Ka bomalimabe, batho ba limilione naheng ea rona ba na le khatello e matla ea mali, 'me motho e mong le e mong oa bobeli o na le k'holeseterole e phahameng. 'Me sena ha se sebetse feela ho batho ba baholo. Liphello tse joalo tsa ho eka li etsa hore motho a lule a phela ka nakoana feela. Empa hase feela lintho tsena tse lebisang ho hlaseloa ke pelo kapa maloetse a mang a pelo. Bophelo ba rona bo susumetsoa haholo ke lintho tsa tlhaho, tsa tikoloho le tsa kelello. E le hore u se ke ua oela sehlopheng sa likotsi, hlokomela mekhoa ea batho bakeng sa bohloko bo ka pelong. Ke seo u ka se etsang ho se u kula.
Hopola lijo tsa hoseng. Joalokaha ho ka bonoa litlalehong tsa morao-rao tsa saense, bakuli ba hlokang ho phomola lijo ba na le karolo e phahameng ea k'holeseterole e "mpe". Ka lebaka leo, leka ho tsoha hoseng metsotso e 'maloa pejana, e le hore u tle u be le senojoana pele u ea mosebetsing le ho lokisetsa lijo tsa hoseng tse ntle bakeng sa beng ka uena.
U se ke ua tsuba! Li-cigarettes li fetohile sera se seholo ka ho fetisisa sa pelo le methapo ea mali. Ho hakanngoa hore batho ba tsubang ba kotsing ea ho tšoaetsoa ke kankere ea mericardial ka makhetlo a mararo ho feta ba sa tsubeng. Ho pakoa hore ha motho a tlohela ho tsuba, joale ka mor'a lilemo tse peli kotsi ea lefu la pelo e fokotsoe ka halofo. 'Me ka lilemo tse 10 ho tla tšoana le ho batho ba sa kang ba tsuba.
Ja litlhapi. Ja lijo tsa leoatleng bonyane habeli ka beke. Sena se tla u pholosa mahlomoleng a pelo ea hau. Hobane hammoho le botoro, sebete, mahe le lebese, ke mohloli o ruileng ka vithamine D. Litsebi tsa saense li sa tsoa fumana hore ho haella ha vithamine ena ho tlatsetsa ho hlokeng pelo. Vithamine D e ruile haholo litlhapi tse mafura, tse kang mackerel, herring le saalmon.
Na u na le boima bo feteletseng? Ho potlakela ho theola boima ba 'mele! Sena ke sa bohlokoa, hobane lik'hilograma tse ling tsohle li etsa hore pelo e sebetse ka lebelo le eketsehileng. E 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea pheko ke mokhoa o tlaase oa lijo tse nang le lik'halori tse nang le litholoana, meroho le lijo-thollo. Hlokomela mefuta ea liphoofolo le lipompong.
Potlakela butle. Ha o phela ka khatello e sa khaotseng, 'mele oa hau o hlahisa palo e eketsehileng ea adrenaline le cortisol. Lintho tsena li ama pelo, li etsa hore li sebetse ka potlako, li tlōtse molumo oa tsona. Ka lebaka la sena, 'me ho ka ba le bohloko pelong. Haeba u ikutloa u khathala, u liehe ho tsamaea ka lebelo la bophelo. Qala ka ho robala ka ho feletseng. Leka ho etsa yoga kapa ho thuisa.
Kenang bakeng sa lipapali. Phomola, ha se mabapi le lipapali tsa litsebi. Ka mokhoa o tsitsitseng, o ikoetlisa kamehla. Tlhahlobo ea batho ba tiisitsoeng e ka bitsoa ho tsamaea ka maoto a hora ea hora, ho sesa kapa ho palama libaesekele nakong ea hau ea nako. Esita le boiteko bo bobe bo tla thusa ho tlosa k'holeseterole e "mpe" (LDL), 'me e ne e le molemo haholo (HDL). Ho feta moo, ha ho kotsi ea khatello ea kelello - e leng sesosa se ka sehloohong sa maloetse a pelo.
Qoba sephethephethe sa sephethephethe. Ho thata ho lumela, empa ts'oaetso e 'ngoe le e' ngoe ea pelo ea leshome le metso e 'meli e hlaha ka sephethephethe. Bonyane, tsena ke liqeto tsa meriana ea Europe. 'Me ho sena ha ho letho le makatsang. Tšubuhlellano ea likoloi e halefisa batho haholo. Ho phaella moo, mokhanni le bapalami ba qobelloa ho hema moea o tletseng likhase tsa ho qeta. 'Me lehlabuleng boemo bo mpefatsoa ka lebaka la lintho tse ngata. Leka ho se potoloha motseng nakong ea lihora tse ngata ntle le tlhokahalo. Ke hobane'ng ha u sa nke monyetla?
Etela ngaka ea meno. Hase feela ketelo ea bososelo e khanyang. Ho hlokomela meno a hao ho sireletsa pelo. Ho ile ha pakoa hore basali ba nang le lefu la periodontal ba ka 'na ba e-ba le mathata a mangata a ho kula ho feta basali ba nang le meno a phetseng hantle. Itlhase bonyane habeli ka selemo ho laola lingaka tsa meno.
Sebelisa oli ea mohloaare. Bo-rasaense ba fumane hore tšebeliso ea esita le oli e nyenyane ea oli ea mohloaare letsatsi le leng le le leng e fokotsa k'holeseterole ka karolo ea 10 lekholong.
Meroho e thusang. Sipinach, sorrel, lettuce ke tšireletso e atlehang ka ho fetisisa khahlanong le homocysteine - e leng li-amino acid tse matlafatsang 'meleng oa hau ha u ja nama e ngata, u noa linoelo tse seng kae tsa kofi e matla ka letsatsi,' me u tsuba lisakerete. Matšoao a phahameng a homocysteine (ka holimo ho 10 μmol ka litara e le nngwe ea mali) e kotsi ho pelo e le "cholesterol" e mpe.
Khutlela lithothokiso. Bo-rasaense ba fumane hore litemana tsa ho pheta-pheta (ho bolela) li ntle bakeng sa pelo! Ho ithabisa hona ho monate ho laola phefumoloho, ka lebaka leo, pelo ea molumo e lumellana. Leha ho le joalo, e le hore sena se ka etsahala, motho o lokela ho pheta thothokiso ka bonyane metsotso e 30.
Lipatlisiso tsa kamehla. Pelo, joaloka koloi ea boiketlo, e hloka tlhahlobo ea kamehla. Mekhoa e lokelang ho lula e lebelloa ho hlahloba nako le ho alafa ka katleho lefu la pelo:
Level x ea k'holeseterole. E hlahlojoa selemo le selemo haeba u fetile lilemo tse 35. Ho ba teng ha eona maling ha hoa lokela ho feta 200 mg%. "Cholesterol e mpe" e se ke ea e-ba ho feta 135 mg%, "molemo" k'holeseterole e lakatsa ho ba le 35 mg%.
- khatello ea mali. E lekanya bonyane ka makhetlo a mabeli ka selemo. Empa ke ho lakatsehang ho e boloka kamehla! Lilemong tsa morao tjena, khatello "e fosahetseng" e nkoa e eketseha ho bacha. Matšoao a phahameng a mali - ka holimo ho 140/90 mm ya mercury - e kotsi ho pelo.
- Electrocardiogram (ECG). E etse hang ka selemo. Sesebelisoa sa elektronike se ka senola perfusion e sa tloaelehang ea moricardial.
- tlhahlobo ea CRP. Ho batho ba kotsing ea ho ba le atherosclerosis, ho hlokahala hore u hlahlobe boemo ba C-reactive protheine. Lipalo tsa eona tse phahameng tsa mali li bontša ho ruruha ha methapo ea mali, e leng ho eketsang kotsi ea lefu la pelo.
Ka lebaka la lipheko tsa batho bakeng sa bohloko bo ka pelong, u ka eketsa tebello ea bophelo le boleng ba eona.