Basali idevushki ba latelang setšoantšo sa bona, khetha litholoana tse omisitsoeng, ho hana li-buns le libate tsa chokolete. Ka nako e ts'oanang, litholoana tse omisitsoeng ke sehlahisoa se phahameng-lik'habohaedreite tse hloekileng. Joale ke hobane'ng ha litsebi tsa ho ja li khothalletsa li-dessert ho e-na le ho ja litholoana tse omisitsoeng
Ho bonahala hore li na le fructose e ngata, khase le hexose, empa ho na le tsoekere e nyenyane haholo ho eona.
Ho feta moo, litholoana tse omeletseng ha li na mafura, empa li na le liminerale tse molemo le liminerale - li na le makhetlo a 4-5 ho feta litholoana tse tloaelehileng. Ke mohloli o sa feleng oa vithamine (haholo-holo sehlopha B le carotene) le fiber, ka hona e na le thuso le bohlokoa.
Lingaka, litsebi tsa phepo e nepahetseng li re haeba u sebelisa litholoana tse omisitsoeng ka bongata, li fokotsa takatso ea lijo. Haeba u batla ho bolaea takatso ea lijo, joale u hloka feela ho ja likotoana tse seng kae tse omisitsoeng tsa apricots, letsatsi kapa mofuta o mong oa litholoana tse omisitsoeng ebe u noa feela ka metsi. Hase feela hore u tla thibela tlala, hape u fe 'mele lintho tse molemo. Empa u se ke ua lebala hore ho na le lik'hilojule tse ngata litholoana tse omisitsoeng. Ka lebaka leo, ho li ja ka bongata ha ho na thuso. Haeba u ja ka tsela e tloaelehileng, u se ke ua ja, joale u ka ja ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena ka letsatsi.
Haeba o potlakela ho theola boima ba 'mele, joale khomarela lijo tse omisitsoeng.
Nako ea eona e ka ba matsatsing a 5. Kahoo ha u je feela litholoana tse omisitsoeng, empa le linate, ha li na letsoai ebile ha li monate. Kahoo, o lokela ho kopanya litholoana tse omisitsoe ka linate le ho li tšela ka li-sachets tsa 100 grams. U tlameha ho ba le lipakete tse hlano. Hona joale o hloka ho utloisisa hore pakete e le 1 ke lijo tsa hau bakeng sa letsatsi. Ho fetisetsa tsamaiso e joalo ea matla ka tsela e sa utloiseng bohloko le e bonolo, arola tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ka li-servings tse 10.
Ka lijo tse joalo, ha ho na tlala, hobane ka karolelano ho na le hora feela pakeng tsa lijo, 'me ho ke ke ha khoneha ho lapa nako e joalo. U ka noa kofi, metsi le tee, empa u se na tranelate, lebese le tsoekere.
Nakong eohle ea lijo, o lokela ho ja mefuta eohle ea litholoana tse omisitsoeng, ho li fetola, kaha e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ke mohloli o sa feleng oa limatlafatsi.
Litsebi tsa phepo li ile tsa etsa lipatlisiso ka seo basali ba bangata ba se batlang nakong ea lijo. Kaofela ha bona ba ne ba batla ba le bonngoeng ba re setopo se batla 'me se hloka monate.
Lumellana hore ha re khomarela tsamaiso e khethehileng ea lijo, re shebahala ka mohono ho batho ba jang ice cream le meqolo ka bolokolohi. Khabareng, ha re khotsofatse tlhoko ea 'mele ea tsoekere, e utloa bohale le khatello ea kelello. Ka hona, o hloka ho sebelisa litholoana tse omisitsoeng, tse ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau, le ho thusa ho theola boima ba 'mele.
Ke eng e khethehileng ka litholoana tse omisitsoeng?
Ha li na li-dae, li-additi le lik'hemik'hale tse ling. Ka sebōpeho ba tla amoheloa le ho khetholloa - ena ke molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa. Ntho e thahasellisang ka ho fetisisa ke hore ha litholoana li omella haholoanyane, e ba tsa bohlokoa haholoanyane. Ka mohlala, ka 100 dikgerama tsa apricots tse omisitsoeng ho na le fructose e ngata haholo le tsoekere joaloka lik'hilograma tse 'nè tsa apricot.
Joale a re ke re bue ka litholoana tse omisitsoeng ka bobona.
Lipalesa
Sehlahisoa sena se na le phello e babatsehang ea ho senya, kahoo ho thusa ho theola 'mele. Monyetla o moholo ka ho fetisisa oa li-prunes tse nang le mefuta e mengata ea lijo tse fanang ka lijo, tseo hangata li ntlafatsang mosebetsi oa mala. Sena se bolela hore mafura a kotsi le slags li tla tlosoa kapele 'meleng. Ho phaella moo, molemo oa tholoana ena e omileng ke hore e ka loantša ho tepella maikutlong.
Apricot tse omisitsoeng
Basali ka mor'a lilemo tse mashome a mabeli tsa apricots tse omisitsoeng li na le thuso e khethehileng, hobane e sireletsa masapo ho tsoa meleng ea masapo. Ho phaella moo, apricot e omisitsoeng e thusa batho ba nang le mafu a pelo le ho theola 'mele ka thuso ea diuretics. Lithethefatsi tsena li kotsi ho 'mele ka hore li hlatsoa palo e kholo ea letsoai e le molemo ho' mele. 'Me haeba u ja apricots e omisitsoeng, li-reserves tsa calcium, magnesium le potasiamo li tla tsosolosoa.
Matsatsi
Sehlahisoa sena ha se ratoa haholo lijong tse kang li-apricot tse omisitsoeng le li-prune, empa ha ho bolele hore ho na le ho hong ho hobe le ho feta. Matsatsi a monate haholo, kahoo a ka u fa boikutlo bo holimo ka potlako. Haeba u ja lijo, u lemoha hore o fokotseha ka matla, joale u je tse ngata tsa litholoana tse omisitsoeng. Ba na le vitamin B5 e ngata, e khutlisetsang bokhoni ba mosebetsi le ho ntlafatsa mosebetsi oa boko. Ka hona, o ka boela oa khutlela ho tharollo ea lipotso tsa hau. Haeba u motho ea mafolofolo kapa oa khoebo, joale sebelisa matsatsi, a tla u thusa. Ke habohlokoa ho bolela hore Baegepeta ba hahileng li-pyramid ba ja matsatsi, kahoo u se ke ua belaela hore ba tsosolosa katleho.
Lihlahisoa
Hangata sehlahisoa sena se bitsoa multivitamin e omisitsoeng. Empa hobane'ng? Bohle hobane o na le li-vithamine tse ngata le lipatlisiso. E amoheloa lijong tse ngata, hobane e na le iodine e mengata, 'me e hlokahalang ke' mele bakeng sa ho sebetsa hantle le ho sebetsa hantle ha lesela la thyroid. Ho feta moo, morara o omisitsoeng o matlafatsa le ho tsosolosa moriri.
Liapole tse omisitsoeng le lipere tsa pere
Lihlahisoa tsena ha li fapane le monate oa tsona, joaloka litholoana tse ling tse omisitsoeng, empa li loketse lijo. Ha li bapisoa le litholoana tse ling tse omileng, li na le melemo e ikhethang. Ba hantle ho loantša boima ba 'mele, ha ba baketse ho kula le ho hana' mele. Fiber, e leng ho tsona, e tlosa tšepe e boima 'meleng, mme pectin e ntlafatsa metabolism. Liapole le lipere ka mokhoa o omisitsoeng, hammoho le matsatsi, ka mokhoa o tsotehang o susumetsa mosebetsi oa boko. Sena se bakoa ke hore li na le borone.
Hona joale o hloka ho u bolella hore na litholoana tse omisitsoeng li loketse ho lahleheloa ke boima - ho li khetha joang.
U se ke ua reka li-apricot tse omeletseng haholo, tse 'mala oa lebala oa malapa ha li tsoaloe, ho bolela hore o ne o phekoloa ka k'hemistri. Ka lebaka leo, li-apricot tse joalo tse omisitsoeng li ke ke tsa u tsoela molemo hobane ha li sa na thepa leha e le efe ea bohlokoa. Ho molemo ho nka sehlahisoa sena sa 'mala o mosehla o mosehla. Fetela ka litholoana ka ho ama, ho latsoa veine le lihlahisoa tse matla ka metso.
Ho bohlokoa ho boloka litholoana tse omisitsoeng ka mokotleng o boima oa lesela. Kahoo ha ba "khotsofatse" ebile ha ba na ho bola, e leng ho tla etsahala ha ba bolokiloe ka mekotla ea polasetiki. Hopola hore pele o li sebelisa bakeng sa lijo, u lokela ho hlatsoa ka ho feletseng, hobane li phekoloa ka sebabole kapa boka ba linotsi (kahoo li ka tsamaisoa hantle le li bolokiloe). Letamo le sebabole li ke ke tsa senya 'mele oa hau' me li ke ke tsa ama boima ba 'mele, empa haeba ho khoneha, u se ke ua ja lintho tse feteletseng.
Ke tsela eo u ka fokolang boima ba 'mele ka lijo tse monate. Haeba u ke ke ua phela ntle le monate, 'me u hloka ho theola boima ba' mele ka potlako, joale u reke morara o omisitsoeng, apricots omisitsoeng, matsatsi, lifate tsa morung, liapole tse omisitsoeng le lipere le ho fokola molemong oa hau.