Haeba pele u ne u shebile hore na u se ke ua fumana liponto tse eketsehileng, joale, ho fapana le hoo, u thabile ka ho phaella ha tsona. Etsa hantle! Ha u sheba ho eketseha ha boima ba 'mele, u laola le nako ea bokhachane. Ha e le hantle, ka litsela tse ngata ho tsoa phepo e nepahetseng ho itšetlehile ka hore na ngoana o tla hōla joang le ho ntlafatsa. Nako ea ho lokisa boikutlo ba liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, hlokomela boemo ba bona bo nepahetseng, nahana ka lijo tse lekaneng. Li bohlokoa ho uena le bakeng sa lesea. Kahoo ho tloha kajeno ho tafoleng ea hau feela e na le thuso, e nang le phepo e ntle 'me, ha e le hantle, lihlahisoa tse monate!
Ka tsela e ncha
Kofi ea kofi bakeng sa lijo tsa hoseng, sandwich ea lijo tsa motšehare le litapole tse halikiloeng bakeng sa lijo tsa motšehare ... Lenaneo le joalo ha le tšoane le 'mè oa ka moso ka tsela leha e le efe. 'Mele oa hau o u bolella hore o lokela ho ja ka tsela e fapaneng. Tshebetso ea ho fetoha nakong ea bokhachane e ea boemong bo bocha ho u fa uena le lesea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang. U se ke ua oela bakeng sa boite ena: u se ke ua iqobella ho ja tse peli. Lijana ha lia lokela ho fetoha ka bongata, empa ka mokhoa o nepahetseng. Bahlokomeli ba likokoana-hloko ba eletsa ka lekhetlo la pele la boraro ho eketsa lenane la lik'hilojule ka 200 kcal ka letsatsi, le ka kcaleng ea bobeli le ea boraro-kcal.
Mokhoa oa ho hōla li-kilogram
Ho sa tsotellehe hore na lingaka tse ngata tsa lijo li ithuta mekhoa ea boima bo bokae, nako le nako li kholisehile: pele ho tsohle, ho itšetlehile ka litšobotsi tsa motho ka mong. Basali ba bang ba nakong e tlang ba ikutloa eka ba hlaphohetsoe, ho tloha libeke tsa pele tsa bokhachane. Tse ling, ho e-na le hoo, li lahleheloa ke nako ena ho fihlela ho li-kilogramme tse tharo. Hangata hangata ka lebaka la toxicosis. Ha e le hantle, ho thata ho ja ka botlalo ha ho nkoa ke monate ka monko oa lijo. Empa boemong bona meriana e molemohali ke ho ba le ntho e bonolo ho e ja. Bosiu bo tla fela. Haufinyane u tla lebala ka ho feletseng ka eona. Hoo e ka bang ka beke ea bo13 meleng, estrogen, e ikarabellang bakeng sa takatso ea lijo, e ts'oaroe. O tla thusa ho fumana le ho fumana boima bo nepahetseng. Ngoana o qala ho hōla ka mafolofolo ho tloha moeling oa boraro ho ea ho oa bone. Ho tloha ka nako eo, ho tloaelehile ho eketsa 300-350 dikgerama tsa boima beke le beke. Empa ka khoeli ea borobong, sekala sa sekala se tla fapana haholo. Ka tatellano ea lintho, lahleheloa ke boima le pele o tsoaloa ke 0.5-1 lik'hilograma. Haeba pele u ima, boima ba hau bo ne bo le boemong bo tloaelehileng, joale ka libeke tse mashome a mane ka letsoalo le khutsitseng, u ka fumana lik'hilograma tse 11-16. Thin e lokela ho hlaphoheloa ho feta bakeng sa bofokoli ba boima ba 'mele (nakong ea boraro ea pele - hoo e ka bang 0.8 lik'hilograma ka khoeli, ea bobeli - hoo e ka bang 2.4 lik'hilograma ka khoeli, ea boraro - e ka bang 2 kg ka khoeli). Sena ke 'nete hape bakeng sa ho ima hangata. Ha e le hantle, ho hlokahala ho fana ka thuso ea lesea le leng le le leng. Na u na le bothata ba lipili tse eketsehileng? Ka hona, haholo-holo ho shebella boima ba 'mele. Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e le hore e se ke ea feta 7-11 kg. Thibelo e amoheleha. Lipalo tsena kaofela ke tataiso feela. O ka ba le kemiso ea hau. Ka beke e le 'ngoe u tla hlaphoheloa hape, e' ngoe - e tlase. Ntho ea bohlokoa ke ho laola lebelo 'me, ha ho hlokahala, ho e lokisa. Nka molao oa ho bekha beke le beke, mohlala, Labohlano. Etsa hamolemo hoseng ho se na letho la mpa. Ngola lintlha ka bukeng ea ho ngolla 'me u se ke ua lebala ho e nka le uena ho ea puisano ea basali ho ea botsa ngaka ea hao ea basali.
Sesebelisoa se sebetsang
"Ho hōla ka potlako hakaakang!" - u nahana, u sheba motsu oa sekala. Ha e le hantle, ke motho e motle. Empa hase likarolo tsohle tsa hau tse ncha tse tlang ho eena ka ho toba. A re ke re etse palo e nyenyane! Molumo oa mali 'meleng oa hau o eketsehile ka 50% (kahoo, o potoloha hoo e ka bang lilithara tse 4). Pentecenta, sebete le amniotic metsi a boima ba lik'hilograma tse 2,5. Ekelletsa ho sena boima ba ho eketsoa haholo ka matsoele, mokelikeli 'meleng - e tla ba ho 2 lik'hilograma. Ho phaella moo, o fetisitse sebaka sa polokelo ea mafura, e tla hlokahala nakong ea bokhachane, pelehi, le nakong ea ho fepa ngoana. Li fanoa ka tlhaho feela haeba ho joalo. 'Mele o tla o sebelisa butle-butle. U se ke ua ngangisana le tlhaho! Le hoja lihlahisoa tsena li lekana haholo - 3-4 lik'hilograma. Lik'hilograma tsohle tseo u li ngotseng ka tsela e le 'ngoe li ea ho tse ntle. Lingaka li lemosa: Haeba u ja hampe empa ha hoa lekaneng, ngoana a ka bonahala a le mosesaane ebile a le bohloko, ho tla ba thata hore a ikamahanya le maemo a macha. Ka hona, qala tsela ea bophelo bo botle ka phetoho e utloahalang ea menu.
Banana ba bararo
Har'a lintho tsohle tse molemo tse tlisoang ke lijo, ho tloha ho litene, litho tsa lesea, tsamaiso ea 'mele ea hae ea mesifa. Ho laola lijo tsa hau, u fa ngoana feela molemo ka ho fetisisa. Kahoo u na le monyetla oa sebele oa ho susumetsa bophelo ba hae, kholo ea hae le tsoelo-pele ea hae. Batho ba ka sehloohong ba nang le phepo e nepahetseng ke liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. A re ba tsebeng hamolemo!
Re na le eng ho ea ka moralo?
Ho ruruha ha boima ba 'mele hore o le mong,' me ka mokhatlong o mong oa tšusumetso khatello. Bakeng sa 'mè oa ka moso, sena ha se amohelehe. Ho eketsa butle-butle, ja likarolo tse nyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi ka ho ferekanya ha lihora tse ka tlase ho 1.5. Haeba u hloloheloa nako e tloaelehileng ea lijo, takatso ea li-wolfish e ka tsoha. Tabeng ena, ho tla ba thata ho ikitlaetsa ho emela salate kapa setlama sa meroho. Ke batla ho ja tsokolate ea pele kapa pie. 'Me u ke ke ua etsa sena. Ka hona, leka ho lula u khomarela ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi. Lekhetlo la pele ke ho lakatsehang ho lula tafoleng ka 8 hora ea hoseng hoseng. 'Me senoelo sa tee se ke ke sa emisa! Ho ja lijo tsa hoseng ho lokela ho ba le phepo e nepahetseng le ho phahamisa maemo (ntlo ea kou e nang le tranelate e bolila, omelette e nang le salate kapa syrniki e nang le mahe a linotši). E tloaetse ho sandwich? Ha e le hantle, ka linako tse ling u ka khona ho e etsa, empa feela u ba fe bohobe bo molemo, nama e phehiloeng, chisi, meroho le meroho. Lijo tsa hoseng tsa bobeli li bobebe (casserole ea meroho kapa muesli e nang le yoghurt). Mantsiboea (lihora tse 14 ho isa ho tse 15) ke ho tlatsa 'mele ka ho feletseng ka lik'halori. Itokise le sopho, 'me ea bobeli (raese le meatballs ea litlhapi, meroho e nang le khoho). Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - ho feta lihora tse 18-19. Nakong ena ho molemo ho ja, mohlala, lebese la lebese. 'Me pele u robala, noa khalase e' ngoe ea yogurt kapa ea yazhenka.
Khoho: bophelo bo botle, bo nang le phepo
Liprotheine li ikarabella bakeng sa ho hōla ha mesifa ea mesifa. Li-amino acid tse kenang ho tsona ke thepa e ka sehloohong ea "mohaho". Ho iketsetsa tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea protheine (110-120 g), o lokela ho noa lebese, ho ja mahe, nama, tlhapi, cottage chisi. Nama ke mohloli o ka sehloohong oa liprotheine tsa liphoofolo. 'Me, joalokaha ho tsejoa, hoa hlokahala bakeng sa ho boloka mosebetsi o tloaelehileng oa lihloliloeng tsohle, ho eketseha ha tšoaetso ea meriana, ho fapanyetsana liseleng le ho ntlafatsa ha tsona. Ka lebaka leo, e tlameha ebe ho na le lijo tsa mokhachane. Khetho e ntle ka ho fetisisa ea hau ke khoho. E bonolo ebile e monate ebile e bonolo. Bakeng sa bophelo bo botle, uena le ngoana oa hau oa ka moso o hloka sehlahisoa se setle. Ho bohlokoa hore nama e be ea tlhaho le boleng. Ho latela nama lenaneong la limatlafatsi ke tlhapi, e lokela ho jeoa bonyane ka makhetlo a mabeli ka beke, empa hangata: e potlakela ho ba bobebe. Empa ka li-shrimps tse nang le serame le lijo tse ling tsa leoatle li hlokolosi haholo-li ka baka likarabo tsa khatello ea mali.
Li-carbohydrates: sebaka se hlokahalang
Nakong ea bokhachane, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho nkela lik'habohaedreite ka potlako. Ka lebaka leo, ho tloha tsokolate, mahobe, liphaepe li lokela ho lahloa. Matla a hlokahalang a tla fuoa bohobe bo tsoang ho phofo e feletseng, lijo-thollo tse fapa-fapaneng, pasta e tsoang ho koro e tloaelehileng, meroho. Ka lebaka la bona, tekanyo ea tsoekere ea 'meleng e phahama' me e sala nako e telele. Li-carbohydrate tse fokolang li lokela ho theha motheo oa lijo tsa hau (350-400 g).
E ke ke ea e-ba mafura!
Ho kena le lihlahisoa tsa mafura ha li fetohe litlhaka ka 'mele. Li boetse li hlokahala bakeng sa bophelo bo botle, joaloka liprotheine le lik'habohaedreite. Ba lokela ho fumana mefuta e sa tšoaneng (molamu le oli ea meroho, tranelate e bolila). Likokoana-hloko tse kang margarine kapa tse jalang meleng ea hao e phetseng hantle ha li lumellane ka tsela leha e le efe! Empa oli ea mohloaare kapa soneblomo e sa boleleng e ntle bakeng sa ho tlatsa salate. Ho hakanngoa hore 4 tbsp. Spoons ea oli ena e na le se hlokahalang letsatsi le leng le le leng bakeng sa 'mele bakeng sa mafura.
Fokotsa lebelo
Ho thoe'ng haeba boima bo ntse bo hōla ka ho tlōla le meeli, 'me takatso ea lijo ha e fokotsehe? Ntle le monate le phofo! Ha o batla ntho e monate, e tla pholosa lijo tsa litholoana kapa yogurt le litholoana tsa candied. Sephiri se seng sa morao-rao sa ho loantša mafura a ne a fumanoa ke litsebi tsa kajeno tsa phepo. Hona ke eng? Ka hop! E ntle ka tsela leha e le efe - e stewed, e hloekileng, e bolila, hobane e chesa mafura hantle. Ho tšoenyeha haholo ka liforomo tse lahlehileng ha ho na thuso. E se e qetile nako e telele e hlahlojoa: lactation ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola 'mele. Li-stocks kaofela tse bokelletsoeng ka likhoeli tse 9 li ntse li sebelisoa butle-butle ka tlhahiso ea lebese. Ka khoeli o ka lahleheloa ke lithane tse 1 tsa boima ba 'mele. Empa e kholoanyane boima, e tla ba nako e telele ho e loantša. Ka hona, ho lebella ngoana, nahana ka lijo ebe o etsa hore e be thuso kamoo ho ka khonehang. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Haeba metsi
Keketseho e boima ea boima ba 'mele hase kamehla e amahanngoa le phepo e nepahetseng. Li-kilogram tse eketsehileng li boetse li hlaha ka lebaka la ho boloka metsi ka 'mele. Sena se bakoa ke mosebetsi oa liphio 'me se lebisa ho edema. Hlokomela hore tekanyo ea metsi ea hau e tloaelehileng!
Fana ka litlhahlobo
Haeba ho na le pelaelo leha e le efe mabapi le phapanyetsano e nepahetseng ea metsi, bala hore na u noa bokae le hore na o tsoa hakae. Hape ke habohlokoa ho nka liteko tsa urine khafetsa. Lithuto tse joalo li tla thusa ho bona hore na ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaisana le liphio. Ka linako tse ling, ha e le hantle boima bo boholo bo bakoa ke urolithiasis le pyelonephritis.
Ho lekaneng ho noa
Hoo e ka bang lilithara tse peli ka letsatsi. Ka mor'a beke ea bo20 (ho fihlela ho 1.5 a etsang dilitara tse). Empa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, nahana ka boiketlo ba hau. Mokelikeli nakong ea lijo tsa mokhachane, u ke ke ua e lekanyetsa feela.
Letsoai ka mokhoa o leka-lekaneng
Li-dietiti tsa li-trimester tse tharo li khothaletsa ho feta ligrama tse 5-6 tsa letsoai ka letsatsi. Ha e le hantle, sodium e khothalletsa ho boloka metsi (esita leha u noa metsi a seng makae) le ponahalo ea edema.