Mokhoa oa morao-rao ke ona: sebakeng sa pele - e nyenyane, le mekhahare e meholo le malapa a sephara, a thata, matheba, likhapa tse ntle le maoto a malelele. Ho finyella sepheo se lakatsehang seo 'mè-semelo se re fileng sona se tla thusa mokhoa o kopanetsoeng oa ho ja lijo tse nepahetseng, ho ikoetlisa le ho hlokomela' mele oa hae. U se ke ua halefa, 'me ua feheloa ke mantsoe ana. Ho potlakile ho lula fatše ka ho ja le ho potlakela ho balehela holong ea boithabiso le hona ha ho na thuso.
Lithuto tsa 'mele.
Ke habohlokoa ho qala ka e nyane - iphelisa ka nako ea metsotso e mashome a mararo ho isa ho mashome a mabeli bakeng sa boitlhahlobo bo bonolo. Se tla etsoa ho ntlafatsa phekolo ea mali. Etsoe, mali a nka oksijene le limatlafatsi bakeng sa 'mele oohle,' me haeba a haelloa, lisele tsa 'mele ea rōna li qala ho opa.
U ka hopola lenaneo la thuto ea sekolo kapa u reke disc ka ho bapala filimi le thuto ea lehae lapeng, kapa u ka ea sehlopheng sa 'mele sa ho ikoetlisa le ho ithuta moo. Kamoreng ea boikoetliso, khetha aerobics, step-aerobics kapa tantši leha e le efe. Ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke, ela hloko mekhoa ea matla ea ho boloka mesifa ka molumo. Ho etsa sena, ho na le li-simulator tse loketseng, ho kenyelletsa le tse sa reng letho joaloka li-silum. Ha u ntse u koetlisoa, u hlokomele ka hloko lihlopha tsa mesifa tseo u nang le tsona. Ho molemo ho e etsa ka holong ka morupeli ea nang le phihlelo, e tla u thusa hore u fane ka boiteko bo nepahetseng.
Ela hloko nako ea khetho ea lihlopha. Ka tlhaho, hore mantsiboeeng ha ho hlokahale ho etsa sena, ke hoseng haholo, kapele ka mor'a mekhoa ea metsi. Ho molemo hore ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho fetohe tloaelo ea hau 'me u qale ka nako e le' ngoe. Movement, tsela e sebetsang ea bophelo - tsena ke likarolo tse kholo tsa setšoantšo sa hau se setle.
Maoto a malelele, a malelele a tla u fa lintho tse kang ho tsamaea ka maoto, ka mohlala, ho ea mosebetsing, ho tsamaea ka maoto serapeng. U ka boela ua etsa skating, eseng mariha feela, empa hape lehlabuleng ka lipapali tsa maoto. Mamela mahetleng, morao, sefuba le mpa e tla u fa ho sesa, 'me ho monate ho oela ka metsing.
Matla.
Ho hanyetsa ha ho tsoe ho tsohle tse tsamaeang, empa ho tloha ka ts'ebeliso ea kamehla ea lihlahisoa tse "kotsi". Lijo tse halikiloeng le tse halikiloeng - lihlahisoa tsa phofo, lijo tse monate tse monate, lipompong tse ngata le lino tse monate, tsa carbonate. Lijo li lokela ho ba tse bonolo le tse khotsofatsang. Hase mebala, empa e matlafatsa. E na le liprotheine, livithamine le lik'habohaedreite tseo 'mele oa hau o li hlokang. Har'a lino tse lokelang ho noa li lokela ho fokotsa tšebeliso ea kofi, haholo-holo kofi le tsoekere. Ho molemo ho fetisetsa tee e tala le e ntšo. Ka tsela, tee e tala e na le phello e matlafatsang le e senyang haholo 'meleng ho feta kofi.
Ho na le likarolo tse nyenyane tse molemo ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Kahoo lijo li ntlafatsoa hantle, 'me ho bonolo ho sebetsana le mokhoa oa ho ja lijo. U se ke ua lebala ka sopho e chesang nakong ea motšehare. E na le phello e ntle haholo ka mpeng ea hau.
Massage.
U se ke ua lebala ka sena phekolo ea sebele ea mohlolo. E se ke ea u fa mesifa e matla le e ntle, empa matsoho a masseur a mang a ke ke a u fa metsotso e monate ea lenaneo, empa hape o ka u fa 'mele o motle. Ho silila ka tsela e tloaelehileng ho tla u thusa ho phutholoha habonolo "hammered" nakong ea mesifa ea letsatsi, e tla hasanya mali 'mele' meleng, e leng ho ntlafatsa maemo a litho tsa eona le letlalo. Anti-cellulite massage e tla thusa ho tlosa mafura a libakeng tse nang le mathata le "peel" ea lehlabula, 'me e ne e nkuoa e le ntle lekholong la bo16 la lilemo, empa eseng kajeno. E le hore u finyelle phello e khōloanyane, tlatsetsa lenaneo le setsebi sa ho silila le seretse se nang le li-seaweed wraps, hape u etele sauna sa cryo.
Moriri.
Lumella ntlha ena hore eu makatse. Ha e le hantle, liaparo li ka khona ho pata, le ho hatisa palo. Ho mo fa mohau o mongata, ho thusa "ho ipoloka" le ho o atametsa haufi le se lakatsehang. Ka thuso ea liphahlo u ka atisa ho atolosa maoto, ho tsepamisa mohopolo ho pota-pota, ho hatisa letheka, kapa ho pata sefuba se sa batleheng ka mpeng. Ho na le likhetho tse ngata. Ka phello e lekanang, o ka kopa moeletsi oa li-stylist kapa u sebelise keletso ea bona makasineng a hlakileng.
Toro.
Ela hloko hore na u robala joang. Palo le boleng ba boroko. Boroko ke e 'ngoe ea mekhoa ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba rona - e nka karolo ea boraro ea bophelo ba rona. Bo-rasaense ba 'nile ba tseba nako e telele hore u hloka ho robala haholo. Nakong ea boroko, 'mele o hlahisa cortisol ea hormone, e ikarabella bakeng sa ho lapa. Hoa tsebahala hore batho bao hangata ba sa robaleng ka ho lekaneng hangata ba hlokofatsoa ke tlala. Esita le haeba ba sa tsoa ja lijo tse monate le tse monate, ba ntse ba batla ho ja, esita le haeba ba sa ja haholo pele ba ja.
Boroko bo lokela ho ba betheng e thata. Ha ho thata, empa ha ho bonolo. Ho molemo ho qeta hanyenyane le ho reka setsing sa masapo. Mokokotlo ha oa lokela ho ba o teteaneng haholo, mme ho molemo ho tlosa molamu ka ho feletseng le ho o beha ka tlas'a molala.
Boroko bo lokela ho tlisa thabo le matšeliso, kahoo pele u robala u hlatsoe kapa u robala ka ho hlapela ho futhumala ho phutholoha ka ho feletseng. Kamore ea ho robala e lokela ho ba botsoalle. Kantle ho mebala e bohale hare le lerata.
Tlhokomelo ea 'mele.
Sena ke karolo ea bohlokoa haholo lenaneong la hau "mokhoa oa ho fumana setšoantšo se phethahetseng". Ha u ntse u itlhatsoa ka tlas'a metsi kapa ho sesa metsi a futhumetseng, u se ke ua lebala ka ho senya 'mele. Likarolo tsa tsona tse senyang, hangata majoe a apricot, li tlosa ka hloko litekanyo tsa letlalo le shoeleng. Ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ba tla etsa hore letlalo le be le ponahalo e nyenyane le e bonolo. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng lijong tsa letlalo li tla boela li thuse bophelo ba letlalo, bo matlafatsang le ho bo khotsofatsa ka mongobo. Ke marotholi a mangata a oli e nkhang hamonate kapa letsoai la ho hlatsoa ho tla thusa ho fokotsa tsitsipano ka mor'a mosebetsi oa letsatsi, o tla hlakola matšoafo le nasopharynx, eketsa molumo le ho itšireletsa mafung 'meleng. E, 'me u thuse feela ho robala.