Kalafo ea khaello ea khaello ea mali le lithethefatsi e sa hlakoloa, 'me e kopane le phepo e nepahetseng, e tla tsosolosa' mele ka potlako.
Bakeng sa lijo tse tsosolosang, etsa lijo tse ngata tse nang le tšepe le letsoai, ho hlokahala hore li fepe 'mele le lisebelisoa tse ling tsa bohlokoa, lisebelisoa le livithamine.
Ha u khetha lijo tse nepahetseng, kopa ngaka. Sena ke sa bohlokoa haholo haeba o e-na le mafu a mang.
Ntlha ea pele, ha ho jeoa ke mokuli ea nang le khaello ea phokolo ea mali, ho hlokahala ho eketsa lenane la nama. Sena se bakoa ke 'nete ea hore tšepe e hlokahalang bakeng sa' mele oa motho e nkoa hantle ka mofuta oa heme. Hem ke mali a nang le mahlo a mesifa.
Etsa bonnete ba hore u ja sebete sa nama ea khomo e sa lekanyetsoang, morara o mofubelu, li-yolk tsa mahe, ntja ea ntja, leoatle la leoatle, sea buckthorn. Lihlahisoa tsena, ho phaella ho tšepe e na le vithamine B12. Ho haella ha vithamine ena ke sesosa sa mofuta o itseng oa phokolo ea mali.
Bakeng sa ho nkoa ha tšepe hamolemo ka 'mele, etsa bonnete ba hore lijo tse lekaneng tsa vithamine C le koporo li fanoa ka lijo. Lintho tse nang le koporo: ciliegia, apricot, lifeiga tse omisitsoeng, meroho e tala. E buelloa haholo leoatleng leoatleng, sea kale.
Ho tloha ho lijo-thollo, fana ka khetho ea buckwheat. E bohlokoa haholo ho phekola ho haelloa ke mali ka khauta. Ho molemo ho robala bosiu ka thermos ebe o ja hoseng, o eketsa oli le meroho. Hape kenyeletsa ho lijo tsa bran. Lijo tse nang le lijo-thollo li fumaneha ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse joalo, empa lihlahisoa tsena li na le limela tse nang le lisebelisuoa - lintho tse sitisang mokelikeli oa tšepe. Ka hona, leka ho li ja ka thoko ho tsoa lijong tsa protheine.
Tannin, e nang le tee, kofi, cocoa le ka lino tse nang le cola, le tsona li thibela tšepe hore e fokotsehe ka botlalo. Sebelisa ho e-na le tsona, lino tsa litholoana, compotes, tea ea litlama, jelly, lero.
Lijo tse nepahetseng le tse atlehang bakeng sa khaello ea mali e nang le khaello ea mali li tla ba molemo haholo ha li eketsa lihlahisoa tsa likhomo. Kapa ho e-na le hoo, motsoetse, pollen le perg. Mahe a linotši a hloka mefuta e sa tšoaneng ea mobu: mobu, moru, thaba. Ja ho fihlela ho 100 dikgerama letsatsi le letsatsi (3 tablespoons). Peo e phofo le pergum e etsa hore hemopoiesis e phethehe ka ho phethahetseng, nka lipopo tse 2-5 letsatsi le leng le le leng, ho itšetlehile ka boemo bo tloaelehileng ba mokuli.
Lehlabuleng, ela hloko meroho e mecha, litholoana, litlama, monokotsoai. Li-fragole, li-blueberries, morara, li-viburnum, sea buckthorn, fragole, li-blackberries, hammoho le vithamine ea C-rich currant e ntšo, li-rose le li-cranberries li phetha karolo e kholo ho phekola ho haelloa ke mali, le liapole "antonovka", liperekisi, liperekisi le apricots.
Khomarela melao-motheo e nepahetseng. Fokotsa lihlahisoa ka metsing a belang mme u phehe tlas'a sekwahelo se koetsoeng ka thata. Ka tsela eo, o kenya letsoho ho boloka limatlafatsi tse ngata le li-vithamine. Meroho le meroho li khaola ka ho toba pele li sebelisoa. Lijana li molemo ho ja li sa tsoa lokisetsoa, u se ke ua li boloka nako e telele.
Fokotsa kapa u felise ka ho feletseng lihlahisoa tse jeoang tse entsoeng ka mefuta e mengata, lihlahisoa tse hloekisitsoeng le lihlahisoa tse feliloeng. Ka mokhoa o tloaelehileng ha ba na likarolo tse molemo.
Sebelisa li-seasoning, ha li ntse li etsa hore lero la juiciness le ka mpeng. Sena se etsa hore ho be le ts'ebetso e ntlafetseng ea lijo le tlhahiso ea lijo.