Tsokolate.
Thabo bakeng sa leino le monate, mokhoa oa ho phahamisa maikutlo le ho imolla khatello ea kelello. Haeba u lora ho lahleheloa ke boima 'me u tlosa likokoana-hloko tse hloiloeng ka mpeng ea hao, u ka' na ua qoba chokolete ho tsoa ho lijo tsa hau. 'Me ke lefeela haholo! Tsokolate e na le li-antioxidants tse thibelang botsofali ba letlalo, ho fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a pelo, kankere.
Ka phoso batho ba bangata ba nahana hore tsokolate ke hlooho kapa lihlopho. U se ke ua e kholoa! Ha e le hantle, haeba ho na le lipompong tse monate ka lithane, joale u ipeha kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, letlalo le mpe le joalo. Empa re bua ka ts'ebetso e sa tloaelehang ea tsokolate.
Litlhahiso : khetha chokolete e bohloko e bohloko, ho na le li-additives tse nyenyane, li-dae, monko o monate le tse ling tsa "k'hemistri". U se ke ua ja tsokolate e ngata. Khetha feela boleng bo phahameng ba tsokolate. 'Me ho tloha marmalade, lipompong le li-fillers li lokela ho qojoa.
Lebese.
Lebese ke mohloli o moholo oa khalsiamo e hlokahalang ke 'mele ea rona. Batho ba bangata ba baholo ba hana ho ja lebese, kapa, ha ba ntse ba ja lijo, ha ba noe seno sena se phetseng hantle. Ho noa lebese kamehla ho fokotsa kotsi ea ho fokola ha masapo, ho thusa ho loantša boima bo feteletseng, ho fokotsa khatello ea mali.
Litlhahiso : khetha lebese le tlaase haholo, le na le lik'hilojule tse seng kae, tse hlahang lipapali tse nyonyehang. Haeba ho le thata hore u tlohele lebese la mafura, joale u ee butle-butle ho sehlahisoa se sengata.
Cheese.
Ha e le hantle, lijo tse ngata li na le mafura a mangata, empa ho boetse ho na le likarolo tse seng kae tsa kerese. Cheese ke mohloli oa calcium le amino acid. 'Me linic acid e thusa ho thibela kotsi ea ho ba le mafu a pelo, lefu la tsoekere le kankere.
Litlhahiso: li-fatse tsa cheese li thusa ho tlosa mafura a sa hlokahaleng. Khetha chisi, chisi le hlobo, chisi ho tloha lebese la pōli. Ba tla fapanya mokhoa oa ho ja, ba tlatse 'mele ka lintho tse hlokahalang' me u se ke ua senya setšoantšo seo.
Nama.
Nama ke mohloli oa liprotheine, limatlafatsi tseo 'mele oa rona o li hlokang bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng, vithamine B12, tšepe le zinc. Kahoo, haeba u etsa qeto ea ho ja feela khoho le tlhapi e phehiloeng, joale ho bohlokoa hore u nahanisise ka khetho ea hau.
Ho khaola, setlolo, pheha ka ontong, ka mokhoa o monate ka mokhoa oa meroho e tla ba mantsiboea a monate a motšehare kapa lijo tsa motšehare.
Keletso : U se ke ua tsuba nama ka soneblomo, haholo botoro bo botle! Lokisetsa sejo se monate kapa sejo se monate ntle le ho sebelisa sesebelisoa se kotsi. U se ke ua ja nama le litapole, buckwheat, raese, pasta, bohobe. Matso a rona a ke ke a tšela liprotheine (nama) le lik'habohaedreite (e khahlehang ka nako e le 'ngoe ka nako e le' ngoe), e lebisang mathateng a tsitsitseng, ho senya, ho robala le ho senya.
Kofi.
Kofi e nkoa e le joala bo kotsi, hobane e eketsa khatello ea mokhopi, e lebisa ho khatello ea kelello pelong le ho feta. Ha e le hantle, o lokela ho tlohela joala haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle. Ka tlhaho, u se ke ua senya kofi le ho noa linoelo tse 10 ka letsatsi. Maemong a mang, seno sa kofi ke sa bohlokoa!
Kofi e matlafatsa, e ntlafatsa mahloriso, e tsosolosa maikutlo, e fokotsa ponahalo ea liketso tse sa lumellaneng. Kofi ea kofi le selae sa tsokolate e lefifi li ka hlahisa maikutlo, ho ntlafatsa boiketlo ba motho leha e le ofe.
Litlhahiso : u se ke ua noa kofi le tsoekere. Leka ho fokotsa "lefu le monate" butle-butle bakeng sa monate o monate. U se ke ua noa linoelo tse fetang tse peli ka letsatsi. Kenya feela tranelate ea mafura.
Mahe.
Ke phoso hore mahe a na le karolo e phahameng ea k'holeseterole. Ka lehlakoreng le leng, mahe a khōhō a na le mafura a mangata, a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mesifa ea pelo. Mahe a na le lik'halori tse tlase, a na le lutein, e leng ntho e molemo bakeng sa mahlo a rona.
Litlhahiso : ja mahe a phehiloeng a phehiloeng a phehiloeng, mahe a bonolo-phehiloeng, omelette le meroho. U se ke ua ja mahe a fetang 3 ka letsatsi.
Linate.
Linate li na le lik'halori, empa chelete ea tsona e nyenyane li molemo haholo bakeng sa 'mele ea rona. Mafura a bohlokoa le lintlha tse hlahang ho tsona li na le phello e ntle mosebetsing oa pelo, li thusa ho potlakela ho tlatsa.
Manate a na le magnesium e ngata, e thusang ho loantša lefu la pele ho lemala, ho senya, ho roba hlooho.
Litlhahiso : u se ke ua sebelisa hampe linate. Ho lekane ho ba le linate tse nyenyane tse nang le letsoho ka letsatsi ho fumana likarolo tsohle tse hlokahalang bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele.