Kaofela re batla ho phela hantle le ho phela nako e telele. Ha e le hantle, bohle re tseba melao ea motheo ea ho finyella pakane ena. Empa se hlileng se hlokahalang hore letlalo le khanye, setšoantšo seo se hlolla, maikutlo a lula a thabile, 'me nako ea bophelo bo mafolofolo e feta lilemo tse lekholo? Empa ho na le tse bonolo le tse theko e tlaase, empa ka sebele lipepepe tsa khauta bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo bolelele, bo tla tšohloa ka tlase.
Antioxidants
Le hoja 'mele ea rona e etsa hore lijo li be matla, li hlahisa lintho tse bitsoang li-radicals tsa mahala. Li-radicals tsa mahala li nkoa e le sesosa sa botsofali le mafu a mangata, mohlala, kankere. Ho fokotsa li-radicals mahala, 'mele oa hau o sebelisa li-antioxidants - tse ling tsa li-vithamine, liminerale le li-enzyme tse fihlang ho uena ka lijo tseo u li jang. Liphuputso tse ling li bontša hore li-antioxidants li ka thibela maloetse a sa foleng, a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere.
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho fa' mele moriana o nang le lithibela-mafu. U ka ja lijo tse nang le lisebelisoa tsena. Hape u ka nka li-vitamines-mineral complexes tse loketseng, tse ngata hona joale. Empa ba lokela ho nkoa ka hloko, ka mor'a hore ba buisane le ngaka e ntle. Leha ho le joalo, kotsi (esita le boemong bo bobe ka ho fetisisa) ho bona e ke ke ea e-e le khajene feela ha e na phello. Leha ho le joalo - antioxidants ba nako e telele, ke hore, eseng hang-hang. Phello ea bophelo bo botle le bophelo bo botle bo ka fumanoa feela ka ts'ebeliso ea bona ea kamehla.
Green Tea Extract
Ho se ho bontšitsoe hore tlhahiso ea tee e tala ke sehlahisoa se bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho. Ho na le bopaki bo bongata ba saense le lintlha tse mo khahlisang. Mefuta e sebetsang ea tee e tala e na le matla a matla a ho bolaea likokoana-hloko, hape e na le polyphenols le flavonols. Kofi e 'ngoe ea tee e tala e ka fana ka 10-40 mg. polyphenols 'me e na le phello ea antioxidant, e kholo ho feta broccoli, sipinake, lihoete kapa fragole. Ha e le hantle, tee ea tee e tala ke ntho e nang le phello e tsosolosang. Ho na le diresepe tsa khauta bakeng sa ho etsa tee e tala. Ke feela ka ho lokisetsa hantle seno sena se tla sebelisoa 'me se tla fana ka phello e lakatsehang. Molao oa motheo ke ho tlosa metsi a pele ho tee. Ka mantsoe a mang, metsi a phehang, ao u tšollang tee, a lokela ho tšoaroa ka metsotso e 5, ebe o tšoloa. 'Me feela ho tlatsa tee ho ka noa joala. Brew e ntle le ea boleng bo botle e ka ba makhetlo a supileng ntle le ho lahleheloa ke thepa e ikhethang.
Lipoproteinic acids
Ke antioxidant e matla ka ho fetisisa e sa amoheleng radicals mahala mahala ea mitochondria mme e etsa hore mosebetsi oa lisele o hlahise matla bakeng sa litho tsohle tsa motho le lisele tsa motho. Bo-rasaense ba bang ba lumela hore li-radicals tsa mahala ke tsona tse bakang botsofali ba batho. E 'nile ea e-ba le bopaki ba thuto ea hore lik'hemik'hale tse sa lumelle hore radicals li fumanehe ka bongata bo lekaneng haholo ke lipoproteinic acid. Ke sebetsa se molemo ka ho fetisisa khahlanong le botsofali. Li na le lihlahisoa tsa meroho, tse sebelisitsoeng ka mokhoa o tala.
Li-antioxidants tse ling tseo u lokelang ho li tseba:
· Vithamine B-6
· Vithamine B-12
· Vithamine C
· Vithamine E
· Beta-carotene
· Acid e folic
Selenium
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fa 'mele oa hao treboyemye antioxidants - na ho feta litholoana le meroho leha e le efe. Haeba o sitoa ho fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang, ngaka ea hau e ka khothaletsa lisebelisuoa tsa phepo e nepahetseng ho lefella lintho tse lahlehileng. Li ka ba mohloli o eketsehileng oa bophelo bo botle le bophelo bo bolelele. Empa ba nke nako le nako, ntle le ho nka khefu.
Li-hormone
Li-hormone ke lik'hemik'hale tse hlahisoang ke 'mele e le hore li lule li e-na le litho tse ntle. Kaha boemo ba lihomone tse ling bo ka 'na ba oa ka lilemo, litsebi tse ling li lumela hore sena se fokotseha ke sona se ikarabellang bakeng sa botsofali bohle. Ha e le hantle, li-hormone ke tsona tse ikarabellang bakeng sa mekhoa eohle ea 'mele. Mona ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho tsona:
· Testosterone
Melatonin
· Khōlō ea Hormone
Ha ho bopaki ba bongaka bo kholisang ba hore lihomone tsena tse nang le mefuta e meng ea li-supplements e na le phello e tsosolosang. Ho phaella moo, meriana eohle e nang le li-hormone e na le litla-morao. Ka mohlala, ho nka testosterone ka bongata esita le ka nako e khutšoanyane ho ka baka tšenyo ea sebete.
Khaello ea khalori
Har'a mekhoa e sa tšoaneng ea ho fokotsa botsofali, ho fokotsa lik'halori ho nkoa e le tekanyo ea khauta. Liphuputso tse makholo li tiisitse katleho ea ho fokotsa lijo tsa calorie ka litsela tse 'maloa. Le hoja phello ea mokhoa ona e kholo ho feta ea mekhoa leha e le efe e fumanehang, ho na le mathata a maholo ha a phethahatsoa. Sena se tloaelehile ho mosali e mong le e mong.
Ho fokotsa lenane la lik'hilojule tse jeoang ke tsela e ntle ea ho theola 'mele, empa eseng feela. Hona hape ke mohloli oa khauta oa sebele - bophelo bo botle le bophelo bo tla ba teng. Bothata bo bong feela ke hore lijo tse teng tabeng ena li lokela ho hlaka hantle le ho bala. Ho fokotseha ha bonolo ho lijo tse nang le tšepo ea ho fokotsa lik'hilojule ho ka senya kotsi feela. Ha e le hantle, 'mele o ke ke oa fumana limatlafatsi tsohle tseo o li hlokang, tse ka ba kotsi. Thibelo ea lik'hilojule e ka lebisa ho khaello ea phepo e nepahetseng, ho lahleheloa ke boima ba 'mele esita le anorexia.
U ka etsa'ng ho phela nako e telele?
Botsofali ke mokhoa o rarahaneng haholo o sitisang ho sebetsa ha likarolo tse ngata tsa 'mele oa hau. Ha ho na sehlahisoa se le seng, letlapa kapa ntho e ka folisang mathata ohle a amanang le botsofali. Tsela e ntle ka ho fetisisa ea bophelo bo botle le bophelo bo botle ke ho boloka bophelo bo botle ka litsela tsohle. Mona ke melao-motheo ea motheo le litlhahiso:
· Boloka boima bo botle
· E ikoetlisa letsatsi ka leng
• Bitsa ngaka hang ha o kula
• Khaotsa ho tsuba mme u qobe ho tsuba
· Sesepa bakeng sa lefu la pelo le lefu la kankere
· Boloka puisano le lelapa la hau le metsoalle