Sefuba se otlolohileng, lesela le lesesaane, 'mele o tiileng ke toro ea ngoanana leha e le ofe. 'Me tsela ea ho ea toro e fapane. Le hoja lipapali tsa lipapali li qeta lihora tse ngata li sebelisa matla a ho ikoetlisa ka pel'a seiponeng, 'me ba fanang ka lijo ba lutse lihatsetsing - baithaopi ba batla litsela tse bonolo. 'Me, ho makatsang ho lekana, ba fumana. Lesebelisoa tsena tse tharo tse khanyang li tla u thusa ho theoha boima ba 'mele: ntho e le' ngoe feela e hlokahalang ke kamehla. Ho etsa mokhoa oa ho phefumoloha letsatsi le leng le le leng ka mpeng e se nang letho, u potlakela ho fumana 'mele o tlaase.
"Tlosa". Ema ka ho toba, otlolla mahetleng a hao, lumellana le boemo ba hau. Abela maoto ka bophara ba mahetleng a hao, beha matsoho mahetleng. Qala ho hema ka mokhoa o lekanyelitsoeng: ha o bululeloa ka botebo ho pota mpa, ka pululo - khutlisa. Leka ho etsa boikoetliso ka tsela e ts'oanang le ka hloko, ho fokotsa mesifa ea khatiso. "Khalaletso" ena e u lumella hore u phethe tsamaiso ea potoloho ea oksijene, u fumane matla le boiketlo.
"Ho fokola ka nako e sa lekanyetsoang." Ho latellana ha liketso ho tšoane le ho ikoetlisa pele, hona joale feela u hloka ho fetola lebelo la ho hema. Ho e-na le ho inhalation e tebileng le ho tsoa mouoane, etsa tse seng kae tse nyenyane ka ho phomola, ho lieha ho phefumoloha le ho sithabela ha mesifa. "Ho fokola ka nako e sa lekanyetsoang" ho koetlisa mesifa ea khatiso ka puso e bonolo, empa e matla. Bonus e monate: tloaelehileng ea tsamaiso ea lijo.
"E kene ka moea." Nka boemo ba pele - maoto ka bophara ba mahetleng, matsoho lethekeng. Inhale, ho potoloha mpa 'me, sebakeng sena, lieha butle-butle, u tsitsitse. Exhale mesaletsa ea moea le ho phefumoloha ho eona, khutlela boemong ba pele. Koetliso ena ke ea bohlokoa ho etsa butle-butle le ka mokhoa o nepahetseng, ho hlahloba mosebetsi oa mesifa.