Melao e 'maloa bakeng sa ba atisang ho ja lireschorente:
1. U ka khetha lireschorente leha e le life, maemong a fetisisang, ja lijo tsa lijo tse potlakileng - ho leha e le efe ea tsona ho na le salate e le 'ngoe ea meroho.
2. Kopa ho sebeletsa moriana ka tsela e arohaneng (e le hore u ka e sebelisa kapa u se ke ua e sebelisa ho hang). Haeba salate eohle e se e fumanehile, o lokela ho khetha vinaigrette, eseng mohloaare: ho apara oli ea asene ha ho na kotsi ho feta lisoso tse thehiloeng ho mayonnaise.
Z. U se ke ua tšaba ho ea lijo tsa motšehare. O na le "li-pluses" tsa hae. Ka molao, tsena ke likaroloana tse nyenyane le lijana tse nang le bophelo bo botle: litapole tse phehiloeng, lijo-thollo, pasta.
4. Haeba ho na le monyetla oa ho khetha litapole tse phehiloeng, eseng litapole tse pentiloeng, sopho e tloaelehileng, le litapole tse sa hlatsoeng ka sopho e entsoeng ka sopho e entsoeng ka sopho e entsoeng ka sopho e entsoeng ka sopho e entsoeng ka sopho e entsoeng ka li-glycemic, ka lebaka leo, li khona ho phahamisa tsoekere ea mali kapele.
5. Ho reschorenteng leha e le efe ho na le lijana tse phetseng hantle joaloka lijo tse halikiloeng le meroho. Ka Japanese u ka nka sashimi, shish kebabs, miso soup, sushi (e qetellang feela motšehare). Ka Setaliana - pasta, ho khetha mofuta oa sauce mofuta oa bolognese kapa botoro le nako e telele le e teteaneng (li tla ba tlaase ho gravy).
6. Haeba u il'o ja lijo tse tsoekere, nka jelly, esita le ho feta - litholoana tse ncha. Haeba u ka ja lijo tse tsoekere nakong ea lijo tsa motšehare, pele u robala, etsa bonnete ba hore u tsamaea ka maoto.
Melao ea bohlokoa ho ba khahloang ke monate:
1. Ja lijo kamehla. Mohlomong 'mele o hloka monate hobane feela motšehare u itšireletsa haholo. Tsoekere bakeng sa hae - e 'ngoe e bonolo ka ho fetisisa (le e "monate" ka ho fetisisa) bakeng sa ho fumana chelete e hlokahalang ea lik'hilojule ka potlako.
2. Leka ho finyella tlhokahalo ea 'mele ea lik'habohaedreite ka tsela e fapaneng. Ho e-na le mahobe le lipompong, mo fe bohobe bo feletseng ba koro kapa eseng monate.
Z. Haeba takatso ea ho ja ntho e monate e batla e ke keng ea thijoa, lumella litholoana tse seng kae tse omisitsoeng.
4. Nakong ea "linako tse" mahlonoko ", itumelle hore ho be le sebaka se sefubelu sa chokolete: 6 g le 45 kcal ntle le kotsi ho setšoantšo.
Melao e molemo ka ho fetisisa ea ba batlang ho tloaelella tikoloho ea asiti-alkaline ea 'mele:
1. Itšetleha ka lihlahisoa tsa lijo tse matlafatsang 'mele: bohobe bo tšoeu le lihlahisoa tse entsoeng ka phofo e tšoeu; lijo tsa leoatleng le li-crustaceans, solanaceae e sa tšoaneng (litapole, tamati, pepere e monate ea Sebulgaria, eggplant).
2. Ho kenyelletsa lijong tsa hau tsa lijo, hopola hore li-avocado, li-cranberries, currants, plums le li-prunes tse kholo li ka sebelisoa ka bongata feela. Liapole tse mafura, libanana le mahapu le tsona li fapane haholo le tse ling.
3. Karole ea motso meroho (lihoete, li-beet, radishes) 'me e se metso (onion, lekhasi, litholoana) lijong li lokela ho ba 1: 3.
4. Qoba lihlahisoa tsa nama tse nonneng (nama e khubelu e khothalletsoa feela konyana) le linonyana tse mafura, hammoho le lisebelisoa tsa tsuba, lisekisi le lisose. Qoba ho ja lijo tse ngata tsa starchy (bohobe, lierekisi, raese) hammoho le konyana.
Melao ea ba fumanang ho le thata ho hlophisa lijo ka ofising:
1. Ithute sebaka se haufi le ofisi. Mohlomong ho tla ba le reschorenteng e nyenyane, mohaho kapa mohope o nang le litebello tsa lijo tse haufi le moo u ka eang teng bakeng sa khoebo ea motšehare 'me u reke ntho e se nang kotsi ho nka: ho na le litapole tse phehiloeng kapa salate ea meroho.
2. Tloo 'me u etele mabenkeleng a haufi le ho rekisa. Mohlomong ho leha ho le joalo ho na le ho pheha, moo u ka rekang sengoathoana sa nama e phehiloeng kapa tlhapi e besitsoeng. Mayonnaise, claret, leha e le efe "sekala" se tsoang sekaleng se ka tlosoa. 'Me sehlahisoa se hlahisoang ke ntho leha e le efe e tla ba molemo ha e le lijo tsa motšehare ho feta ho sebelisoa ha ice cream kapa chate ea cottage. Haeba ofisi e na le kichineng, reka meroho, meroho 'me u lokise salate e bonolo.
3.Na u tseba hore "ho jara lijo le uena" ha ho bolele ho nka thermos ka sopho le saupe e nang le pasta ho ofising. Etsa salate kapa bophelo bo botle, "se nepahetseng" sa sandwich, u behe bohobe ba lijo-thollo tse ntseng e le sengoathoana sa khōho e phehiloeng, salate e tala, tamati le likomkomere.
4. Etsa "setsi sa ts'ebetso" mosebetsing. Lihlahisoa tse ling li ka bolokoa nako e telele haholo: li-muesli, li-flakes, lithollo kaofela, linate, litholoana tse omisitsoeng. Liapole li ka bua leshano ka beke. Etsa lijo ka ofising: kajeno ho reschorenteng ea Mataliana, hosasane ka Sejapane.