Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore na livithamine li le khōlō hakae, u se ke ua lebala hore masala a lintho tsena a ka ba kotsi joaloka ho haella. Sena ke 'nete haholo-holo bakeng sa lithethefatsi tse nang le lithethefatsi tse rekisoang li-pharmacy. Ka lebaka la tšebeliso e feteletseng ea livithamine, hypervitaminosis e hlaha.
Bana ba bang ba ja livithamine, ba rekiloe ke batsoali, ka bongata bo sa lekanyetsoang, ba ba nkela lipompong. Leha ho le joalo, esita le lipilisi tsa vithamine tse kang li-candy ke meriana e le 'ngoe joaloka thepa e' ngoe le e 'ngoe,' me sena se lokela ho hopoloa. Ka mohlala, ho ja li-vithamine tse sa laoleheng, ngoana a ka feta palo ea vithamine ea C e hlokahalang ka makhetlo a 10, ka tekanyo ea 50 mg. ka letsatsi. Boikutlo bo joalo ba ho hlokomoloha litabeng tsa vithamine bo ka lebisa maloetseng a tebileng 'me, ka molao, linyeoe tse joalo li fumanoa bana.
Mohlala ke boemong boo ho ja vithamine D ka tsela e feteletseng ho bakileng mathata a tebileng a liphio ho ngoana. Lingaka ka nako e telele li ne li sitoa ho fumana hore na sesosa sa lefu lena ke sefe, ho fihlela ho hlakile hore ngoananyana o ne a ja hoo e batlang e le li-vithamine feela tseo nkhono oa hae a mo rekileng. Sena ke sona se entseng lefu lena.
Tse ling tsa liphello tse mpe tsa ho ja haholo ka vithamine A ke bofokoli, ho beola, mathata a takatso ea lijo, masapo a fokolang. Ho feta vithamine B ho baka mathata a tebileng ho ts'ebetso ea enzymatic.
Ho fihlela joale, bo-rasaense ba tseba li-vithamine tse ngata haholo. Tse ka sehloohong ke li-vithamine A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Li-vithamine B1, B2, C, PP, li ka sebelisoa ka mokhoa o ts'oanang.
Nahana ka mefuta e meng ea li-vithamine haholoanyane.
Vithamine ea A e eketsa tšoaetso ea mafu a mangata, e ntlafatsa boemo ba letlalo, e laola likokoana-hloko, e etsa hore mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa oa retina o sebetse hantle. Vithamine ena e na le mafura a mafura, ka lebaka la ho tšoana ha eona, phepelo ea mafura e tlamelleha. Ka mokhoa o hloekileng, motho a ka fumana vithamine A ho tsoa lihlahisoa tse kang oli ea tlhapi, lebese, lee le yolk le botoro.
Hape, 'mele ea rona e ka fumana vithamine A ho tloha carotene, e nang le lihoete tse ngata, pepere e khubelu, sorrel, mokopu, salate, spinach, tamati le apricots. Ho fetoha ha carotene ho vithamine A ke sebete. Leha ho le joalo, 'mele ea rona e ke ke ea fumana vithamine A e hlokahalang ho tloha carotene, bonyane karolo ea boraro ea tloaelehileng e lokela ho tla ka foromo e entsoeng e lokiselitsoeng ho tsoa lihlahisoa tse boletsoeng ka holimo.
Vithamine A e na le sebaka sa ho bokella 'mele' me se kenngoa ka liphio le sebete, e le hore u se ke ua feta tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Bakeng sa bana ba sekolo, ke 1.5 mg. ka letsatsi.
Li-vithamine tsa sehlopha B ke li-vithamine B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Vithamine B1 e ikarabella bakeng sa bokhoni ba rona, matla le matla. Ka lebaka la ho haelloa ke 'mele,' mele o ka 'na oa tšoaroa ke hlooho, ho fokola ha mesifa, mokhathala o sa foleng. 'Me haeba vithamine B1 e sa kene' meleng ho hang, e ka lebisa ho shoeleng litho tsa mesifa le litholoana tse bolaeang ka lebaka la ho holofala ha mesifa ea ho hema. Vithamine ena ha e bokelle 'meleng' me e tlameha ho nka khato.
U ka fumana vithamine ea B1 ho tloha bohobe, seboro, tomoso ea tomoso. E boetse e fumanoa ka bongata ka lehe yolk, sebete sa nama ea khomo, walnuts le linaoa. Bakeng sa bana ba sekolo, tloaelo ea vithamine ena ke 1.4 mg. ka letsatsi.
Vithamine B2 e ikarabella bakeng sa mafura a metabolism le oxidation ea lik'habohaedreite, 'me ho fofonela ha cellular ho itšetlehile ka eona. Ho haella ha 'meleng ho na le phello e mpe tlhatlong, ho na le ho fokotseha ha' mele oa 'mele, ho ruruha ha liphatsa tsa lefutso. Mahe, lebese, tomoso ea brewer, branne ea koro, k'habeche, sipinake le litamati li na le vithamine B2 e ngata. Se tloaelehileng sa vithamine ena ke 1.9 mg. ka letsatsi.
Nicotinic acid, eo hangata e tsejoang e le vithamine PP , e bohlokoa haholo bakeng sa tsamaiso ea rona ea methapo. Ha ho e-na le ho haella 'meleng, ho sithabela ho robala, hlooho ea mohopolo, ho ba le botenya, ho senyeha ha mohopolo, ho imeloa maikutlong le ho halefa hoa khoneha. Ho hloka matla ha vithamine PP 'meleng ho lebisa ho dementia, ho senya mokhoa oa ho senya lijo, ponahalo ea lisosa le maqeba letlalong. Ka bongata, vithamine PP e fumanoa lebese, mahe, tomoso, branine, lijo-thollo, litapole, tamati, k'habeche, sapoleke, lettuce, li-orange, lemons le morara. Se tloaelehileng ho bana ba sekolo se senyenyane ke 15 mg. ka letsatsi.
Haeba 'mele o haelloa ke vithamine ea C (ascorbic acid), ho fokotsa ho itšireletsa mafung, boemo ba ho robala bo otselehileng, mokhathala o potlakileng, meno le meno e senyehang.
Ka ho haelloa ke vithamine ena nako e telele motho o kula ka scurvy. Le lefu lena, tlōlo e hlalositsoeng ka holimo e eketseha ka makhetlo a leshome. Ka menoaneng, lisosa li thehoa, meno a qala ho thekesela le ho theoha, ho itšireletsa mafung ho fokotseha haholo, hangata fracture e hlaha ka lebaka la ho eketseha ha botho ea masapo. Vithamine C ha e ipolokele 'meleng, kahoo ho sebelisoa ha eona kamehla ho hlokahala feela.
Bakeng sa 'mele oa ngoana, vithamine D e hlokahala haholo. Kantle ho eona, tloaelo ea masapo ha e khonehe. Fumana chelete e hlokahalang ea vithamine, u ka ja oli ea tlhapi, mahe a linku le botoro. Bakeng sa bana ba sekolo ka letsatsi, ho hlokahala hore ba fumane diyuniti tse 500 tsa vithamine ena.
Ho fa 'mele oa hau li-vithamine tse hlokahalang ho ja ka botlalo le ka ho fapana,' me nakong ea hoetla le ea mariha e eketsa lijo ka litokisetso tse nang le vithamine. Na ho na le thuso ho sebelisa li-vithamine tse feteletseng? Ho qoba ho fetela ho feta li-vithamine ho khothalletsoa hore u se ke ua sebelisa lihlahisoa kamehla, empa u li etse ka libeke tsa 3-4 libeke tse ferekanyang.