Koetlisa 1
Ho qala boemo: ho ema, maoto a lehetla ka bophara, matsoho a hlajoe ka morao. Hoo e ka bang "linako", "tse peli", "tse tharo", "tse 'nè", etsa hore hlooho e thekesele pele - ka morao - ka letsohong le letšehali - ka ho le letona. Etsa boikoetliso butle-butle, u leke ho utloa hore na mesifa ea molala e otlolla joang. Ho ikoetlisa bakeng sa molala le hlooho hoa thusa bakeng sa hlooho, hlooho ea malapa ea osteochondrosis, mesifa e fokolang le melala ea molaleng.
Koetlisa 2
Ho qala boemo: ho ema, maoto a lehetla ka bophara, matsoho a hlajoe ka morao. Hoo e ka bang "linako" li leka ho ama lesoba la lehetla le letona, ka litšenyehelo tsa "tse peli" - ka ho le letšehali mme u khutlele sebakeng sa pele. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 8-10.
Koetlisa 3
Ho qala boemo: ho ema, matsoho a phunyeletse ka morao hlooho, hlooho e hohelloa pele. Lokisa molala oa hau, u hlahise khanyetso ka matsoho. Pheta ka makhetlo a 8-10.
Koetlisa 4
Ho qala boemo: ho ema, matsoho a theoha ka bolokolohi ka kutu. Hoo e ka bang "linako" tse kenyelletsoang, li khumamela ebe u khomarela sefuba, u hula matsoho ka morao 'me u lahlela hlooho ea hau hanyenyane. Ka litšenyehelo tsa "tse peli" - exhale, tora mokokotlo oa hao ka "lebili", theola matsoho ka pel'a hao. Pheta ka makhetlo a 8-10.
Koetlisa 5
Ho qala boemo: ho ema, matsoho a otlolohile holim'a kutu. Tlalehong ea "lesapo", kenya liatla tsa hau ka sekoting ka morao, u lule sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae mme u khutlele sebakeng sa pele.
Koetlisa 6
Ho qala boemo: ho ema, liatla li kopantsoe hammoho phatleng, 'mele o phutholohile. Mabapi le "linako" tse nang le liatla le hlooho, bopa khanyetso, joalokaha eka u batla ho tlosa phatleng ka tšitiso, e leng matsoho. Etsa boikoetliso bona ka metsotsoana e meraro, ebe u phutholoha. Pheta ka makhetlo a 'maloa. Etsa se tšoanang ka phomolo ea letsoho lehlakoreng la hlooho: qala ka ho le letona, ka ho le letšehali.
Koetliso ea 7
Ho beha matsoho ka selefounong ha ho sebetse bakeng sa motho e mong le e mong. U se ke ua leka ho etsa hore boikoetliso bona bo u hlahele ka lekhetlo la pele. Leka feela ho hula liatla tsa matsoho ebe u khaotsa ho etsa boikoetliso haeba ho e-na le bohloko bofeteng.
Koetlisa 8
Ho qala boemo: ho ema, maoto lehetla ka bophara, matsoho a arohana hanyenyane. Ho bala "hanngoe" etele ka ho le letona, ka lebaka la "tse peli" - ka ho le letšehali mme u khutlele sebakeng sa pele. Ha u etsa boikoetliso bona, leka ho etsa likhau ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa hape: khaotsa ho ikoetlisa haeba e baka bohloko.
Koetlisa 9
Ho qala boemo: ho ema, maoto lehetla-bophara bo arohane, matsoho a phahamiselitsoeng mahlakoreng a lekanang le fatše. Tšoara lesoba ka letsohong le letšehali, tšoara metsotsoana e 20-30, khutlela sebakeng sa pele. Etsa se tšoanang ka tsela e 'ngoe.
Koetlisa 10
Ho qala boemo: ho ema, maoto lehetla-bophara bo arohaneng, matsoho a hasana a lekana le fatše. Ha e le "linako", itšetlehile ka ho le letšehali (boloka matsoho a hao a otlolohile), ama fatše kapa leoto ka malebela a letsoho la hao le letšehali, khutlela sebakeng sa pele. Pheta seretse se tšoanang, empa se se se le letona. Ho qala boemo: ho eme ka tse 'nè. Ka palo ea "lesapo", khumama 'me u kokotse hlooho ea hau. Ka litšenyehelo tsa "tse peli" tse khutliselitsoeng morao ka "lebili" 'me u hutle sekoti sa hau sefubeng.
Koetlisa 11
Ho qala boemo: ho eme ka tse 'nè. Ak'u inahanele hore u lokela ho khaba tlas'a tšitiso 'me u se ke ua e ama. Ntlha ea pele, khumama matsoho, 'me u qale ho tsamaea butle pele le ho theosa, joalokaha eka ke "ho hloa" tlas'a tšitiso. Qetellong ea "dive" otlolla matsoho. Joale, matha ka tsela e fapaneng.
Koetlisa 12
Ho qala boemo: lutse ka mangole. Tlalehong ea "linako" o hula matsoho le 'mele oa kutu ka ho le letšehali, ka tlaleho ea "tse peli", ntle le ho khutlela sebakeng se qalang, hula matsoho le' mele ka ho le letona, tlalehong ea "tse tharo" hape khutlela sebakeng sa pele sa litulo.
Koetlisa 13
Ho qala boemo: ho eme ka likhama le mangole. Ka palo ea "linako", etsa sesebelisoa se chitja ka letsoho la hao, otlolla letsoho la hao fatše 'me u le haufi le mahetla kamoo ho ka khonehang, palo ea "tse peli," e etse mokete o le mong ka letsoho le leng. Pheta ka makhetlo a 8-10.
Koetlisa 14
Ho qala boemo: ho robala ka mpeng, matsoho a otlolohileng. Tlalehong ea "linako" li qhaqha matsoho le maotong fatše, li ntše ka ntle ebe li li boloka moeeng ka metsotsoana e 30 ho isa ho 30, ho kena ka "likarabo" tse peli, theolela matsoho 'me u phomole metsotsoana e 20-30. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mararo. Ha ho kgothaletswe ho phahamisa maoto ka hodimo ho 45 °, kaha boholo ba mekgwa e ka lebisa mojaro o moholo mokokotlong mme o baka bohloko. Hopola hore ho ikoetlisa ka leshano ha hoa etsoa fatše, ha ho etsoa mohoete.
Koetlisa 15
Ho qala boemo: ho robala ka mpeng, matsoho a fetisetsoa pele. Tlalehong ea "nako" e senya letsoho le letšehali le leoto le letona ho tloha fatše, otlolla. Ha e le "tse peli" nka sebaka sa ho qala. Ha e le "tse tharo" li etsa mosebetsi ona ka maoto le matsoho a mang, ka litšenyehelo tsa "tse 'nè", khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a 15-20.
Koetlisa 16
Sebaka sa ho qala: ho robala ka mpeng, matsoho ka bophara ba mahetleng a lula fatše ka liatla tsa matsoho. Ha e le "linako", kenya le ho otlolla matsoho a hao, u khumame ntle le ho tlosa letheka fatše. Ka litšenyehelo tsa "exhale" tse peli 'me u khutlele sebakeng sa pele butle-butle. Pheta ka makhetlo a 8-10.
Koetlisa 17
Ho qala boemo: ho robala ka mpeng, matsoho a lutse a le libokeng sepubeng. Hoo e ka bang "linako" li phahamisa kutu, u khumame, u tlose scapula ka matla. Ka litšenyehelo tsa "tse peli", theohela sebakeng sa pele. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta ho 15-20.
Ho ikoetlisa 18
Ho qala boemo: ho robala ka mpeng, matsoho a kobehile ka liphahlo, lifate tse pentiloeng tlas'a lesea. Phahamisa le ho theola maoto. U se ke ua lebala hore mangole ba lokela ho otloloha. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta ho 15-20.
Koetlisa 19
Ho qala boemo: ho robala ka mpeng, matsoho a kobehile ka liphahlo, lifate tse pentiloeng tlas'a lesea. Ka tsela e 'ngoe u phahamise le ho theola leoto le letšehali le le letona, ntle le ho li khumama ka mangole. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta ho 15-20.
Koetlisa 20
Ho qala sebaka: ho robala ka mpeng, liphaphatha tlas'a lekhalo, maoto a tšela sebakeng sa maoto a maqhama. Ha e le "linako", phahamisa maoto a otlolohileng ka holim'a fatše 'me u li lokise sebakeng sena ka metsotsoana e mengata. Tlalehong ea "tse peli", khutlela sebakeng sa pele. Etsa boikoetliso bona hangata ka lebelo le liehang.
Koetlisa 21
Ho qala boemo: ho robala ka mpeng, lifate tsa palema li pentiloe tlas'a lesoba, likhahla li arotsoe ka mahlakoreng. Tlalehong ea "lesapo" hula lebokose le letšehali ho ea ka lehlakoreng, kena ka tlaleho ea "tse peli" khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka leoto le leng. Etsa 2-3 litsela tse 10-12 linako tse ling.
Koetlisa 22
Ho qala boemo: ho robala ka lehlakoreng le letona, letsoho le letšehali le phomola fatše sefubeng, letsoho le letona le atolosoa pele, maoto a khumama ka mangole. Hoo e ka bang "linako" li phahamisa mabitso a khumame ka mangole, hoo e ka bang "tse peli" li li theolele. Etsa likotlolo tse 12-15. Ebe u pheta mokhoa ona ka lehlakoreng le leng.
Koetlisa 23
Ho qala sebaka: ho robala ka lehlakoreng le letona, letsoho le letšehali le phomola fatše ka sefubeng, letsoho le letona le atolosoa pele, maoto a otlolohile. Tlalehong ea "hanngoe" hlasimolla maoto a hao a otlolohileng, ntle le ho li khumama ka mangole, ka litšenyehelo tsa "tse peli" tse ka tlaase ho khutlela fatše. Etsa likotlolo tse 12-15. Ebe u pheta mokhoa ona ka lehlakoreng le leng. Koetliso ena e ke ke ea etsoa ka bohloko bo hlahang sebakeng sa lumbar.
Ho ikoetlisa 24
Ho qala boemo: ho robala ka lehlakoreng le letona, matsoho a tšela sefubeng, liatla tsa mahetleng holim'a mahetla a maoto a kobehile hanyenyane.
Koetlisa 25
Ho qala boemo: ho robala ka morao, matsoho a fetisetsoa mahlakoreng 'me a bua leshano fatše. U se ke ua qeta nako e ka tlase morao, etsa mefuta e 'maloa e mengata ka maoto le ho uena. Khuta ka makhetlo a 2-3.
Koetlisa 26
Sebaka sa ho qala ho matlafatsa mokokotlo: ho robala ka morao, matsoho a hlalane mahlakoreng 'me a robala ka bolokolohi fatše. Ha u tsoa mouoane, etsa likarolo tse 'maloa, u fetole hlooho ka lehlakoreng le le leng, le maoto ka lehlakoreng le leng. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mararo ka makhetlo a mararo.
Koetliso ea 27
Sebaka sa ho qala: ho robala ka morao, matsoho a hlalane le mahlakoreng 'me a robala ka bolokolohi fatše, maoto a khumama ka mangole, maoto a phomola fatše ka bophara ba mahetleng. Ha u tsoa mouoane, etsa ho sotha, u khumametse mangole ho le letona, 'me u ee ka ho le letšehali. Ha u inhalation, khutlela sebakeng sa pele. Ebe o sotha ka tsela e 'ngoe. Pheta ka makhetlo a 6-8 ho tataiso ka 'ngoe.
Koetlisa 28
Mokhoa ona le mokhatlo o latelang o lokela ho etsoa ka tlhokomelo e feteletseng kapa esita le ho qheleloa ka ho feletseng ka pel'a mahlaseli a li-intervertebral a herniated. Botsa ngaka ea hau ka sena.
Koetlisa 29
Ho qala boemo: ho robala ka morao, matsoho a arohane, maoto a khumama ka mangole, maoto le mangole hammoho. Ha u tsoa mouoane, etsa ho sotha ka ho khumama mangole (ho ba tšoara hammoho, ho hatella e mong ho e mong) ka ho le letona, ebe o ea ka ho le letšehali. Ha u inhalation, khutlela sebakeng sa pele. Ebe o sotha ka tsela e 'ngoe. Pheta boikoetliso ba 'mele ka makhetlo a 6-8 ho tataiso ka' ngoe.
Koetlisa 30
Ho qala boemo: ho robala ka morao, matsoho a hlalane mahlakoreng, leoto le letšehali le khumame ka lengole, leoto le letona le otlolohile. Ha u tsoa moeeng, furalla hlooho ea hao ka ho le letšehali, 'me mangole ho le letona, leoto la leoto la hao le letšehali le khomarela leoto la hao le letona ho ea boemong ba lengole. Ha u inhalation, khutlela sebakeng sa pele. Ebe o sotha ka tsela e 'ngoe. Pheta ka makhetlo a 6-8 ho tataiso ka 'ngoe.
Koetliso ea 31
Ho matlafatsa ho sotha le ho matlafatsa mokokotlo, o ka hatisa letsoho la hao le letona ka leoto ka leoto la hao le letšehali. Pheta ka tsela e 'ngoe. Koetliso ena e hanyetsanoa ka ho feletseng ka ho ba teng ha disc discrete herverated intervertebral.
Koetlisa 32
Ho qala boemo: ho robala ka morao, matsoho a arohane, maoto a khumama ka mangole, maoto a phomola fatše ka bophara ba mahetleng. Tlalehong ea "lesapo" phahamisa lesela le tlaase ka morao, le qhala fatše, ka litšenyehelo tsa "tse peli" tse khutlelang sebakeng sa pele. Koetlisa boikoetliso ba 3 ka linako tse ling.
Koetliso ea 33
Ho qala boemo: ho robala ka morao, matsoho a arohane, maoto a khumama ka mangole, maoto a phomola fatše ka bophara ba mahetleng. Tlalehong ea "lesapo" phahamisa lesela le tlaase ka tlaase ho tloha fatše, ka litšenyehelo tsa "tse peli" tse tlaase ho ea ka ho le letšehali. Ha e le "tse tharo" - hape phahamisa, "tse 'nè" - theohela ka ho le letona. Etsa lihlopha tse 3 tsa linako tse 10-12. Haeba u e-na le diski ea herniated, botsa ngaka ea hao hore na ho ka ba molemo ho etsa mosebetsi ona.
Ho ikoetlisa 34
Ho qala boemo: ho robala ka morao, matsoho a arohane, maoto hammoho. Butle-butle maoto ebe u li theola ka hlooho, u ama fatše ka menoana. Tabeng ena, khumama maoto ka mangole kapa u li boloke li otlolohile - iketsetse qeto, u lebise tlhokomelo ho maikutlo a hau le ho itokisetsa 'mele ka kakaretso. Leha ho le joalo, ka mor'a menoana e ama fatše, mangole a hloka ho otloloha leha ho le joalo. Joale ho hlokahala hore u lule sebakeng sena ka metsotsoana e 20-30 'me butle-butle u theole maoto, u leka ho fihla maotong le mangole fatše. Ebe o otlolla mangole hape. Pheta ketsahalo ena makhetlo a mararo mme u khutlele sebakeng sa pele. Hona joale re tseba hore na ke liketso life tse matlafatsang mokokotlo.