Sophrology e ile ea hlaha haufinyane tjena: lilemong tsa bo-1960 tsa lekholo la bo20 la lilemo. Mothehi oa eona, setsebi sa mafu a kelello, MD. Alfonso Caicedo, o ile a qala ho theha mokhoa oa boikhathollo o neng o tla amahanya le katleho ea monahano oa Bophirimela le bohlale ba Bochabela. Ka mor'a lilemo tse ka bang peli ba etela India, Japane le Tibet, moo a filoeng tumello ea litlaleho tsa boholo-holo tsa baitlami ba Tibetan, Caicedo o ile a theha melao-motheo ea saense e ncha - sophrology (segerike sa Segerike, logos - thuto, saense). Ha e le hantle, sophrology ke saense e ithutang kutloisiso e lumellanang. Ka kutloisiso e fokolang, sena ke koetliso e etsang hore motho a be le boikutlo bo nepahetseng, boikutlo bo nepahetseng ho eena. Mekhoa ea eona ha e thuse feela ho hanela khatello ea kelello, empa hape e fetola boikutlo ba hao ho uena le bophelong ka kakaretso: butle-butle u ithuta ho phela mona le hona joale, o thabela nako e 'ngoe le e' ngoe.
Lipuo li tšepisa. See se etsahala joang? Ka 'mele ea rona - ka sophrology ke sesebelisoa se ka sehloohong sa ho laola boemo ba ka hare. Ho sebelisa mokhoa oa eona le mokhoa o rarahaneng oa thuto ea saense, sophrology e boetse e kopanya likarolo tsa yoga, li-gymnastics tsa ho hema, Zen, taichi, thuto ea autogenic ... Ka nako e tsoanang, phapang e khōlō pakeng tsa mekhoa ea sophrology e bonolo ebile e fumaneha. U ka li sebelisa kae kapa kae: mosebetsing, koloing nakong ea sephethephethe, lapeng.
Lihlopha tsa sophrology
• ntlafatsa phefumoloho, tšollo ea mali;
• tloaeleletsa mosebetsi oa pelo;
• eketsa ho itšireletsa mafung;
Phahamisa lentsoe le tloaelehileng la 'mele;
• ntlafatsa mohopolo, ho ela hloko ka hloko;
• ntshetsa pele mehopolo ea pōpo;
• eketsa ho itšepa;
• Khutlisetsa ho leka-lekana maikutlong;
• ho thusa ho hlōla tšabo, matšoenyeho;
• imolla khatello ea kelello.
Ka 'mele ho ea linaleli
Maikutlo a rona, menahano e se nang botsitso e fetoleloa ka puo ea 'mele, joaloka tsitsipano. Ka hona, bohale bo ka bonahala ka khatello ea kelello ea cheekbones, molala. Thabo e utloahala ka mpeng, sefubeng ... Mahlomola a maikutlo a etsa hore motho a itšoare hantle 'meleng, e leng se ka lebisang kekong ea maikutlo ... Empa motho a ka senya selikalikoe sena se sehlōhō. Litsebi tsa sophrology li thehiloe linthong tse tsebahalang ka nako e telele: ho itokolla ha mesifa ho akarelletsa ho tlosoa ho tšoenyeha kelellong. Ka hona, li-sofrologists li ama bohlokoa ba ho ikoetlisa - ha li thuse feela hore li ikutloe li le betere 'meleng, empa li boetse li thusa ho rarolla mathata a mangata a maikutlo. Boenjiniere bo rarahaneng bo sebelisoa likarolong tse fapaneng le likarolong tse fapaneng tsa mesebetsi ea batho:
- Lipapali tsa litsebi li thusa ho itšetleha ka tlhōlo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele, ho hlōla tšabo, bohloko.
- Ha ba le khoebong, ba tlosa bothata ba mokhathala, ho eketsa bokhoni, ts'ebetso ea mosebetsi, ho ntlafatsa sepakapaka sehlopha.
- Meriana, e sebelisoa ka katleho ha ho fumanoa mafu a psychosomatic, e le tlatsetso ea phekolo e kholo (nako ea postoperative, mohlala, ho hlaphoheloa ho tloha opereisheneng ea polasetiki, joalo-joalo).
- Ho lokisetsa ho beleha ho thusa ho hlōla tšabo ea bo-'mè ba lebeletseng, ho fokotsa bohloko. E paka: "Bana ba Sofro" ba tsoaloa haholoanyane, tsoalo e etsahala ntle le mathata.
- Ha ho eletsoa ka bomong, ba atleha ho ja mathata, ho hlobaela, joalo-joalo.
Lik'hamphani tse ling tsa inshorense tsa Switzerland li lefella bareki ba tsona sophistries, 'me Fora thuto ea sophrology ke karolo ea lenaneo la sechaba bakeng sa bakhachane. Ak'u inahane hore kaofela re na le "li-vases" tse fapaneng le libopeho tse sa tšoaneng, tse bulehileng holimo le tse tletseng tse fapaneng. Haeba nkho e nyenyane, e tlatsa ka potlako, ea theoha ea ho qetela le ... u se u "fepehile"! E le hore nkho e se ke ea khaphatseha, ho na le litsela tse peli. Ea pele 'me e hlahisoa likolong tse ngata tsa kelello - "tšollela" maikutlo a fokolang a seng makae a tsoang "sefate" se tletseng. Empa nako le nako ha u phalla, u lokela ho qala ho feta. Tsela ea bobeli e khothalletsoa ke ho eketsa menyetla ea "vase", ho ntlafatsa bokhoni ba ka ba tlhaho, ho qala ho utloa, ho utloa 'mele oa ka le ho khona ho lumellana le boemo ba ka ke le mong. Phomolo ke e 'ngoe ea likhopolo tsa motheo ho sophrology. Tabeng ena, ha ho hlokahale hore u nke mekhoa e rarahaneng, u ithuta ho phomola u lutse (ka mahlo a koetsoeng) esita le ho eme, ho boloka tekanyo e tsitsitseng pakeng tsa tsitsipano le boikhathollo. E 'ngoe ea li-bonase tse ngata - haufinyane o tla khona ho hlahisa boemo ba boikhathollo bo thabisang le tumellano e feletseng le lefats'e le uena, kae kapa kae moo u leng teng. U ithuta ho tlosa khatello ea meleng le ea kelello.
Potso ea ho sebetsa
Ho khatholoha, mesifa ea boikhathollo le pono e nepahetseng ke lisebelisoa tse 3 tsa motheo tsa sophrology le likarolo tse tharo tsa bophelo ntle le tsitsipano.
Ho hema
E thusa ho phomola 'me ho bonolo ho sebetsana le khatello ea kelello. Ho hema ke eona feela mosebetsi oa bohlokoa oo motho a ka o laolang, empa, bomalimabe, ha o nke monyetla ona. Joalokaha kristin Klein, eo e leng setsebi sa thuto ea litsebi, a bolelang bukeng ea "Mosaic of Happiness": "Re hema ka mokhoa o tloaelehileng e le hore re pholohe. Empa eseng e le hore u phele hantle! ". Ho batho ba bangata ba baholo, phefumoloho ha e na thuso feela: ha re phefumolohe, ka ho itšoara ka ho feletseng le ho ikhula ka tekanyo e lekaneng ea oksijene. Moo re neng re le bohlale ha re sa le ngoana ha re ne re phefumoloha "belly": ho e hokahanya ka tšusumetso, ho e kenya ka pululo. Sena se ntlafatsa haholo moea oa matšoafo, o tlosa mesifa ea mesifa le, ka lebaka leo, khatello ea maikutlo (ho ithiba, tšabo).
Phomolo ea mesifa
'Mele ea rona, ho na le mefuta e mabeli ea motheo ea mesifa: ho boreleli (etsa marako a phekolo ea matšoafo, mala, joalo-joalo, ho fokotseha ha bona ho sa tsotellehe) le ho hlajoa (mesifa ea kutu le lipheletsong, tseo re ka li khaola ka ho toba). Ho sophrology, ho tsepamisa maikutlo ke ho tse latelang: ba ikarabella bakeng sa molumo oa 'mele. Maikutlo, khatello ea maikutlo e ama molumo oa mesifa. Hangata ho hlaha maemo a sithabetsang, mesifa ea motho ea se nang mekhoa ea boikhathollo e phomola ka ho feteletseng, ho etsa mofuta oa sefate sa mesifa. Mocheso ona o lebisa tlholehong e matla ea matla. Re iphumana re le tlokotsing haholo ha re thulana le khatello ea kelello e latelang mme qetellong ... mathata a fetoha a sa foleng. Ba ithuta ho hlokomela 'mele ea bona, ka hona, ho lemoha le ho tlosa tsitsipano e feteletseng.
Pono e ntle
E 'ngoe ea sofrotehnik e tummeng ka ho fetisisa, e thusang ho "pheta-pheta" boikutlo ba bona maemong a mang (nakong e fetileng, ea joale, ea bokamoso). Kamohelo ea pono e nepahetseng e atisa ho sebelisoa ho koetlisang baatlelete ba litsebi: pele litlhōlisano li rutoa ho phela hantle mehopolong ea setho ka seng sa tlhōlisano, hore na ba tla etsa joang, ba tla ikutloa joang. Ka hona, sebapali se lokisetsa kelello ea hae le 'mele bakeng sa lintho tse tla etsahala nakong e tlang. Sophrology e thusa ho hlaolela boikutlo bo nepahetseng bophelong ka kakaretso. Boikutlo bo nepahetseng ke bokhoni, 'me joaloka tsebo leha e le efe, e koetlisa. Leka, mohlala, pele u robala ho tlaleha bonyane liketsahalo tse thahasellisang tse u hlahetseng kajeno. Etsa molao oa hore u se ke ua robala ho fihlela u etsa tlaleho ena "karolong ea hau ea thabo ea thabo", 'me u tla tloha u hlokomela hore bophelo ba hao bo hōle le ho feta kamoo ho neng ho bonahala kateng pele. U tla ithuta ho bona se setle se tloaelehileng. Ketso leha e le efe e ntle e etsoang hantle e ama boemo ba kelello, maikutlo le 'mele. Tloaelo ea ho keteka ntho e ntle letsatsi le leng le le leng, hangata hangata nakong ea letsatsi e thusa ho thabela bophelo. Butle-butle boikutlo bo botle bo ntse bo eketseha 'me bo nka karolo e ngata ka ho fetisisa bophelong ba letsatsi ka leng, e be tsela ea bophelo.
Hona hobaneng?
Se boleloang ke boikoetliso ba sophrology ke ho lebisa tlhokomelo ea hau linthong tsa 'meleng. Sena se boloka ho lekanyetsa ho sa hlokahaleng, motho e fetoha ntho e fetang feela "hlooho maotong". Tlhokomelo e atolosa, ho itlhalosa le ho lemoha maemo a fetohileng lefats'eng: u qala ho ela hloko ntho eo u sa e boneng pele.
Tlas'a mochine oa khatiso
Kaofela ha rōna re pepesehetse khatello ea kelello letsatsi le letsatsi ka lihora tse 3-4. 'Mele ea rona ho na le "mocheso oa maikutlo" o laolang maikutlo le tsitsipano e bakoang ho eona, empa ho fihlela moeling o itseng. "Thermostat" ena ke hypothalamus. E amahanngoa haufi-ufi le sepheo sa pituitary mme se etsa hore ho be le mekhoa ea methapo ea ho tšoenyeha le ea ho qetela. Empa haeba matla a motlakase a phahame haholo, matla a feto-fetohang a 'mele a felile, "thermostat" e tlōla, e kotsing ea ho hlōleha. Sofrochniky e reretsoe ho tlosa tsitsipano e sa hlokahaleng le ho thusa 'mele ea rona ho sebetsana le boemo boo.
Lenane la ho thibela khatello ea maikutlo
Tiisetso ea katleho ea ho ikoetlisa ha sophrology - ka ts'ebetsong ea bona e nepahetseng le e tloaelehileng. Ho molemo ho feta setsebi, ha ho motho ea ka u rutang. Leha ho le joalo, likarolo tse ling tse bonolo ka ho fetisisa tsa mekhoa ena li ka ba molemo bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Puso e akaretsang: kamor'a boikoetliso bo bong le bo bong nka nako e khutšoanyane 'me u mamele seo u se utloang.
Ho sebelisa ho hema ka mpeng
Lula fatše, beha letsoho le leng ka mpeng ea hao, e 'ngoe ka morao. Ha u ka inhalation, e kenya letsoho (etsa bonnete ba hore sefuba ha se tsohe ka nako e le 'ngoe), hula pululo (u ka hatella sebaka sa khatiso ka letsoho la hao, joalokaha eka u bulula bolo). Inhale ka nko, hlahisa ka molomo. Ho ntlafatsa phapanyetsano ea oksijene, boemo ba maikutlo, u tletse matla.
Pono e ntle
Lula setulong kapa setulong, koala mahlo. Etsa bonnete ba hore ha ho na motho ea u tšoenyang esita le metsotso e seng mekae. Nahana ka ntho e 'ngoe e monate haholo, ka mohlala, u robala lebōpong la leoatle, ha u chesa letsatsi hantle, moea o pholileng o phunya letlalo ... Utloa ntho e' ngoe le e 'ngoe. Kopanya le boemo bona bo monate. Setšoantšo sena se ka fetisoa kelellong maemong a sithabetsang.
Ho fetoha ho fosahetseng
Lula setulong, koala mahlo. Etsa phefumoloho, tšoara phefumoloho ea hau, ebe u hlahisa (e pheta makhetlo a mararo). Pholletsa lehlakoreng la setulo. Ka lentsoe "tsamaea" ka 'mele, u hlokomele khatello ea kelello. Ho e tseba, ho hlaphoheloa, ebe joale ho tsoa metsing a bonolo, ho nahana hore u "tsoa mouoane" ho tloha 'meleng (ka khefu, pheta ka makhetlo a mararo). Hape, fallela ka morao setulong. Khetha lentsoe le nepahetseng: lerato, thabo, joalo-joalo. Ka ts'usumetso kelellong ea phatlalatsa, eka eka e phefumoloha, le ka ho tsoa phalong ho abela litho tsohle 'meleng. Tsoela pele metsotso e meraro. Qetella mosebetsi ona ka khefu ea metsotso e 5. Ka katleho e kokobetsa matšoenyeho a kelello, e thusa ho hlōla bohloko.
Ho tlosa mokhathala, boikoetliso "Fan"
Ha u eme kapa u lutse, koala mahlo a hao, etsa 3 ho phefumoloha ho tebileng 'me u tsoele pele. Ipholose kahohle kamoo ho ka khonehang. Tšoara matsoho hloohong ea hao 'me u iketse eka ue chesa ka mahlakoreng' ohle, ka kutloisiso ea sebele, "ho khanna" menahano e nyahamisang. Etsa khefu (metsotsoana e 30), mamelang maikutlo a hlahileng 'meleng. Khuta hape. E thusa ka ho feletseng ho tlosa mokhathala o tloaelehileng nakong ea letsatsi la tshebetso, "laolla" hlooho.
Taelo ea hoseng ea vivacity
Ema u sa roala lieta fatše, u khumama ka mangole, koala mahlo. Nka phefumoloho e tebileng, ebe u phalla, u phomole 'mele oohle. Ela hloko hlooho 'me, ntle le ho bula mahlo a hao, butle-butle ho e theolela sefubeng. Tsoela pele ho khumama, o kheloha ka morao ho vertebra ka mor'a li-vertebrae. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka thata: mangole a kobehile, melahare e butsoe, phefumoloho mahala. Ebe o qala ho otloloha butle-butle: vertebra ka mor'a vertebra. Ea ho qetela e phahamisa hlooho. Etsa khefu. Pheta makhetlo a 2. Phahamisa matsoho mme u leke ho utloa 'mele oohle le boteng ba hau ho lona motsotso ona. U thusa 'mele oa hau ho tsosa. Sofrology ha e etse lisebelisoa 'me ha ho joalo ho nka sebaka sa thuso ea bongaka le ea kelello e tšoanelehang. Empa e ka ba sesebelisoa se atlehang kalafo.