Mabapi le lijo tsa lijo-thollo tse fapa-fapaneng ho 'nile ha boleloa le ho ngoloa, empa ho ntse ho e-na le lipotso tse ngata. Re ile ra li bokella ka mokhoa o thabisang ka ho fetisisa 'me ra ba le moeletsi o monyenyane: "Ho ja lijo tsa raese, ho theola boima ba' mele ntle le kotsi ho 'mele." Taba e fetileng e ile ea bua ka lijo tsa buckwheat . Kahoo, a re qaleng!
Lijo tsa Lesea: Ho Hloekisa 'Mele le Mokhoa oa Likokoana-hloko
Ho ja raese bakeng sa tahlehelo ea boima ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ea phepo ea ho lahleheloa ke boima ba' mele. Lijo tsena li boetse li na le thuso bakeng sa meriana: ho thibela maloetse a ts'oaetso, lefu la tsoekere, le mafu a pelo, genitourinary tsamaiso. Khalori e nang le khalase ea raese e nyenyane haholo - bakeng sa ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se phehiloeng metsing, e leng li-kcal tse 78 feela. Haeba o eketsa lebota la mafura a 72%, e tla ba 111-120 kcal. Ka karolelano karolo ea lijo ke 100-250 dikgerama. Ka letsatsi u tla fumana lik'hilojule tse fetang 800. Ka nako e ts'oanang, ho theoha boima ha bo na tlala, ha ho na ho ruruha ka mpeng, boiketlo bo hlokomeloa.
Ena ke palo e tlaase ka ho fetisisa ea mafura - bakeng sa ligrama tse 100 tsa sehlahisoa, ke ligrama tse 1 feela tsa mafura, ligrama tse 17 tsa lik'habohaedreite le 1.5 dikgerama tsa protheine. Ho phaella moo, lijo-thollo li kenyelletsa lenane la limatlafatsi tse ikhethang tse sa fumanoeng lijong tse ling. Re fana ka lenane le khutšoanyane la lisebelisoa tse molemo tsa raese:
- 12 Bohlokoa ba Amino Acids
- Li-vithamine tsa sehlopha B: B1, B2, B5, B6, B9. Thiamin le pyridoxine ke karolo ea 50% ea livithamine tsa sehlopha sena
- Potasiamo e ngata le khalsiamo
- Vithamine H, vithamine PP
- Vithamine E
- Silicone le phosphorus
- Magnesiamo le chlorine
- Zinc, fluorine, tšepe
- Mafura a Polyunsaturated le monounsaturated
- Palmitic, bokhelohi, li-arachic le stearic acids
- Lesebelisoa tse phahameng
Tsebang ha u le bongoaneng li u etsa hore u je joala ea raese - ena ke mohloli oa tlhaho oa ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokahalang bakeng sa mosebetsi o sebetsanang le ho hōla ha 'mele. Lijo tsa raese li na le thuso ho baatlelete ka lebaka la lintho tse kholo tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse sebelisoang bakeng sa mosebetsi oa mesifa le ho tsosolosa matla a ho boloka matla ka lebelo le boreleli. Rice ke mohloli o ka sehloohong oa lik'habohaedreite tse liehang.
Lijo tsa raese li ne li bitsoa ho hloekisa hobane li tlosa metsi a mangata, chefo le litšila tse tsoang 'meleng. Matšoao a mangata a potassium a nonneng a ntlafatsa ho phalla ha lisele tsa sele, 'me raese, joaloka seponche, e nka metsi a mangata. Li-Slab tse nang le lijo tse joalo li tsoa ka lebaka la likhahla tse matla tse matlafatsang, tse leng raese tse ngata.
Ela hloko ka kopo! Lijo tsa raese li na le phello e lehlakoreng: tšebeliso ea nako e telele ea phala e etsa hore motho a qete nako e telele, a senyehe, a utloe bohloko bo boholo. Ho qoba sena, u se ke ua ja ka matsatsi a fetang 7.
Raese ea khale e ja lijo tsa matsatsi a 7: menu
A re nke mohlala oa khale oa lijo tsa matsatsi a 7 le raese e tloaelehileng ea raese. O hloka ho shebahala ka ho pota kapa ho oblong. Ho koahela ka metsi ha hoa lokela.
Se boleloang ke lijo ke se bonolo: hoseng, thapama le mantsiboeeng re ja raese. Bakeng sa phetoho ho kenyelletsa litholoana le meroho. Etsa bonnete ba hore o noa letsatsi la 2 a etsang dilitara tse metsi a selemo, metsi a selemo kapa a tala ntle le tsoekere. Ha ho na liminerale tse nang le carbonated lemonades!
Litlhapi tse 7 tsa lijo tsa raese bakeng sa lijo tsa raese:
- 100 dikgerama tsa pororo ntle le letsoai le dice ea botoro, apole e monate le e bolila, tee ea litlama
- 1100 g ya khalase e nang le teaspoon ea mahe a linotši, lamunu, ea litlama
- 1100 g ya lebese phofo le botoro 5 g, tangerine / halofo ea lamunu, tee e tala
- 1100 g, liporo tse nang le soy sauce 2/3 tsp, banana, yogurt kapa kefir 200 ml (o ka otla banana e nang le yogurt, eketsa sinamone, vanilla le ho fumana monate hoseng smoothie)
- Ligrama tse 1100 tsa lijo-thollo lebese le tse seng kae tsa morara o omisitsoeng le apricots omisitsoeng, toast bread le mahe a linotši le tee ntle le tsoekere
- 1100 g ya phala e se nang letsoai le linate le apole, sandwich le botoro, tea ea litlama
- 1100 g ya phallo metsing a nang le pere le tangerines, lero la apole 200 ml
Lijo tse 7 tsa lijo tsa raese:
- 200 ml moro oa kana o se nang letlalo le pepere e ntšo, empa o se na letsoai; 100 dikgerama tsa mapolanka le meroho bakeng sa banyalani ba bang
- Sopho e khanyang ho tloha meroho ea meroho le thispone ea tranelate e bolila 15%, 100 g ya phallo metsing le meroho
- Li-cutlets tsa raese tse nang le nama ea khōhō, tomate ea salate, likomkomere le oli ea meroho le lero la lemone
- 150 dikgerama tsa pororo le ligrama tse 150 tsa meroho e mecha
- 100 dikgerama tsa phala, ligrama tse 100 tsa tlhapi e phehiloeng, tamati e kholo
Lijo tsa raese, lijo tsa lijo tsa motšehare
Lokisetsa ho sebelisoa ha lijo-thollo le ho li fafatsa ka meroho bakeng sa banyalani. Bakeng sa lijo tse tsoekere - yogurt ea tlhaho ntle le li-additives. Kapa o ka nka mekhoa ea lijo tsa hoseng, feela kenyeletsa bohobe le toast.
Lijo tse potlakileng tsa raese matsatsi a mararo: moralo le moralo oa matla
Ho ja lijo tse boima ba lik'hilograma tse 3 ka matsatsi a mararo ho hloka mamello ea kelello, kaha ha ho bonolo ho ja raese e sa jeng. Ka letsatsi le leng ba bangata ba sebelisa letsatsi la ho itima lijo.
Lijo tsa lijo tsa raese ka matsatsi a mararo:
- Pheha metsotso e 15-20 metsing ea 200 lijo-thollo ka metsi a sa lekaneng. Pale e hlahisoang e arotsoe ka likarolo tse 4-6 (ka holimo ho 5) ebe o jeoa ka nako ea lihora tse 3.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa lijo tsa motšehare, eketsa tee ea herbal kapa ea ginger ka teaspoon ea mahe a linotši ho tlatsa tsoekere. Ja moriana oa livithamine ka mofuta oa litholoana: lamunu, apole, kiwi, mahapu, phaenepple, perekisi, plums, apricots. Bakeng sa 200-300 dikgerama letsatsi le leng le le leng.
- Bakeng sa motšehare, pheha meroho: lihoete, linaoa, beet, broccoli. Ja letsatsi bakeng sa ligrama tse 300-350 ho lijo leha e le life ka mor'a lijo tsa hoseng
- Noa 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi (metsi, litlama le litlama tse tala ntle le tsoekere). Ha u phethe boemo bona, u senya metsi a letsoai 'meleng' me ka bohlale u tataisa 'mele hore o felloe ke metsi, kaha raese ke eona e ntle ka ho fetisisa ea metsi ka' mele.
- Lingaka tsa maiketsetso li eletsoa ho noa metsotso e 15 pele ho lijo le ka mor'a 20-30 ka morao, e le hore mokokotlo o phomole hantle ka mpeng.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho noa hang ka letsatsi mahe a linotši le metsi a lemone bakeng sa livithamine. Bakeng sa khalase e 1 ea metsi a chesang (HA HO KIND) 1 tsp. mokelikeli oa metsi le 1-2 tsp. lero la lemone.
Lijo tsa raese: tlhahiso ea babali ba rona
Babali ba Allwomen ba bolela hore hoa utloahala ho lahleheloa ke dikilogram tse 10 ka beke le lijo tsa raese, haeba u khomarela lijo tsa letsatsi la matsatsi a 7 le li-kilogramme tse 3, u khomaretse menu ea matsatsi a 3 a raese.
Ntho ea sebele ea 'mali ke Tatiana, ea lilemo li 54, ngaka ea bana
Boima bo feteletseng ka mor'a ho robeha ha leoto e ne e le lik'hilograma tse 15 ka lebaka la mokhoa oa ho phela ka nakoana ka likhoeli tse 8. Morali oa ka o ile a ithaopela ho leka lijo bakeng sa raese matsatsi a 7. Ho sa tsotellehe lilemo, ke ile ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 8 ho ya ka 100 grams ka beke Ha kea ka ka lumela le sephetho sena 'me ke ne ke batla ho tlohela letsatsi la pele la lijo, empa hoseng, ha ke fihla sekaleng, ke ile ka bona ligrama tse ka bang 700' me ka etsa qeto ea ho tsoela pele. Banana, lijo tsa raese ke tsela ea sebele ea ho theola boima ba 'mele ebile ha e na kotsi! Ke ikutloa hantle, mpa ea ka ha e utloise bohloko, moriri oa ka ha oa oa. Ka mora matsatsi a supileng, lijo tseo li ja li-vithamine tse rarahaneng. 'Me ho hlakile lipalo: boima ba' mele ka mor'a ho lahleheloa ke boima - 61 kg 900 dikgerama! Ke kene boea ba ka bo ratoang le seaparo sa ka!