Melao e seng mekae e tla u thusa ho qala ho ja hantle le ka nako e le 'ngoe u boloke lijo.
1. Ja lijo. Ho na le mefuta e mengata ea lijo-thollo le mefuta e fapaneng ea ho pheha ka potlako liluloaneng tseo e leng taba ea metsotso e mehlano ho pheha poro ea lijo tsa hoseng. Fokotsa masiana a tloaelehileng hoseng: u se ke ua lahlela 'mele ka mafura a mangata, letsoai le li-preservative. Phala e chesang e tla tsosolosa ts'oaetso, 'me ka potlako o tla makala ha u hlokomela hore lijo tsa hoseng joalo ha li bobe ho feta sandwich.
2. Mahe - mohloli oa boleng bo phahameng ba liprotheine le li-vithamine. Eketsa lijo tsa hoseng omelette le tomate kapa mahe a bonolo-a monate ebile a theko e tlaase.
3. Fish e fokotsa k'holeseterole, e thusa ho theola 'mele. Ho e-na le litlhapi tse hloekileng tsa leoatleng, u ka reka herring ea salted - e theko e tlaase haholo, 'me litšobotsi tse molemo li tšoana. Pele o sebelisa, soak herring ho tlosa letsoai le feteletseng.
4. Haeba u tloaetse ho reka meroho e theko e tlaase nakong ea lehlabula, e-ea meroho e nang le serame mariha - theknoloji ea kajeno ea ho qhomela e boloka limatlafatsi tse ngata meroho. Meroho e metso e meholo hangata e rekisoa ka mokhoa oa mefuta e entsoeng ka ho itokiselitse - e lokela ho tsuba kapa ho pheha feela. 'Me ho na le tse joalo ka nako ea mariha e theko e tlaase haholo ho feta meroho e hloekileng - ho boloka ho bonahalang.
5. Serum ke mohloli o fumanehang oa liprotheine. Ho serum ho e-na le lebese u ka pheha phala: liprotheine li na le li-satanate tse ngata li bile li tsosolosoa ka mor'a ho ikoetlisa
6. Noa li-vithamine - li tla busetsa tlhoko ea 'mele bakeng sa lijo tse "sa tloaelehang,"' me u ke ke ua batla ho ja letsatsi le leng le le leng bakeng sa morara oa morara kapa mango. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore u lokela ho tlohela litholoana ka ho feletseng.
7. Haeba u rata ho pheha 'me u ke ke ua nahana ka lijo tsa motšehare ntle le sejo se secha, hopola mefuta ea khale ea diresepe, u leke lihlahisoa tse bonolo, u se ke ua kena-kenana le exotics e theko e boima.
8. U se ke ua reka lijo tse phahameng tsa lik'halori - ha li na molemo haholo ebile li reka ho feta. Ho e-na le 20% ea tranelate e bolila, nka 15%, leka ho noa lebese le tlaase. Phomolo e joalo hang-hang e tla ba le phello e ntle ponahalong ea hau.
9. Molao o ka sehloohong oa lebenkele: ha ho mohla u eang khoebong. Ha e le ka ntle ho mpa ho thata ho khetha lintho tse hlokahalang, ho na le teko ea ho reka ntho e 'ngoe le e' ngoe le ho feta, 'me u sitoa ho bua ka ho boloka. Lokisetsa lenane la thepa e hlokahalang esale pele.
10. U se ke ua tlatsa chelete e ngata bakeng sa lihlahisoa tsa lihlahisoa, u reke tseo u li ratang, esita le haeba li sa tumme haholo. U se ke ua lebala hore theko ea sehlahisoa ha e itšetlehe feela ka boleng ba eona, empa hape e itšetlehile ka chelete e sebelisitsoeng papatso ea eona. Theko e boima - hase kamehla e ntle ka ho fetisisa.
11. U se ke ua tsilatsila ho nka lijo ho sebetsa. Reka setsing se khethehileng sa polasetiki mme u je ka khutso ofising le lijo tse tloaelehileng tse entsoeng lapeng. U se ke ua senya chelete ka cafe. Hlahloba ka ho khetheha lijo tse potlakileng!
12. Noa metsi a hlakileng kapa tee - kantle ho soda. Li-additives le li-colorants tseo e leng karolo ea libopeho tsa tsona, li sitisa mocheso le ho fetola mpa e le kannete ea lik'hemik'hale. Ha u noe soda ka ho khetheha nakong ea lijo.
13. 'Me ntho ea ho qetela - u se ke ua ja haholo! U se ke ua lebala taelo ea khale ea khauta - ho nyoloha tafoleng hanyenyane ho lapile, e ke ke ea pholosa bophelo bo botle feela, ho u thusa ho lahleheloa ke lithapa tse ngata, empa hape u hlaolele mokhoa oa ho pheha hanyane. Ha ba ntse ba re, chelete ea ruble.
Elena Romanova , haholo-holo sebakeng seo