Ha u romella kaka e 'ngoe molomong oa hau, u sheba maqephe a Inthanete mabapi le ho theola boima? Ka pel'a mefuta e mengata ea lijo tse sa tloaelehang - mokhoa oa ho khetha ka katleho ka ho fetisisa? Re entse qeto tabeng ena. Ho ja lijo tsa buckwheat ke e 'ngoe ea lijo tse ngata tse tlaase tsa lijo tse nang le khalori.
Ho ja lijo tsa buckwheat ho sebetsa joang lapeng?
Hoa tsebahala hore lijo tse entsoeng ka buckwheat ha li lematse 'mele, ebile esita le poro ena e fepehile ho tloha bongoaneng. Ka lebaka la thahasello, re ile ra senya li-molek'hule bakeng sa lik'hemik'hale 'me ra fumana hore na seretse se na le eng le hore na ke hobane'ng ha se thusa ho theola' mele. Ka hona, ke lenane la li-vithamine tsa diminerale le tsa buckwheat:
- Li-vithamine tsa sehlopha B: palo e kholo ea B1, B3 (PP), B6, B9
- Vithamine E
- Calcium, phosphorus
- Potassium, magnesium
- Tšepe, koporo
- Sodium
- Iodine, zinki
- Lecithin, rutin
- Starch
- Protheine ea meroho
- Lipids (limela tse tletseng meroho)
- Organic acid: citric, maleic, sorrel
Hangata lijo tsa motsoako le yogurt li eketsa ho hanyetsa mafu, li matlafatsa marako a methapo ea mali le pelo. Ho khothaletsoa eseng feela ho loantša botenya, empa le lingaka tse sebetsanang le phekolo ea atherosclerosis, lefu la tsoekere, mathata a mala le mala.
Ke kopa ho theoha boima ba motlakase? Ka sebele! 100 dikgerama tsa lijo-thollo tse omeletseng li na le 313 kcal feela, le 100 g ea mouoane o nang le mouoane ka metsi a ka bang 90 kcal, ka sekotlolo sa botoro - ho fihlela ho 113 kcal. Ka nako e ts'oanang, 86% ea limatlafatsi li jeoa ke 'mele bakeng sa botle, ntle le ho tlosoa ke mafura. Kahoo liprotheine tsa meroho li na le li-amino acid tse hlokahalang - li-buckwheat maele li lekana le nama. 'Me lihlahisoa tsa meroho tse ngata li sebelisoa ka botlalo ho boloka BJU e tloaelehileng, ha li ntse li nka ligrama tse 2,5 tsa lipids ka ligrama tse 100 tsa buckwheat. Ka lebaka la sengoliloeng sena sa buckwheat lijo tse fokolang boima ba 'mele se fokotsa tekanyo ea k'holeseterole maling, e potlakisa metabolism ebe e hlakola li-plaque tse maboteng a methapo ea mali. Ho phaella ha kefir ho ea lijo tse ntle ho ama katleho ea 'meleng - ho tsosolosa mefuta e tloaelehileng ea microflora, maemo a pH a lero la gastric, thusa ho cheka lijo le ho kenya letsoho mafura a chesang. Ho feta moo, kefir ke protheine.
Leha ho le joalo, ka lebaka la likarolo tse phahameng tsa likarolo tse ling le li-vithamine, litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothalletse ho ja lijo ka matsatsi a fetang 7.
Re boletse ka holimo hore ba fepe lijo tsa buckwheat ho tloha bongoaneng. Na ua tseba hore na ke hobane'ng? Li-amino acid tse 18, tseo e leng karolo ea liprotheine tsa jerry, li bolaea mahlaseli 'meleng, li hloekisa chefo le ho etsa hore ho be le kgolo! Pente e hlollang haholo.
Lijo tsa Buckwheat: Thuto e fokolang
A re ke re bue ka mokhoa o nepahetseng oa ho pheha buckwheat bakeng sa boima ba 'mele le kefir.
Khetho ea lijo-thollo
Libakeng tsa lishelefereneng li rekisa mefuta e 'meli ea lirapa: tse tala le tse sootho. Ba re lintho tsa pele li molemo, empa boiketlo ba bona ha bo na thuso, 'me theko ke taelo ea boholo bo phahameng. U ke ke ua iketsetsa sebaka sa temo e tala, ka tsela e bolokehileng u nke e tloaelehileng e sootho buckwheat.
Phapang:
- Semela e tala e na le likhoele tse ngata tsa fiber le limela, kaha ha lia ka tsa khaola. E loketse ho mela. E na le tatso e sa jeleng paate. Ho thata ho cheka.
- Palesa ea Brown e ne e sebelisoa mocheso bakeng sa polokeho e ntlafetseng ka lebaka la seo e neng e le moriti o joalo. Ka tlhaho, tekanyo ea fiber e theohile butle, empa e tsoela pele ho tsamaisa har'a lijo tse ling. E na le tatso e hlalositsoeng. Ho bonolo ho cheka.
Ho khetha yogurt
Ha ho tsejoe hore na ke hobane'ng ha palo e tsotehang ea libaka tse mabapi le lijo e ngola hore e sebelise feela 1% kefir . Ena ke ho phoso e hlollang ! Therapists ba kgothaletsa dihlahisoa tse 2-2.5 lekholong, ke tsohle ka acidity ea lero la gastric. 1% kefir e matla haholo bakeng sa tikoloho ea mpa, hangata e baka ho ruruha, bohloko ba mpeng. Haeba ngoanana a e-na le gastritis e nang le acidity e phahameng, 'me ka linako tsohle e mpefatsa lefu leo, ho fihlela ho seso.
2-2,5% ke oli e nepahetseng. Nkhopole, gramente e le 'ngoe ea mafura ha e lematse motho ka tsela leha e le efe, haholo-holo ka lijo. Ha ho motho ea reng ho kenyelletsa 1% ea yogurt ho hang, noa bophelo bo botle ba hau. Empa ho lula lijong tsa beke le beke tsa buckwheat le kefir 1% - ho thibetsoe.
E le hore u se ke ua khathatseha ka boemo ba mpa le lik'halori tse ngata, reka 0% sehlahisoa sa lebese bo bolila - ho sekisetsa ho ke keng ha khoneha.
Mekhoa ea ho etsa lijo-thollo bakeng sa lijo tsa buckwheat
Mokhoa oa pele:
- Re bokella e tletseng likhalase tsa buckwheat 'me re li tšollele sebakeng se chesang sa pan / frying pan. Fry ea lejoe ho ea ho 'mala o motala oa khauta le habobebe letsoai. Ho bua ka mokhoa o fokolang, fry ea rump joaloka peo.
- Hona joale tšela 500 ml ea metsi a chesang mme u tlise ho pheha ka sekwahelo se bulehileng. Re chesa mollo.
- Re tloha phaposing e le hore re fokotsehe ka sekwahelo se sa fumanoeng metsotso e 10-15, ho fihlela metsi a fetoha ka 95%.
- Tlosa ho tloha ka poleiti, empa ha e e-s'o sebelisoe tafoleng. Re nka thaole ea litere, kobo 'me re phuthe sekoaelo ka metsotso e 10, e le hore mokokotlo o qetelle o nolofalletsa metsi le ho o pata.
- Eketsa 50 g ya botoro le ho sebeletsa!
Mokhoa oa bobeli:
Bakeng sa lijo tse ling, mokhoa ona oa litokisetso o atisa ho sebelisoa, kaha boholo ba livithamine bo bolokiloe.
- Re hlatsoa ka botlalo leqhubu ka metsing a metsi le scald ka metsi a belang.
- Re e beha ka pane e chesang ebe re e omisa ho fihlela moriti o fetoha. Ka ho tšoanang, pheha kettle ea metsi.
- Tšela buckwheat ka sekotlolo 'me ue tšollele ka metsi a phehile bakeng sa 2/3.
- Re fana ka sebaka se pholileng bakeng sa porridge 'me re hlatsoa likobo tsa bokahope, tsa boea bosiu.
- Hoseng, metsi a mangata a tšolotsoe, empa haeba u nahanne ka chelete eo, pariki e tla nka ntho e 'ngoe le e' ngoe.
Tsela ea boraro, kefir:
Mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho ja lijo ka kefir le buckwheat.
- Re hlatsoa li-groats ka botlalo, khetha nucleoli e senyehileng.
- Fold ka sekoahelo 'me u tšollele 0.5 a etsang dilitara tse kefir.
- Re tlohela bosiu bosiu serapeng kapa fensetereng, haeba e pholile ho le joalo.
- Ha ho monate kefir e tla tšoana le moro. Pele u ja, lumella pororo hore e futhumale ho mocheso oa kamore.
Lijo tsa Buckwheat bakeng sa ho boima ba 'mele ka matsatsi a 7: menu bakeng sa letsatsi le leng le le leng
Ka lehlohonolo bakeng sa baballi ba rona, ha ho na feela lijo tsa kefir le tsa mono ho buckwheat. Re hlahisa lijo tse monate ka beke bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Lijo tsa Buckwheat: Mantaha le Labobeli
Re koahetsoeng ka buckwheat, re arola likarolo tse 'nè tse lekanang ka sekotlolo. Ena ke lijo tsa hoseng, thapama ea motšehare, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Ja ka nako ea lihora tse 3-4. Nakong ea letsatsi re noa likhalase tse 6-8 tsa metsi a hloekileng. Nako le nako, re etsa tee e tala, 'me ka ho khetheha rea lema setlama.
Qalong, lijo li re letsoai, pepere, monate le ho ja ntho e 'ngoe matsatsing ana,' me ka kakaretso ka beke, ha u khone. Ho ba sebete moeeng mohlomong ho ka boloka molao ona, empa na u kile ua leka ho ja steamed buckwheat? Ena ke lihele, ka mor'a teaspoon e le 'ngoe, ue hloile khoeli pele ho moo. Ha e le hantle, nka re'ng ka matsatsi a 7 a fepa ka mokhoa o tšoanang?
Ka hona, re tla fokotsa menyetla e fokolang haholo ka lijo tse hlahisang lijo, tse ke keng tsa ama boima ba 'mele ka tsela leha e le efe. Ena ke karolo e nyenyane ea botoro 75% ea mafura - 10 dikgerama, phofo ea bohobe e nang le letsoai, letsoai le lenyenyane ka letsoho le leng le le leng. Lijong tse monate tsa lijo li tla tsamaea liapole tse monate-tse monate, mohlala, Semerinka. 'Me ka li-teas tse monko o monate re beha teaspoon ea mahe a linotši.
Ela hloko! Phala ea letsoai nakong ea ho pheha, ke bolela ha ho chesa, ho ke ke ha khoneha. Kahoo, lijo tse ncha tsa lijo tsa lijo li haufi le lik'hilojule tse 850-900 ka letsatsi! Ha e finyelle monyako o tlase o amohelehang oa 1200 kcal, kahoo u se ke ua beta li-buds tsa psyche le litlolo.
Lijo tsa Buckwheat: Laboraro le Labone
Ho qhekella le bongata ba buckwheat ba ts'oana, empa hona joale re hlahisa meroho e phehiloeng le e tala - beet, tamati, lihoete, pelepele, likomkomere. Ligrama tse fetang 200 ka lijo tsohle. Ho noa metsi a 2 a etsang dilitara ka letsatsi ke tekanyo ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Haeba re lakatsa, re eketsa lero ho lijo: apulo, lamunu, langa le le lej, plum, morarafate, rantipole le celery.
'Me ka sebele monate: lokisetsa salate ea apole-apulo e apere ka mahe a linotši a qhibilihisitsoeng - u tla koka sejana! S smoothie e ntle e tla tsoa serapeng sa celery, apole le meroho ka letsoai le pepere.
Lijo tsa Buckwheat: Labohlano le Moqebelo
Lijo tsa lijo li nka setala sa salate. Lejoe le tloaelehileng le jeoa le mohlanka oa salate ea meroho, e nang le lero la lemone le teaspoon ea oli ea mohloaare. Ka tlas'a thipa re beha tamati, pelepele, Peking hop, likomkomere, eiee e tala, parsley, dill mane, lihoete. Ho bohlokoa ho pheha broccoli ka batter ea egg le ho iphekola hang ka letsatsi.
Lijo tsa Buckwheat: Sontaha
Re le monyako oa 'mele o mocha! The scheme ea buckwheat karohano, ho noa khale. Empa joale u ka ja cottage chisi, etsa kofi, tee ka lebese 'me ka khutso u thabe qetellong ea beke e qeta lijo ka ho ja!
Batsoali-bashanyana, banana! Motho e mong le e mong e moholo ea neng a feta tseleng ena 'me a ka ithorisa ka sephetho ka litlhaloso ho sehlooho.
Lijo tsa Buckwheat tse nang le kefir bakeng sa ho lahleheloa ke boima: menu ea khale
Mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa oa phepo o hlalositsoe mekhoa ea ho itokisetsa - kenya sebaka sa metsi a phehile ka kefir ebe o tšollela bosiu bosiu. Kapa ho joalo: re hlatsoa poro e metsi ka khalase ea kefir - ha ho na litara e le 1 ka letsatsi.
E le ha e le hantle e bile ho fapana hohle ha lijo ho yogurt le buckwheat. Hopola hore sephutheloana sa sehlahisoa sa lebese se butsoitseng se sa bolokehe ka matsatsi a fetang a mararo sehatsetsing! Ho sebelisoa ha litara e le 1 ea kefir bakeng sa lihora tse 24 ha ho u pholose ho tsoa tekaneng ea metsi a tahiloeng - 2 a etsang dilitara tse peli.
Lijo tsa Buckwheat tse nang le kefir le litholoana kapa monokotsoai
A re ke re ekelletse tse ling tsa exotics ho lijo tsena. Reka banana, tse tala, fragole kapa kiwi. Fry litholoana kapa monokotsoai o nang le fereko 'me u kene phuleng e nang le kefir-oh, ke monate ofe! Ha u le lijo tse joalo u ka lula ka ho sa feleng. Habohlokoa le ho feta - ke lintho tse kae tse molemo tseo 'mele o li fumanang, eseng ka nako eohle ea caloric.
Lijo tsa Buckwheat bakeng sa ho boima ba 'mele ka matsatsi a 7: ke maikutlo a sebele feela
Lebokose la rona la poso le ne le fumane mangolo a mangata a botsa ho hlalosa lijo tsena, litlhaloso le likhothatso tse ileng tsa ba le lijo tse joalo. Re tla fumana seo banana ba se arolelaneng.
Katya, ea lilemo li 24
Hantle beke ke ile ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 6,5 tse 455. Ke nahana hore ena ke letšoao le letle. Boima ba ka pele lijo li e-ba teng, oh, lihlong hakae, likilograma tse 63! Ka keketseho ea cm 160, ke ne ke le mammoth ea sebele. Empa lijo tseo li ile tsa nthusa, le hoja ho se bonolo ho li boloka. Matsatsi a pele a ne a roba bakeng sa monate, letsoai, le bolila-ka kakaretso bakeng sa litakatso leha e le life, ntle le poro e tsoang ho buckwheat. O ile a boela a hlokomela bofokoli, bo ileng ba ba matla haholo ha bofelo ba letsatsi bo fela.
Ke fumane mokhoa oa ho tsoa: ha lijo tsa hoseng ke ja li-teaspoon tse 2-3 tsa mahe a linotši kapa ke nka bar e nang le letlalo la mafura ho pharmacy. Nakong e 'ngoe ke ne ke ja meroho. Li-caloric tsa lijo tsa ka ha lia ka tsa feta 1000 kcal. Boima ba 'mele qalong bo ile ba tsamaea hampe, empa ka taba ea hore sena se tloaelehile, ke balile seboka mme ke khutsitse. Letsatsing la 4-5, joalokaha ba re, poperlo! Ke lahlile lik'hilograma tse 3 feela - ke lutse ke thabile holimo! )) Mehleng ea pele e ne e nka 500-700 dikgerama. Qetellong boima bo ne bo tsitsitsoe. Ke se ke le boima ba lik'hilograma tse 56 tsa 545. Ke ile ka fetola liaparo tse peli le li-bra.
Litšoantšo pele le ka morao
Юлия, ea lilemo li 31, Ekaterinburg
Ho ja ho ne ho ntšoanela. O ile a lula fatše ka mor'a hore a be le ngoana 'me a emisa lenaneo la classic ntle le ntho leha e le efe empa poro. Ka keletso ea ngaka, ke ile ka reka vithamine e rarahaneng 'me ka noa tea feela ea litlama, ka boela ka rata lerato la ginger le lemon. O boetse o chesa mafura 'me ha a fe lefu.
Matsatsing a morao tjena, ho ekelitsoe litholoana tse omisitsoeng - omisitsoeng ka apricots, lifeiga, morara o omisitsoeng - le ho ja litholoana tse nonneng. E ne e sa amme boima ba 'mele, empa maikutlo a ka a ntlafala. Ke khona ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 4,5 ho tloha ho tse 58 tsa pele. Boima ba pele ho pelehi bo ne bo le 49 kg. Ho bonahala eka sena ke setšoantšo se tloaelehileng, le hoja nka rata ho eketsehileng bakeng sa mahloriso a joalo. Empa ngoananyana eo ha aa ka a ja lijo tseo. Moriri oa hae oa oa! Ke nahana, hobane o ne a sa noe livithamine leha e le life, kapa litokisetso tsa litlama, empa o ne a ja seretse se le seng.
Kea le leboha ka mangolo a hau!
Ke nako ea liphello: lijo tsa buckwheat ke tsela e ntle le e potlakileng ea ho theola 'mele ka matsatsi a 7. Letsatsi le leng le le leng, ntle le lijo-thollo, ja litholoana, meroho, mahe a linotši, noa tea ea litlama le li-vithamine complexes. Ke feela moo lijo li leng molemo haholo!