Nete e nepahetseng bakeng sa methapo ea mali
Lijo li lokela ho chesoa kapa li phehiloe. Khetha nama ea nama, feela ntle le letlalo. Letlalong ha ho na tšebeliso, empa e kotsi haholo. Hangata ho etela tafoleng e lokela ho ba tlhapi.
U lokela ho rata ho ja poro: oatmeal, semolina le buckwheat. Ho e-na le botoro bo tloaelehileng bakeng sa rona, u lokela ho sebelisa oli ea mohloaare. Ja limela le linate. Tsena tsohle li na le limatlafatsi tse kholo. Bakeng sa sebopeho sa mesifa, ho na le protheine, e nang le linaoa tse ngata, linate, limela.
Ho eketsa botlolo le ho matlafatsa lijana, ho hlokahala hore u ele hloko haholo tšebeliso ea livithamine. Hape haholo-holo ho vithamine e joalo e kopantseng le ascorbic acid e ka matlafatsa marako a likepe, e fokotsa lehlaka la tsona. Sena se ka fumanoa haeba u ja ligrama tse 400 tsa litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng.
Ja li-garlic, eiee, eggplant. U tla etsa tšebeletso e kholo bakeng sa 'mele oa hau haeba u tloaetse ho noa li-teas tsa litlama le litholoana letsatsi ka leng.
E Molemo Bakeng sa Lijana
Bothata bo boholo bakeng sa methapo ea mali ke tlhahlobo ea khatello ea kelello, haholo-holo e sa feleng Ka tlhaho, ho feteletseng ha k'holeseterole ho kotsi, e kopane le adrenaline e kotsi haholo 'me ke hormone ea khatello ea kelello. Ke adrenaline e ka hlahisang mehato, ka lebaka la tsona maboteng a lijana k'holeseterole e kenngoa, lumen ea tsona e fokotsehile 'me ho senyeha ha likepe ho mpefala.
E le hore lijana li phele hantle, o hloka ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau. Ke habohlokoa ho tseba hore mathata le mathata leha e le afe a sa tšoanelehe ho tsofala pele ho nako le ho kula ka lebaka la bona. Ntho ea bohlokoa ea hore likepe li phele hantle ke phepo e nepahetseng.
Sena ha se bolele hore o hloka ho tlohela lijo tse mafura ka ho feletseng, hobane li hlokahala bakeng sa 'mele ka tekanyo e itseng. Empa batho ba hōlileng ba hloka ho ja lijo tse nyenyane tse nyenyane, ja nama e bobebe 'me u se ke ua e ja letsatsi le leng le le leng. U se ke ua tela ka ho feletseng nama, hobane nama e na le protheine, e nang le amino acid e hlokahalang, mme e tlisa feela lijo.
Lijo li lokela ho pheha, ho phehoa kapa ho chesoa. Phoofolo e ratehang ka ho fetisisa ntle le letlalo, e lokela ho tlosoa ka mafura a mangata, 'me litlhapi le tsona li na le thuso. Ho tloha ho li-pate, ho tsuba, menose e molemo ho lahla ka ho feletseng, ho molemo ho ja nama. Lihlahisoa tse ngata tsa li-cheese (45-50%) li lokela ho fokotsoa ho fokotsa ho sebelisoa, ho khethoa ho lokela ho fanoa ka limaraka tse joalo, tseo karolo ea mafura e sa felletseng 5%. Saladi le lijo-thollo ha lia lokela ho tlatsoa ka botoro, empa ka ho khetheha li na le oli ea mohloaare.
Batho ba baholo ba rata ho ja li-pie, li-muffins, li-buns. Ho molemo ho thibela confectionery le lihlahisoa tsa lihobe kapa ho li lahla ka ho feletseng, kaha li na le tranelate e ngata ea bolila, botoro, margarine. Bakeng sa bophelo bo botle, tsoekere e feteletseng ea ho baka e kotsi. Ho molemo ho nka sebaka sa bona ka litholoana, lithollo le mahe a linotši.
Mabapi le linate, peo, lijo-thollo, litholoana, meroho, ho na le sepakapaka se feletseng. U se ke ua itatola letho, thabela seo u se batlang. Ho khothalletsoa ho ja lijo-thollo tse sa tšoaneng, tse kang poone, harese, raese, buckwheat, oatmeal, li theola boleng ba k'holeseterole, li na le lintho tse ngata tse molemo.
Lijong tsena li akarelletsa soya, linaoa, lierekisi. Li na le protheine, e fanang ka 'mele ka liminerale mme e tlosa k'holeseterole.
Li-eggplant li na le lintho tse sebetsang tse phelang, li tlosa mafura a mangata ho tloha lijaneng le 'meleng. Molemo haholo ho tsosolosa elasticity le ho hloekisa lijana tsa konofolo le eiee. Mabota a lijana a matlafatsa likomkomere.
Ho litholoana, o ka eletsa morara oa litholoana, o lokisa boemo ba k'holeseterole, o tšehetsa mocha oa methapo ea mali, o theola khatello. Chokeberry, e ntšo le e khubelu currant normalizes mafura a metabolism, kahoo tsena monokotsoai li ntle bakeng sa phekolo le thibelo ea atherosclerosis ea likepe. Batho ba seng ba tsofetse ba hloka ho ja liapole ho pholletsa le selemo, ba ja mafura a seng makae, ba tlosa k'holeseterole e feteletseng, 'me ba etsa metabolism.
Hase kamehla ho khonehang ho ja litholoana le meroho ka bongata bo lekaneng, kahoo u lokela ho noa limela tse monate, litholoana le litlama.
Hona joale re tseba ho ja lijo tse nepahetseng ho matlafatsa methapo ea hau ea mali. Latela litlhahiso tsena, ebe u ka matlafatsa methapo ea hau ea mali.