Bakeng sa ba bangata ba rona, lijo tsa hoseng ke bothata ba sebele. U ka kenya setlolo joang, omelette kapa porola ho uena, u ne u se na nako ea ho tsoha neng? Kofi ea kofi, pechenyushka - ke tsohle. Ho ntse ho le joalo lijo tsa hoseng ke hoo e ka bang lijo tse ka sehloohong bakeng sa letsatsi, moo boiketlo ba rona, bokhoni ba rona ba ho sebetsa le ha e le hantle botle bo itšetlehile ka lona.
Ka nako e telele bo-rasaense ba fumane hore hoseng ke nako e ntle ea ho etsa 'mele. Oache ea rona ea hare e lokiselitsoe e le hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang ka 7 hoseng e sebelisoe ka ho feletseng. 'Me haeba qalong ea letsatsi u sa "tlatse" ka nomoro e behiloeng ea limatlafatsi, nahana hore u robala halofo ea letsatsi. Ho hakanyetsoa hore ba nang le lijo tsa hoseng, metabolism ke matla a 3-4% ho feta a tloaelehileng. 'Me ba jang lijo tsa hoseng khafetsa - 4-5% butle.
Nakong ea selemo, batho bao e seng tsuba ba ka fumana lik'hilograma tse 4-7 ka boima ba 'mele. Hona haeba "e seng lijo tsa hoseng" ee fetoha tloaelo 'me e nka lilemo? Ka hona, bakeng sa ba latelang palo, lijo tse qalong ea letsatsi li bohlokoa haholo. 'Me u sebelise ho fihlela ka 10 hoseng u hloka bonyane karolo ea boraro, le halofo ea khalori ea letsatsi le letsatsi. Tseleng, ke nakong ena feela eo u ka fumanang monate, esita le ho lula lijo tse thata.
Ntle ho moo, ha u ja lijo tsa hoseng, ho bonolo ho sebetsana le takatso ea ho ja bosiu! Kahoo, ha u tsoha hoseng u tla be u lapile, 'me ha ho hlokahale hore u qobelle. Mona ke algorithm ea ho ja hantle.
Sebaka sa hoseng se loketseng se na le:
• ho tswa ho lijo-thollo - bakeng sa matla a nako e telele a kena;
• ho tloha litholoana - bakeng sa ho lokolloa ha matla le livithamine kapele;
• ho tloha lihlahisoa tsa lebese - bakeng sa "ho tlatsa" le liprotheine le liminerale.
A re re seo ha u se rate ho tloha bongoaneng, ka mohlala, phofo kapa lebese. A re thabeng: lenane la thuso ho qalella letsatsi la litokisetso ha le felle feela ho bona. Haholo-holo bakeng sa lihlahisoa tsa hau tse supileng tsa "hoseng". (Leha ho le joalo, ha ho pelaelo hore hoseng lijo tsa hoseng li molemo ho feta ho se be teng ha tsona).
• lero la Orange. Tloaelo ea ho noa lero le leng le le leng la lamunu ea lamunu e behoa linaheng tsohle tsa Europe le America. Hase ka lefeela. Mero e fana ka tekanyo e tšosang ea vithamine C bakeng sa letsatsi lohle. U tla thaba 'me u potlake ka kelello.
• bohobe ba Rye . E na le lijana tse ngata tsa lik'habohaedreite, fiber, vithamine B, letsoai la diminerale.
• Ho ikoetlisa . Melemo ea monate ona e tsebahala ho bohle. Ho eketsa ho hanyetsa khatello ea kelello ka lebaka la bongata ba liprotheine tse fokolang habonolo le khalsiamo le ho thusa ho matlafatsa tšireletso ea meriana. Mokhoa oa ho senya lijo o sebetsa joaloka oache.
• Cheese . Ka mokhoa o phethahetseng o kopantsoeng le bohobe ba rye bo nang le liprotheine tse ngata le calcium.
• Khoho ea nama . Letšolong la khoho le se nang letlalo le boima ba ligrama tse 85 le na le ligrama tse 24 tsa protheine le ligrama tse 2 feela tsa mafura ka ho se na lik'habohaedreite ka ho feletseng. Nutty le ho sireletseha ka ho feletseng bakeng sa palo.
• Mahe a linotši . Fructose e tla fana ka matla a potlakileng a matla, 'me mahe a linotsi a nang le acetylcholine a thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello.
• Kofi kapa tee e ntšo . Mehloli ea ho thaba. Empa u hopole hore e 'ngoe ea sehlahisoa sena ha ea lekana ho qeta halofo ea letsatsi.
• Bohobe bo botala, toast . E monate, lik'habohaedreite tse ngata. Empa ha ho na livithamine tse lekana le microelements.
• Marmalade, jeme . Hape ke monate, matla a mangata. Empa ha ho na liminerale tse lekaneng, kahoo lihlahisoa tsena li lakatseha ho eketsa ho hong ho tsoa lenaneng le ka holimo.
• Lihe . O na le vithamine A e ngata le liprotheine, empa zhirnovaty.
Joalokaha u ka bona, khetho e ntle. Kahoo, hosasane hoseng u se ke ua potlakela ho tsoa ka tlung u e-na le mpa e se nang letho. Nahana ka taba ena, hobane boiteko bo bobe ka boeena ke mohato o moholo oa ho thaba, bophelo bo botle le setšoantšo se setle.