Ha ho na vithamine ea boselamose e ka ntlafatsang mohopolo, le hoja lik'hamphani tse ngata tsa meriana li bolela hore li se li entse mokhoa o ka thusang batho hore ba ntlafatse mohopolo. Empa sena ha se 'nete, le hoja lik'hamphani tsena li leka ho theha pilisi ea boselamose, ha ba na eona. 'Me haeba ka letsatsi le leng ba fumana vithamine kapa meriana e tla ntlafatsa mohopolo, lilemo tsa teko li tla hlokahala pele katleho leha e le efe e tla ba teng ho sechaba.
Li-vithamine tse hlokahalang ho ntlafatsa mohopolo
Li-vithamine ho nts'etsopele ha lisele tsa boko li phetha karolo e kholo. Li-vithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa mohopolo ke li-vithamine tsa B, ho akarelletsa le livithamini C le E, folic acid le thiamine, kaha 'mele ha o khone ho ba hlahisa. Re ka li fumana lijong tseo re li jang.
Li-vithamine tsa sehlopha sa B bakeng sa mohopolo
Vithamine B1 (thiamin)
'Mele o hloka letsatsi ka thiamine 2.5 mg. Ha lihlahisoa tse sebelisoang ke mocheso licheso ho feta likhato tse 120, vithamine B1 e timetsoa ka ho feletseng. Vithamine B1 e fumanoa ka eiee, parsley, konofolo, likhoho, nama ea kolobe, mahe, lebese, linate. E boetse e fumanoa ka lijo-thollo tsa morara oa koro, li-coarse grains, litapole, lierekisi, li-soya.
Vithamine B2 (riboflavin)
Tlhoko ea vithamine ena ke 3 mg. Ha ho bapisoa le vithamine B1, vithamine B2 e tsitsitse haholo. Vithamine B2 e fumanoa sebeteng, liphio, li-champignon, likhoho, nama, mahe, leoatle-buckthorn, k'habeche le spinach. Hape ho tamati, branine, eiee, parsley, lebese, litholoana tse omisitsoeng, linate, soya le kokoana-hloko ea koro.
Vithamine B3 (pantothenic acid)
Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine e joalo ke 10 mg. Vithamine ena e na le lijo tse ngata 'me ho haelloa ke' mele ka vithamine ena ke ntho e sa tloaelehang. Empa ho haelloa ha vithamine ena ho lebisa ho senyeha ho hoholo ha mohopolo, ho ba le botenya le mokhathala o potlakileng. E na le caviar, sebete, mahe a yolk, linate, limela, litapole, tamati. Le hape ka ho cauliflower, meroho e tala, makhasi, tomone le lihlahisoa tse nyenyane.
Vithamine B6 (pyridoxine)
'Mele o hloka vithamine B6 2 mg. Ho haella ha vithamine e joalo ho lebisa mokhoeng oa mesifa, ho robala, ho tepella maikutlong, ho se tsebe ho hopola. E na le konofolo, sebete, litlhapi tsa leoatle le linōka, lehe la yolk, li ja, lebese, le hlaha lithollo tsa koro le tomoso.
Vithamine B9 (folic acid)
Ho hlokahala letsatsi le leng le le leng ho fihlela ho 100 mg. Bothata ba folic acid bo lebisa tlhokomelong ea hore 'mele ha o na li-enzyme tse hlokahalang mohopolong,' me ka matla a avitaminosis, lefu la phokolo ea mali le hlaha. E na le lihlahisoa tsa bohobe tse tsoang ho rye le koro, lihoete, tamati, k'habeche, spinach, ka salate meroho. Hape ho lihlahisoa tsa lebese tse nonneng, lebese, sebete, liphio, nama ea khomo, tomoso.
Vithamine B12 (cyanocobalamin)
Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ke 5 mg. Ho haelloa ke vithamine ena ho lebisa ho mokhathala oa kelello ka potlako, bofokoli bo akaretsang, ho ba le bokooa bo tebileng ba mehopolo, maemong a feteletseng ho ea phokolo ea mali e kotsi.
Li-vithamine li lokela ho nkoa ka mor'a ho buisana le ngaka. Bakeng sa tsela e sireletsehileng ea ho ntlafatsa mohopolo, o hloka ho ja lijo tsa tlhaho sebakeng se sa sebetsanoeng. Haeba tsena ke lihlahisoa tse entsoeng ka liphutheloana, joale bala li-labels, bophelo ba bona ba lithelefono le ho hlophisoa, hangata ho hlahella hore meriana ea lik'hemik'hale e kenyelletsoa moo.
Tabeng ena, ho na le puso ea boemeli: Haeba a sesa ka leoatleng, a ntse a hōla sefate, mobung, ho molemo ho ja sehlahisoa sena ho feta lijo tse phuthetsoeng, tse nang le phekolo ea lik'hemik'hale.
Ja lijo tse leka-lekaneng, ho akarelletsa peo le linate, lijo tsohle, meroho le litholoana ka mokhoa o mocha. Eketsa lihlahisoa tsa lebese, nama le litlhapi tse itekanetseng ho lijo, 'me u tla fumana li-vithamine tsohle tseo boko bo li hlokang e le hore bo sebetse hantle.