Ke nahana hore hoo e ka bang motho e mong le e mong o tseba polelo e tummeng ea Paul Bragg. O itse: "Re sona seo re se jang." 'Me u ke ke ua lumellana le sena. Batho ba batlang ho ba le bophelo bo botle ba tlameha ho ja hantle, ke hore, ba je feela lijo tse phetseng hantle le tse nepahetseng. Haeba u sa batle ho utloa bohloko, ho fokola, ho phela ka 'mala o motle' me u se ke ua kula, joale sehlooho sa rona se reng "Mosali ea phetseng hantle, keletso" - ho uena!
Melao ea phepo e nepahetseng e bonolo haholo 'me e bonolo ho ts'oaroa. Ho qala ka eona ke habohlokoa hore u shebe ka hloko lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi mme u se ke ua ja "ho ea pele." Ho feta moo, hang-hang ho hlokahala hore u tlohele "Lijo tsa Fast", hobane li na le mafura a mangata le tsoekere. Ka mantsoe a mang, bongata ba sehlahisoa se joalo se tla kenngoa lethekeng, likoti le maoto ka mokhoa oa mafura. Haeba taba ena e sa u kholisetse, nahana ka mefuta e mengata e fapaneng ea litlolo, li-color, li-sweeteners le li-conservative li kenyeletsa lijo tse entsoeng ka makoti le lihlahisoa tse ling tse feliloeng. Phello ea tsohle tse ka holimo e ka ba mokhathala o potlakileng, ho khathala ha 'mele, ho tsuba, ho fokotseha ha tšoaetso ea mali, cellulite, tahlehelo ea setšoantšo se setle le se thata.
Hopola hore 'mele ea rona ke tempele ea rona. Kamano ea ka ntle feela e ke ke ea pholosa boemo, tlhokomelo e ka sehloohong e lokela ho sebelisoa ka hare ho litaba tsa tempele ea hau. U se ke ua lumelloa ho kena moo, ho sa tsotellehe seo u se fumanang, ke hore, litšila tse fapaneng.
Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha ho ea hang-hang phepo e loketseng, e-ba le mamello, hobane sephetho seo se ba bohlokoa. Empa butle-butle ho etsa mosebetsi o joalo ka matla ho motho leha e le ofe. Pele leka letsatsi le leng le le leng ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja ho tse nepahetseng. Kahoo, mohato ka mohato, u ithuta ho ja hantle.
E meng ea melao e kholo ea phepo e nepahetseng e ja lijo tse fokolang (ke hore, ka makhetlo a 5 kapa a 6 ka letsatsi ka lichelete tse nyane). Ka nako e tšoanang lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalori ke lijo tsa motšehare, tee ea thapama le lijo tsa hoseng. Lijong tsohle, lijo tsa motšehare ke tsona tse bonolo ka ho fetisisa. Tšebeliso ea lijo hamorao ho feta hora ea 8 bosiu ha e khothaletsoe, kaha khefu e kholo ka ho fetisisa pakeng tsa lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare ke khefu ea lihora tse 12 kapa ho feta.
Molao o latelang oa phepo e nepahetseng o amana ka ho toba le khetho ea lisebelisoa tse nepahetseng. Ka mohlala, litholoana le meroho li lokela ho etsa karolo ea 40% ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, kaha li na le fiber, likarolo tse fapa-fapaneng tsa litsela, 'me li tla fumanoa habonolo ebile li potlakile ka mokhoa oa ho senya lijo. U se ke ua lebala ka yoghurts ea tlhaho. Ba ikarabella bakeng sa tsosoloso ea mala a mala. Hopola hore letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa ka lilithara tse 2 tsa metsi, hobane metsi ke mohloli oa botle le bophelo bo botle. Ha e le lijana tse kholo, ho buelloa ho sebelisoa ha raese e sootho (ha e bokella slag ho tsoa maleng, ho tlosa le ho tlosa 'mele), linate (mehloli ea mafura a nang le li-fiber le potasiamo), peo, limela le tlhapi (tse nang le liprotheine, oli ea tlhapi) .
Molao oa ho qetela o amana le tekanyo ea acid-base-base ea 'mele. Tekanyo ena e hlahloba mekhoa ea likokoana-hloko, eo ho sebetsang ha lisele le ho phekola ha tsona ka oksijene ho itšetlehile ka eona.
Ntho ea ho qetela eo ke batlang ho eletsa basali bohle ke ho leka ho nka lijo tse phahameng tsa calorie le lijo tse tlase tse khalori. Batho ba bangata ba ja lik'hilojule tse ngata, le hoja ba nahana hore ba ja haholo. Haeba u ja litapole ka chop, sandwich, lihlahisoa tse entsoeng hantle, kaka, lihlahisoa tse ling tsa phofo, joale lik'halori tse feteletseng tseo u li fuoang. Bakeng sa basali, tekanyo e nepahetseng ke 2000, 1700 kcal ka letsatsi. Pele u ja sehlahiswa se seng le se seng u ithute ka hloko sephutheloana, kahobane sephutheloana se seng le se seng se ngotsoe lenane la lik'hilojule tse hlahisitsoeng. Sebelisa litafole tse fapaneng tsa calorie. Lihlahisoa tse ka sehloohong-lira tsa mosali leha e le ofe eo bohle ba lokelang ho li tseba ka - lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, mafura, tsoekere, phofo e tšoeu, letsoai, lihlahisoa tse sa tšoaneng tsa liindasteri.
U bona kamoo lijo tsa mosali ea phetseng hantle, keletso e ka sebelisoang feela ka thabo! Re u lakatsa ka mokhoa o monate le ho lumellana le uena!