Selemo se seng le se seng mefuta e fapa-fapaneng ea lijo e hlaha Inthaneteng. E 'ngoe le e' ngoe e tšepisa liphello tse tiisitsoeng, le tse ngata ho feta tsohle tse fetileng. Empa haeba kaofela li atlehile, joale ke hobane'ng ha ho hlaha le ho feta, na ho tla lekaneng 'me e le' ngoe? Mohlomong, hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo, 'me liphello ha lia hlaka ebile li telele kamoo re ka ratang kateng.
Nako
Lijo tsohle li baloa ka 'nete ea hore u tla li khomarela ho tloha matsatsing a' maloa ho ea ho likhoeli tse 'maloa, empa ha ho sa na joalo. Empa haeba ka mor'a ho felisoa ha lijo ho khutlela metseng ea bona e tloaelehileng ea lijo, joale lipale tse lahlehileng li tla khutla. Sena se hlakile. Empa ha re lahleheloe ke boima feela ho lokisa sephetho ho sekala, empa le ho lula re le slim ka mor'a moo. Lijo ha li rute sena. Ba mpa ba fana ka lenaneo le itseng ka nako e itseng, 'me ha ho motho ea buang ka seo a lokelang ho se etsa ka mor'a moo. Kahoo ho tla ba eka eka ha motho a ntse a phunya - re fumana boima ba 'mele, joale re lula lijong tse latelang ebe rea li fokotsa. 'Me re ke ke ra ba le khotso le mokhoa ona.
Tlhaloso
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo ha e felle feela ho sebelisoa ha mafura, liprotheine kapa lik'habohaedreite, empa hape e fana ka lihlahisoa tse hlakileng tsa lihlahisoa, tse sa lumellaneng kamehla le lithahasello tsa rona. Ka nako e khutšoane, u ka hlabela mekhoa ea hao ka morero oa sepheo se setle, empa ha rea itokisetsa ho ja se tšoanang, esita le se seng se ratoang ka ho fetisisa, ho ea ho sa feleng. Ke kahoo motho e mong le e mong a nang le mamello ha a ntse a emetse ha phepo e fela mme o ka itlhohonolofatsa bakeng sa mahlomola. 'Me phello ea eona e ts'oana - e tsitsitseng leruo la boima.
Ntho ea Caloric
Thibelo e thata le e bohale ea ho kena ha caloric ka sebele e tla lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Empa boemo bona bo bonoa ke 'mele ea rona e le khatello ea maikutlo. O nka boemo, boo a ileng a oela ho bona, e le linako tse thata le ho mo hopola. Hang ha monyetla o fanoa, 'mele o tla qala ho boloka mafura esita le ka mafolofolo haeba maemo a thata a khutla. Joalokaha u tseba, boemong bo joalo, boima bo fokotsehile feela, empa hape bocha bo tla ngolisoa. Teko e 'ngoe le e' ngoe e latelang ea ho theola boima ba 'mele e tla fana ka liphello tse nyane haholo,' me lik'hilogram tse theohileng li tla khutla ka potlako le ka potlako. Hape u se ke ua etsa sebe ka lijo tseo u li khethileng. E ne e se eena ea ileng a bonahala a se na katleho, 'mele ona o ile oa fetoha ho ferekanya ka phepo e nepahetseng. Ka mor'a hore re buisane ka mabaka a ka sehloohong a ho se sebetse ha lijo ka nako e telele, a re ipotseng seo re lokelang ho se etsa ka nako eo? Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo. Ho hlokahala hore feela u hlahlobe boikutlo ba ketsahalo.
Ho ba le phepo e nepahetseng
Haeba u sa batle ho theola boima ba 'mele, empa hape u boloke sephetho, ithute hang-hang phepo e nepahetseng. Ho utloahala eka ke boring, 'me ha se lekhetlo la pele. Ha ho na motho ea batlang ho lula a nahanisisa ka seo a se jang le hore na ke bokae. E, mme ha ho hlokahale hore u utloisise molao-motheo, empa joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla tsamaea ka boeona. 'Me molao-motheo o bonolo ho feta oa lijo. Ho na le ntho e 'ngoe le e' ngoe, potso ke hore na ke bokae. E le ho theola boima ba 'mele, ho ba le khalori e lokela ho ba tlase ho feta lijo. Ka karolelano, motho o hloka hoo e ka bang 2000 kcal ka letsatsi, mme ho theola boima ba 'mele o hloka ho ja lik'hilojule tse fetang 1400 - 1500 ka letsatsi. Khetha lihlahisoa tseo u li ratang, khetha likhase tse nyenyane ebe o bala lik'halori tsa pele. Ha nako e ntse e ea, u tla ithuta ho e etsa ka pono.
Litšireletso ha li eo
Haeba u memeloa moketeng kapa pikiniki, u tla shebahala u sa makatse haeba u hana ho ja 'me u tla loma karoti ka thōko ha motho e mong le e mong a ja barbecue ea lero. Ja le uena, empa eseng haholo. Haeba u sa kgone ho boloka lik'hilograma tse 1400 - 1500 ka letsatsi, letsatsing le hlahlamang u je ho feta ho tloaelehileng. Litsebi tsa phepo e bolela hore motho leha e le ofe o ja lik'hilojule tse sa lekanyetsoang letsatsi le leng le le leng, kahoo o lokela ho lekanya palo e tloaelehileng. Bala palo ea lik'hilojule ka beke 'me u arohane ka 7. Phaello e khothalletsoang e fumanoe, e bolelang hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e hantle, mokhoa oa ho fokotseha o tlas'a taolo.
Ts'ebelisa metabolism
E le hore 'mele o se ke oa lemoha lithibelo tsa phepo e nepahetseng, e le boemo bo sithabetsang, litsebi tse ling li khothalletsa ka matsatsi a sa tšoaneng ho ja palo e fapaneng ea lik'hilojule. Ka mohlala, ka letsatsi le leng u ja ka tloaelo, ho ja hoo e ka bang 2000 kcal, le e latelang feela kcal. Boemo ba karolelano ke 1500 kcal, e lumellanang le litlhahiso. Kahoo u ka khona matsatsi a mang hafeela u ntse u batla ntle le bothata. Ka nako e ts'oanang, metabolism ha e liehe, 'me' mele ha o kene moeeng oa moruo, joalokaha o etsa ka lijo tse tloaelehileng.
Thuso e tsoang ka ntle
Haeba hang-hang u thatafalloa ho khomarela melao-motheo e mecha ea phepo e nepahetseng, haholo-holo haeba u ne u tloaetse ho ba lik'hilojule tse ngata haholo, e leng ho thata ho tlohela lijana tseo u li ratang haholo, u ka khona ho sebelisa lithethefatsi ho fokotsa takatso ea lijo, joaloka Goldline Plus. Lingaka tse ling li khothalletsa hore li li sebelise haeba ho itšireletsa ho leka ho theola boima ba 'mele pele likhoeli tse tharo li sa tlise phello e lakatsehang. Lingaka tse ling li lumela hore tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho qala hang-hang ka motsoako oa li-hypocaloric phepo le meriana ea tahlehelo ea boima. Ka mokhoa ona, ba netefatsa hore ho bonolo ho tloaela mokhoa o mocha oa lijo, ho etsa mekhoa e nepahetseng ea ho ja le ho boloka sepheo se finyelitsoeng ka nako e telele. Ho thehiloe hore litokisetso tsa tahlehelo ea boima ba 'mele tse nang le sibutramine li lumella ho fokotsa lik'halori tsa lijo ka 25% le lijo tse jang ka 20%. Ka katleho ena, likhothatso bakeng sa thibelo ea lik'halori li bonolo ho latela. Ntho e 'ngoe e ntle ke hore mokokotlo oa ho nka sibutramine, thermogenesis (mocheso oa' mele ka 'mele) o eketseha, ka lebaka la hore kcal e eketsehileng ea 100 kc e sebelisoa ka letsatsi.