Setsebi se nang le phepo e nepahetseng, se tiisitse maikutlo a ka: ho fokotseha ha matla, ho hloka thahasello, ho tšoha, mokhathala, boemo bo tepeletseng maikutlo ke ntho e tloaelehileng bohareng ba selemo. Maemo a joalo a amahanngoa ka ho toba le ho haelloa ke livithamine le mekhoa ea ho latela. Ho tlosa melancholy selemo, ho lekane ho khomarela menu e ikhethang - ho ja lijo tse monate. Leha ho le joalo, katleho ea eona e itšetlehile ka lintlha tse ngata.
Qalong, o lokela ho tela takatso e feteletseng ea lipompong, litapole, lijo tse mafura le lijo tse potlakileng. Ebe u kenya lijo tse monate le tse phetseng hantle bakeng sa 'mele, hammoho le lihlahisoa tse imetsoeng kelellong: li na le lisebelisoa tse tla fana ka boikutlo bo nepahetseng le matla a matla. Hlokomela, ntle le kotsi ho lethekeng!
Khoho ea nama
Nama ea khoho e na le liprotheine tseo 'mele o amohelang amino acid tryptophan. Ha re ntse re ja lihlahisoa tsa rona, sena se phahamisa boemo ba hormone ea thabo ea serotonin - 'me re ntlafatsa tsela eo re ikutloang ka eona. U se ke ua rata kana? Ho na le mehloli e meng ea tryptophan - e khubelu nama ea nama, Turkey, mahe le lijo-thollo.
Bananas
Bo-rasaense ba fumane litholoana tsena alkaloid harman. Motheo oa ntho ena ke mescaline, ntho ea tlhaho e hlahisang maikutlo a thabo. 'Me le hoja libanana li-alkaloid li fumaneha ka bongata haholo, ho lekaneng hore ho be le matla a eketsehileng le ho eketseha ha matla. Litholoana tsena li na le phepo e nepahetseng, ha li bonolo ho cheka, ha li bake ho kula. Ba ruile ka magnesium le potasiamo, 'me likarolo tsena tsa ho latellana lia hlokahala bakeng sa motho ea nang le khatello ea kelello le ea' mele. Empa u se ke ua fetela pele ho phehella thabo: libanana li na le caloric haholo. Haeba u ja litholoana tse fetang tse peli ka letsatsi (esita le bosiu), ho na le kotsi ea ho ba boima bo feteletseng.
Litlhapi
Mefuta e sa tsoaneng ea lijo: saalmon, mackerel, mackerel le sardine li monate, li-calorie e nyenyane ebile li na le lijo tse ke keng tsa latoloa. Karolo ea bahlabani ba nang le boikutlo bo bobe e etsoa ke omega-3 fatty acids le amino acid tryptophan, e hlokahalang bakeng sa ho thehoa ha serotonin, e leng lijo tse monate le tse phetseng hantle bakeng sa 'mele. Litlhapi tse ngata tse nang le oli le vithamine B6 - li ikarabella moeeng 'me li matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung. 'Mele ha o khone ho hlahisa lintho tsena tsohle. Ka hona, ho ntlafatsa mosebetsi oa lisele tsa boko le ho se fe
Ho tepella maikutlo ho hlahisa, u se ke ua lebala ho beha lijana ho litlhapi tafoleng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa hore li li sebelise bonyane 3-4 linako tse ling ka beke bakeng sa 100 -150 g. Khetha khetho ea ho apeha ka ontong, tlhapi e phehiloeng kapa e phehiloeng - e bohlokoa haholo ho feta fried in batter.
Oatmeal le buckwheat
Ho fapana le ho baka le lipompong, lijo-thollo li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fokolang butle-butle le ho fokotsa matla a mangata. Ho phaella ho li-vithamine tsa sehlopha tsa B le tryptophan amino acid, normalizing mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, li-porridges ho na le selenium, diminerale e hlokehang bakeng sa boikutlo bo botle. Haeba ha ho na selenium e lekaneng ha re ja, re potlakela ho khathala, mme le mesebetsi e tloaelehileng e bonahala eka ha e khonehe. Lera, tse nang le lijo-thollo, le ikarabella bakeng sa phekolo e ntle ea mali, 'me magnesium e eketsa ho hanyetsa khatello ea kelello' me e kokobetsa methapo e tsitsitseng.
Linate
Li-Greece, linōko, makotomane, li-cashews, kedare - li na le lintho tse sebetsang tse phelang hantle tse nang le phello e ntle meleng ea mali le bokooa ba kelello. Linate, li-acids tse ngata tsa polyunsaturated - li hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea lisele tsa boko. Vithamine B6 le tryptophan li eketsa matla, matla le matla. Kenya lijo tsa letsatsi le letsatsi 30-50 g ea linate - sena se tla fana ka matla le ho phahamisa maikutlo.
Tsokolate
Lioa tsa koae, tse etsang chokolete, tse nang le magnesium, tse re sireletsang khatellong ea maikutlo le mokhathala o sa foleng, hape le - phenylethylamine. E hlahisoa 'meleng ha motho a e-na le lerato kapa a thabile. Ho ja selae sa tsokolate, re susumetsa setsing se thabisang bokong mme re ts'ehetsa sebopeho sa serotonin. Haufinyane tjena, ho hlophisitsoe dintho tse nang le tsokolate tse ts'oanang le tsa metsoako ea tsona. Ja sengoathoana - 'me u ke ke ua emisa! 'Me u se ke ua emisa, ntho ea bohlokoa ke ho khetha chokolete e nepahetseng, ke hore, e ntšo. E ka ho eona lintho tse ngata tsa bohlokoa.
Cheese
Ho ea ka bo-rasaense, mefuta eohle ea chisi e thusa ho hanela ho tepella maikutlong le khatello ea kelello, haeba ho ka etsahala hore motho a je lijo tse monate le tse phetseng hantle bakeng sa 'mele. 'Me ha ho joalo le ka monate o monate le monko o monate, o seng o ntse o eketsa maikutlo. Ka chisi ho na le li-amino acid tse tharo tsa maikutlo - tyramine, triktamine le phenylethylamine. Le lintho tse ling tse ngata tse thusang: vithamine B2 e tšehetsa tsamaiso ea methapo, 'me B2 e khothalletsa ho thehoa ha mali le ho kenya letsoho tlhahiso ea serotonin. Ka lebaka la vithamine PP e nang le cheese, ha re itšetlehe ka ho halefa, bofokoli le ho hloka taolo. Ho khahloa ke mefuta e fapa-fapaneng ea mefuta e mengata: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - letsatsi le leng le le leng thabo e ncha! Mokhoa oa letsatsi le letsatsi ke 30-50 g, ho itšetlehile ka mafura a mafura.