Sehloohong se reng, "Katya Miromanova - tsamaiso e fetang 60" re tla hlahloba melao-motheo ea phepo e nepahetseng, e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba banana.
Joang ho ja hantle?
Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore tsamaiso ea Katya Mironova e akaretsa hoo e ka bang mekhoa eohle ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, leha ho le joalo ho hatisoa haholo ke phepo e nepahetseng. Ho sena - ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lijo "ho fapana le 60" (le hoja feela mokhoa oa ho ja o thata ho bitsa). Ka hona joale re tla u tsebisa ka "melao" e tloaelehileng ea tsamaiso, mokete oo o tiisang hore tahlehelo e potlakileng le e sireletsehileng ea boima bo feteletseng.
Mabapi le lijo tsa hoseng le phepo e nepahetseng ka kakaretso
1. Ntho e ka sehloohong le e ratoang ka ho fetisisa tsamaisong e fetang 60 ke hore pele ho motšehare oa 12 u ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle ho khethollo.
2. Nakong ea letsatsi u ka ja metsi a sa lekanyetsoang - seno ka holimo, empa haeba u ikutloa hore metsi a se a ntse a "se ke a hloa" - u se ke ua hlokofatsa 'mele, o tseba tekanyo ea hae.
3. Lijo tse ngata li khothaletsa ho tlosa letsoai ka ho feletseng. Leha ho le joalo, tsamaiso ea "ntle ho 60" e u lumella ho eketsa lijo ka thato ea hau. Empa leha ho le joalo leka ho se fetele, hobane letsoai le feteletseng le etsa hore ponahalo ea ho ruruha e be teng.
4. Empa ka tsoekere (ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ka phetolelo ea eona e tšoeu le mefuta eohle ea libaka) e tla lokela ho re ntle, kaha ha ho na letho ho lona le tla ruisa 'mele oa hau molemo. Haeba tee e sa tsoekere e etsa hore u se ke ua noa 'me u sa batle ho e noa, joale eketsa tsoekere e sootho kapa khaba ea mahe a linotši - empa sena se lumelloa feela bakeng sa lijo tsa hoseng, ke hore, ho fihlela ka 12 mantsiboea. E latelang e tla tlameha ho tloaeleha ho unsweetened.
5. Ho ja lijo tsa hoseng - ke ntho e qobelloang, u se ke ua leka ho lapa ho tloha hoseng. Ha e le hantle, bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea lijo, u lokela ho "tsoha" ts'ebetso ea metsoako ea 'mele oa hau ka lijo tsa hoseng,' me ntle le lijo sena se ke ke sa etsahala.
6. Joalokaha re se re boletse, mona u ke ke ua fuoa tlhahisoleseding mabapi le hore na karolo e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang e lokela ho tekanngoa hakae. Sena u tlameha ho ipara, ho itšetlehile ka maikutlo a hau. Mamela 'mele - ha o tletse' me o khaotsa "ho lla" tlala - joale, nahana, karolo e ntle e fumanoa.
7. Basali ba bangata ka phoso ba lumela hore ha u nka kilogram ea liapole mme ha u ba ja, u ka ba le boima ba 'mele ka potlako. Leha ho le joalo, ha ho joalo. Litholoana ha lia lokela ho ba tse ngata, 'me lijo ha lia lokela ho otlolla letsatsi lohle - hobane sena se mpa se fokotsa lits'ebetso tsa ts'ebetsong' me se fokotsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
8. Tsamaiso e "fokolang 60" e na le mekhoa e metle le e sebetsang hoo e sa hlokeng hore ho sebelisoe matsatsi a reng "ho laolla" matsatsi a ho lahleheloa ke boima.
9. A re re u na le phomolo hotele ea chic, moo ntho e kenyelletsoeng teng. Lelapa le chesehela ho ea reschorenteng, moo ba hlakang lijana tse monate bakeng sa marama a mabeli. U etsa'ng? E, ntho e 'ngoe le e' ngoe e loketse: lijo tsa hoseng ke tse ntle, ho hotle ho ba le lijo tsa motšehare, lihora tse hlano ho ja hape, le ka morao - u ka tsamaea le lelapa la hao ka mokhoa o bolokehileng ho reschorenteng 'me u thabela letsatsi la phomolo la mala a bona, u noe veine e khubelu le cheese butle-butle.
10. Etela phomolo ho metsoalle mme u tšoenyehe hore u ke ke ua iphumanela seno seo u ka se khonang? Empa ha se bothata - feela u nke botlolo ea veine e khubelu e nkhang hamonate - 'me feela u tšepe hore har'a mefuta e sa tšoaneng ea lijo-thollo u tla kopana le chisi.
11. U se ke ua khaola likarolo tse tloaelehileng ho ea boholo ba saucer - sena ha se na thuso ka ho feletseng. Leha ho le joalo, haeba hangata platepa ea hao e tšoana le sekhahla sa buffet - joale u fokolise boiketlo ba hau.
12. Ho ea ka tsamaiso ea "ntle ho 60", u tlameha ho ba le lijo tse tharo tse kholo: lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare. Haeba u e-na le boikutlo bo matla ba tlala, u ka etsa bohobe bo monate ka ho ja mofuta o itseng oa tholoana kapa meroho e lumeletsoeng.
13. Mosali ea tsotellang le mofumahali ea hlollang o tla tšoara hlooho, ke nahana kamoo a lokelang ho bolokoa kateng litekong ha a ntse a phunyeletsa holim'a poleiti, ka hloko a lokisetsa halofo ea bobeli lijana tse monate. Pheha metsi a mangata 'me u tima takatso ea ho ja tee e tala.
14. Haeba ka lebaka le itseng u hloloheloa nako ea lijo tsa mantsiboea - joale lokisetsa hore lijo tsa motšehare ha li khanye kajeno. U se ke ua khathatseha - u lokela ho e tlōla le nako e le 'ngoe hape -' me ka sebele u tla hlophiseha hantle 'me u iphe nako ea ho bala lijo tse ratoang haholo.
15. Katia Miromanova o eletsa bohle ba ratang tsokolate ea lebese ho fetolela lirekere tse ntšo. Ho phaella moo, e ka 'nang ea bonahala eka e makatsa haholo, esita le ho u lumella ka linako tse ling ho ja kaka - feela hore u se ke ua ba le tsokolate ea lebese. Empa sena, kamoo u tsebang kateng, feela maemong a khethehileng. Empa tsokolate e ntšo, ka lekhetlo la pele, ha e u ekelle lipeiti tse eketsehileng, 'me, ka lekhetlo la bobeli, ha u na menyetla e monate feela ea tsoekere e tšoeu kapa mahe a linotši.
16. Ke lijo life tse ngata, ka lehlakoreng le leng, tse atlehang le tse hlileng li atlehang, qetellong li iphetola 'me li baka tšoaetso ea maloetse' meleng. Leha ho le joalo, tsamaiso ea "ho fapana le 60" Kati Mironova e ile ea lekoa le ho amoheloa ke lingaka e sireletsehile ka ho feletseng.
17. Haeba u lebeletsa - sena ha se na tšitiso e le hore u latele melao-motheo ea "tsamaiso ea" 60 ". Leha ho le joalo, kenya lintlha tsohle tse ncha, ka ntlha e le 'ngoe ka hloko le ka mokhoa o nepahetseng, e le hore u utloisise: na tsee tse ncha li ama palo ea lebese la matsoele?
18. Haeba u e-na le moetlo o babatsehang joalo, joaloka li-vithamine tse kenang ka nako e tloaelehileng - joale sena se tla ba kenyelletso e ntle ho "lijo tse fokolang" tse 60. Etsoe, ho sa tsotellehe hore na u leka ka matla hakae, ho ke ke ha etsahala hore u tla khona ho ja selemo sohle ka mokhoa o leka-lekaneng oa ho fumana li-vithamine tsohle 'mele oa hao o hlokang. Ka lebaka leo, ka mor'a ho noa tsela ea li-multivitamine, o matlafatsa boemo bohle ba 'mele, haholo-holo tabeng ea lipekere, moriri le letlalo.
19. Maemong a mang, mokhoa oa "ho fokotsa 60" o ka sebelisoa esita le nakong ea bokhachane, empa pele u qala ho etsa sena, u lokela ho etsa lipatlisiso ka botlalo le ngaka ea tsamaiso.
Ho ja lijo tsa motšehare
Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e lokisang bakeng sa lijo tsa hau tsa motšehare, e lokela ho pheha kapa e phehoe. Haeba u le motlatsi oa monate oa tranelate, o ka e eketsa sejana ka teaspoonful e le 'ngoe, ebe joale ho fihlela ka 14.00 feela. Ho fihlela nakong e ts'oanang, tokoloho e meng e lumelloa, e kang sauce sauce kapa, ka mohlala, meroho kapa oli ea mohloaare, le tse nang le tekanyo e fokolang.
Sopho e ka u pheha ka metsi a hlakileng, empa o phaella litapole moo, kapa ka nama ea moro, empa joale o sitoa ho beha litapole. O ka eketsa linaoa tse nyane kapa lierekisi ho sejana sa pele. Empa maroho a tšoanang - sena ha se khethollo ebile ha se lijo tse hlokahalang bakeng sa lijo tsa motšehare, kaha li na le tekanyo e fokolang ea ho khotsofatsa - kamora sopho ho uena e tla tloha e e-na le boikutlo ba ho lapa. Litaba tse kholo li letetse batho ba nang le mobu - ba ka etsa mofuta ona oa tlhahiso ea litlhapi haholo kamoo ba ratang kateng. Ka lebaka le utloahalang, ho joalo. Lihlahisoa tsa lebese la mofuthu le tsona li ka ba lijong.
Ha e le litholoana, motšehare u ke ke ua ja ntho e 'ngoe le e' ngoe. Hoa amoheleha ho ja liapole tse 'maloa ho pholletsa le letsatsi, limela tse seng kae tsa citrus le plums (eseng haholo), li-kiwis tse peli, likhase tse 2-3 tsa mahapu ho pholletsa le letsatsi, prunes kapa phaenepole.
Meroho, ka lekhetlo la pele, e na le lijo tse tlaase tsa lik'halori, empa ho na le melao e meng ea tšebeliso ea tsona. Ka mohlala, u ke ke ua kopanya lijana kapa lijana tsa litlhapi le litapole kapa linaoa (e bolelang linaoa, eseng linaoa tse tala). Lebala lierekisi tse tala - u lumelloa ho ja lierekisi tse leqhoa feela. Ntho e tšoanang le ea poone - e-ja li-granules tse nang le serame, kapa li-cobs tse phehiloeng, eseng khetho ea makhapetla. Ha e le li-mushroom, li lokela ho pheha kapa ho ja tse tala. Leha ho le joalo, meroho eohle e lokela ho apeha, kapa e phehiloe, kapa e behoe, hammoho le kgetho ea khale - ho ja e tala. Haeba u rata meroho e nang le letsoai le e nonneng, ka nako eo u itekanetse ho ithabisa le ho ja haholo.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka boela ua ja liphetolelo tse ling tsa nama le litlhapi. Ka mohlala, u ka khaola likaroloana tse seng kae tsa meno e phehiloeng bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapa pheha li-sose e 'meli, pheha khapa bakeng sa banyalani ba bang (feela u se ke ua tsuba). U ka itšoarella ho nama le offal. U lumelloa ho jelly jelly le tlhapi, lijo tsa leoatle (u ka ba le lipekere tsa majoe a leqhoa). Batho ba sa nahaneng ka bophelo ntle le shish Kebabs ba lebeletse thabo - ba boetse ba ka khoneha, hafeela nama e sa mafura mme ha e se e feteletse ka marinade. O ka pheha mahe a seng makae a lijo tsa motšehare.
Mabapi le nama ka kakaretso, ho na le molao o le mong: nama e monate haholo, e belisoa kapa e phehiloe. Ntho ea ho qetela ke ho tsuba, empa ho omeletseng o omileng.
Joale a re ke re bue ka sejana se ka lehlakoreng - ka sekoti. U ka ja raese le buckwheat ka mokhoa o sireletsehileng, pheha pasta (leha ho le joalo, ntle le ho tsamaea le nama kapa lijana tsa litlhapi, u ka eketsa chisi - ka ho se ho feta ligrama tse 30). E boetse e lumelloa ho ja li-noodle tsa raese.
Lijo tse ratoang li lokela ho ba tee (mona ho tatso ea hao, ka ho feletseng). U ka khona ho fana ka linaoa tsa kofi. U ka iphumanela khalase ea veine e bofubelu e omeletseng, haholo-holo bakeng sa matsatsi a phomolo, ha ho e-na le lijo tse lerata le nōka ea joala ho pota-pota, 'me u ja lijo. Ha ho pelaelo hore ha ho na lithibelo ho lero le hloekileng.
Ho ja lijo tsa motšehare
Lihlahisoa tsohle, lijana tsohle tseo u li lokisetsang lijo tsa hau tsa motšehare ka tsamaiso e ka tlaase ho 60, li lokela ho behoa ka metsing. U se ke ua kopanya liprotheine le lik'habohaedreite ka tsela efe kapa efe - ke hore, ho tsuba ho hanetsoe. U ka senya lijana ka li ratang tseo u li ratang haholoanyane le ho eketsa letsoai. Haeba u batla ho sebelisa sauce ea soya, e lekanyetse ho e nyenyane. Tsoekere bakeng sa lijo tsa motšehare e thibetsoe ho fapana leha e le efe.
Ka tlase re tla u fa lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang lijo tsa motšehare, leha ho le joalo u hloka feela ho khetha ntho e le 'ngoe.
Meroho e tala, empa ho na le meroho e hanetsoeng ho ja lijo tsa motšehare, har'a tsona: litapole le lierekisi, poone le li-mushroom, mokopu le eggplant. Bohle ba ka ja lijo tse tala kapa tse nang le mouoane, ka ho kopanya meroho ka lekhalo kapa pariki (raese, buckwheat).
Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka boela ua pheha nama kapa litlhapi, ua etsa lijo tsa leoatle tse tšetsoeng ka letsoai kapa ua pheha mahe a 'maloa, empa ha ho na sebaka sa ho kopanya tatso, lijo tse khethiloeng li lokela ho jeoa "feela."
Ho tswa ho lino tse tahang - tee eohle e pholosang, haholo-holo tala, eo u ka e noang esita le ka mor'a 18.00, haeba u sa qala ho eketsa tsoekere le lebese. E tšoanang le ea kofi - ka mor'a moeli oa lihora tse tšeletseng e ka pheha feela ntle le tsoekere le lebese.
Ho tswa ho croups khetha raese le buckwheat - ba bobebe mme ha ba na moroalo oa tsamaiso ea hau ea lijo pele ba robala.
Ho boloka litakatso tsohle tsa Katia Mironova le ho phetha litlhahiso tsohle tsa hae, u ka fumana palo ea litoro tsa hau habonolo ntle le ho sebelisa lijo tse thata!