Haeba u lumela lipalo-palo, matsatsi a 7 ke nako e batloang ka ho fetisisa ea mefuta eohle ea boima ba boima ba liteko. Lentsoe lena ha le monate haholo, empa le lekaneng ho lebella ka ntle ho tebello sephetho se hlahelletseng. Hona ha hoa hlokahala hore u itšetlehe ka ho ba teng ha khaello ea tlala ha ho e-na le likarolo tse ngata tse rarahaneng. Har'a tse ling tsa mono-dijo le tsa tlala ea mohlolo, o ka fumana mekhoa e metle ea phepo e u lumellang hore u je hantle 'me ka nako e le' ngoe u lahleheloe ke lik'hilograma tse 5-7 lapeng. 'Me haeba u eketsa lijo tse tloaelehileng lino tse tloaelehileng, boroko bo matla le bophelo bo mafolofolo - ho tla khoneha hore u fumane phetho e tsotehang bakeng sa libeke tse 1-2 ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Ho feta moo u ka fokolang boima ba 'mele ka beke ka lik'hilograma tse 5' me u tlose mpa e hloiloeng, bala.
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka beke lapeng: lisebelisoa tse molemo
- Ho fokola ho fokola ha ho kenngoa lik'hilojule . Haeba 'mele o amohela matla a fokolang a matla,' me o ja oa pele, ho ntša motsoako o potlakileng oa mafura. Ka bomalimabe, mokhoa ona o sebetsa "ho apara le ho senya", 'me ka mor'a ho khutlela meleng o tloaelehileng, lik'hilograma li eketseha ka thahasello.
- Tšebeliso ea motsoako "oa boselamose" . Monodiet le lijo tsa fad li sebetsa hantle, empa li thata ho tloha maikutlong. Haeba motho a sa khone ho ja raese e nang le steamed le lihoete tsa grated, ho na le monotone e meng e tšoanang ka matsatsi a mararo e tla lebisa mocheso o mosoeu.
- Ho kenya ts'ebetso ea lik'hemik'hale 'meleng . Ho kenella ka mokhoa o nepahetseng metabolism ho nkoa e le mokhoa o atlehang le o sireletsehileng oa ho theola 'mele lapeng ka libeke tse 1-2. Sephetho sa "Minus", se bakoang ke phepo ea phepo e nepahetseng, e phehella nako e telele ka ho fetisisa, kaha ha e kenye monyetla oa ho lahleheloa ke mesifa ho e-na le ho kenya mafura.
Litlhahiso tse ling tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo sireletsehileng le bo sireletsehileng lapeng
- Ithute ho khetholla takatso ea lijo ho tloha moeeng oa sebele oa tlala. Takatso ea lijo e ka ba setsoalle sa hau sa kamehla, empa ho khotsofatsa maikutlo a tlala ke nako;
- Ja lijo tse nyane, ho hlafuna ka hloko ka lijo;
- Ja lijo tse 4-5 ka letsatsi bakeng sa 150-200 g;
- Ntle le lijo tse nang le mafura le a monate. Lijo le litlhapi li ja li phehiloe. Meroho - e tala kapa e tletse;
- Noa metsi a mangata. Bonyane 1.5-2 a etsang dilitara tse letsatsi;
- Fokotsa bongata ba lik'habohaedreite le mafura bakeng sa likaroloana tsa protheine;
- U se ke ua ja ka pel'a TV. Ho thahasella haholo ho shebella TV le lifilimi, u ja ho feta ho hlokahala;
- Itlhahlobe hoseng ho hong le ho hong. Ha ho letho le tsosang sephetho se setle ho skrine ea boholo.
Ho bonolo ho tlosa mpa le ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 5-7 ka beke e le' ngoe
Melao ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho potlakisa boima ba' mele ka hoo e ka bang 5, 7 lik'hilograma ka beke ntle le lijo tse makatsang, makhasi a mpa
- lino tse monate
- likhetho tse tsoang phofo e tšoeu
- mayonnaise le ketchup
- tlhapi e mafura le nama
- mahobe, ice cream le mahobe
- chisi
- kofi le joala
- mafura a maiketsetso
- lihlahisoa tse feliloeng ke li-semi-sausages, sausages, dumplings, lihlahisoa tse entsoeng ka makoti
- litholoana tsa unsweetened le meroho ea selemo
- nama e tlaase e mafura le litlhapi
- linate le litholoana tse omisitsoeng
- lijo-thollo tse feletseng
- mahe
- lihlahisoa tsa lebese
- oli ea meroho
- meroho le makhasi
- tee e tala
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka beke ka lik'hilograma tse 10 ntle le kotsi ho bophelo bo botle: litlhaloso tsa lijo le liphello
Lijo tse hlano tse phahameng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10 bakeng sa matsatsi a 7 ntle le ho lematsa bophelo
- Lijo tsa Buckwheat . Molao-motheo ke ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea steamed buckwheat bakeng sa lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare. Letsoai le oli ha li kenyelletsoe. Sesebelisoa se seng ke kefir e tlaase (e seng ka holimo ho 1.5 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi). Boholo bo tiisitsoeng "plumb" - 1 kg ka letsatsi.
- Lijo tsa Majoe a Japane . Nako ea matsatsi a 7. Likarolo tsohle le lijo li lokiselitsoe ke hora le gram.
- Kefir lijo . Ka beke e le 'ngoe ho hlokahala hore u je feela kefir e fokolang mafura, meroho e tala, nama ea kana. Boemo bo hlokehang ke kemiso ea kamehla ea ho noa. Ho ka khoneha "sefate" - 6-10 lik'hilograma
- Lijo tsa Fast Estonian . Ka matsatsi a supileng o ka ja motsoako o le mong ka letsatsi. Hona ke: letsatsi le le leng - 6 mahe a phehiloeng, matsatsi a 2 - 1 lik'hilograma tsa mahae a tlaase a mafura, matsatsi a 3 - 300 g ea khoho ea khoho, matsatsi a 4 - 300 g ea raese e phehiloeng; Letsatsi la 5 - litapole tse 6 "liaparo", matsatsi a 6 - 1 lik'hilograma tsa liapole, letsatsi la 7 - 1.5 a etsang dilitara tse lik'hafere. E le hore u se ke ua boela ua boima boima ba 'mele, o khothalletsoa hore u tlohe lijo tseo butle-butle, u kenye lijo tse ncha ho lijo.
- Lijo "Ha ho lijo tsa motšehare" bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 5 ka beke . Ho tlosa likhase tse eketsehileng tsa 3-7, u tlameha ho qoba lijo tsa motšehare ka matsatsi a supileng. Lijo tsa ho qetela li lokela ho etsahala pele ho 18.00.
Ho ja lijo tse ngata "Fokotsa boima ba lik'hilograma tse 7-10 ka beke!"
Phello ea ho lahleheloa ke boima ba matsatsi a supileng a boima ba lik'hilograma tse 10
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele bakeng sa beke e se nang lijo - lenane la li-exercising tse molemo ka ho fetisisa
Sebopeho se khutšoanyane empa se sebetsang sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa beke e le' ngoe
- Tlosa mpa. Beha maoto a hao bophara ba mahetleng a hao, beha matsoho ka morao. Etle, o ama ka tsela e fapaneng lehlakoreng le letšehali la lengole le letona, joale lejoe le letona la lengole le letšehali. Khutlela sebakeng sa pele mme u leke hape. Etsa hore 2 e atamela ka makhetlo a 20. Boemong bo tloaelehileng, khumama. Beha matsoho ka morao hloohong. Ha u phunyeletsa, tšoara phefumoloho ea hao 'me u phahamise mahetla le mahetla a theoha fatše. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 5-10. Khutlela sebakeng sa pele. Etsa hore 2 e atamela ka makhetlo a 20.
- Kholisa matheka le meno. Lula moeling oa setulo, tšoara buka pakeng tsa mangole. Ka boiteko, hatella ntho ebe u e nka ka metsotsoana e 30. Pheta ka makhetlo a 3-4. Beha maoto a hao bophara ba mahetleng a hao, matsoho a hao ho ea ka lethekeng. Squat hanyenyane ka setulo se nahanang, o sutumetsa marako 'me o senya setopo ka thōko. Ntle le ho teba ho fihlela qetellong, tšoara metsotsoana e 5. Butle-butle nyolohela sebakeng sa pele. Etsa hore 2 e atamela ka makhetlo a 20.
- Tlosa molumo matsohong le ka morao. Tšoara matsoho a likoboana tse nyane. Ha u inhalla, u kopa matsoho ka mahlahahlaha, ha u sa khone ho itšireletsa. Etsa hore 2 e atamela makhetlo a 25. Etsa bar e otlolohileng kapa e otlolohileng matsoho. Tšoara mesifa ea matsoho, mpa, morao le maotla. Lula sebakeng sena ka nako e ka tlaase ho motsotso o le mong. Etsa litsela tse 2-3.