Oatmeal porridge e thusa motho e mong le e mong ntle ho khethollo ho tloha bongoaneng, kahoo lijo li thehiloe ho oatmeal e tloaelehile. Hona joale o ka reka mefuta eohle ea lihlahisoa tse nang le oat flakes, mohlala, muesli, lijo-thollo tsa mefuta eohle le litholoana tse omisitsoeng, bohobe le li-biscuits. Ho ja li-oat flakes ho molemo haholo bakeng sa maloetse a sa tšoaneng a mpeng, ba thusa ho tlosa chefo le ka tsela e fapaneng, ba fana ka divithamini 'meleng.
Melemo ea lijo tsa oatmealTšebeliso ea oat flakes eu lumella ho tlatsa 'mele ka khalsiamo, magnesium, sodium, zinki, tšepe, phosphorus, hammoho le divithamini B, E le PP. Haeba o ja kharetta kamehla, o tla itokisetsa ho tswa ho oatmeal, o tla laola le metabolism, tsamaiso e sa tsitsang, ho thusa ho ntlafatsa ts'oaetso ea hau ea ts'oaetso, le haeba u batla ho lahla likhase tse eketsehileng. Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ho hlokahala ntle le ho senya bophelo ba hau, ka lebaka lena u lokela ho khetha lijo tse loketseng ka ho fetisisa bakeng sa hau. Re itokiselitse ho u bolella ka ba bang ba bona.
Ja lijo tsa meroho le meroho
Lijo tsena li bolela hore ho sebelisoa meroho e mecha, e kang likomkomere, tamati le ho pheha ka ontong: tsena e ka ba zucchini, asparagus, eggplant, pepere ea Bulgaria. Fokotsa menyetla ea hau ka mefuta e fapaneng ea meroho ho tloha meroho le ho phaella ka lero la lemone kapa oli ea mohloaare. Ha ho joalo, u se ke ua sebelisa letsoai, mefuta e fapa-fapaneng ea linoko, 'me, ho hlakile hore mayonnaise. Lintho tsena ha li tlatse letsoho ho lahleheloa ke boima ba 'mele Ho mayonnaise ka kakaretso ho na le lik'hemik'hale tse mengata, li tsosa ho bokella mafura, li sitisa metabolism 'meleng. Lisebelisoa li etselitsoe ho eketsa takatso ea takatso ea lijo, 'me ha ho ja lijo ha ho lakatsehe. E na le thepa ea ho boloka motsoako 'meleng, e leng ho bolelang hore ho nka nako e telele ho theola boima ba' mele.
Litholoana le lijo tsa oatmeal
Lijo tsena ha li thata joaloka tse fetileng, 'me li tla ratoa haholo le batho ba ratang monate. Haeba u batla ho e sebelisa ho finyella pakane ea hau, u ka khona ho ja ho phaella ho oatmeal: litholoana tse omisitsoeng le litholoana tse ncha, empa ka makhetlo a 5 feela, khefu pakeng tsa lijo e lokela ho ba lihora tse 3. Ho monate haeba ho ja ha hao ho ke ke ha e-ba le oatmeal feela, empa e tla ba le litholoana tse fapa-fapaneng tsa litholoana kapa monokotsoai. Eketsa litholoana tse omisitsoeng tseo u li ratang haholo, tse kang morara o omisitsoeng, apricots tse omisitsoeng, li-prune. Kaha lihlahisoa tse tsoang litholoana li na le lik'hilojule tse fapaneng, karolo ea tsona e kholo e lokela ho ba ligrama tse 100 feela ka ligrama tse 250 tsa mapolanka. Ena e tla ba ho ntša mpa, e ka jeoang ka nako e le 'ngoe. Haeba u rata linate, u li kenye, empa u se ke ua feta ligrama tse 50. Na u rata pela e monate? E monate ka mahe a linotši bakeng sa likhabapo tse 2. Ha lijo tsena li kenyelletsa lihlahisoa tse ngata, hangata ho noa poro e fokotsehile ho fihlela ka makhetlo a mararo: lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le mantsiboea. Ha lijo tsa hoseng le motšehare u ke ke ua ja ligrama tse 300 tsa litholoana tse ncha. Matsatsi a 14. Phello e tla fetoha ho tloha ho li-kilogramme tse 5 ho ea ho tse 10, ho itšetlehile ka 'mele oa hau.
Oatmeal mono
E le hore u se ke ua senya bophelo ba hau ka ho ja lijo tsena, li boloke matsatsi a 3 ho isa ho a 5. Kahobane u hloka feela ligrama tse 250 tsa oatmeal ka makhetlo a 5 ka letsatsi. Lijo tsena li bitsoa ka potlako. Kopo ea eona e tla etsa hore u khanye ka li-4-5 kilogramme, u ka e sebelisa ka likhoeli tse tšeletseng. Kamehla lokisetsa matsatsi a li-oat. Leha ho le joalo, u ke ke ua sebelisa lijo tse joalo bakeng sa tahlehelo ea boima ka nako eohle. Matsatsi a mahlano a ntse a ka ts'ehetsoa, mohlala, haeba ho hlokahala, kapele ho itlisetsa ponahalo e ntle haholo bakeng sa mofuta o itseng oa ketsahalo.
Ho hloekisa lijo tsa oatmeal
Hangata batho ba batla ho thusa mmele oa bona ho felisa slags e bokellaneng, ho ntlafatsa mosebetsi oa mala le mala. E le ho etsa sena, o ka sebelisa mokhoa oa ho hloekisa oatmeal. Tabeng ena, letsatsi la hau ho fumana khalase ea diminerale e ntse e le metsi kapa khalase ea tsoekere e tala ntle le tsoekere. Emela metsotso e 30 mme u ka ja ligrama tse 250 tsa oatmeal tse phehiloeng ka ho tlatsoa ha metsi kapa lebese, ho hlakile ntle le tsoekere kapa letsoai. Ha u ja lijo tsa motšehare u ka kenyelletsa tlhapi e chesitsoeng ka mefuta e fokolang ea mafura, hammoho le nama e phehiloeng ka mafura. Nakong ea bohobe ba motšehare oa mantsiboea, ja li-apulo kapa seno sa joala sa mafura a mafura. Lijong tsa motšehare, o hloka ho ja ligrama tse 250 tsa oatmeal.
Ntho e ka sehloohong ho ja lijo tsena ke ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse entsoeng ka makotikoting, phofo le lijo tse monate. Ho batho ba bangata ba ratang monate ba lumelloa ka mahe a linotši a mahe a linotši, jeme e phehiloe lapeng mme, ho hlakile, litholoana, linate. U ka ja lijo tse joalo ka khoeli e le 'ngoe. Le hoja lijo tsena li se na sepheo sa ho lahleheloa ke boima ba' mele, empa haeba se batla se phahame ho feta se tloaelehileng, se tla fokotseha butle-butle, ha 'mele o qala ho hlahisa slag.
Lijo tsa lijo
Ha e le hantle, ka phepo leha e le efe, 'mele o hloka ho noa lino tse itseng, kaha hase kaofela ha tsona tse se nang kotsi' me tšebeliso ea lino tse tloaelehileng li phetha karolo e kholo. U se ke ua noa li-cocktails tse nang le lik'hemik'hale tse ngata le lik'halori. Lijo tsa ho reka, metsi a carbonate le compote le tsoekere e eketsehileng le eona e tla tlameha ho tlosoa lijong tsa hau. E le hore o nkele ntho e 'ngoe le e' ngoe sebaka, u lokela ho lokisa tee, kapa e ntšo, kapa e tala, ea litokisetso tsa hau ea ho itokisetsa. U ka nolofatsa bobeli le litlolo, empa le tsona tsohle li lokela ho jeoa ntle le tsoekere le tse ngata. Haeba o latela ditlhoko tsohle tse behiloeng ke dijo tsa oatmeal, o tla phethahatsa sephetho seo o se batlang.