Tsela ea ho theola boima ba 'mele ntle le lijo tsa mantsiboea, o ka o sebelisa ha o hloka ho fetola boima ba hau hanyane mariha. Batho ba bangata ba khutlela mariha, ka 1 kapa 1.5 lik'hilograma. Ntho ea bohlokoa ea lijo tse joalo ke hore lijo tse tloaelehileng li nkeloa sebaka ke khalase ea mafura a tlaase, joale ka mor'a lihora tse 2, e se e le haufi le ho robala ho noa khalase e 'ngoe ea lijo ebe e ja pere kapa apole. Ka nako e ts'oanang, boikutlo ba tlala ha bo utloe. Lijong tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa hoseng tsa hoseng li jeoa ka ho feletseng, bakeng sa ho ja lijo tsa khalase. Lijo tsa boleng bo phahameng, ha ho na lithibelo. Ka meeli e utloahalang, ho na le - monate, phofo, litholoana, meroho, nama.
Haeba u khomarela puso ena ka beke, u ka lahleheloa ke 1 kilogram ea boima ba 'mele ntle le ho bala ho hoholo ha lik'halori le mefuta eohle ea mahloriso. Hona ke eng eu thibelang ho khomarela lijo tsena ka khoeli bakeng sa ho finyella mosebetsi o boima, mohlomong ena ke lijo tse monate.
Likarolong tse kholo, motho o laola 'mele oa hae feela. Ho hlahisa lik'hilojule tse jeoang le ho lula li le nyenyane, motho o lokela ho sebetsa haholo. 'Me meroalo e boima e senya' mele. Tšebeliso ea lintho tsee ke efe? Na ho ka ba molemo ho ja ka mokhoa o itekanetseng le ho falla ka tsela e loketseng?
Le ka mohla u se ke ua ja ha u bala buka kapa u shebeletse mananeo a thelevishene Tabeng ena, o romela lijo ka mpeng, kahoo ha tlhokomelo ea hau e sa lebisoe ho hang. U ka ja lijo tse ngata feela. Ha e le hantle, ho ja ke mokhoa oa boholo-holo, 'me ha ho hlokahale hore o ferekane le ntho leha e le efe.
Matsatsi a phomolo a boetse a ama likarolo tsa rona, 'me bonyane halofo ea centimeter ka meqolo, boholo ba rona rea eketsa. Ha ua lokela ho ikitlaetsa ha u re ke metsi feela, ho tla ba le metsi a halofo, 'me tse ling kaofela li sa ntse li le mafura a tšoanang. U ka lahleheloa ke boima ba 'mele mme ua e tlosa joang? Sena se tla re thusa keletso ea rona, hammoho le takatso ea hau ea ho theola boima ba 'mele. Tsena tsohle li tla u qobella hore u nke maoto matsohong a hao 'me u qale ho itlhokomela.
Nako le lijo
Keletso ea bohlokoa ea ho theola boima ba 'mele ke ho tlosa bophelo ba hao ba ho lapa le tlala. Inthaneteng u ka fumana diresepe bakeng sa lijo tse sa tšoaneng, ho boetse ho bolela hore tlala e otla le lijo tse kotsi ho 'mele.
Ntlha ea pele, li kotsi hobane hangata lijo tsa lijo li se ke tsa leka-lekanya, 'me sena se tla lebisa liphellong tse bohloko. Ntlha ea bobeli, re lemoha ho ja, eseng mofuta oa lijo, empa e le ntho e itseng ea nakoana eo e tlamehang ho ba le phihlelo, ebe joale e khutlela meleng e tloaelehileng ea lijo. Empa u ke ke ua lapa ka matsatsi a 'maloa, ebe u ja ntho e' ngoe le e 'ngoe, ha u ntse u lula u le motle ebile u le mosesaane. 'Mele, o khathetse ke lijo, o qala ho ba boima ka potlako, kahoo ho ja le ho thusa ka nakoana feela ho theola boima ba' mele.
Keletso e ntle ka ho fetisisa ea ho theola 'mele ke ho hlaolela mokhoa oa ho ja hantle. Ha u ja hantle, boima ba 'mele bo feta feela.
Ka matsatsi a phomolo re ja se fosahetseng, thapama mpa ha e na letho, 'me re ja ka shoalane le bosiu. Empa li-enzyme li sebetsa ka tsela ea khale, ho tloha ka 7.00-15.00, li arola lijo, kahoo li li fetola matla, 'me ka mor'a 21.00, ntho e' ngoe le e 'ngoe e kenang' meleng e ba mafura. Ka hona, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa hore e se ke ea fetoha tloaelo ea bosiu e kenang ka mpeng, 'me e khutlele ho pina e tloaelehileng ea bophelo. 'Me haeba u batla ho ja ntho e phahameng-k'halori, monate, mafura, joale u lokela ho e etsa pele ho 15.00, kapa haufinyane, ho fihlela ka 21.00. Ha e le hantle, 'mele o lokela ho phomola bosiu,' me o se ke oa sebetsa, o cheka lijo.
Litlhahiso tsa ho ja.
Ke hobane'ng ha re e-ea lireschorente le li-cafes? Le tsohle hobane lijo hase feela tlhoko ea mmele, empa hape ke mokhoa oa ho etsa hore bophelo ba hau bo be monate le bo monate. Empa u ka boela ua ja lapeng ka mokhoa o motle. Litlhahiso tsena li tla u thusa ho theola boima ba 'mele.
- Ipehele sepoleiti - e ke e be e tala kapa e putsoa. Ho na le tlhokahalo hangata, empa e tlase, e le hore lijo tse le 'ngoe li se ke tsa feta 200 kapa 250 ml. Haeba u ja ka tsela ena, u ka fokotsa molumo oa mpa, 'me ho ba le tlala ho ke ke ha e-ba bobe haholo.
- Puso ea poleiti e le 'ngoe, ha ho na kenyelletso .
- Lijo li lokela ho nka metsotso e 20 . Tseba hore ka mora metsotso e 20, boko bo fumana pontšo ea satiety, 'me ha u sa batla ho ja. Empa metsotso e 20, u ka ja haholo kamoo u hlokang kateng, kapa u ka ja le ho hongata. Potso eohle ke kamoo u tlang ho ja tsena tsohle kateng, butle-butle kapa ka potlako haholo, u li hula ka lihlopha tse kholo.
- Tšebeletso. Esita le haeba u ja u le mong, khabisa lijana tsa hau hantle. Sena se tla hlahisa maikutlo a hau, 'me u ke ke ua batla ho ja ntho leha e le efe.
- E-ba gourmet. Utloa tatso ea lijo, tatso ea eona, u thabele lijo tse ling tsohle. Ha butle-butle kamoo u ka khonang hlafuna lijo. Litsebi tsa phepo ea meriana li eletsoa hore li etse mehato e 30 ea ho hlafuna pele u ka ja lijo.
Phutholoha
Mohlomong ua tseba hore khatello ea kelello e tlatsetsa boima bo feteletseng, kahoo u phutholohe 'me u fokotse boima ba' mele, u latela lintlha tsena.
- Ha u pheha, u lokela ho kenya lijo tse ngata tse matla. Hona ha se liketso tse se nang letho, kahoo re ka tlisa 'mele oa batho ba haufi, hammoho le melemo e bonahalang meleng ea rona.
- Ho molemo hore u se ke ua ja, ha u e-na le maikutlo a mabe, u tla huleloa ke "ho tšoara" maikutlo, ho ja ntho e kotsi. Ho feta moo, ha u ja ka boikutlo bo bobe, u laola boikutlo ba hao bo bobe ka lijo, mme u fetisetsa maikutlo ana joang ho lijo. Sena se ke ke sa etsa letho.
- Ha ua lokela ho ja ka pel'a TV. Kamehla ba bontša ntho e thabisang, 'me letsoho le fihlella lijo tse phahameng le tse bolileng. Kapa ha u bona ntho e tšosang, e sa thabiseng, e batla ho khutsa ka makhetlo a mangata ka ntho e monate. Hoo e ka bang mokhoa o ts'oanang ha o ja ka pel'a seteishene. Ha u ntse u ja, shebella u ikutloe u thabela nako ea ho ja.
- Ha u ja, nahana ka ntho e monate. Ho thoe'ng ka lijo ka boeona. E-ba "hona joale" le "mona". Lingaka tsa kelello li eletsa ho lebisa tlhokomelo ea bona tabeng ea ho ja, kaha ke e ja, e monate.
Metsi le lijo
Karolo ea bohlokoa bakeng sa ho theola 'mele e bapaloa ke metsi - e re fa matla, e hloekisa' mele, e potlakisa mekhoa ea metsolico. Bakeng sa letsatsi o hloka ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi, empa ho molemo le ho feta. Ho fokotsa boima ba 'mele u hloka ho noa metsi a tloaelehileng, empa metsi ka leqhoa. Joale setopo se hloka ho sebelisa lik'hilojule ho futhumatsa metsi ana. Bo-rasaense ba hakanya hore haeba u noa metsi a leqhoa a 2 ka letsatsi, kahoo, ka khoeli o tla chesa lik'hilojule tse 2000. E ngata, 'me ha hoa ka ha u lefella letho.
U lokela ho noa pakeng tsa lijo, empa eseng hang ka mor'a lijo, metsi a ke ke a hlapolla lero la gastric. Ntho feela eo u e hlokang le eo u ka e etsang ke ho noa khalase ea tee e tala pele u ja. Litsebi tse ling li re tee e tala e tla ba le phello e kholo, 'me u fane ka keletso ena bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Noa lihora tse 3 pele u robala - sena se tla u thusa ho thibela ho ruruha.
Reka lijo ka bohlale
Etsa moralo oa lijo pele ho nako. Ba bang ba ithutile ho hlophisa menu le esale pele ba reke lijo tsa beke. Ha ba thata ho theola 'mele le ho boloka boima ba bona. Etsa lenane la lihlahisoa tseo u li hlokang ho reka le ho ea lebenkeleng ka lenane lena. Ka hona, u tla tlosa lik'hilojule tse eketsehileng le litšenyehelo tse eketsehileng. Haeba o sa tsebe hore na o reka eng, lebisa tlhokomelo ho batho ba tummeng bao ba ba jang.
Bakeng sa lihlahisoa ho molemo hore u se ke ua ea seteraketeng, empa ho ea lebenkele le tloaelehileng, ho ea 'marakeng. Ho pakoa hore matlotlo a mangata, a qobella ho reka ntho e 'ngoe e eketsehileng, ebe joale ke ntho e sa tloaelehang ho ja. U se ke ua lapa bakeng sa lijo. Hobane letsoho la motho ea lapileng le khahloa ke monate le o phahameng-k'halori, ke lihlahisoa tsena tse lebelo ka ho fetisisa tsa ho khotsofatsa tlala. Haeba ho se nako ea ho ja, joale u noe, bonyane metsi, sena se tla thusa.
Ke 'nete, ho theola boima ba' mele ntle le ho ikoetlisa le lijo, le hoja ts'ebetso ena e tla ba e telele haholo. Lebala seo ntle le ho ikoetlisa le ho ja lijo ho ke ke ha khoneha ho theola 'mele. 'Me nako ea ts'ebetso ena e se e itšetlehile ka hore na u batla ho lahleheloa ke kilogram. Ka nako e ts'oanang, butle-butle u tla theola boima ba 'mele, ka tlhaho,' me 'mele o tla tloaela mokhoa o mocha. Phello e tla ba e tsitsitseng, boima bo ke ke ba "qhaqha" 'me bo emise ka tekanyo e le' ngoe.
Tsela ea pele ke ho fokotsa lijo tse jeoang. Ja seo u se batlang, empa ka nako e tšoanang fokotsa chelete. U ka e etsa joang?
1. Ho ja lijo tsa hoseng ho lokela ho ba thata ebile ho se na lithibelo. Se jeoang ka lijo tsa hoseng se kenngoa ka ho feletseng 'me ha se tlosoe ka mafura.
2. Nakong ea motšehare, u lokela ho nka bohato ka tsela e fapaneng. Haeba pele lijo tsa mantsiboea li ne li e-na le lijana tse 3, hona joale moeli o le mong. Ho lekane ho tla ba lipoleiti tsa nama ea lehae ea lijo le bohobe. U ka khetha ho ba lijo tsa bobeli, 'me ho tsoa sopho le salate li lokela ho lahloa. Joale sejana sa bobeli se ka ba ntho leha e le efe eo moea oa hau o e lakatsang. Lijo li tla ba lik'hilojule tse phahameng, empa karolo e lokela ho ba e nyane.
3. Lijo li lokela ho ba lik'halori tse tlaase le tse nyane. Haeba u sa phomole lijo tsa motšehare le lijo tsa hoseng, joale ho tla ba bonolo ho o etsa. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ke ke ua ja lijana tsa nama, tse kang li-dumplings, pilaf, li ka jeoa motšehare. Ha re re ho na le mahe a phehiloeng kapa mahe a halikiloeng ka selae sa bohobe bakeng sa lijo tsa motšehare, salate kapa kottage chisi, kapa sandwich e nang le tee. Empa ha se bohle hammoho, kapa-kapa feela. Hamorao u ka ja tholoana, e tla u eketsa boikutlo bo botle ba pelo ebe o tlatsa sebaka ka mpeng.
Makhetlo a mangata ao u tla a ja hoseng, ha mekhoa ea metsoako e potlakile 'meleng, mme mantsiboeeng metabolism e fokotseha, hape o fokotsa ho sebelisoa. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e utloahala haholo.
Le ka mohla u se ke ua tlohela lijo tsa hoseng le tsa motšehare, u ka ba le bohobe bo bobebe. Haeba nakong ea letsatsi leo u jang ka tloaelo, ka shoalane ho ke ke ha e-ba le boikutlo ba tlala. Ho hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea lino tse tahang, e tsosang takatso ea lijo.
Haeba e le nako ea lijo tsa motšehare, 'me ha u e-s'o lapile, u ntse u ja ntho e' ngoe le e 'ngoe feela. Feela haeba u sa etse sena, u tla batla ho ja pele u robala. 'Me sena ke sa rateheng.
Qalong u tla ikutloa u lapile, u tla ikutloa u sa phutholoha, empa e tla ikutloa e le matsatsi a 7 kapa a 10 a pele. 'Mele o tsoteha hobane o potlakela ho ikamahanya le oona mme o tloaelehile ho ntho e' ngoe le e 'ngoe. Ha u na mathata a mang hape 'me u tla o rata kaofela. Ntho ea bohlokoa ke hore e fetoha tloaelo 'me ka mor'a likhoeli tse' maloa u tla bona liphello.
U ka tsoela pele ho tsamaea, lijo tseo u li jang motšehare, u ka fokotsa boholo ba karolo. Ka mohlala, karolo ea li-dumplings. Nka matsoho a hau ka bobeli ebe u li beha hammoho le pitsa, hona joale e tla ba boholo ba mosebetsi oa hau. 'Me ha e le hantle, haeba motho a sa kopanele mosebetsing oa nama, ho phela hantle' meleng, hase moatlelete, sena se lokela ho ba karolo ea hae.
Ha e le hantle ho na le litsela tse ling, kamoo ho ka khonehang ho theola 'mele mariha ntle le ho ja le ho ikoetlisa. Empa ho sa tsotellehe hore na u khetha mokhoa ofe, u lokela ho o etsa, ebe u tla atleha. Khetho ke ea hau.