oa boko e hlahang ka mor'a liropo, e fokotsa ho ruruha ha pampiri ea lijo 'me e thusa ka letšollo le ponahalo.